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Atteindre 1 heure! par val33 (membre) (82.253.254.xxx) le 20/03/07 à 21:01:30
bonjour à tous!
je débute juste en course à pied et je souhaiterais atteindre 1h, car j'ai lu que c'est à partir de 45minutes que l'on brûle les graisses, et 1h serait une vraie satisfaction personnelle pour moi!
tous vos conseils sont les bienvenus!
merci d'avance!
Atteindre 1 heure! par marsrun (invité) (86.77.238.xxx) le 20/03/07 à 21:44:11
ce principe est juste, il faut y aller progressivement: d'abord 30 min lent puis ajouter par tranche de 5min ou alterner avec des séquences marchées par exemple
Atteindre 1 heure! par (invité) (77.216.29.xxx) le 20/03/07 à 22:45:23
paradoxalement les premiers objectif ne sont du tout la durée mais la distance... autrement dit tu te donne comme objectif de tenir une certaine distance (par ex. 8km) puis retenter toujorus la même distance quelque jours plus tard (disons 3 jours) et ainsi de suite. A mesure que tu va t'habituer à couvrir cette distance de plus en plus accessible voir maîtrisable tu commenceras à chercher deux à 4 km supplémentaires et tu pourras aussi commencer à t'intéresser au chronomètre car tu auras déjà beaucoup progresser. Ceci ne demande pas une éternité mais seulement de la modération et de la régularité. J'espère que tu sauras en tenir compte.
fartlek...
Atteindre 1 heure! par (invité) (77.216.29.xxx) le 20/03/07 à 22:50:18
msg répondu
fartlek...
Atteindre 1 heure! par LaurentB (membre) (85.68.127.xxx) le 20/03/07 à 23:18:32
cela n'a pas de sens, chacun court le temps qu'il veut à son niveau et progresse à son rythme.
quand tu couras une heure t'arrêteras-tu ?
ce qui compte c'est d'être progressif.
par exemple mon minima en ce moment c'est une heure quinze, mon maxi une heure quarante cinq. Mais ce n'est pas moi qui l'ai décrêté, c'est mon corps, mes entraînements, mes entraîneurs, leurs plans successifs.
Atteindre 1 heure! par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 21/03/07 à 07:26:38
Et bien moi, je trouve que ça a beaucoup de sens. Je me rappelle très bien de la fois où j'ai dépassé un heure de course, ça m'a libéré pour la suite.
Quelques éléments, val33.
1) vas-y progressivement, il faut absolument rester en endurance (être capable de parler en courant, ne pas être rouge cramoisi, la bave aux lèvres, ok ? )
2) N'hésites pas à alterner marche et course. Petit à petit, tu diminuera la part de marche au profit de la course.
3) Ignore la vitesse ( et donc la distance ) pour l'instant, elle augmentera tranquillement plus tard,
4) Fais attention à être bien chaussé (ée ?), surtout si tu es en surpoids (?). Il faut aller dans un magasin spécialisé qui te conseillera.
5) Bois beaucoup beaucoup beaucoup d'eau
6) Laisse toujours au moins un jour de repos entre 2 séances. Si tu peux sortir 3 fois la semaine, c'est idéal.
7) Courre sur du terrain pas trop dur, préfère les chemins au bitume.
8) Fais toi PLAISIR, ce sera le moteur de ta progression. Varie les terrains, va en forêt etc...
9)Rejoins-nous sur le post des tortues, c'est INDISPENSABLE.
Bon courage et bonne progression à toi.
Atteindre 1 heure! par Patrick (invité) (80.200.145.xxx) le 21/03/07 à 11:33:40
Moi, c'est ma femme qui aimerait bien que je tienne une heure!
Atteindre 1 heure! par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 21/03/07 à 11:35:25
vous parler bien de CAP là ?
Atteindre 1 heure! par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 21/03/07 à 11:35:27
vous parlez bien de CAP là ?
Atteindre 1 heure! par LaurentB (membre) (85.68.127.xxx) le 21/03/07 à 13:13:09
Ah ? tu ne tiens pas une heure avec ta femme ?
Atteindre 1 heure! par chris (invité) (86.75.96.xxx) le 21/03/07 à 19:23:48
n'hésites pas à alterner course/marche pour faire redescendre ton rythme cardiaque et coures avec un cardio sinon à la sensation tu seras toujours dans le rouge a moins de bien te connaitres et important varie tes allures dans tes sorties pour progresser
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