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pour dist de 10 à 21km, fractionner sur 200m? par migoe (invité) (213.56.41.xxx) le 06/03/07 à 16:18:55
Bonjour,
je voudrais savoir si il est utile de fractionner sur 200m ou si il est suffisant de faire des séries de 400 et 800m.
Pour ma part j'alterne 1 sem sur 3 : 200 une semaine, 400 la suivante enfin 800m la 3ème etc. Ne vaut pas mieux tourner que sur 400 et 800m?
Ma question vient du fait que dans bcp de plan d'entrainement je vois surtout des VMA entre 400 et 800m.
Merci
pour dist de 10 à 21km, fractionner sur 200m? par sam95 (invité) (82.236.79.xxx) le 06/03/07 à 17:12:59
Faire des 200 permet d'évoluer à des puissances supérieures (105/115%vma), couplé à une récup courte (30/40") il s'agit, paradoxalement, d'une vraie séance de développement de l'endurance. Le principe étant d'accrocher les puls hautes, proche de FCM, pendant 10/12' récup comprise (le coeur redescend peu). Avec 3 série, l'intérêt est évident. Il serait difficile d'avoir ce rendement sur des distances supérieures. De plus le gain en terme musculaire, économie de course, gestuelle,...s'en trouve accrue. Pour finir, les séquelles sont minimes au niveaux stress et fatigue physique, ce qui autorise sans soucis la poursuite du programme. pour moi le rapport "qualité/prix" de ce type de séance est très bon, donc ne pas s'en priver.
A+
sam95
pour dist de 10 à 21km, fractionner sur 200m? par migoe (invité) (213.56.41.xxx) le 06/03/07 à 17:38:33
Je fais mes 200m à 105% de ma VMA (41s), par contre je fais des séries de 2*6*200, vaut-il mieux augmenter le nombre de série pour le même tps (2*7*200 puis semaine suivante 2*8*200) ou essayer de garder la meme fréquence avec un tps + rapide (garder mes 2*6*200 mais passer à 39sec)?
Au niveau du tps de récup je calcule pas vraiment, en fait je fractionne sur piste, donc je fais mon 200 puis récup en trottinant pour jusqu'a l'entré du virage suivant, puis 200 jusqu'au bout de la ligne droite d'en face puis récup, etc...
par contre je ne mesure pas mon tps de récup qui au fil des tours doit s'accentuer légérement (car ma vitesse de trottinage ralenti au fil des tours) est-ce important de conserver la même vitesse de récup?
pour dist de 10 à 21km, fractionner sur 200m? par enzo (membre) (62.39.9.xxx) le 06/03/07 à 17:45:55
Merci ton explication Sam. Vu comme çà tu réponds de manière concrète à une de mes interrogations : 200 Vs 300/400.
pour dist de 10 à 21km, fractionner sur 200m? par sam95 (invité) (82.236.79.xxx) le 06/03/07 à 18:14:05
A ton service Enzo et bon jus pour le semi!
bise
sam95
pour dist de 10 à 21km, fractionner sur 200m? par sam95 (invité) (82.236.79.xxx) le 06/03/07 à 18:44:25
@migoe
Des séries de 8 répétitons sont à mon avis un minimum, la duréé totale de 10 à 12' étant primordiale pour vraiment installer une FC qui redescend de seulement 10 puls en fin de récup et ainsi optimser le principe. Donc, il devient important de ne pas dépasser environ 35" de trôt pour le repos. La solution sur piste c'est de faire des aller/retour pour ne pas avoir à faire 100m et voir la récup s'étirer tout au long de la séance. Pour ce qui est de la progressivité rien n'empêche d'ajouter une série au fur et à mesure des séances sur plusieurs cycles. Arriver à 4 séries n'est pas aberrant si les étapes d'acclimatations sont respectées, au contraire. Ces séances, bien sûr, ne sont pas une fin en elles mêmes. Elles s'inscrivent dans une préparation, par ailleurs, réfléchie et "calibrée".
A+
sam95
pour dist de 10 à 21km, fractionner sur 200m? par (invité) (82.236.79.xxx) le 07/03/07 à 00:37:30
mince!
pour dist de 10 à 21km, fractionner sur 200m? par migoe (invité) (213.56.41.xxx) le 07/03/07 à 09:38:12
Merci pour tout ces éléments, je pense qu'en effet ma récup est trop long, surtout en fin de séance ou j'avoisine la minute de récup.
Merci pour ces conseils.
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