fractionner pour 10Km

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fractionner pour 10Km par Djamel (invité) (84.99.2.xxx) le 14/03/07 à 19:39:52

Bonsoir à tous! J'aimerais avoir un conseil pour faire des scéances de fractionné. Je fais 39'30 aux 10 Km et je souhaite m'améliorer. Depuis Septembre, je m'entraine qu'en long (14 Km 2x par semaine). La saison (triathlon) va reprendre d'ici 2 mois et j'aimerais passé à 38'00. S'il vous plait, aidez-moi. (j'ai pas accés à une piste, donc ce sera sur la route) Merci beaucoup

fractionner pour 10Km par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 14/03/07 à 21:58:48

Bonjour,
tu travaille la VMA courte et longue
La courte, ce sont 10 séries de 300 ou 400m à 100% de VMA
la longue, se sont 5-6 fractions de 1000m à 90% de VMA
avec une sortie en endurance, le tour est joué !!!

fractionner pour 10Km par Cafard Naum (membre) (82.229.159.xxx) le 18/03/07 à 10:28:25

Avec combien de récup entre deux 400 ou 1000 ?
80% du temps de course a peu près ?

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