Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
IMPOSSIBLE D'ATTEIDRE FCM par rose (invité) (82.238.41.xxx) le 28/02/07 à 19:30:37
Bonjour à tous,help please...je prépare mon 1er marathon comme beaucoup sur ce forum.Voilà mon problème je suit le plan du site marathon de Paris (4hrs)il y a des séance où je doit faire par exp 12*200m à 95% ,après échauffement de 30 mn je commence et à fond je monte maxi à 165 puls impossible d'aller plus haut et dès que je ralenti après 10 secondes je suis à 133 puls.Pour fcm j'ai fait classique 226-age=fcm,donc 226-33ans=193.En sortie longue j'arrive a atteindre 165-167 sur 30 mn,par exp sur 2h30 2*30 à 85% (165 puls)je suis bien mais sur courte distance je ne me sens pas capable d'aller plus vite pour que ça monte.Comment faire svp? Ou alors mon fcm serait moins?Merci à vous.
IMPOSSIBLE D'ATTEIDRE FCM par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 28/02/07 à 19:52:23
bonjour,
il est fort probable que ta FCMax réelle soit différente que celle issue de la formule théorique.
A gauche de la page il y a "sujets fréquents", choisir FCM pour rechercher des tests simples à mettre en oeuvre (4mn,5mn, sur 1500m, une montée de côte,..)
IMPOSSIBLE D'ATTEIDRE FCM par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 28/02/07 à 22:20:12
rose,
il est urgent que tu puisses déterminer ta véritable FCM, si tu fais un 1500 mètres à fond après un bon échauffement de 30', tu devrais avoir une bonne indication , il serait étonnant que ton compteur reste bloqué à 165, si c'est ce que tu constate sur une sorite de 2 heures.
par contre, lorsque o'on ne possède pas une très grande vitesse sur 200 m, le coeur n'a pas le temps de grimper, il faut courir au delà de 600 mètres pour que tu observes des pulsations supérieures à 165.
Ta FCM risque bien d'être autour de 180, mais il faut t'en assurer, c'est peut être plus.
amitiés
GM
IMPOSSIBLE D'ATTEIDRE FCM par rose (invité) (82.238.41.xxx) le 01/03/07 à 16:42:53
Merci pour de vos réponses,je vais commencer par faire le test sur 6 min à fond pour voir ce qui se passe.Ce qui m'inquiète c'est que si mon fcm est moins que ce je crois donc mes sorties en endurance sont trop rapides .Je ne suis pas très rapide je vaux 47min sur 10km et 1h44 sur semi et j'aimerai d'abord finir mon 1er marathon en forme et puis pourquoi pas en 4h?et si je faisais mes fractions 45s,1min,2 min et j'oubliais le cardio?Je suis un peu lourde je débute...merci à vous.
IMPOSSIBLE D'ATTEIDRE FCM par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 01/03/07 à 16:48:14
oui Rose, fait ton test sur 6 minutes et donne nous ton résultat, nous pourrons ensuite mieux te conseiller pour ta préparation ,
amitiés
GM
IMPOSSIBLE D'ATTEIDRE FCM par (invité) (193.252.43.xxx) le 01/03/07 à 16:48:53
Tout dépend de ton endurance et de ta capacité à tenir près de 4 h d'effort, mais tes chronos sur 10 km et semi te laissent envisager de courir un marathon en 3h55 voire un petit peu moins.
ƒred
IMPOSSIBLE D'ATTEIDRE FCM par rose (invité) (82.238.41.xxx) le 05/03/07 à 21:01:05
Salut à tous,voilà j'ai fais le test,30min en endurance puis 5 min à fond après j'ai explosé résultat 174 puls et 1200m en 5 min.Vos conseils seront les bienvenus,comment je dois procéder maitenant?rose
IMPOSSIBLE D'ATTEIDRE FCM par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 05/03/07 à 21:49:19
Effectivement ça t'annonce un potentiel autour de 3h50/4h au marathon, félicitations.
Je ne sais pas si 174 est ta Fcm, elle peut être plus élevée.
Pour exemple, A la fin d'un tel test j'arrive à 179/180, pour une Fcm de 185. Je ne peux constater 185 que à la fin d'une côte courue à bloc, après une bonne accélération sur le plat.
Attention les coureurs à Fcm "relativement basse", c'est à dire pour moi inférieure à la Fcm statistique, les pourcentages soutenus ont tendance à être élevés. C'est en ce sens que l'on trouve la limite des plans génériques en pourcentage de Fc.
A+ Baltha
IMPOSSIBLE D'ATTEIDRE FCM par rose (invité) (82.238.41.xxx) le 05/03/07 à 22:05:11
Merci pour les félicitations nous verrons ça le 15 avril.Ma question est comment continer le programme et à quel rythme?Je suis un perdue .rose
IMPOSSIBLE D'ATTEIDRE FCM par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 05/03/07 à 22:09:16
Rose,
tu peux ajouter 4 à 5 pulsations maximum , 174 + 5 = 179 , je pense que tu peux considérer ce chiffre comme étant ta FCM, disons 180 pour faire plus simple.
à 80 % tu es donc à : 144
Tu peux donc courir ton marathon entre 144 et 150 pulsations maximum.
entraine toi sur le rythme correspondant à ces fréquences pour ce qui concerne les allures marathons.
ton endurance fondamentale à 70 % fcm est à 126/130 pulsations.
bonne préparation
Amitiés
GM
IMPOSSIBLE D'ATTEIDRE FCM par maximinimus (invité) (90.23.168.xxx) le 05/03/07 à 22:10:08
par contre ca se peut que la FCM diminue assez sigificativement en un peu plus de 6 mois, après avoir démarré à un niveau larvesque? en courant à la même intensité qu'avant (genre faire un 1000m presque à fond) mon coeur ne monte plus aussi haut, faudrait que je refasse un test mais ca se peut que ma FCM soit passée de 194 à 185 par exemple (car là je me vois mal remonter à 194 vu mes puls à certaines vitesses)?
merci
IMPOSSIBLE D'ATTEIDRE FCM par N10 (membre) (194.51.20.xxx) le 05/03/07 à 22:14:06
Rose, tu fais le MDP ? Je ne te vois pas sur le trombi ?
IMPOSSIBLE D'ATTEIDRE FCM par rose (invité) (82.238.41.xxx) le 05/03/07 à 22:24:15
OUI je fais le mdp, j'attends ça depuis 4 ans!Je suis timide alors bref...je surf beaucoup sur ce forum que je trouve génial et portant j'ai mis du temps avant de poser ma question.Comme quoi on peux etre timide meme derrière son ordi.Mr GerardM merci de tout coeur et a vous tous ,je vous donnerai de mes nouvelles.rose
IMPOSSIBLE D'ATTEIDRE FCM par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 05/03/07 à 22:30:20
rose,
il ne faut pas être timide, tu dois utiliser le forum comme chacun d'entre nous, et ensuite profiter de ce que tu peux apprendre et l'appliquer pour un entraînement plus efficace et surtout bien adapté à tes capacités.
je te souhaite une excellente fin de réparation et surtout un beau marathon de PARIS avec beaucoup de plaisir et l'envie d'en refaire d'autres par la suite.
bisous
Gérard
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge