VMA élevée et allure marathon lente... : Pourquoi?

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VMA élevée et allure marathon lente... : Pourquoi? par seb357 (membre) (193.57.156.xxx) le 26/02/07 à 17:32:50

Salut à tous!

Lors d'un test de VMA (VAMeval), j'ai obtenu le score de 17.3km/h et une FCmax de 197 (au passage, FCrepos=50).
Les calculs (%VMA=%(FCmax-FCrepos)) donnent, pour un travail à 90/95% FCM une vitesse de 15.0 à 16.1 km/h (87 à 93% VMA). Lors de mes entrainements (fractionné de 3mn, par ex.), cette vitesse colle bien à cette plage de FC.

Par contre, je devrais aussi avoir une vitesse de 12.7km/h (73% FCM) à 80% FCM. Or, en entrainement, je à peine à plus de 10km/h quand je suis à 80% FCM...

C'est plutôt gênant car je prépare la marathon qui doit se courir à 80% FCM et j'aimerai plutôt le courir à 12.7km/h qu'à 10km/h!!!

Est-ce normal? Pourquoi cette distorsion de ma vitesse à bas régime?

Dois-je plutôt courir mon marathon à 80%FCM ou à 12.7km/h (=73%VMA)?

Comment améliorer ma vitesse à bas régime?
Est-ce que ça veut dire que ma vitesse est meilleure que mon endurance et que je devrais travailler cette dernière?

Merci pour les conseils que vous pourriez me donner.

Seb.

VMA élevée et allure marathon lente... : Pourquoi? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 26/02/07 à 17:43:47

Le marathon peut se courir pour la majorité des coureurs à 85 % de FCM, j'espère pour toi que cela va correspondre à 12 km/heure, donc 3 h 30' sur le marathon.
tu dois le vérifier sur 20' ou 30' à cette allure régulière, tu ne dois pas dépasser 85 % de ta FCM, sinon il y aura un prolème pour toi à vouloir partir sur les bases de 12,7 km/heure que tu ne pourras pas maintenir.
amitiés
GM

VMA élevée et allure marathon lente... : Pourquoi? par picsou (membre) (82.124.181.xxx) le 26/02/07 à 17:49:04

C'est bizarre ton cas, avec une Vma inférieure je suis à 12 km/h à 80 % de FCM, mon allure marathon (13 km/h) me faisant atteindre une fréquence cardiaque moyenne de 85 %.*
Cela fait-il longtemps que tu t'entraines ? Fais-tu des sorties à 70 % de FCM ?

VMA élevée et allure marathon lente... : Pourquoi? par seb357 (membre) (193.57.156.xxx) le 26/02/07 à 19:42:32

En théorie, à 85% FCM, je devrais pouvoir rouler à 13.8km/h (80%VMA)... rythme que je ne pourrais jamais tenir sur marathon!

En pratique, si je regarde les différentes parties de mes sorties à 85%, je m'aperçois que la vitesse correspondante est très variable et semble aller varier entre 11/12 et 13/14km/h... pas facile de donner une règle!

Le test sur 20 ou 30' pourrait être une bonne idée... le but étant de s'imaginer tenir le rythme pendant 42km? En tout cas, je sais que je tiens 12km/h sans problème sur cette durée (youpi!)! Quoique, je tiens bien plus de 14km/h sur plus de 40mn (dernier 10km effectué en 44mn dont les 5 premiers km plutôt cool pour accompagner un pote)

picsou> ça ma plairait d'aller au même rythme que toi... je sais, c'est bizarre ce décalage entre ma VMA et ma vitesse à 80/85%... quelle est ta VMA?
Pour répondre à tes questions, celà fait assez peu de temps que je m'entraine... environ 1 an cool (1 à 2 scéances/sem), plus sérieusement depuis le début de l'année 2007.
Sinon, je fais des sorties à 70% depuis peu (pke il y en a dans mon plan)... Je t'avoue que pour courir avec ma copine, c'est sympa, mais qu'avec des potes ou seul, c'est quand même super lent... => je vais plutôt à 80%.

VMA élevée et allure marathon lente... : Pourquoi? par (invité) (83.186.88.xxx) le 26/02/07 à 19:52:45

Quels sont tes temps de référence sur 10 km, 15 km et semi ?

VMA élevée et allure marathon lente... : Pourquoi? par krylin (membre) (82.67.210.xxx) le 26/02/07 à 20:14:08

Euh.. Gérard, quand tu dis : la majorité peuvent courir un marathon à 85% de FCM... tu parles bien des coureurs expérimenté là ????

VMA élevée et allure marathon lente... : Pourquoi? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 26/02/07 à 21:31:28

Oui naturellement, mais pas uniquement les champions, des marathonines à 3 h, 3 h 30, 4 h et au delà, tiennent 85 % de leur FCM parcequ'ils sont très endurant et résistant, on peut dire qu'ils sont des chevronés.
Sinon , pour tous les autres, cela varie entre 80 et 84 %
Tout est dans la capacité d'endurance , les longues sorties sont prévues pour cela, tenir la distance sur une allure optimum, sans faiblir.
GM

VMA élevée et allure marathon lente... : Pourquoi? par Morpheus (membre) (194.57.91.xxx) le 27/02/07 à 10:31:44

Pour Seb357, il me semble que si tu cours le 10 km en 44' ça ne fait pas du 14 km/h mais bien moins.. aux alentours de 13,6 km/h je crois

VMA élevée et allure marathon lente... : Pourquoi? par ELB (invité) (211.9.52.xxx) le 27/02/07 à 10:37:11

manque de sortie longue...

VMA élevée et allure marathon lente... : Pourquoi? par serge92 (membre) (81.249.52.xxx) le 27/02/07 à 10:54:21

gros déficit endurance

VMA élevée et allure marathon lente... : Pourquoi? par Ha.rico (invité) (84.102.157.xxx) le 27/02/07 à 11:05:32

@Krilyn: à mon 1er marathon et l'unique en attendant MDP2007, je l'ai commencé à 165 pour le finir à 175bpm ... pour une Fcm de 196, déterminé sur terrain, cela donne entre 84 et 89% et pour un temps de 4h14 ! Comme dirais GéradM je suis un chevronné et un endurant, mais pas un rapide ;-)

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