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Répétition générale avant un dix kilomètres. par Baobab (membre) (194.199.76.xxx) le 07/03/07 à 13:43:35
Salut à tous/tes !!!
J'hésite, 10 jours avant l'échéance. Afin de confronter mes objectifs à mes possibilités, je me demande quelle répétition générale est la meilleure :
* répétition à l'allure estimée sur 10 km
* allure prévue sur les 2/3 de la distance
* allure en deça, sur 10km
* allure estimée en fractionné long (4*10'15 avec récup de 5' par exemple)
* tester différentes allures sur 1 km, avec progression en ^pyramide.
je n'ai pas de chrono officiel sur la distance et j'ai besoin de me "rassurer"
Merci d'avance
Répétition générale avant un dix kilomètres. par bb (invité) (193.250.6.xxx) le 07/03/07 à 13:48:52
salut
dimanche prochain premier 10 km de l'annee on se pose pas de questions faut y aller au felling pour le plaiz!!!!ç++=
Répétition générale avant un dix kilomètres. par Baobab (membre) (194.199.76.xxx) le 07/03/07 à 13:51:13
Salut bb
Oui pour le plaiz, mais bon comme tu l'a dit c'est dimanche MATIN. Faut que je me motive avec le chrono, sinon j'y vais en cueillant les champis : )))
Bon 10km à toi
Répétition générale avant un dix kilomètres. par ratibus (membre) (62.160.61.xxx) le 07/03/07 à 13:55:52
Salut,
depuis combien de temps prépares tu le 10km?
Répétition générale avant un dix kilomètres. par sam (invité) (91.163.160.xxx) le 07/03/07 à 13:56:34
Slt Baobab
Pour ta dernière semaine, il te faudra un peu d'expériance afin de savoir ceux qui te convient le mieux :
Pour moi la dernière semaine :
LUNDI / Footing 1h inclus VMA : 10*200 métres
MARDI / Footing 45' à 1 h Cool + 45' à 50' vélo indoor
MERCREDI / Séance VMA : 10*500 R/1'30"
JEUDI / Footing de récupération 45'à 1h entre65 et 73ù Fcmaxi
VENDREDI / ****REPOS TOTAL ****
SAMEDI / 45' cool + 10*100 mètres relâchée
DIMANCHE / Echauffement 30'+ 3à4 LD sur 50 à 60m aprés :COURSE
VoiliVoilou tout au moins pour ma part ca me convient avec deux séances de VMA 200 et 500. Avant je n'aurais jamais fait une semaine comme celle ci, je ne faisait que 3 ou 4 footing mais avec le temps je me suis aperçu que j'avais plus de pêche le dimanche avec une telle semaine.
Bonne journée
SAM
Répétition générale avant un dix kilomètres. par ratibus (membre) (62.160.61.xxx) le 07/03/07 à 13:59:35
je rajouterais un truc au commentaire de sam
je pense que du gainage serais important à faire
Répétition générale avant un dix kilomètres. par Baobab (membre) (194.199.76.xxx) le 07/03/07 à 14:01:28
Merci les gars ; )
Je ne prépare pas ce 10 spécifiquement depuis longtemps. Mais depuis 10 janvier je suis un entraînement qui ressemble à ceci
1/VMA courte (12 30*30 en gal)
2/Seuil (20')
3/Endurance
@Ratibus, le gainage c'est des abdos ??? oups
Répétition générale avant un dix kilomètres. par ratibus (membre) (62.160.61.xxx) le 07/03/07 à 14:08:34
oui,
abdos, dorsaux et jambes
Répétition générale avant un dix kilomètres. par Baobab (membre) (194.199.76.xxx) le 07/03/07 à 14:17:45
Pour revenir à mes 4 idées de départ, est-ce la pire idée de répéter à l'allure prévue sur la distance, 10 jours avant ?
Répétition générale avant un dix kilomètres. par picsou (membre) (82.124.177.xxx) le 07/03/07 à 14:27:27
Sur ce site, on voit une séance 3 x 3000 m à allure 10km avec 4mn de récup, 10 jours avant la course :
http://www.runinlive.com/entrainements_details.php4?Num=65&PHPSESSID=3e584fd52650ee7031c6b2674f1e6e0d
Personnellement, je trouve ça costaud !
Répétition générale avant un dix kilomètres. par Baobab (membre) (81.220.78.xxx) le 07/03/07 à 15:50:20
Merci pour le lien picsou
J'ai running live dans mes favoris, mais je n'avais pasfait attention à la rubrqiue "entraînement" !!!
Répétition générale avant un dix kilomètres. par komen (invité) (80.15.154.xxx) le 07/03/07 à 16:19:07
3*3000 allure spé c'est un peu dur surtout pour un 1 er 10 km !!
je te conseillerais plus 3*2000 r 2'allure spécifique 10.
Répétition générale avant un dix kilomètres. par Baobab (membre) (81.220.78.xxx) le 07/03/07 à 18:53:30
OK. je vais probablement intégrer cette série demain pendant a séance.
Merci : )
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