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10 km avec dénivellé dans 5 semaines : à l'aide par jovir25 (invité) (83.196.141.xxx) le 21/03/07 à 12:13:34
Bonjour à tous,
Je cours dans 5 semaines 6 courses de 11 jm avec 350 m de dénbivellé positif 6 mercredi de suite.
L'année dernière ces épreuves m'ont totalement démonté, j'ai souffert comme jamais.
Je souhaite me préparer de la meilleure manière possible cette année et éviter de souffrir autant. Qeulqu'un pourrait-il m'aider svp.
Merci.
10 km avec dénivellé dans 5 semaines : à l'aide par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 21/03/07 à 12:37:08
Comment t'entraînes tu actuellement ?
350 m de D+ sur 11 km ça fait une pente moyenne de ±3 %, mais comment est le profil réel ? Tout plat puis pente > 10 % sur 3 km ?
Cinq semaines de prépa spécifique, ça risque d'être un peut court.
Ça se passe à quel endroit ?
ƒred
10 km avec dénivellé dans 5 semaines : à l'aide par jovir25 (invité) (83.196.141.xxx) le 21/03/07 à 13:08:15
tout d'abord merci de ta réponse.
Je m'entraine actuellement sur un format du type 25 mn de footing, 4*400 m en 1'45'' avec 1'15 de repos puis 20 min de footing.
Les courses se déroulent en suisse, c'est le BCN tour (site) proche de la frontière française (morteau pour être plus précis).
Merci
10 km avec dénivellé dans 5 semaines : à l'aide par jovir25 (invité) (83.196.141.xxx) le 21/03/07 à 13:10:21
pour le profil, il est assez différent suivant les courses, mais on peut généraliser en disant qu'il y a à chaque fois plusieurs belles montées sur quelques centaines de mètres et que le parcours est plutôt accidenté : montées descentes plat...
Merci encore
10 km avec dénivellé dans 5 semaines : à l'aide par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 21/03/07 à 13:14:54
Essaye de savoir comment est réparti le dénivelé, on ne court pas de la même manière s'il y a juste un côte à gravir ou si elles sont réparties sur l'intégralité de la distance.
Il faut impérativement que tu intègres des entraînements en côtes (type séries de 400 à 500 m avec récup en descente) et que tu sois à l'aise à l'entraînement sur une durée mini de 1h15, sortie sur terrain vallonné idéalement.
ƒred
10 km avec dénivellé dans 5 semaines : à l'aide par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 21/03/07 à 13:15:45
D'accord, donc montées suivies de périodes de récupération, éventuellement descentes.
ƒred
10 km avec dénivellé dans 5 semaines : à l'aide par jovir25 (invité) (83.196.141.xxx) le 21/03/07 à 13:32:09
d'accord donc si je te suis bien je continue ce type d'entrainement sur des parcours vallonnés. Le fractionné que je faisais auparavant pourrait se faire sur une montée et la récup sur la descente suivante.
Je dois également allonger mes séances d'entrainement.
Est-ce tout ? Le programme d'netrainement d'un 10 km classique peut-il s'appliquer dans mon cas en incluant en plus les phases de montée ?
Dans tous les cas un grand merci pour ton aide.
10 km avec dénivellé dans 5 semaines : à l'aide par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 21/03/07 à 14:16:36
Oui, prépa 10 km avec du travail en côtes.
C'est vers la Chaux-de-Fonds ces courses ?
ƒred
10 km avec dénivellé dans 5 semaines : à l'aide par Gabriel (invité) (145.232.254.xxx) le 21/03/07 à 15:01:08
Je participerai sûrement au BCN Tour 2007. Effectivement, les courses ont lieu dans le Jura suisse, entre Neuchâtel et La Chaux-de-Fonds, chaque fois dans un lieu différent. Les différents parcours sont superbes, mais attention à la boue en cas de pluie.
10 km avec dénivellé dans 5 semaines : à l'aide par jovir25 (invité) (83.196.141.xxx) le 21/03/07 à 15:11:29
pour ma part, j'ai jamais la forme pour regarder le paysage mais bon peut-être pour cette année.
Bon courage en tout cas à toi pour l'entrainement et la course.
10 km avec dénivellé dans 5 semaines : à l'aide par Gabriel (invité) (145.232.254.xxx) le 21/03/07 à 15:19:02
Oui et vu le profil de chaque étape, ça a pas l'air plus reposant que l'année dernière. Bonne prépa et bonnes courses à toi aussi !
10 km avec dénivellé dans 5 semaines : à l'aide par (invité) (83.196.141.xxx) le 21/03/07 à 15:37:43
pour ceux que ca intéresse.
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