VMA et performance sur 10km

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VMA et performance sur 10km par Nicof (invité) (195.167.203.xxx) le 13/03/07 à 16:42:59

Bonjour à tous,

J'ai dernièrement évalué ma VMA à approximativement à 18km/h (je dois mettre environ 10 min sur 3000m à fond), mais ça fait 5 mois que j'ai pas fait de 10km.
Quel temps puis-je espérer sur 10km (sachant que j'ai fait il y a un mois une course plate de 11,2 km à 16,7 km/h de moyenne. Mais j'ai des doutes sur la mesure du parcours...) ?

Merci !

VMA et performance sur 10km par SAM (invité) (83.157.225.xxx) le 13/03/07 à 16:44:12

Sans trop me mouiller entre 36' & 37'

VMA et performance sur 10km par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 13/03/07 à 16:46:26

Bonjour
Si ta VMA est à 18 , tu dois tenir ton 10 km à 90% de ta VMA, soit 16,2 Km/h, ce qui te fais un chrono autour de 37'.

VMA et performance sur 10km par Julos (membre) (134.157.198.xxx) le 13/03/07 à 16:48:32

10' sur 3000m ? Ca fait plus que 18 de VMA ça vu que tu es déjà à 18km/h de moyenne sur un temps plus long que les standards habituels (6').

VMA et performance sur 10km par Nicof (invité) (82.233.135.xxx) le 13/03/07 à 22:33:42

Justement il me semble qu'un test simple de VMA doit se faire sur une distance de 3000m pour être valable...
Pourtant c'est vrai que dans ce forum j'ai vu dans certains post parler de 6 minutes ou d'une distance moins importante.

Bref, donc est-ce qu'en faisant 10 minutes sur 3000m je peux dire que ma VMA est de 18 ?
Et avec une telle VMA est-ce possible que je fasse 35'30 au 10000 ?

VMA et performance sur 10km par (invité) (82.233.135.xxx) le 13/03/07 à 23:13:41

Je viens de trouver ceci sur le forum :

http://www.courseapied.net/forum/msg/33771.htm

Avec ce qui suit j'aurais donc une VMA légèrement supérieure à 19 km/h (ce qui m'étonne...)

""""""""""""""""""

il existe plusieurs solutions :

- courir 6' à fond en gardant une allure plus ou moins stable. Si tu cours 1500m tu auras une VMA de 15km/h (1500m * 10 / 1000). Cette méthode a tendance à surestimer la VMA.

- test cooper : courir 12' à allure plus ou moins constante en essayant de faire la plus grande distance. Par exemple la distance parcourue est 2800m. Tu peux calculer ta VO2 Max grâce à la formule :

VO2Max = 22,351 x D - 11,288 (avec D en km)
soit pour l'exemple VO2Max = 22,351 x 2.8 - 11,288 = 51.2948 ml/min

or VMA = VO2Max / 3.5
donc VMA = 51.2948 / 3.5 = 14.65 km/h

Ce test a tendance à sous estimer la VMA (mais au moins pas de mauvaise surprise !)

- il existe d'autres tests : Cat Test ou Luc Leger Boucher (bips) mais plus difficile à organiser.
""""""""""""""""

VMA et performance sur 10km par Nicof (invité) (82.233.135.xxx) le 13/03/07 à 23:14:04

Je viens de trouver ceci sur le forum :

http://www.courseapied.net/forum/msg/33771.htm

Avec ce qui suit j'aurais donc une VMA légèrement supérieure à 19 km/h (ce qui m'étonnerait !)

""""""""""""""""""

il existe plusieurs solutions :

- courir 6' à fond en gardant une allure plus ou moins stable. Si tu cours 1500m tu auras une VMA de 15km/h (1500m * 10 / 1000). Cette méthode a tendance à surestimer la VMA.

- test cooper : courir 12' à allure plus ou moins constante en essayant de faire la plus grande distance. Par exemple la distance parcourue est 2800m. Tu peux calculer ta VO2 Max grâce à la formule :

VO2Max = 22,351 x D - 11,288 (avec D en km)
soit pour l'exemple VO2Max = 22,351 x 2.8 - 11,288 = 51.2948 ml/min

or VMA = VO2Max / 3.5
donc VMA = 51.2948 / 3.5 = 14.65 km/h

Ce test a tendance à sous estimer la VMA (mais au moins pas de mauvaise surprise !)

- il existe d'autres tests : Cat Test ou Luc Leger Boucher (bips) mais plus difficile à organiser.
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