évaluer son tps sur 10 kms ?

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évaluer son tps sur 10 kms ? par invité (invité) (82.247.104.xxx) le 13/03/07 à 21:34:37

Bonsoir,

en 15 jours, j'ai effectué deux séances de fractionnés.
Les deux séances étaient identiques :
- 15 min d'échauffement
- 8*400m entre 1'30 et 1'34 (récup 2'10-2'20)
- 10 min récup
Est-il possible à partir de ces séances d'estimer mon temps sur 10 kms ?
Merci pour vos réponses !

évaluer son tps sur 10 kms ? par Roc (invité) (82.240.209.xxx) le 13/03/07 à 21:58:36

difficile à dire, avec seulemnt deux séances...
tu prends trop de recup entre tes séries, diminue au moins de moitié, et fais des exercices sur 2000 m

roc

évaluer son tps sur 10 kms ? par Joël (membre) (82.253.132.xxx) le 13/03/07 à 22:05:16

Sans doute vers 45'. Mais le mieux, c'est d'en faire un !!
Joël

évaluer son tps sur 10 kms ? par motorino (invité) (86.217.42.xxx) le 13/03/07 à 22:06:52

@INVITE:Tu vas faire un test sur 2000m en essayant de tenir une allure de 3'45" au km avec les derniers 200m à bloc.Tu vas réaliser cette séance sur piste!A partir du tps obtenu on va t'indiquer une fourchette de tps potentiel!A+
amicalement
cosimo

P.S:Allure pour 3'45"

100:22"50
200:45"
300:1'07"50
400:1'30"00
500:1'52"50
800:3'00"00

évaluer son tps sur 10 kms ? par (invité) (82.247.104.xxx) le 13/03/07 à 22:12:22

merci pour vos conseils ! Je vais essayer de faire ce test le plus tot possible. Pour info, l'année dernière j'ai effectué un 8 kms en 34'30s.
Je vous embête encore un peu mais pour préparer un 10 kms , vaut mieux effectuer des 1000m ou des 400 m en fractionnés ?

évaluer son tps sur 10 kms ? par motorino (invité) (86.217.42.xxx) le 13/03/07 à 22:16:02

Les séances de VMA les plus utilisés sont ds l'ordre:

-10 fois 200m à 100%-105% de vma rec:30"-40"(vma courte)
-8 à 10 fois 400m à 100% de vma rec:45"-1'(vma moyenne)
-4 à 5 fois 1000m à 95% de vma rec:1'-1'30"(vma longue)

A+
amitiés
cosimo

évaluer son tps sur 10 kms ? par vince (invité) (86.72.32.xxx) le 13/03/07 à 22:19:10

Ta VMA doit etre rosso modo de 16 km/h. Tu devrais pouvoir faire entre 42 et 43'.

@+

évaluer son tps sur 10 kms ? par motorino (invité) (86.217.42.xxx) le 13/03/07 à 22:20:04

Pour 34'30" sur 8km cela donne au km une moyenne de 4'18"75 soit une vitesse de 13.91km/h.
Ds la mesure ou tu aurais peut-etre été capable de tenir cette vitesse,tu aurais pu réaliser sur 10km un tps de 41'58"!A+
amitiés
cosimo

évaluer son tps sur 10 kms ? par (invité) (82.247.104.xxx) le 13/03/07 à 22:28:46

J'espère effectuer ce tps (42min) sur ma prochaine course de 10 kms !! Mais l'année dernière j'étais morte à l'arrivée du 8 kms. Je ne pense pas que j'aurais pû tenir plus ...
Je ne suis pas très régulière sur les entrainements mais je vais essayer de faire plus souvent de fractionnés !

Merci à tous pour vos réponses !

évaluer son tps sur 10 kms ? par (invité) (82.247.104.xxx) le 18/03/07 à 23:36:34

je compte faire le test sur 2000m décrit par Motorino ci-dessus cette semaine (en fonction du tps!).
Mais combien de tps dois-je m'échauffer avant ? 5, 10, 15, 20 min ? Je suppose qu'il faut que je garde le maximum de forces pour le test et donc que je ne prenne pas trop de tps pour m'échauffer ....

évaluer son tps sur 10 kms ? par Fred (invité) (86.212.112.xxx) le 18/03/07 à 23:40:54

Vingt minutes d'échauffement ne me semblent pas trop pour un effort bref et intense sur 2000 m, pour moi ce serait pas loin de trente minutes même. Echauffement lent et progressif, quelques accélérations sur 80 à 100 m.
ƒred

évaluer son tps sur 10 kms ? par (invité) (82.247.104.xxx) le 19/03/07 à 13:42:08

merci Fred pour ce conseil.
Je ne comptais pas m'échauffer autant mais je vais suivre tes recommandations et m'échauffer 30 min, surtout avec ce froid ! J'espère tenir le rythme de 3'45 au km !

évaluer son tps sur 10 kms ? par (invité) (82.247.104.xxx) le 25/03/07 à 13:08:11

Je compte (enfin !) faire le test sur 2 kms pour évaluer ma VMA cette semaine (le beau tps devrait de nouveau être au RDV).
Par contre, je n'ai jamais fait de test de ce genre et je ne voudrais pas me planter ... Je voudrais donc savoir si je devais me reposer complètement 1 ou 2 jours avant ce test ou bien si je pouvais le faire le lendemain d'une séance de footing ?

MErci pour vos précisions !

évaluer son tps sur 10 kms ? par motorino (invité) (90.2.63.xxx) le 25/03/07 à 13:29:09

Salut @INVITE!Comment-vas-tu?Concernant ta question,il n'est pas utile de se reposer,en revanche,tu ne dois pas faire de séances de vma et de sortie longue afin tout de même de conserver un certain etat de fraîcheur!Maintenant,et suivant la météo il te reste a programmer ce test!Je te laisse mon mail:motorinot@yahoo.fr!au cas ou!A+
amicalement
cosimo

évaluer son tps sur 10 kms ? par (invité) (82.247.104.xxx) le 25/03/07 à 17:15:01

Merci Motorino !
La semaine dernière entre le mauvais temps et le boulot, je n'ai pas réussi à programmer ma séance mais cette semaine je n'aurai plus d'excuse ...
Je suis certaine de ne pas tenir 3'45 au km (peut-etre un jour si je continue à m'entrainer régulièrement ...) mais j'aimerais bien faire 8' au 2000 m. Je serai déjà très contente.
Je te tiens au courant et si j'ai des questions supplémentaires je t'embêterai peut-etre sur ton mail!

Merci encore et bonne continuation à toi

évaluer son tps sur 10 kms ? par invité (invité) (82.247.104.xxx) le 26/03/07 à 21:12:22

Juste pour vous dire que j'ai effectué mon test de 2000m aujourd'hui.
J'ai mis 8'16''.
C'était mon premier test, je pense pouvoir un peu progresser avec de l'entrainement...
Je vais me mettre à faire des fractionnés de 400 et 800m un peu à ma sauce !!!!!!!(je vais essayé de faire une séance tous les 15 jours !).
J'aimerais bien courir au moins une fois un 10kms en 42' (moins serait l'idéal mais bon, je connais aussi mes limites !).
Voilà, s'entrainer en ayant en tete un objectif, c'est qd même plus motivant hihihihi

Merci encore à tous les intervenants de ce post pour leurs conseils. De façon général, ce forum est très sympa !

Bonne continuation et bon courage à tous

PS : Motorino je t'ai écrit sur ton mail

évaluer son tps sur 10 kms ? par motorino (invité) (86.217.104.xxx) le 26/03/07 à 21:13:58

OK!J'y vais de ce pas!A+
amitiés
cosimo

évaluer son tps sur 10 kms ? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 26/03/07 à 21:37:05

bravo invitée
8'16" au 2000 m est un excellent niveau, une VMA à 15 km/heure et la possibilité de courir sur 10 km en 42' prochainement, dans de bonnes conditions bien entendu, car ce n'est pas toujours le cas (froid, vent, pluie, chaleur...)
Bon courage
GM

évaluer son tps sur 10 kms ? par invité (invité) (82.247.104.xxx) le 26/03/07 à 21:46:16

Merci GérardM.
Je suis contente et si tu dis que je peux espérer faire 42', c'est super !

Je vais me mettre aux fractionnés dès que je pourrai ! Je ne suis pas aussi assidue que certains mais un objectif ça motive !
Je vais déjà tenter de faire régulièrement 3 séances par semaines !
Je veux juste garder le plaisir que j'ai à courir !
Amitiés !

évaluer son tps sur 10 kms ? par motorino (invité) (86.217.104.xxx) le 26/03/07 à 21:55:16

Je viens de répondre à ton mail mais je vois que @Gérard t'a également répondu!La réponse que j'ai apporté est avant tout théorique mais le point de vue de @Gérard sur la question est surement plus proche de ce que tu vaux!@Gérard est trés bon pour ressentir ce que quelqu'un peut réaliser à partir d'un tps!Fais lui confiance les yeux fermés!A+
amitiés à tous les deux
cosimo

évaluer son tps sur 10 kms ? par motorino (invité) (86.217.104.xxx) le 26/03/07 à 21:55:17

évaluer son tps sur 10 kms ? par invité (invité) (82.247.104.xxx) le 26/03/07 à 22:13:01

Merci pour ta réponse Motorino.
Ca va m'aider pour organiser mes séances, je compte en faire trois/semaine !

merci encore à vous deux et félicitation car je viens de m'apercevoir que vous avez des records impressionnants !!!(je consulte ce forum que depuis peu ....)

Au plaisir de se croiser peut-etre sur un prochain 10 kms ...

évaluer son tps sur 10 kms ? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 26/03/07 à 22:13:37

bonsoir invitée,
avec 3 séances par semaine et avec du fractionné long et court, sur 1000/2000 et 200/300/400/500 , tu vas pouvoir amékiorer ta VMA et tenir un rythme de 14 km/heure sur 5 km dans un premier temps, prépare bien ton premier 10 km, mais attention aux fortes chaleurs , en juin, même le matin il peut faire trop chaud, pour réaliser 42' il te faudra vraiment choisir un 10 km plat , à 9 heures du matin il fait meilleur.
avant tout, il te faut être régulière et motivée chauqe semaine et à chaque entraînement,
je te souhaite de belles satisfactions, motorino va bien te conseiller, fais lui confiance.
bisous
gérard

évaluer son tps sur 10 kms ? par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 26/03/07 à 22:14:24

Le vrai Champion c'est Gérard!Moi je suis un touriste,lol!A+
amitiés et bonne continuation
cosimo

évaluer son tps sur 10 kms ? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 26/03/07 à 22:22:18

TUTUTUTUT Motorino,
tu es un champion avec un avenir, pas de fausse modestie, 32'30" sur 10 km, c'est déjà remarquable et remarqué, et surtout l'avenir t'appartient encore, en route pour les 32'.
En plus tu respectes les anciens, ce qui ne gâche rien, et prouve tes qualités humaines
Bonne soirée
amitiés
Gérard

évaluer son tps sur 10 kms ? par invitée (invité) (82.247.104.xxx) le 26/03/07 à 22:33:58

Moi j'ai de la chance d'être conseillée par deux champions !!!!!

A+

évaluer son tps sur 10 kms ? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 26/03/07 à 23:04:32

invitée,
la chance se mérite parait il , donc tu l'as méritée, il y a des jours comme ça, parfois avec et parfois sans.
bisous
GM

évaluer son tps sur 10 kms ? par motorino (invité) (82.124.222.xxx) le 26/03/07 à 23:11:13

Merci @Gérard pour ton message!Ah,les anciens,tu sais sans eux j'en serais pas là,mais ça tu t'en doute!J'i eu le bonheur d'en rencontrer quelques uns et ça,ça peut valoir tous les trésors du monde!Par ailleurs,j'ai trés bien reçu ton message sur le FORUM VRC92,merci!Je te confirme que j'y pense sérieusement!A+
bonne nuit
amitiés
cosimo

évaluer son tps sur 10 kms ? par invitée (invité) (81.249.177.xxx) le 14/04/07 à 20:37:19

j'avais commencé à faire des séances de fractionnés mais je n'accroche vraiment pas!!!!
Je préfère de loin aller courir dans les bois.
Puis-je remplacer ma séance hebdomadaire de fractionnés par une séance de footing classique avec des allues différentes et un relief vallonné ? La progression sera t-elle la même ?

évaluer son tps sur 10 kms ? par invitée (invité) (82.247.104.xxx) le 15/04/07 à 21:21:21

Personne pour répondre SVP ?????

évaluer son tps sur 10 kms ? par invitée (invité) (82.247.104.xxx) le 19/04/07 à 21:29:38

évaluer son tps sur 10 kms ? par lolos (invité) (82.242.198.xxx) le 22/04/07 à 20:25:37

tu peu éventuelement travailler avec le cardio sur une durée mais là je laisse la parole au spéécialiste regarde les plan de prépa sur les magazines.

Perso j'ai une autres question ou trouver un tableaux qui nous donnes les temps à faire en série j'ai une vMA de 15.5 km/h avec 7'45" sur 2000m

Merci

évaluer son tps sur 10 kms ? par florent02 (invité) (81.243.84.xxx) le 22/04/07 à 20:33:53

salut mon meilleur 1000 est en 4'06'' mais a la fin j'étais mort j'aurai pu su courir
je peux espérer combien sur 10 kil ?

évaluer son tps sur 10 kms ? par Belon (membre) (90.3.180.xxx) le 22/04/07 à 20:38:35

1h05' environ

évaluer son tps sur 10 kms ? par (invité) (81.243.84.xxx) le 22/04/07 à 20:41:18

1h05't'es drole
tu te fou de moi avec l'histoire de tantot ou koi

évaluer son tps sur 10 kms ? par gottipat (invité) (88.162.101.xxx) le 22/04/07 à 21:11:52

Bonjour
Je cours depuis cet été 3 fois par semaine dans un premier temps pour maigrir (objectif atteint -18kg) 34 ans aucun passé sportif. voila pour la presentation
Depuis 2 mois je suis a 11 kms par sortie en 58-59 min avec fcmoy a 155. fcmax estimée 192
je viens de m inscrire a mon premier 10 kms pour septembre (y a encore le temps) quel temps puis je esperer?

évaluer son tps sur 10 kms ? par invitée (invité) (86.218.97.xxx) le 23/04/07 à 13:11:11

je vais remplacer ces séances de fractionné sur le stade par des sorties en forêt avec qqs pentes. Pendant cette séance, je ferai 5 ou 6 "fractionnés" sur une montée.
Même si je progresse moins vite, c'est pas grave ....
J'aime décidemment pas faire de la piste ... donc je vais tester cette solution !

Bonne continuation à tous !

évaluer son tps sur 10 kms ? par blade (invité) (82.247.190.xxx) le 23/04/07 à 19:31:41

slt invitée, t'as bien raison, courir en foret est quand meme plus agréable, et puis faire de la côte c'est bon aussi. Le mieux ca serait de te trouver un circuit avec alternance montée(environ 200m), recup pas trop longue. Tu fais ca genre 10 fois, pour ton fractionné court. Je pense que faire de la cote est exellent pour améliorer ta vma, en plus ca muscle les cuisses.Oublie pas l'echauffement.
a plus

évaluer son tps sur 10 kms ? par invitée (invité) (82.247.104.xxx) le 23/04/07 à 20:48:41

Merci Blade !!!
J'ai deux parcours, un en foret de Vélizy/Clamart et un au PArc de sceaux. Les montées ne manquent pas sur ces deux parcours et effectivement de tps en tps je monte plusieurs fois une même pente.
Même si c'est moins efficace que de faire des fractionnés sur piste, je préfère de loin aller courir en forêt ....C'est bien plus agréable et plus tranquille!

évaluer son tps sur 10 kms ? par blade (invité) (82.247.190.xxx) le 26/04/07 à 18:18:36

salut invitée, clamart, ouh ca me rappelle ma petite enfance, bref je te comprend d'autant plus quand tu me dis que courir en ville n'est pas terrible, surtout dans ton coin. T'as encore de la chance d'avoir la foret pas trop loin. Je suis d'ailleur pas sur que le Co2 ait des vertues pour le coureur. Bref, j'espere que tu t'oxygène bien pendant tes vacances, la montagne quand tu nous gagnes...
A plus

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