échauffement idéal 10km

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échauffement idéal 10km par IGOR (invité) (195.33.65.xxx) le 20/03/07 à 16:28:25

Quels sont vos secrets pour un bon échauffementsur un 10 ?

pour ma part 20'footing + 6 accélérations pour faire monter le coeur

Merci

Igor

échauffement idéal 10km par Gaëtan (membre) (217.70.85.xxx) le 20/03/07 à 16:31:19

Pas mieux

échauffement idéal 10km par maximinimus (invité) (90.22.252.xxx) le 20/03/07 à 16:55:51

perso je fais pas de courses mais lors de mes fractionnés, j'ai beau m'échauffer correctement (30' lent + accélérations) c'est toujours au bout de la moitié du temps total de fractionnés que je commence à me sentir bien (surtout fractionnés longs), et je me sens mieux à la fin qu'au début! c'est au niveau du souffle que je parle, et le ieux pour moi c'est de faire 40' à 50' endurance puis accélération progressive, c'est bizarre j'ai un peu l'impression d'être un diesel

échauffement idéal 10km par trainecarcasse (invité) (88.136.25.xxx) le 20/03/07 à 17:18:35

je m'échauffe pas car je trouve déjà dur de boucler le dix, je me dis que je vais pas en rajouter, mais un jour il faudra bien que j'essaye quand même.

échauffement idéal 10km par samy (invité) (82.225.2.xxx) le 20/03/07 à 17:28:46


pour ma part je fais juste un footing de 20'
je fais pas d'accélération, en fait j'en ai pas besoin comme je pars pas comme une flèche dès le départ.
j'accélère progressivement tout au long de la course jusqu'à finir en sprint du coup pas besoin de chauffe!
mais bon c'est aussi lié à mon niveau plutôt modeste..

échauffement idéal 10km par bb (invité) (193.250.5.xxx) le 20/03/07 à 19:26:57

hello!
1petit footingde15mn en papotant+des etirements tout doux+1 pti massage aves Kamol sur les genoux et mollets+pti gel energetique et glou et glou+ on retrottine,et enfin la ligne de depart .a chacun son rituel.

échauffement idéal 10km par Dave (invité) (81.242.171.xxx) le 14/04/07 à 00:43:10

Perso je ne m'échauffe jamais, je chausse mes bask et je pars sur mes 10 km avec mon chien. Je fais les dix en moins de 40min et j'ai commencé il y a 4 mois apres avoir arrêté de fumer. Est ce grave?

échauffement idéal 10km par gijoe (membre) (77.216.71.xxx) le 14/04/07 à 08:23:04

non non, c'est pas grave, les baskets permettent un bon gonflement des chevilles.^^

Perso quelques minutes de footing en finissant sur 2/3 minutes plus rapides à une vitesse un peu inférieure à la celle de la course. Mais bon, le palpitant est déjà à 140 au repos sur la ligne de départ avec le stress, alors je limite ^^

Pour les "veilles" de course, j'ai eu des retours de coureurs qui après 5' d'échauffement, hop, un 300m à fond, et retour maison. Une sorte de "purge" des jambes?!?
++

échauffement idéal 10km par gaetan (invité) (90.40.238.xxx) le 21/04/07 à 19:39:16

bonjour a tous !

échauffement idéal 10km par gaetan (invité) (90.40.238.xxx) le 21/04/07 à 19:41:06

bonjour a tous!j ai 15 ans et je cours 3 fois par semaine sur une distance de 10km et mon temps et de 35min et je voudrais savoir si il est deconseiller ou dangereu de ne pas s echauffer avant de partir courir?

échauffement idéal 10km par pascal (invité) (83.198.158.xxx) le 21/04/07 à 21:43:06

Gaetan, je fais aussi 35' au 10km mais suis un peu plus vieux (46ans). A 15 ans c'est étonnant!Pour l'échauffement quelques petites accélérations sont toujours bien venues. Il est certain qu'en été ou + 15 degrés c'est suffisant, par température fraiche ou froide un footing 15' en survetement c'est très bien avant une course et ceci quelque soit l'age!

échauffement idéal 10km par gaetan (invité) (90.33.221.xxx) le 23/04/07 à 10:32:18

merci pour votre conseil je vais le suivre ! et c est vrai que je suis assez content de mon temps !humour! et merci encore car je ne savais vraiment pas comment m echauffer !

échauffement idéal 10km par (invité) (195.33.65.xxx) le 23/04/07 à 11:38:36

il a un très beau potentiel, qu'en pensez vous ?

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