Séance du 05 mars au 11mars 2007

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Séance du 05 mars au 11mars 2007 par choub (membre) (157.26.190.xxx) le 05/03/07 à 08:48:42

Salut La France,
Et une nouvelle semaine à se mettre sous la dent!
Footing de récupération de 45 min ce matin à 7h.
Hier course de 8,5 km sur route plate, 27min27sec, mon meilleur temps depuis bien longtemps.
La forme revient enfin à grand pas, sensation absolument magnifique avec finish au sprint.
Bonne semaine
Choub

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par Titou (invité) (157.26.190.xxx) le 05/03/07 à 13:59:47

Hello,

Une séance de 12*30/30 en sous-bois.
Un peu de PPG
Bonne semaine

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 05/03/07 à 14:02:06

Test VMA jeudi soir au Stade Faber...

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par SAM (invité) (91.163.190.xxx) le 05/03/07 à 14:12:58

Bonjour à tous,

Aujourd'hui, direction la piste pour une séance à allure spécifique 10 km,(base de 36'21").
La sortie du jour, séance pyramidale une première pour moi : 3000 - 2000 - 1000.
Bilan :
1- 3000 mètres : 10'51" - Récupe/3'59" soit 16.58 Km/h
2- 2000 mètres : 7'17" - Récupe/3' soit 16.46 km/h
3- 1000 mètres : 3"36" soit 16.64 km/h

Total de la séance : 13 km - 856 Kcal
Bonne petite séance qui me réconforte sur mon état de forme aprs les 3 semaines sans séance spécifique.

Quand j'ai regardé les résultats de Fleurbaix, j'ai eu la bonne nouvelle de constater que plusieurs amis du club ont battu leur record sur la distance et sans oulier la 2° place au France de Cross de Vichy du Champion Alain DOUGET.

Bonne journée

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par Rom's (invité) (217.167.243.xxx) le 05/03/07 à 16:54:00

cette semaine, pas vraiment de grosses séances :
* 8X250 vma + 8X250 allures 1500 (hier)
* 8X300 vma + 300/400/500/400/300/200 allures 1500 (demain)
* 60' ftg dont 20' à 18 km/h (mercredi)
* 6X800 vma (jeudi)
* PPG (vendredi)
* 30' + 5 LD (samedi matin) / 20' + 8X100 (après midi)
* côtes (dimanche)

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par kip (invité) (217.167.243.xxx) le 05/03/07 à 17:00:44

et c'est quoi "allures 1500"

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par Rom's (invité) (217.167.243.xxx) le 05/03/07 à 17:04:35

C'est allure 4'05 en gros. Soit 49" au 300, 65" au 400, 1'21 au 500... Ce n'est vraiment pas des grosses séances, mais je préfère être relaché et vraiment à l'aise sur mes allures, plutôt qu'à l'arrache sur des allures trop rapides. Car l'an passé, on m'a fait faire des séances de 400 en 57" et de 500 en 1'12, alors que mon record n'est qu'à 4'10. Et finalement, l'an dernier, j'ai pas fait mieux que 4'15... Tu m'étonnes, j'ai jamais bossé à mes allures...

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par Ginette (invité) (81.80.139.xxx) le 05/03/07 à 17:33:04

Bonjour,
Lorsqu'on fait du 30x30, le rapide se fait à quelle allure ? un sprint ? un pourcentage de la Vma ?
Merci de vos eclaircissement.

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par bello59 (invité) (90.2.13.xxx) le 05/03/07 à 17:36:17

Salut à tous

séance de ppg hauts du corps ....

BONNE SEANCE A TOUS

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par jacky (invité) (90.26.217.xxx) le 05/03/07 à 19:56:19

à Ginette ,

Sachant qu'en 30" on parcours entre 0 et 200m selon le niveau qui représente du fractionné court donc à mon avis entre 100 et 115% de vma.

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 05/03/07 à 20:21:56

Donc certainement pas un "sprint". On va dire une vitesse de 1500m.

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 05/03/07 à 20:26:15

Séance de CAL ce soir
10x200 récup 1'30 - 31"3 de moyenne, avec le meilleur en 30"5 et le moins bon en 31"9. pas facile du tout, je manque réellement de vitesse. total séance:10km

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 06/03/07 à 10:42:21

ce soir 1h20 à 70% fcm...

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 06/03/07 à 13:38:11

salut à tous

aujourd'hui j'avais prévu une séance de piste 10 x 300m, mais vu le nombre de scolaires qui etaient présent, je me suis abstenu.... ça sera pour demain ou jeudi
alors petite sortie d'endurance active 43min48sec

bonne seance à tous

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par SAM (invité) (91.168.92.xxx) le 06/03/07 à 15:24:54

Bonjour ,

Vu le temps du jour "Pluie Pluie & Pluie" et la piste détrempée, j'ai modifié légérement la séance en transformant la séance de VMA en séance au seuil + : 10*400 mètres R/100 mètres.
Bilan :
1- 400 : 1'25" R /100m - Avg:160 Bpm (82%Fcamxi)
2- 400 : 1'25" R/ 100m - Avg:160 Bpm
3- 400 : 1'25"R/ 100m - Avg:163 Bpm
4- 400 : 1'24" R/ 100m - Avg:166 Bpm
5- 400 : 1'24" R/ 100m - Avg:167 Bpm
6- 400 : 1'24" R/ 100m - Avg:169 Bpm
7- 400 : 1'24" R/ 100m - Avg:170 Bpm
8- 400 : 1'25" R/ 100m - Avg:172 Bpm
9- 400 : 1'25" R/ 100m - Avg:172 Bpm
10-400 : 1'25" R/ 100m - Avg:173 Bpm (88.7%Fcmaxi)
Moyenne de 17 km/h au 400 mètres soit 94% de VMA exploitée et une moyenne de 30" au 100 mètres de récupération soit 12 km/h ce qui fait un 5000 mètres en 19'15"(15,58 km/h).

TOTAL DE LA SEANCE : 01h08'30" - 13 km - 810 Kcal
Belle petite séance avec les 400 mètres qui ont été éffectués sans trop de mal.

Bonne journée

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par Rom's (invité) (217.167.243.xxx) le 06/03/07 à 15:45:03

Donc ce soir, 8X300 récup 100 en 54" à 50", et 300/400/500/400/300/200 récup 2' en 49"/65"/1'21/64"/28".
Inutile d'aller plus vite, dumoins pour le moment... J'espère que le temps va se calmer d'ici ce soir !

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par Jac (invité) (62.160.169.xxx) le 06/03/07 à 16:53:08

Aujourd'hui 17x200m. De très bonnes sensations:
37,3 38,0 36,9 38,1 37,5 38,4 37,8 39,6 37,9 38,8 39,1 38,8 39,0 37,5 39,7 38,6 37,9

Ma moyenne est 38,3, ce qui est pas mal pour moi.

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par tortuegénial (invité) (81.185.248.xxx) le 06/03/07 à 18:22:07

bonjour à tous
toujours du train de semaine en semaine!
2000m 2000m 1000m récup 2' trot
6'27" 6'25" 3'07"
j'espère que ça va payer, cet effort deviendrait presque agréable à force d'en bouffer 2 par semaine comme ça :)

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par aspide85 (membre) (84.102.180.xxx) le 06/03/07 à 21:03:41

J'ai pas l'habitude d'exposer comme ça mes séances mais celle là...

donc ce soir après 25 minutes déchauffement j'ai fait
4 fois 400M/200M
avec 2 min de récup après le 400 et 1 min apres le 200

les temps : 1min05,3/30sec.9
1min04,9/31sec9
1min06,5/31sec3
1min07,2/30sec4

voila, autant vous dire que des le duxième 200M le lactique c'est fait sentir dans les jambes...

sa devrait le faire pour mon 10 km du 18 mars.

jeudi, 8 fois 1000M en 3min10

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par tortuegénial (invité) (81.185.248.xxx) le 06/03/07 à 21:14:18

salut aspide

je vois que tu fais 8 X 1000 en 3'10" avant un 10 bornes. Quel temps vises-tu?
car moi je ne connais pas ma valeur sur 10KM et je vais pas tarder à en faire un.
Je pense pouvoir passer 6 X 1000m en 3'10" avec 1'30 récup.
Tu crois que 33'20" est trop optimiste?

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par aspide85 (membre) (84.102.180.xxx) le 06/03/07 à 21:20:10

moi je partais pour faire 34min20 mais mon entraineur me voit plutot en 33min50

33.20 c'est surrement jouable mais après, beaucoup de facteurs rentrent en compte donc...difficile à dire

tu m'aurai dit je vise 32.30 je t'aurait dit qu'il ne faudrai pas trop espérer...

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 06/03/07 à 21:20:21

@tortue géniale,
Vu les temps de ta séance d'aujourd'hui tu peux raisonnablement viser 33'20, moi même elle m'aurait fait mal celle là ! Bravo
A+

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par tortuegénial (invité) (81.185.248.xxx) le 06/03/07 à 21:25:44

oui je suis content merci, j'ai fait quelques progrès.
peut être qu'il vaut mieux viser 33'45" pour avoir plus de chances de tenir.
je pense effectuer prochainement ceci :
2000m 1500m 1500m 1000m avec 2' récup.
si je passe 6'30" 4'48" 4'45" 3'05" est-ce un gage de réussite pour cet objectif?
merci de me répondre, je ne vous embête pas plus pour ce soir :) :) :)

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 06/03/07 à 21:31:20

C'est vraiment costaud comme séance, j'aurais eu du mal à la passer quand j'étais en forme avec un niveau de 32'50. Ne te mets pas trop la pression non plus sur tes chrono, tu peux partir sur 16'45 aux 5 km mais surtout laisse toi guider par tes sensations c'est le plus important en compet. EN général je jette un oeil à mon premier kilo puis je ne le regarde plus avant le 5 km. Concentré sur les sensations !
A+

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par tortuegénial (invité) (81.185.248.xxx) le 06/03/07 à 21:33:06

MERCI
@+

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 06/03/07 à 22:51:08

16x(2000m environ) de la maniere suivante:
1500m allure footing,puis 500m legerement en cote(3/100)à allure cross...en continu,sans recup totale.

totale d environ 32km dont 24km footing et 8km d accelerations.

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par pathduath (invité) (84.98.64.xxx) le 07/03/07 à 09:11:32

salut a toutes et a tous
Aprés quelque semaines d absence cause:aponévrosite plantaire ,la semaine dernière j ai fait exclusivement du vélo 200 bornes.Et puis dimanche le semi de mon village.Le matin de la course 1h avant le départ echauff et douleur au talon.Tant pis je prend le départ avec un temps de 1h31'17.ce qui correspond exactement a une vma de 16,6.Je disait précedemment que je souhaitais gagner 1km/h sur 1 mois chose qui parraissait improbable pour certain j ai quand meme amélioré de 0,6 km/ ma vma.
Hier ostéo oblige avec compresse d argile ou alcool modifié a 70%
Cette semaine velo pour reposer le talon douloureux.
Bonne séance a tous et a bientot

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par Julos (membre) (134.157.198.xxx) le 07/03/07 à 10:38:10

VMA à Ladoumègue par ce temps de m*%@, vraiment dur de se motiver dans la ligne droite face au vent mais bon, j'augmente peu à peu les cadences :

7x400m (1'21'' 1'22'' 1'17'' 1'19'' 1'21'' 1'22'' 1'20'', 1' de récup entre chaque)
4' recup puis
6x200 m (entre 37'' et 38'' avec une pointe à 36'')

Les sensations reviennent, aucune courbature, pas vraiment d'essouflement, plus de points de coté...

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 07/03/07 à 10:54:35

faut se méfier des séances, surtout sur des 1000, c'est pas trés significatif. J'ai déjà fait des 6X1000 en 3'08 R1'30, et à l'époque, y'a deux ans, je vallais pas moins de 33' ni même 33'30 pour autant...
Cette année, j'ai pas fait de séances plus vite que des 7x1000 R1'entre 3'25 et 3'10, et finalement, en octobre, pour ma première course et mon premier 10 bornes depuis 3 ans, j'ai fait 33'20...

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par SAM (invité) (91.163.160.xxx) le 07/03/07 à 12:39:33

Ce matin vélo indoor en endurance : 47' pour 18 km.
Ce soir 19h, séance plutôt cool avec le club : 1 heure de footing puis 10 * 100 mètres relâchés.

Path : attention,si tu as mal au talon, je te conseil du repos afin de ne pas trainer cela comme moi pendant 3 semaine .....

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 07/03/07 à 12:47:00

30' allure recupération,à 12h.

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par komen (invité) (80.15.154.xxx) le 07/03/07 à 14:48:38

lundi 1 h endurance + 5 lignes droites pour récupérer de mon piteux 10 km de la veille...
mardi repos
au programme : mercredi 20' lent + 24' allure soutenue (3'45"/km) + 20 'lent
jeudi 2*8*200 en 33"/34" r 35"
et pour le reste on attend le programme du coach !

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par nicopsa (invité) (207.45.248.xxx) le 07/03/07 à 14:55:53

Moi je pense pas que l'on peut déterminer une perf à partir d'une sénace de 1000 mais bon.
Moi j'ai fais 33'50 et je ne pense pas faire vos séances.
une séance type que je faisais c'était plutôt 3-4x1500 5'03-5'04 récup 1'

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 07/03/07 à 15:00:04

Salut, grande forme sur ces 300 m ou les pulsations ne montent pas,étonnant phénomène ,est-ce dû à l'adaptation du fractionné depuis des mois qui paye ou un "pic de forme"...?
donc 2* 6* 300 en 56' -57', récup 45' au lieu de 50'

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par serge92 (membre) (81.249.119.xxx) le 07/03/07 à 15:06:32

Tout à fait d'accord avec Nico, trop de coureurs sont à bloc sur ces séances bien au-dessus de l'allure compèt....et c'est cette allure qu'il faut travailler avant tout, ne pas s'étonner ensuite des blessures, fatigue et manque de repères le jour J

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par nicopsa (invité) (207.45.248.xxx) le 07/03/07 à 15:21:59

@Komen
je t'avais pas vu dans les résultats au premier regard!!! Tu n'avais pas la pêche dis donc. Faut dire qu'il y avait un vent de fou ce jour là et le long du canal tu peux les chercher les abris.

Pour continuer dans les séances hier j'ai fait 30' footing 6.7km + 2x1000 3'30 récup 1'10 + 6x500 1'42"6 récup 55".

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par Isidor (invité) (83.156.10.xxx) le 07/03/07 à 15:22:12

mouais mais bon Nico ,tu es un mangeur de bitume ,tu humes l'asphalte dés que tu te lèves,tu fais partie du cercle tres fermer des goudronniers
Tu te mets à 10 000% dans la peau d'un mangeur de goudron ,un vrai bitumier ,un
avaleur d'asphate,un bouffeur de cailloux,un faucheur d'herbe,un motoculteur tout chemin ...

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par Isidor (invité) (83.156.10.xxx) le 07/03/07 à 15:50:12

Nico un jour tu arriveras sur une piste et tu seras perdu
Ouais parce que le tartan est granuleux et a plus de saveur a avaler ,il faut l'apprivoiser avec amour et delicatesse mais une fois conquis ,c'est le nirvana
tu y reviendras en pleine nuit en pyjama à 3h22 du matin ,tu caresseras la piste comme tu le fais avec ta femme ,tu respecteras ce lieu unique
Tu auras également des flashs en pleine nuit ou tu seras aux championnats du monde ou bien aux jeux olympiques en train d elutter face aux africains affutés comme des lames de rasoirs
tu seras le roi du monde pour une nuit ...

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par Delphine (membre) (86.72.154.xxx) le 07/03/07 à 15:51:03

Punaise! Isidor parle de la piste aussi bien que d'un flan aux cerises! Ca promet!!!!

Delphine

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par komen (invité) (80.15.154.xxx) le 07/03/07 à 15:59:14

@ Isidor tu dois aller bien vite pour aimer autant la piste !!

@nicopsa : en effet à morcourt je n'avancais pas : beaucoup de vent et surtout pas en forme du tout en ce moment : pas motivé et pas beaucoup de temps car nouveau boulot...
mais là maintenant je vais revenir pour bien bosser pour la piste !!
tu prépares quoi en ce moment ?

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par nicopsa (invité) (207.45.248.xxx) le 07/03/07 à 16:06:21

@Isidor
Je respect la piste tpujours un petit salut avant de commencer une séance, mais il est vrai que j'ai perdu mes repères car ce n'est plus la même que je foule. De plus avant j'y allais pour la griffer à vive allure, tandis que maintenant je profite de chaque instant.

@Komen
ben moi je fais le semi de Paris (c'est pour ça que j'étais pas à Morcourt), puis je refiare quelques 10 pour confirmer ma perfs de Vincennes et pourquoi pas grignoter quelques secondes

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par Isidoorr (invité) (83.156.10.xxx) le 07/03/07 à 16:07:00

tout est uen question de toucher ,le sens tactile ,ensuite ,tu ne penses ,manges, vie que par la piste ,cette derniere devient ta mere ,ta femme,ta maitresse,ta soeur ,ton pere,ton meilleur ami

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par komen (invité) (80.15.154.xxx) le 07/03/07 à 16:34:59

tu n'as pas raté grand chose du côté de morcourt ! tu as pu voir que ton accolyte de vincennes (juste devant toi ) finis bien loin lui aussi...

va tu faire les interclubs ?
on se reverra surement si tu cours le 10 km de tergnier...ou si tu va sur st maur !
pour ma part j'espére être mieux que l'an dernier sur 5000 m !

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par nicopsa (invité) (207.45.248.xxx) le 07/03/07 à 17:34:21

@Komen
Oui j'ai vu que c'était pas idéal pour le chrono!!!!
Sinon oui je ferai les interclubs et j'irai sûrement me balader à St Maur. Le 10 de tergnier est à quelle date?

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par F@bien (invité) (172.208.71.xxx) le 07/03/07 à 19:31:10

Moi j'aime bien les 1000 , c'est même ma séance préférée !
Pour la peine ce soir j'ai fait 4 x 1000m et 4 x 100m , juste avant le semi de Paris, je n'ai pas osé faire 5 x 1000 ! C'est con mais c'est comme ca !
Footing sur le parcours du semi (25') puis
Avec 1'20 de recup sur 200m ; 4x1000m
3'19.5 - 3'18.5 - 3'17.1 - 3'14.3
R=1'35
Avec 25" de recup ; 4x100m
16.5 - 16.9 - 17.0 - 16.0
Le mieux de tout c'est la piste sèche et quasiment aucun vent ! Ca fait du bien !

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par STEGU (invité) (86.71.138.xxx) le 07/03/07 à 19:34:43

Aujourd'hui séance qui devait normalement faire :
20min à 75% fcm -40 min à 80% fcm - 10 min à 75%fcm.

Finalement des courbature se sont reveillées dues sans doute à de la fatigue accumulées et j'espère aussi à cause des trails lourdes que j'ai utilisée.

Résultats en place des 40 min j'ai fait que 25min et je fait rien d'ici samedi.

Faut que ça passe dimanche !

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par Jet (invité) (91.168.65.xxx) le 07/03/07 à 19:59:23

Ce soir c'était test vma sur 6minutes. resultats 1915m. satisfait mais j'avais oublié a quel point c'est difficile mentalement!

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par bello59 (invité) (82.120.85.xxx) le 07/03/07 à 20:00:49

@ jet : felicitation !

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par Jet (invité) (91.168.65.xxx) le 07/03/07 à 20:39:28

Merci bien Bello59 c'est vrai que sa faisait "que" 5mois que je l'avais fait et je me souvenais plus du tout de la difficulté de ce test. ouf il est passé :-)

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par cyril (membre) (82.240.101.xxx) le 07/03/07 à 21:03:16

Salut,

Oui c'est clair Jet c'est vraiment pas mal, d'autant que sur ce genre de tests sur 6 min à mon avis non seulement tu ne surrévalues pas ta VMA mais en plus celà confirme et te donne une idée du temps de soutien de cette dernière car on peut avoir une bonne VMA sur un test par palier et ne pas pouvoir la maintenir 6min, la réciproque n'est pas vraie à mon avis.

Tu dois valloir dans les 35' aux 10 km non?

à+

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par Jet (invité) (91.168.65.xxx) le 07/03/07 à 21:05:45

ah et bien je pourrais te dire sa le 08/04 car c'est à cette date que je vais faire mon tout premier 10km. mon objectif est de faire moins de 37min.c'est vrai que j'ai déja fait un test palier et j'ai pas trop confiance non plus..mais chacun ses préférences

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par SAM (invité) (91.163.160.xxx) le 07/03/07 à 21:24:46

Soir , séance plutôt cool avec le club :
1 heure 02' de footing à 11.6 km/h soit 12,2 km
Avg 130 Bpm soit 66.6%Fcmaxi.
Les séances de vélo font leurs effets sur la fréquence cardiaque, cela me motive à continuer

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par motorino (invité) (83.204.210.xxx) le 07/03/07 à 21:29:52

Salut ts le monde!je passe juste vous faire un p'tit coucou!Je vois que vous etes tous trés studieux,c'est bien ça!Bientot,le printemps et les courses vont s'enchainer,j'espere que tous le monde sera récompensé!A+
amitiés
cosimo

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par Oliver (invité) (86.218.0.xxx) le 07/03/07 à 22:16:33

Ce soir, Valery Paul, temps doux.

3 x 1000 (3'22, 3'20, 3'18) R 1'10

3 x 500 (1'41, 1'41, 1'37) R 1'

Dimanche c'est le Semi de Paris. Je me sens bien. Ces messieurs les keynians n'ont qu'à bien se tenir !

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 07/03/07 à 22:18:43

25km footing environ...2h.
bon courage à tous et amusez vous bien!

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 07/03/07 à 22:19:36

25km footing en 2h environ...
amusez vous bien!

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 07/03/07 à 22:19:40

25km footing en 2h environ...
amusez vous bien!

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par komen (invité) (80.11.96.xxx) le 08/03/07 à 10:53:44

@ nicopsa : Tergnier le 26 mai 2006 si tu as besoin de + d'infos n'hesites pas !
et pour st maur j'irais surement y faire un ou deux 5000 m
par contre pour les interclubs on matche en N2 pour l'instant nous...

@bekele tu prépares le 5000 m d'aprés ce que j'ai compris !! gros volume ta sortie !

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par Ha.rico (invité) (84.102.157.xxx) le 08/03/07 à 11:05:27

@pathduath: je suis intéressé pour connaitre le type d'entrainement que tu as suivis pour prendre 0.6km/h de VMA en 1 mois - merci

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par SAM (invité) (91.168.90.xxx) le 08/03/07 à 11:15:49

Sortie du jour et avec du beau temps, direction la Citadelle pour une longue sortie avec une portion d'endurance active.
Total de la sortie : 18 km à 12.7 km/h soit 1h25' - 1205 Kcal
1- 5 km / Echauffement : 24'19"
2- 5 km / Endurance active :19'15" à 89 % fcmaxi soit 15.58 km/h, j'ai fait attention de ne pas dépasser les 90%fcmaxi.
3- 5 km / Récupération : 27' à 11.11 km/h ça c'est de la récupe !!!

vOILIvOILOU Bonne séances à tous

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 08/03/07 à 12:38:50

aujourdhui: 20km footing tranquille...

KOMEN:cette année j ai arreté ma preparation au 5000m,pour me consacrer au 1500m...
je prefere cependant faire de longues sorties (il me reste 10 jours de longues sorties sur 2 mois de preparation),et je diminuerai progressivement le temps de mes sorties jusqu'à atteindre 10km,pour me preparer ensuite à la vitesse specifique du 1500m dans des seances specifiques...

en gros je privilégie la quantité jusqu'à la mi mars environ,et ensuite je privilégierai la qualité,avec derriere moi une grande periode fonciere...

je dis pas que c est la meilleur façon de se preparer, y a surement matiere a critiquer...mais j eprouve du plaisir en procedant comme ceci!!!!

salut a tous...

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par komen (invité) (80.11.96.xxx) le 08/03/07 à 13:42:32

@ bekele interressant comme type de préparation j'ai l'impression que c'est un peu l'école américaine non ? un gros volume avec quasi que de l'endurance pour pouvoir mieux supporter les charges futures...tu teste pour la 1 ere fois ou tu as déja essayé avant ?
perso j'ai un peu testé mais j'ai du stoper par manque de temps...mais je pense que j'etais dans le vrai !
on m'avait dit que tu préparais le 5000 m et vu que c'est mon objectif aussi !

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par séba (invité) (83.186.117.xxx) le 08/03/07 à 13:46:15

Slt SAM, tu es Liégeois ? tu vas courrir dans le parc de la Citadelle à Rocourt ?

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par nicopsa (invité) (207.45.248.xxx) le 08/03/07 à 14:17:20

@Komen
Pour le 10 de tergnier ça va être coton car normalement j'irai au france de semi au sable d'olonne (encore faut-il que je me qualifie dimanche), mais bon c'est à voir car un semi en mai ça me botte pas trop.
Sinon moi je match en R1 aux interclubs il me semble (l'année dernière on a été assez pitoyable) donc on ne s'y verra pas, par contre des 5000 à St Maur ça m'interresse (se rapprocher de 16' ça pourraît être sympa!!!)

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par SAM (invité) (91.168.90.xxx) le 08/03/07 à 14:26:55

Non séba, je suis Lillois il y a aussi la Citadelle

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 08/03/07 à 18:39:58

KOMEN/
effectivement,le 5000m est avec le 10 000m ma distance preferée...cependant,je prefere m entrainer au 1500m pour realiser plusieurs fois de suite un chrono entre 4MN et 4MN05,et eventuellement descndre au moins une fois sous les 4mn, plutot que de m entrainer sur 5000m pour realiser 15mn40...
en gros j essaie gagner en vitesse et puissance pour ensuite etre à l aise sur 5000m...
rien ne m empeche cependant de faire un 5000m et un seul pour le mois de juin...

voilà!

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 08/03/07 à 18:50:19

komen: j ai deja essayé cette methode en juin...4mn22 à mon 1er 1500m avec une methode classique...

3semaines apres avec ce type d entrainement,4mn13 avec une nette desceleration au dernier 80m...ce qui me laisse penser qu avec plus d experience je serais descendu sous les 4mn10...c etait mon 2eme 1500m,en juin dernier...

en plus cette methode m a permis d accelerer au dernier 800m,avec un ecart de 60m avec le 2nd,mais comme j ai nettement desceleré,il a meme eu le temps de me depasser, et c est moi qui fut second...

conclusion:il me manquait un peu d experience, et j aurais du accelerer au dernier 700m,voir 600m,et pas 800...

maintenant je le saurais!!!



Séance du 05 mars au 11mars 2007 par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 08/03/07 à 20:40:05

Ce soir footing assez facile allure 4'/km en moyenne. début du footing à 4'20 pour ensuite descendre à 4' et les deux derniers km en 4'38 et 4'26. total 11,5km en 46'04.
Demain 30' de 30/30 enchainés.

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 09/03/07 à 02:20:28

Semaine de reprise après la fin des cross.
Lundi: footing 40 min de récup + étirements
Mardi: repos
Mercredi: 1h05 à bonnne allure, 13,5 km environ
Jeudi: séance de fartlek, 6'-4'-6' avec 2' de récup entre les séries.
On va maintenant regarder du côté des 10 km...
@bekele: des séances de 30 bornes pour faire du foncier en vue d'un 1500, c'est raide! Tu ne crois pas que des footings d'une bonne heure suffiraient, avec quelques fartlek à allures spécifiques (5k-10k)?

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par choub (membre) (85.2.218.xxx) le 09/03/07 à 06:40:26

@komen et @bekele
Salut les stars de la piste,
Pour confirmer la technique de préparation de bekele, je vous signale que j'ai couru des interclubs en suisse en 2000. Le même samedi j'ai couru tout d'abord le 1500, puis le 800 et pour finir le 5000m en fin de journée.
Journée exceptionnelle dans ma carrière de coureur avec des temps dans l'ordre de 4min07, 2min02 et 15min52 pour les trois distances.
J'ai fait ces interclubs un peu par obligation et je mis suis présenté après un préparation spécifique au trail, donc essentiellement basée sur du foncier.
Continuez dans cette voie! Et plus ça évite les blessures.
Choub

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par cyril (membre) (82.240.101.xxx) le 09/03/07 à 09:36:17

Salut,

Bonne semaine pour moi:

Mardi : 2*(7*300m) en environ 58", 45" de récup sur 100m (pas mal de vent)

Jeudi : Pas mal de vent sur la piste!
2000m en 7'08"/1'30" recup
1500m en 5'26"/recup 1'30"
1000m en 3'35"/récup 1'30"
500m en 1'47"/récup 1'30"
L'allure prévue étant de 3'35" au km tout est ok (pou moi bien entendu).

à+

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par komen (invité) (80.11.96.xxx) le 09/03/07 à 11:27:27

@bekele je pense que c'est une bonne chose de fonctionner comme cela : redescendre sur 1500 m pour remonter sur 5000 m la puissance acquise te profite et te permet d'être à l'aise sur le long...
perso aprés le foncier hivernal j'essaie de bosser sur du spécifique 1500 m pour choper cette puissance necessaire...
quels sont tes records perso ?
tu tournes à combien de kms par semaine l'hiver ? et l'eté ?

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 09/03/07 à 11:35:39

@piotr: ma periode fonciere je l ai etalée sur 2 mois...donc oui,30 bornes par jour,pendant des années,c est nefaste pour les articulations,et pour pleins d autres choses...

par contre,ma periode s etale sur 2 mois,donc faut relativiser,tout en sachant que j ai presque terminé cette periode quantitative,pour petit à petit privilégier la qualité,et mes footing ne depasseront pas 50mn.

par exemple,ce soir j ai prévu 12x200m dont 6 à allure 800 et 6 à allure 1500...

sportivement!

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par Jac (invité) (62.160.169.xxx) le 09/03/07 à 16:28:27

Vous êtes tous super fort mais j'ai pas honte je poste quand même mes temps. Aujourd'hui, j'ai 5x1000m, je progresse encore et suit assez fier de mes temps:

03:44,5 03:43,4 03:44,0 03:43,6 03:40,4

Ca me fait une moyenne de 03:43,2. Pour quelqu'un qui courait en 46mn au 10km au mois de juillet 2006. C'est pas trop mal.

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 09/03/07 à 18:06:02

@bekele: bonnne chance pour tes courses du printemps et tiens-nous au courant de tes résultats sur la piste!

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par tortugénial (membre) (87.100.25.xxx) le 09/03/07 à 20:12:20

salut à tous

Jac : honte de quoi? il y a bien plus d'écart entre les "bons" du forums et les meilleurs mondiaux qu'entre toi et les bons du forum. Ce post heureusement n'exige aucun niveau, chaque pratique est intéressante et peut aider quelqu'un.

Bon aujourd'hui nième séance de train, quand on s'y est mis on ne s'en lasse plus!!!

3000m (3'30") 1000m (1'15") 1000m
9'48" 3'09" 3'07"

que c'est bon le sport...

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 09/03/07 à 20:40:01

Ce soir, la séance tant attendue et tellement redoutée : 30x30/30 enchaînés. Finalemnt c'est assez bien passé. je l'ai faite autour du lac d'Enghien. Résultat 7km650 en 29'30, assez facile mais avec une douleur aigue aux ischios gauches. Total séance 16km

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par Jet (invité) (91.163.110.xxx) le 09/03/07 à 20:57:27

bonsoir tout le monde. Ce soir pour moi c'était 15*200m en 35' recup 100m trotiné.
1er:35"8;2ém:35"9:3ém:35"2;4ém:35"6;5ém:35"3;6ém:36"4;7ém:35"7;
8ém:35"5;9ém:34"4;10ém:35"4.

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 09/03/07 à 21:05:10

salut, seance de guerriers sur la piste et sous la pluie;
3000- 2000- 1000
11'10-7'22-3'25 recup 3'

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 09/03/07 à 21:13:04

meme seance que Jet,sauf que j en ai fais un peu moins...
12x200 20" de recup: en 33".

sensiblement pareil.

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par komen (invité) (83.179.182.xxx) le 09/03/07 à 21:51:44

jeudi soir 2*8*200 m r 35" la 1 ere série entre 33" et 35 " et la 2 éme recup 30" entre 32 et 34 33" de moyenne
et aujourdhui 45' sous la flotte, demain repos et dimanche 1 h 15' avec des cotes !

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par seb (invité) (90.0.166.xxx) le 09/03/07 à 23:08:25

pour moi 6fois1000 avec 2' de récupe ou j'était sensé etre a allure 10km mais je n'ai pas réussi a me freiner et j'y ai fait bien plus rapidement..

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 10/03/07 à 04:31:21

Salut!
Footing de récup ce soir, 50' environ pour un petit 10km

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par SAM (invité) (83.156.198.xxx) le 10/03/07 à 05:21:39

Tu es bien matinale, moi je rentre du taf et je vais me coucher =)

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par Jet (invité) (91.164.236.xxx) le 10/03/07 à 11:46:21

ce matin 45min endurance.environ 7.7km.bonne sensation.

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 10/03/07 à 13:34:36

cette apres midi,pour moi c est recup,par rapport au reste de la semaine biensur...

footing,12km,plutot tranquille.

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 10/03/07 à 16:51:12

finalement,le temps etait magnifique,l allure juste comme il faut...j en ai profité pour faire une footing de 18KM.

bonne soirée!

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par SAM (invité) (83.157.232.xxx) le 10/03/07 à 17:55:19

Bonsoir

Ce matin : j'ai commencé par faire ma séance de vélo "indoor" en foncier 41' pour 15.5 km.

Aprés midi : Travail de la VMA 2(8*200) R/30"-R/3'
1° Série : 1/34".5-2/36".7-3/36".2-4/36".7-5/36".0-6/34".8-7/-35".0-8/36".4
2° Série : 1/34".2-2/35".6-3/35".9-4/35".6-5/34'.8-6/36".1-7/37".2-8/33".8
Total de la séance : 57'30"-11.3 km - 764 Kcal

Bonne soirée

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par eric8 (membre) (82.241.8.xxx) le 10/03/07 à 18:14:25

sam, tu prépares quelque chose?

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par bello59 (invité) (82.120.37.xxx) le 10/03/07 à 18:15:30

salut à tous

petite sortie de 30min dont 5 x 100M avant mon premier demain a paris ...

Bonne séance à tous

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par SAM (invité) (83.157.232.xxx) le 10/03/07 à 19:26:24

Oui Eric8,

Je prépare mon 1° 10 km de cette saison qui aura lieu le 18/03 à Croix.
Avant le début de ma préparation qui commence le lendemain, j'aimerais me rapprocher de mon chreno voir l'améliorer (36'53").
Depuis 1 mois, j'ai intégré une séance de vélo de 45' à 01 heure et je constate que c'est plutôt positif par contre je n'ai pas diminuer mon entrainement càp, je suis toujours à 6 séances avec un kilométrage hebdomadaire compris entre 80 & 100 km.
Le vélo me permet de faire de l'endurance. J'ai quasiment gagné 10 pulsations lorsque je fais mes footing d'endurance alors je ne déséspère pas pour le 18 même si j'ai préparé ce 10 km en seuleument deux semaines. Deux semaines de préparation avec beaucoup de séances de qualités et la semaine prochaine sera plus light.

Bonne soirée

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par jerome b (invité) (84.4.96.xxx) le 10/03/07 à 19:41:08

SAM, je suis etonné de ton chrono si " modeste" de 36'50" sur 10 km vu les séance que tu fait, j'ai le meme chrono que toi et je tourne mes 200 m en 39 ou 40" et toi en 34 ou 35", tu as de bonnes qualités de vitesse certainement a l'inverse de moi. Est tu meilleur sur plus court ?

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 10/03/07 à 20:16:22

Les temps de sam me paraissent assez normaux, il tourne à 105-110% de vma. Ensuite, il s'entraine sur la base de son objectif, qui ne doit pas être loin de 36' d'ici fin avril...

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par SAM (invité) (83.157.232.xxx) le 10/03/07 à 20:29:10

Oui c'est cela, il ne faut pas oublier que ca fait juste un peu plus d'un an que je me suis mis à la càp et ca me plait beaucoup c'est devenu une drogue.
Actuellement je m'entraine sur la base de 36'21".
Bon la je file au travail
Bonne nuit à tous

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par bello59 (invité) (82.120.37.xxx) le 10/03/07 à 20:47:02

@ jerome : salut petite question , tu ne les tournes pa a fond tes 200? Et sur des series de 400m tu mets combien ?

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par jerome b (invité) (84.4.233.xxx) le 11/03/07 à 11:39:14

je tourne les 200 en 39" 40" et les 400 m en 1'22", mais c'est vrai que je n'est jamais été le champion de l'entrainement.
Pour SAM, vu tes chronos d'entrainements, tu devrais pouvoir battre facilement ton temps references sur 10 km

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par SAM (invité) (83.157.233.xxx) le 11/03/07 à 12:18:06

Jerome b c'est gentile je verrais le 18 et aprés j'enchaine avec deux autres 10 km, le 01/04 : St André et le 09/04 pour celui de Lomme.
Le parcours de Croix se compose de deux boucles de 5 km avec une montée de 1 km dés le départ alors si je me rapproche de mon chreno j'aurais bon éspoir pour la suite =)

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par choub (membre) (85.2.251.xxx) le 11/03/07 à 13:12:26

Hello,

Ce matin, semi marathon de Colombier (Suisse), très bonnes conditions de température, maleureusement une très forte bise de face entre le 13ème et le 20ème a fait chuter la moyenne kilométrique.
Mes temps de passage (partiels):
1km:3.34
2km:3.12
3km:3.21
4km:3.29
5km:3.20
6km:3.16
7km:3.19
8km:3.29
11km:10.24
13km:7.07
16km:10.50
18km:7.21
19km:3.41
20km:3.28
Arrivée:3.58
Au final 1h13min49sec
Assez content vu le vent très fort (pense avoir perdu 1 à 2min.).
Salutations depuis la suisse.
Choub

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 11/03/07 à 13:53:39

Hier séance un peu innovante pour ma part :
mélange de vma, d'allure 1500...
2000m (6'15 en passant en 3'10), 8x200 r25" (en 35", pas plus vite) puis 300/500/400 en 49"/1'21/65". Pas une grosse séance, mais qui permet de faire un dernier petit travail avant le 7 bornes de dimanche prochain, et en même temps de retrouver l'allure du 1500m...

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par SAM (invité) (83.157.233.xxx) le 11/03/07 à 14:51:09

Super Chrono Choub fellicitations pour cette pérfe

Aujourd'hui rien de bien spécial, footing de 13 km en 01h03' soit une vitesse de 12,38 km/h - 677 Kcal - 73% Fcmaxi.
J'ai eu l'impréssion d'avoir deux enclumes à la place des cuisses, je vais réduire aussi le vélo la semaine qui arrive à part cela tout va bien.
Bonne journée

Séance du 05 mars au 11mars 2007 par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 11/03/07 à 16:00:58

Hier footing 50' dans la douleur, avc une contracture aux ischios gauches!! Je fais donc repos ce jour, je me soigne, et je remets à demain soir mes 8x1000.
Masaï : je vois que tu es en forme, on devrait se retrouver dimanche prochain à Antony sur le 7km. je ne pense pas pouvoir suivre ton rythme, mais j'espère être là (si mes ischios vont mieux) et pas très loin...


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Séance du 05 mars au 11mars 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 11/03/07 à 16:34:39

@Choub: bravo!tes temps de passage au km sont impressionnants!depart particulierement rapide,surtout au 2eme km!!!

pour moi,c était 32km de footing,avec qq accelerations une fois de temps en temps,j etais censé faire 16km,mais bon,pour cette fin de semaine j ai voulu boucler de cette maniere,tandis que des demain et pour le reste de la semaine,c est de la recuperation,avec la meme semaine que celle ci,mais en divisant la quantité par 2...

d ici là,bon dimanche!

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