Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par SAM (invité) (83.156.202.xxx) le 19/03/07 à 20:00:31
Bonsoir,
Entre le midi : 45' de vélo indoor en foncier
Soir : Footing de récupération de 01h22' à 11,9 km/h soit 16,2 km - 996 Kcal
Avg : 143 (73%FCmaxi)
Rien de spécial à signaler pour ce jour
Bonne soirée
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 19/03/07 à 20:10:38
@Sam : tu fais du bi quotidien régulièrement ? tu progresses bien grâce à ça ?
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 19/03/07 à 20:20:01
Footing de récup très valloné aux buttes chaumont pour moi, 50' tranquilou.
A+
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par SAM (invité) (83.156.202.xxx) le 19/03/07 à 20:20:36
C'est du bi-quotidien mais la 1° séance c'est du vélo, ca fait 1 mois et demi que j'ai inclus le vélo dans ma préparation et je constate une baisse de ma FC.
Le vélo m'évite de faire plus de kilomètres, en ce moment je suis entre 90 & 100 kilomètres alors, je suis bien content des séances de vélo en foncier, ca me remplace un footing cool.
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 19/03/07 à 20:24:50
Hier soir footing de récup de 45' après les 7 km d'Antony.
Ce soir, footing 30' + 10 longueurs de terrain de foot, récup trottée dans la largeur + footing 10'.
Quelques petites courbatures, et toujours une gène (petits restes de contractures) aux ischios droits.
demain et mercredi repos...
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 20/03/07 à 00:30:59
Salut à tous!
Aujourd'hui, 40 minutes tranquille, hier 1h. Demain, séance de 4X1000 en un peu plus de 3'20 normalement. Avec un 10 km en point de mire pour dimanche.
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par motorino (invité) (86.205.9.xxx) le 20/03/07 à 18:34:20
remontée du post
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par motorino (invité) (86.205.9.xxx) le 20/03/07 à 18:34:21
remontée du post
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par SAM (invité) (91.163.163.xxx) le 20/03/07 à 20:28:40
Bonsoir,
Aujourd'hui vélo & càp :
Le midi : 45' de vélo indoor en avec 3*5' sur position mi-dur en danseuse. A la fin de la séance, le maillot était trempé ;)
Ce soir : Footing en endurance fondamentale malgré le mauvais temps, mais j'ai eu la chance de passé entre les gouttes.
Footing de 10,2 km en 50'43" soit une moyenne de 12,1 km/h - 646 Kcal.
Tout va bien, demain rebelotte pour vélo & footing ( travail VMA le soir avec le club 7*750 mètres).
Bonne soirée, avec le sport que je fais par jour, je vais aller me coucher de bonne heure.
Bonne nuit
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par Jet (invité) (83.156.21.xxx) le 20/03/07 à 20:51:25
Bonsoir tout le monde. aujourd'hui ce midi 35min de vélo d'appart et ce soir 1h20 endurance. vivement les beaux jours!
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par choub (membre) (85.2.174.xxx) le 20/03/07 à 21:11:57
Salut la France
Aujourd'hui séance de 12*400m, toutes entre 68 et 72 sec récup sur 1min.
Très bonnes sensations, impression de pouvoir en faire encore plus!
ça également été pour moi l'occasion de tester le matériel de mon nouveau sponsor.
Après 11 ans de fidèle et loyau service à Puma, c'était un peu l'inconnue au niveau de la chaussure, mais j'ai trouvé ma nouvelle chaussure très dynamique et en même temps très stable.
Une toute grande année en perspective.
Choub
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par SAM (invité) (91.163.163.xxx) le 20/03/07 à 21:12:45
Jet, alors que penses-tu de faire du vélo indoore et de la càp ? ca fait plus d'un mois que je fait cela et je constate que mes pulsations ont diminuer
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par Jet (invité) (83.156.21.xxx) le 20/03/07 à 21:41:16
ça m'est arrivé aussi de doublé pendant une période mais j'ai arrété de le faire tout le temps parce que je trouve que cela me pompé pas mal de jus, j'étais bcp plus fatigué..mais niveau entrainement et entretien de la condition je considére que doublé les deux ya pas mieux! donc je double les périodes où j'ai un petit surpoids ça marche bien. c'est donc un compromis a faire.
Bon courage
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par sam (invité) (91.163.163.xxx) le 20/03/07 à 21:50:27
"je trouve que cela me pompé pas mal de jus, j'étais bcp plus fatigué.."
Tu as totalement raison, depuis que je fais cela, je dors 8 heures avant je ne dormais que 5 à 6 heures, et j'en suis content au moins cela m'évite de prendre des petits somnifères !!!!
Bonne nuit ....
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 21/03/07 à 01:54:41
Salut!
Meme sans doubler, un entrainement assidu (5/6 fois par semaine dont 2 fois sur piste) laisse des traces. Je dors environ 8 heures pour tenir le coup, alors que sans sport, 6 heures me suffiraient.
Ce soir, dans le vent et les flaques: 6X800 entre 2'47 et 2'43. Sensations correctes mais pas très envie avec le temps de chien. J'espère que ça ira mieux dimanche pour le dix de Nogent.
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par (invité) (82.234.176.xxx) le 21/03/07 à 08:26:12
6X1000 de 3'40 à 3'45 R1'45 mal aux mollets mais la FQ monte pas trop haut dans la derniere serie 190/mn (95%) contrairement à d'habitude
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 21/03/07 à 08:28:38
Salut,
hier petite séance de VMA que j'ai du écourter à cause d'une petite contracture à la cuisse (pas cool à moins de 3 semaine du marathon).
2,5 kil de warm up + 8 X (300 + 200) - les 300 en 54"5 de moyenne et les 200 en 35"7 de moyenne + 4 kil de retour au calme.
Sensations bizarres. je ne suis jamais rentré dans la séance car j'étais un peu perturbé par cette douleur qui me stresse un peu.
A suivre ...
Bonne journée.
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par nicopsa (invité) (207.45.248.xxx) le 21/03/07 à 11:12:15
@Piotr
Même objectif que toi et séance de spé dans les mêmes conditions hier;-)
donc 2x1000 3'23"4 récup 1'
4x500 1'40"5 récup 50"
Pas super à l'aise mais bon le vent y était pour beaucoup.
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 21/03/07 à 11:20:52
Les conditions de chien pour moi aussi, vent pluie, et même grêle avant de commencer, que du bonheur !
1500 / 1000 / 500 récup 2'30 et 2' en 4'52"4 / 2'59"5 / 1'26"6
Au programme juste des footings et lignes droites avant 10 km Samedi
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 21/03/07 à 11:21:46
hier soir dans le vent autour de longchamp 6x1000 4' récup 1'45 bonnes sensations malgrè les conditions météos...et dire que le printemps c'est aujourd'hui! ce soir 1h EF
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 21/03/07 à 14:40:26
oulala, dur dur la période...
Mais on se remet au boulot ! hier 60' ftg et ce soir, 30'+ 1000 + 10x300 vma + 10'.
a+
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par Niko76 (invité) (83.156.27.xxx) le 21/03/07 à 18:28:00
Dur dur aussi en Normandie! lol
mardi: séance VMA prévue a 12x300 recup 100m trot
réduit à 10x300, vu le vent qu'on se prenait sétait largement suffisant! vu le vent on prend pas trop en comptes les chronos non plus mais surtout le rythme! pour ça chui content, 10x300 en 56" un vrai métronome! lol
mercredi (ce matin^^): 45' à 70% par rapport à d'habitude j'avais pas du tout l'impression de forcer alors que yavait un putain de vent de face (plage!!) sur la moitié du parcours! bref g explosé le temps que j'ai fais la semaien dernière en finissant moins fatigué!
la suite plus tard pour la séance jeudi et les footings du Week end!
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par Jet (invité) (91.168.78.xxx) le 21/03/07 à 19:23:25
@Nico76 oui pas terrible du tout en Normandie vive le vent comme on dit (mais de printemps celui là :) ) ce soir c'était 3*1500m en 5'15 recup 3'
5'14;5'15;5'12
sensations trés mauvaises comme depuis une semaine..
bonsoir a tous
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par BELLO59 (invité) (86.215.169.xxx) le 21/03/07 à 19:45:23
salut à tous
alors pour moi :
lundi endurance 45min
mardi : PPG hauts du corps
et aujourd hui : je voulais faire une séance de 6X 1000m à 90% concocté par l'ami coach cosimo , mais psychologiquement j'ai un gros soucis quand je pars en formation ca me pompe un jus pas possible, tout en sachant que j'ai du boulot à la suite , dans la tete je n'y arrive pas , et je sais pas pourquoi , peut etre le fait egalement d etre eloigne de ma famille , ou alors le fait de s entrainer le soir , enfin je ne sais pas , mais je n y arrive pas c'est dans la tete de plus aujourd hui condition pourrie dans le nord , j'ai commence la séance j'ai fait un premier 1000m en 3min36sec, physiquement ça va je trouve mais dans la tete rien et je peux dire que c'est rare de ma part , alors ensuite je suis parti faire 60min d endurance
dur dur , et ça me travaille dans la petite tete !!!!!!!
bonne seance a tous
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par SAM (invité) (83.157.237.xxx) le 21/03/07 à 22:04:39
Toujours le même entrainement depuis le début de la semaine :
Midi : Séance de vélo indoor de 40' en foncier + remforcement musculaire 15'.
Soir (19h): Séance de VMA avec le club au programme : 7*730 mètres R/1'15"
PS / Plus de douleur au tendon d'achille enfin .... j'ai trainé cela pendant plus d'un mois, ce soir je me suis retenu et sur le dernier, j'ai constaté que ça devait bien être parti =)
1/ 2'28" - 17,76 Km/h
2/ 2'29" - 17,64 Km/h
3/ 2'28" - 17,76 Km/h
4/ 2'29" - 17,64 Km/h
5/ 2'30" - 17,52 Km/h
6/ 2'29" - 17,64 Km/h
7/ 2'21" - 18,64 Km/h
Total de la séance : 14,5 km - 920 Kcal
Bonne petite séance, à part que je ressens la fatigue des séances de vélo.
En rentrant de la séance, j'ai mangé un bon Américain avec plein de sauce oui oui =) par contre, il utilise du pain congelé !!!!!!
Bonne soirée
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 22/03/07 à 01:31:36
Salut à tous,
Ca a l'air d'être le ras le bol général pendant cette semaine de prolongation hivernale... Les beaux jours ne vont pas tarder, et avec eux les chronos!
Aujourd'hui, 45 minutes en récup', je n'aurais pas pu courir l'heure.
En espérant que l'envie sera de la partie dimanche. Objectif 37' voire 36'30. Bonne chance à Nicopsa et les autres forumers engagés à Nogent!
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 22/03/07 à 08:31:32
Salut à tous,
hier séance de footing à faber soit 2 kil très souple plus 10 kil en accélération de 4'50 à 4'25 au kilo pour voir si le bobo à la cuisse est toujours présent... aucune douleur ouf...et enfin 2 kil de retour au calme.
@ bello : courage l'ami le printempos est bientôt là - le moral et l'envie vont revenir;
A +
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 22/03/07 à 09:21:04
temps de m---e ! Vent + froid = séance chiante !
30' + 1000 en 3'10 + 10 x 300 en 54" (95% vma) + 10'. Difficile d'aller plus vite avec un temps pareil, même après la séance, t'as encore froid !!
Bref, c'est pas bien grave, la séance est faite !
Ce soir, 60' footing en incluant juste un 3000 en 10'30 (plus ou moins allure semi...).
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par (invité) (82.122.104.xxx) le 22/03/07 à 15:18:33
1h33 dont 1h12 en endurance 11 à 11,5km/h (70 à 75%FQ) et 2 X 10min R2 en endurance active (80 à 90%FQ) 4'10/km
Bonne journée
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par SAM (invité) (83.157.232.xxx) le 22/03/07 à 19:14:09
Bonsoir,
Midi : Séance de vélo indoor 30' cool
Soir : Travail de l'allure Marathon (14 km/h):
1/ 5 km : 22'18" soit du 13,45 km/h
2/ 5 km : 21'05" soit du 14,23 km/h
3/ 5 km : 20'34" soit du 14,59 km/h
Pour les 15 kilomètres / Avg : 158 Bpm soit 81% de ma FCmaxi.
La séance s'est très bien passée aucun problème, c'est une allure qui me convient bien, il ne me reste plus qu'a la bosser jusqu'au marathon.
Soit 14.09 km/h pour une distance de 15 kilomètres
Total de la séance : 17 km - 1043 Kcal
Bonne soirée
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par Gijoe (membre) (213.103.239.xxx) le 22/03/07 à 19:58:43
Petite virée en forêt de Montmorency, 10 km en 43'15, sur parcours valonné. Air vivifiant! Ca faisait du bien après une semaine sans cap en partie due à la systématique pluie de début de soirée :/
++
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par komen (invité) (90.144.5.xxx) le 22/03/07 à 22:58:11
Cette semaine : mercredi 45' endurance ajeun + le soir 20'+3*(300+200r1')+r 4' 4*(300+200) les 300 entre 46" et 50" beaucoup de vent et les 200 entre 28" et 30"
aujourdhui 52' + PPS.
au programme samedi 1 h endurance ajeun le matin + l'apm : 1 h 15 endurance en finissant les 15 derniéres minutes prés de 3'35 et le lendemain 8*400 en 1'12 tranquille recup 50".
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 23/03/07 à 01:12:50
mardi: 8x200m allure 1500 record puis 10x100m en 14"
recup 30" pour les 200,1 tour de piste entre les 2 serie,en trottinant,et le temps de revenir à la ligne des 100m,tantot en marchant,tantot en trottinant.
remarque:je suis novice en matiere de seance de 100m,c est un effort bref et intense,qui fait du bien et qui donne confiance,donc,parfois une seance de 100m peut s averer plus efficace que des seances plus longues,je dis bien parfois,car chaque seance à son interet!
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 23/03/07 à 01:26:32
Komen:tes séances sont tres structurées...tu les inventes à ta guise,ou bien tu fais ça avec une entraineur?
En tout cas bravo! Tu dois etre fort sur 1500m,je me trompe?
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 23/03/07 à 08:59:12
bekele, attention, des 200 et 300 ne sont pa significatifs pour le 1500m. Ne te vexe pas komen, je ne sais pas ce que tu vaut, mais pour répondre à bekele, dire qu'il est fort sur 1500 parcequ'il a fait des 200 en 28"/30" et des 300 en 46"/50", ça ne veut rien dire/ J'ai fait l'an dernier des séances de 400 en 57", de 500 entre 1'17 et 1'12, de 300 en 42" à 39". Pour autant, je n'ai pas perfé sur 1500, pour la simple et bonne raison que ces allures n'étaient pas les miennes... Je n'ai fait que 4'10 !! Si j'avais voulu faire 4', il aurait fallu que je fasse des 500 en 1'19...
Tout ça pour dire que c'est facile d'aller vite sur du court ! D'ailleurs, un sprinter en 21"/22" au 200 sur une séance vma avec des 200, il ira vachement plus vite que moi, il a une telle puissance et une telle facilité que il peut enchainer les 10 en 25"/26"... néanmoins, sur un 1500, y'aurait pas photo entre lui et moi !
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par komen (invité) (80.15.124.xxx) le 23/03/07 à 16:07:10
@ bekele : je suis les plans d'un entraineur mais je module selon ma forme du moment, mes sensations et mes disponibilitées et je rajoute aussi des séances comme l'endurance ajeun le matin de la séance de spé 1500 m
@ masai je pense que tu as raison ce n'est parce que tu va vite sur des 200/300 que tu va aller vite sur 1500 m mais c'est quand même un indicateur plutot fiable aprés il faut bosser sur plus long 500 puis 800....! en même temps cette séance a été faite tout seul avec beaucoup de vent....à mon avis sur le 300 en 46 sans vent j'aurais fait un petit 45" ou 44" mais en même temps je trouve que ces des temps correct pour une fin mars et dans ces conditions...surtout que je prépare plus long : le 5000 m !
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 23/03/07 à 16:09:22
Bien sûr, mais je ne disais pas que c'était nul ni rien... Juste que ça veut pas dire grand chose quoi... Et tu vaut quoi ? Sur 1500 et 5000 ?
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par komen (invité) (90.144.67.xxx) le 23/03/07 à 19:02:51
je pense 16'00 rp 15'44 et 4'15" rp 4'13"
disons qu'aller vite sur de telles séries ne suffit pas mais cest un bon début ! aprés il faut bosser plus long sur des 500 ou des 600 ou des 800 (pas plus pour le 1500 m à mon avis) pour ne pas avoir de "trou" sur le 2 eme 500.
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par SAM (invité) (91.163.160.xxx) le 23/03/07 à 19:39:18
Aujourd'hui, j'ai réduit les allures course à pied et vélo afin de récupérer des efforts de la semaine.
Midi : 30' de vélo en foncier cool
Soir : Footing d'endurance fondamentale de 14 km en 01h11' soit 11,8 km/h
Avg : 136 Bpm (69,7%FCmaxi)
Demain : REPOS TOTAL
Dimanche matin à 08h30, je vais faire une sortie longue de 25 km avec ceux du club qui préparent le marathon de Paris.
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 23/03/07 à 20:23:58
Komen et Masai,
Vous sortez de sacrées séances, j'ai dejà fais 1'57 sur 800 et 4'02 sur 15 et pourtant je me dis que j'aurais du mal parfois à suivre !
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 23/03/07 à 20:33:38
hier soir, footing tranquil de 8km.
Semaine pas évidente, parce que j'ai une pharyngite et donc fatigué!
Ce soir: footing facile 4km + 1'/2'/1'/2'/1'/2'/1'2'/1' récup 1' à chaque fois.
footing de récup 4km. total séance :13.5km
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par Jet (invité) (91.164.231.xxx) le 23/03/07 à 20:37:34
Bonsoir tous le monde. ce soir pour moi c'était 2*(600-500-800-1000) r1' et 3'
1ére série:600m=2';500m=1'38;800m=2'38;1000m=3'22
2ém série:600m=1'57;500m=1'37;800m2'38;1000m=3'18
les sensations ne reviennent toujours pas...je desespére pas. j'ai une question ma VMA est de 19.1km/h (test 6min) je voudrais savoir quel est la vitesse que je dois avoir en endurance fondamentale?merci d'avance
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par bello59 (invité) (83.198.81.xxx) le 24/03/07 à 11:37:22
salut à tous
séance matinale d endurance de 52min40sec dans le bois de boulogne , pluie fine au rendez vous et je trouve qu il fait assez froid
bonne seance a tous et bon week
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par Jet (invité) (91.168.77.xxx) le 24/03/07 à 12:47:34
ce matin 1h20 footing actif= 18km
13,5km/h
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par Niko76 (invité) (91.163.107.xxx) le 24/03/07 à 13:00:25
Salut! je m'étais arrêté à mercredi, voilà lasuite de la semaine!
jeudi: 6x150 départ arrêté et en pointe recup retour au départ (150m en marchant) => entre 21"2 et 21"4
vendredi:repos
samedi: 1h02' endurance avec 4-5 côtes sur le parcours et une accélération progressive sur les deux derniers kilo avant de rentrer!
dimanche(demain): sans doute 45-50' en endurance
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par motorino (invité) (90.2.60.xxx) le 24/03/07 à 22:11:59
Petite info qui a son importance l'ami @OLIV a réalisé une superbe seconde place au scratch en 32'59" sur le 10km de MALAKOFF ds des conditions météo déplorables pluie et froid!Le plus beau reste encore à venir,surement le weekend prochain à AUBERGENVILLE ou la fusée de l'USMM devrait approcher les 32'30" voir mieux!ALLEZ l'ami c'est reparti!A+
amitiés
cosimo
P.S:Belle régularité sous les 33'
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par komen (invité) (77.216.157.xxx) le 24/03/07 à 22:31:45
@motorino content de te revoir cela faisait longtemps non ?
@ jet je pense que tu as la bonne allure 13/13.5 km/h
mais perso en ce moment j'aime bien faire mon footing en acceleration progressive : par exemple aujourdhui 1 h 21' endurance décomposé comme suit (par tranche de 2.5 km) :
14.3 km/h - 14.6 km/h- 15.2 km/h- 15.4 km/ h - 15.5 km/ h -15.6 km/h ce qui fait en moyenne aux alentours de 14.8 km/h une vitesse que je n'aurais surement pas atteint sur un sortie normale et réguliére ! en plus tu finis vite et c'est bon pour le moral.
ce matin en plus 1 h endurance ajeun.
demain 8 à 10*400 au programme r 1' en 1'12 si ca tient !
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 24/03/07 à 22:41:28
c'est vrai Oliv a fait forte impression sur ces 10 km de MALAKOFF, par un froid glacial, le vent et la pluie étaient au rendez vous, vriament pas de bonne conditions, et pourtant 32'59" devant d'excellents coureurs, tel Fabrice DESRUES de RAMBOUILLET qui vient de réaliser 1 h 08' sur 1/2 marathon.
si le beau temps est de retour dimanche prochain, il y a fort à parier qu'Oliv va améliorer son record personnel à aubergenville, mais la course reste à faire, il ne faut jamais vendre la peau du toutou....
En tout cas, bravo oliv pour la perf du jour
ton coach
GM
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par SERGE92 (membre) (82.120.83.xxx) le 24/03/07 à 22:49:53
Gérard Caro m'a dit que Didier faisait 3ème, bravo à lui!
tu es toujours bien entouré :-))))) ou plus exactement tu sais bien t'entourer, c'est une vrai qualité!
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par motorino (invité) (90.2.60.xxx) le 24/03/07 à 23:04:03
Salut @KOMEN,
Effectivement,il y a bien longtemps que je ne suis pas venu sur les séances du jour!A ce jour et depuis le début du mois de février mes séances sont sur le post "FRACTIONNE,LENDEMAIN DE VITESSE",j'ai modifier l'ensemble de mon entrainement pour des raisons liées à la monotonie qui s'était installée.J'avais besoin de voir autre chose!Le travail est bien different de ceque je faisais mais il me semble que les séances sont plus dures!Maintenant,il va me falloir un peu de tps pour m'y faire et assimiler!Le premier test pour moi aura lieu le 1er AVRIL à AUBERGENVILLE avec un objectif à 33'!A+
amitiés
cosimo
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 25/03/07 à 00:35:15
Merci Gérard et Motorino,
C'est vrai que j'ai confirmé ma perf d'Antony aujourd'hui, deux fois 2 ème en une semaine mais ca me va très bien, ca fait très plaisir, je suis devenu régulier sous les 33' avec un 4 ème chrono de cet ordre sur mes 5 derniers 10 bornes depuis 1 an ! Vu les conditions je suis ravi de ma course du jour, qui a été de plus hyper régulière (16'30 + 16'29). J'éspère maintenant pouvoir bien récupérer cette semaine, pour avoir toutes mes capacités à Aubergenville, et pourquoi pas taquiner mon record !
Merci encore à Cosimo qui était probablement lui le plus rapide des signaleurs ! ;-)
A+
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par SAM (invité) (91.168.87.xxx) le 25/03/07 à 13:14:17
Bonjour,
Ce matin, séance longue de course à pied en compagnie de ceux qui préparent le Marathon de Paris, le temps était au rendez-vous.
Total de la séance de : 02h18'30" pour 28 km (4'56" au kilo) soit 12,1 km/h.
La séance pour ma part a été faite en endurance fondamentale, aucun problème.
Cette après midi, repos pas de vélo mais repos devant la télé
Bilan de la semaine :
6 séances de càp - 100 km - 6380 Kcal
5 séances de vélo indoor
Bonne aprés midi
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 25/03/07 à 14:45:20
après une course calamiteuse hier à malakoff, qui s'est d'ailleurs transformée en footing d'accompagnement, j'ai décidé de faire 10 x 800 m (récup 100 m) ce matin , toujours à MALAKOFF.
après 3 fois 800 m, tout aussi calamiteux qu'hier, le 4ème fut subitement bien meilleur, et le 5ème s'est transformé en 5000 m, car une fois bien lancé à 14 km/heure, j'ai poursuivi avec de bien meilleures sensations, c'était facile, et j'ai terminé à 15 puis 16 km/heure pour le dernier 500 m, résultat 21'09"8 pour ce 5000 m piste, c'est déjà mieux.
comme quoi, les jours se suivent et ne se ressemblent pas, il ne faut jamais douter trop longtemps, et se reprendre dès que possible en restant positif (dans tous les sens du terme d'ailleurs).
GM
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par bello59 (invité) (83.204.41.xxx) le 25/03/07 à 15:18:25
salut à tous
séance d endurance active pour de 56min43sec au bois de boulogne à lille, météo optimale ce matin sur lille , vraiment tres agréable ....
@ MOTORINO : salut l'ami j'espere que tu vas bien, bon désolé de ne pas etre assez fort en ce moment dans la tete pour suivre le programme, j espere qu il y aura des jours meilleurs ...
@ GM : je suis tout a fait d accord avec ton dernier message , sur le doute et les capcites , j'ai le meme soucis en ce moment ...
@ OLIV : un vrai champion tu es , ça laisse reveur ...
@ SAM : j espere que tu vas bien , tu l 'as effectue ou cette seance ??? en tout cas elle est bien longue lol
@ gerboise : merci pour le message de soutien ...
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par motorino (invité) (90.2.63.xxx) le 25/03/07 à 15:29:39
@BELLO59:Je vais bien merci!Encore un peu froid de cette aprés-midi trés froide à MALAKOFF sous la pluie,lol!T'as vu l'ami @OLIV comme il a assuré,c'est tout bon pour AUBERGENVILLE!J'éspére que ton moral est meilleur...te bile pas pour les séances!Lorsque tu seras prêt tu repartiras à l'assault!Là,je suis d'astreinte avec ma petite carla à la maison!J'éspére pouvoir faire ma sortie ds la soirée!A+
amitiés
cosimo
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par sam (invité) (91.168.87.xxx) le 25/03/07 à 17:50:59
Bello59 a dit "j espere que tu vas bien , tu l 'as effectue ou cette seance ??? en tout cas elle est bien longue lol"
Elle a été faite à la Citadelle, sur notre parcours de 5 km de 08h30 à 10h50, elle a passé assez vite, on était 5 et il y avait dans le groupe une grande "Babaille".
C'est vrai que la sortie était longue mais je suis pour ma part resté en endurance fondamentale. Une séance longue mais en endurance, je ne pense pas que cela puisse me faire mal quand je vois ce que préconise G.M.
La semaine a venir, je ne ferais plus de vélo le midi mais des footing de 40' environ 8 km à 5'au kilo, histoire de faire monter le kilométrage entre 110 & 120 km et le soir la séance prévue au programme.
Vu le programme, je ne serais pas à St André mais je serais présent à Lomme pour le 10 km.
Bonne soirée
PS/ Bonnes révisions Bello59 =)
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 25/03/07 à 17:54:20
@Motorino,
J'en étais sûr, Lahcen l'a fait ! Ce matin à Nogent sur Marne il termine 15 ème en 32'27 après sa victoire d'hier ! Insatiable je disais... Et impressionant !
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 25/03/07 à 17:56:40
Et Merci Bello, mais à part champion de mon quartier, je ne serai jamais champion de beaucoup plus ! C'est déjà pas mal tu me diras :-)
Courage en tout cas les jours meilleurs reviendront !
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par bello59 (invité) (83.204.41.xxx) le 25/03/07 à 19:07:45
@ motorino : merci à toi et bonne semaine je rentre vendredi soir sur paris , bonne semaine pre compet pour aubergenville, moi ce week c'est retrouvailles petite famille et anniversaire de mon lucas 5ans ....
@ OLIV : idem que motorino bonne semaine pre compet ... a bientot champion de quartier lol
@ sam : j'etais aussi au bois ce matin de 9h30 à 10h30 belle matinée , j'ai vu l entree pour la piste merci encore .... Ah petite question la piste de l ecole de roubaix elle fait 330m C'est ça???
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par bello59 (invité) (83.204.41.xxx) le 25/03/07 à 19:10:36
@ sam : merci pour les revisions , je t avoue que c'est un truc de fou cette formation ....
Je serai egalement à lomme le 9avril
Semaine du Lundi 19 Mars ou Dimanche 25 Mars 2007 par SAM (invité) (83.157.233.xxx) le 25/03/07 à 20:32:07
Bello59 a dit : "Ah petite question la piste de l ecole de roubaix elle fait 330m C'est ça???"
Je pense plus à 340 mètres j'ai testé avec le S1 / Gpédomètre et Google H - Bilan 340 à un "chouia" prés sur les 3
Bonne soirée
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge