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tendinite du TFL par tifred (invité)
je suis atteint d'une tendinite du TFL au genou droit depuis 3 ans.
quand je cours la douleur apparait au bout de 20 min et s'accentue jusqu'à ne plus pouvoir courir.
j'ai tous fait en traitement "kiné ostéo chiro repos méso podologue...
la clinique du sport de mérignac me conseille une chirurgie du tendon en effectuant une fenetre sur celui ci
est ce que vous connaissez des personnes qui ont subit cette opération pour pouvoir avoir un retour d'experience sur le résultat de cette opération
merci
tendinite du TFL par fnoel (invité)
Vous avez essayé une infiltration de cortisone? C'est normalement ce qui est recommandé avant de passer sur le billard. Bonne chance.
tendinite du TFL par audrey (invité) le 07/10/03 à 17:45:18
je suis kiné et j'ai moi même ce problème mais depuis plus de 10 ans, ce qui à mis un terme à ma carrière sportive!
j'ai également tout essayé
plus le temps passe et plus la douleur arrive rapidement (3 mn de course régulière) par contre au badminton: aucune douleur n'apparait, sauf si je m'amuse à m'échauffer avant (style 2 tours de terrain, idem à ski
j'ai RV avec le chir de l'équipe de france de ski: on verra
tendinite du TFL par dudu (invité) le 08/10/03 à 16:53:21
bonjour , j'ai été victime du mème mal pour moi la douleur aparaissait au bout de 5 ou 6 kms
J'ai été voir un hortopèdiste qui ma fait une infiltration
et ma conseiller de me faire faire des semelles ce qui a été fait immédiatement.
Depuis, cela fait 7 mois que je cours trois fois par semaine
et plus aucun probleme je croise les doigts pourvu que ça dure
je te souhaite bon courage et t'encourage vivement a tout faire pour trouver le remède qui te conviendra
sportivement
tendinite du TFL par (invité) (invité) (212.194.189.xxx) le 09/11/04 à 15:19:52
je souhaitais savoir si quelqu'un a déjà été opére du tfl et ses résultats. voilà 11 mois que j'ai un tfl au genoux droit et la guérison est longue, pouvez vous me faire part de vos expériences.
merci
tendinite du TFL par Delphine (membre) (invité) (81.185.84.xxx) le 09/11/04 à 15:33:52
Eh bé il m'aurait sapé le moral ce post là, il y a quelques temps! Je fais partie des anciens TFL qui ont été soignés non pas par opération mais par bonne orientation médicale: ostéo, bonnes semelles, et bon doc du sport...
Bon courage.
Delphine
tendinite du TFL par Gazellou (invité) (195.93.102.xxx) le 09/11/04 à 21:46:08
Suite à une tendinite du FL qui ne passait pas et sur les conseils de mon médecin du sport j'ai consulté un chirurgien en vue de cette opération. En fait il m'a dit que cette opération était très rare car on trouvait la solution avant d'en arriver la et comme toute opération le résultat n'était pas garanti. Ceci dit mon médecin du sport a subi cette opération il y a quelques années et court toujours à un bon niveau
En conclusion je ne me suis pas faite opérer et c'est le podologue (coureur de trails) qui m'a sorti de cette galère.
Nouvelle semelle mieux adaptée et je devais marcher 5mn et courir 3mn (au début je devais courir 5mn mais au bout de 4mn j'avais mal au TFL c'est pour ça que je courais seulement 3mn) et cela pendant 30mn et pendant 15 jrs, ensuite j'augmentais de 5mn le temps de course et tjs pendant 15jrs, etc
Ce fut très très dur moralement et physiquement mais au bout de 2,5 mois j'ai été capable de courir 1h et depuis tout va bien, j'ai refait des semis en terrains accidentées sans problème et j'ai presque retrouvé mon niveau
Bon courage
tendinite du TFL par jojo (invité) (invité) (83.204.108.xxx) le 18/05/05 à 07:05:04
salut a tous,
Moi ça fait 1 an que je souffre d'une TFL, à l'heure d'aujourd'hui, j'ai tout éssayé, traitementanti inflammatoire, kine, osteo, semelles, plusieurs infiltrations et tout cela sans resultats, je suis sur le point de me faire opérer, le chirurgien m'a affirmé que généralement ça ce passé bien et que le resultat est a priori garantie, il va procéder au decollement du tendon de la zone osseusse.
a+
tendinite du TFL par Hassan (invité) (invité) (213.41.109.xxx) le 18/05/05 à 12:18:38
Bonjour à tous,
Je consulte ce forum, que je trouve très intéressant, depuis 1 an à peu près.
C’est la première fois que j’interviens pour partager mon expérience TFL.
Evidemment c'est une expérience personnelle qui n'est pas systématiquement transposable et qui comporte peut-être des risques à moyen ou long terme.
J’ai 40 ans et je pratique la course à pied de loisirs depuis environ 11 ans, suite à un arrêt du tabac.
Je fais en moyenne 2 sorties par semaine et quelques courses de 10km,15 km, semi par an.
Il y a environ 6 ans, le lendemain d'une randonnée relativement escarpée d'une trentaine de kilomètre en forêt de Fontainebleau j'ai senti une douleur sourde à l'extérieur du genou droit en descendant des escaliers.
Je n’y ai pas fait attention et je me suis dit c’est la fatigue, ça va passer.
Quelques jours après, 10 à 15 minutes après avoir entamé un footing, la douleur revient et s’accentue avec disparition à la marche.
Ce petit jeu a duré 2 ou 3 mois puis j’ai consulté un docteur spécialisé. Palpations dans tous les sens, pas de douleurs, aucun diagnostic.
Comme cela continue, la fois d’après juste avant le rendez vous, je fais un footing, j’attend d’avoir très mal et là, le grand docteur me dit, tout content de lui, qu’il s’agit du syndrme de l’essuie glace et qu’il me faut des semelles.
Je fais faire les semelles, et c’est magique tout rentre dans l’ordre pendant 2-3 ans.
Ensuite je change de modèle de pompes (NB-> Asics), et crac deuxième footing=douleur.
Je ne sais pas pourquoi, je ne suis pas retourné chez le toubib, et j’ai essayé de comprendre.
Mon tendon frotte sur l’os parce que le fait de courir sur l’extérieur de mon pied provoque une pression qui force l’articulation de mon genou vers l’extérieur. La semelle permet d’appliquer une pression contraire afin de diminuer l’intensité du frottement.
Donc si j’essaye de courir en prenant moins appui sur l’extérieur et plus sur l’avant du pied cela devrait changer quelque chose.
J’ai essayé, progressivement de changer ma façon de courir et je n’ai plus eu mal depuis, même en ayant entre temps changer de modèle de pompes ( Asics-> Nike).
J’ai mis 1 an à peu près à rendre automatique cette façon de courir et j’ai pu retrouver progressivement le niveau que j’avais avant.
Pour l’instant je n’ai pas constaté d’effet négatif.
Merci de votre attention et A+.
tendinite du TFL par DocB (membre) (62.203.18.xxx) le 18/05/05 à 21:56:51
@ Hassan: magnifique explication et bravo à toi, tu as cherché à comprendre pour te guérir. Le but de la correction de la foulée par les semelles et justement de ne pas à avoir à le faire soi-même, mais probablement que c'est bien meilleur de corriger sa foulée naturellement, parce qu'ainsi tu ne deviens plus dépendant des semelles, mais gare au changement de chaussures qui peuvent à elles seules te changer ta foulée.
Pour tous les autres malheureux TFLeux (dont je fais partie....), un traitement récent devient semble-t-il de plus en plus efficace: la thérapie par ondes de chocs. C'est une sorte de marteau-piqueur qu'on applique sur le tendon (OUI, ca fait super mal!) pour quelques séances (3 à 6 en général) et les résultats semblent excellents selon quelques études qui se sont penchées là-dessus. ESSAYEZ, ca marche bien pour moi, du moins je l'espère, course de 16km (10 miles) ce samedi, on verra...
DocB
tendinite du TFL par Hassan (invité) (213.41.109.xxx) le 20/05/05 à 10:58:32
@DocB : Merci sincère pour tes encouragements. Je reste prudent bien que confiant. Dernière course fin avril 2005, un 10 Km avec relance en 41.40. Je te souhaite de passer un agréable moment pendant ton 16kms prévu samedi.
tendinite du TFL par boudarouge (invité) (82.224.132.xxx) le 22/05/05 à 13:32:10
ja i deja posté un message concernant une tendinite du tfl que j ai eu il y pres de 4 mois et moi aussi j avais tout essayer : kiné, infiltration, physio,semelles...
Eton ma conseillé de voir un osteopathe.
En fait ma tendinite venant d un epanchement du bassin vers l arriere ce qui tiré sur mon tfl. j ai du faire 3 a 4 senaces, plus de nouvelles semelles chez un posturolgue, et ca fait 1 mois que j ai repris la course, le foot... je suis en staps et besoin de faire du sport toutes les semaines. je te conseille odnc un osteopathe ( mais qui ne fait que ca, pas de generaliste) et des semelles chez un vrai podologue.bon courage
tendinite du TFL par AP (invité) (invité) (212.234.105.xxx) le 27/07/05 à 13:48:13
Y a t-il encore du monde?
Moi, ca fait 3.5 ans que je traine ça... J'ai tout essayé, kiné, semelle, repos et infiltrationS. J'ai décidé de me faire opérer maintenant car je ne vois pas d'autres issues. Qui s'est déjà fait opérer? Comment ça s'est passé? Qu'a t-il était fait exactement?
Antoine
tendinite du TFL par Kakeone (invité) (192.93.8.xxx) le 20/04/11 à 15:58:52
Bonjour,
Je souffre d'un TFL depuis 5 mois. J'ai vu 3 médecins réputés bon spécialisés dans le sport, refait des semelles par une personne de renom dans le milieu de la course à pied au niveau local, passé 18 scéances de kiné, fait 4 repos conséquent de sport, fait des reprises en douceur, 1 infiltration et rien n'y fait. J'ai été voir un médecin du sport renommé qui s'est rpononcé en faveur d'une intervention chirurgicale. Le RDV est pris pour dans 1 mois. Cela semble léger comme intervention et de plus en plus courant. Même si je ne suis pas un fan des interventions, lorsque l'on fait le total du temps passé à soigner ce mal; l'intervention me paraît désormais justifiée.
Sportivement,
john
tendinite du TFL par Nanaisola (invité) (86.219.181.xxx) le 06/12/11 à 13:53:31
Bonjour, je lis vos témoignages et me retrouve dans tout ça. Je veux ainsi apporter mon expérience. Je courais beaucoup, parfois 60km/sem, ce qui m'a valu une mononucléose. Quelques mois après m'en être sortie, une douleur vive sur le côté droit du genou est apparu comme par magie du jour au lendemain! J'ai d'abord cru au ménisque car je courais en descente, en montagne. Le médecin du sport me diagnostique un "syndrome rotulien ", qui me semble suspicieux car la douleur ne se situait pas vraiment au bon endroit, il m'envoie vers son ami podologue qui me fait des semelles (200€). Je fais des séances de Kiné mais il me fait faire des poids(ridicule avec le recul!), évidemment pas de résultats! D'osthéo en osthéo, on ecoute
tendinite du TFL par Nanaisola (invité) (86.219.181.xxx) le 06/12/11 à 14:01:13
Oups, voici la suite. Donc d'ostheo en osthéo, on écouté, autre médecin du sport pour une injection traitant le syndrome rotulien, investissement dans un compex, mésothérapie.... Bref beaucoup de bruit pour rien! Je suis allée à Ne. York avant le marathon ou j'ai eu des personnes qualifiées qui ont enfin mis un nom sur ce que j'avais en me disant même que c'était classique! Il y a juste des séries d'étirements 3/j et un exercice avec un boudin qui joue le rôle de "moulin à pâtisserie" ou l'on fait rouler du genou au bassin (à voir sur YouTube , c'est en anglais). Ils m'ont sauvé la vie, je cours à nouveau sans aucune douleur mais le chemin aura été long et aucun des professionnels que j'ai vu ne m'a parlé de ce TFL, c'est triste ! Ne jamais desesperer !
Sportivement!
tendinite du TFL par Nanaisola (invité) (86.219.181.xxx) le 06/12/11 à 14:05:39
@ John,
Il y a encore des choses à faire, moi aussi j'avais tout tenter mais regarde mon histoire sur le forum. De simples étirements ont changés ma vie et je n'ai pa pû courir pendant 2 ans! L'opération, c'est une connerie! Va sur toi tube et tape "étirement du TFL", promis ça marche!
Courage!
tendinite du TFL par (invité) (82.150.248.xxx) le 06/12/11 à 14:57:18
1000 fois d'accord avec Nanaisola
J'ai résolu la mienne aussi en me mettant à étirer le muscle correspondant.
Les infiltrations c'est de la bêtise, ça masque la douleur mais ça ne résout en rien le problème, et c'est mauvais pour ton corps.
La tendinite vient du fait que le tendon frotte sur l'os, il faut "juste" faire en sorte que ça n'arrive plus.
Au début je faisais parfois 3 scéances d'étirement par footing, un peu de glace après, et c'est parti vite!
tendinite du TFL par Tomrun84 (invité) (83.196.64.xxx) le 11/12/11 à 15:14:08
Moi aussi j'ai eu des problèmes de tfl au niveau de mon genou.. Au bout de 20 min plus moyen d'avancer la douleur était trop tenace! Désespéré j'ai fini par consulter un osteo qui ma résolu le problème. Il m'a tout arrangé et une semaine plus tard j'ai couru comme un lapin sans aucune douleur, un miracle! Le problème venait du tendon qui frottait sur l'os au niveau du genou. Il remarqué que la 4ème lombaire était simplement coincée (lié à un refroidissement sûrement) et du coup la posture generale etait mauvaise. L'ostéo ma tout remis en place puis ketum pendant 1 semaine pour réduire l'inflamation et hop maintenant je suis guerri. Le médecin est parti d'un constat simple: une tendinite ne vient pas sans raison le tout c'est de trouver la cause.
tendinite du TFL par (invité) (92.90.19.xxx) le 26/12/11 à 15:31:02
miaou
tendinite du TFL par lakiske (invité) (91.179.150.xxx) le 28/01/12 à 20:19:37
pour vous !
Je viens témoigner de mon expérience !!!
Grand coureur j'ai été touché par une tendinite du tenseur du fascialata
C'est un tendon finissant sa course au niveau du genou.
L’inflammation était telle que je n'arrivais plus à courir même une distance de 500 mètres.
J'ai tout essayer les kiné les médecins du sport les rhumatologues les podologues, les crème diverses, les glaçages les anti inflammatoire la cortisone bref rien n'a marché jusqu'à ce qu'un ami belge me ramène un baume miracle : RADO SALIL (qui ne se vend pas en France)
Je l'ai utilisé pendant 15 jours et le miracle c'est produit.
Plus aucune douleur plus aucune gêne.
Vous pouvez vous renseigner sur ce produit sur internet mais il ne se livre pas en France.
Si cela vous intéresse je peux vous en faire parvenir contactez moi par mail: lakiske@hotmail.fr
A vous la guérison
tendinite du TFL par (invité) (193.253.141.xxx) le 27/12/12 à 22:26:42
C est dur de subir un arrêt pour tfl aux 2 genoux. Je vais récupérer. Des semelles mais pour quel resultat?
tendinite du TFL par runneuse1976 (membre) (82.247.140.xxx) le 27/12/12 à 22:40:51
depuis quand ? tu as fait quoi jusqu'ici ?
moi je reprends début janvier avec mes nouvelles semelles et chaussures , en arrêt depuis début décembre pour tfl genou gauche.
Kiné 3 x semaines en attendant, étirement , glace
on verra après les vacances à la reprise doucement bien sûr.
tendinite du TFL par (invité) (93.16.100.xxx) le 28/12/12 à 06:08:12
eh run76 ça sert arien les kiinés sinon à prendre ton fric....faut mettre de la goltéri et pis c'est tout...
Encore un conseil avant le premier de l'an , on fait l'amour ?
Je considère que nous sommes des gens normal donc moi je suis pour coucher le premier soir....et toi ?
tendinite du TFL par runneuse1976 (membre) (82.247.140.xxx) le 28/12/12 à 06:39:21
tu t'es levé avec une 3ème jambe ? :P
tendinite du TFL par (invité) (159.245.16.xxx) le 28/12/12 à 08:57:23
"Je considère que nous sommes des gens NORMAL"
T'es sûr le jamph'?
"donc moi je suis pour coucher le premier soir....et toi ?"
Rien de plus normaux.
tendinite du TFL par (invité) (217.167.123.xxx) le 28/12/12 à 10:20:35
pour reprendre le fil, j'en reviens à mes blessures
j'ai eu des douleurs dès aout aux 2 genoux diffuses et auxquelles on a pas pu donner de nom (examens ok)
ensuite début novembre je trouve que les résidus de ces blessures sont concentrées sur les faces externes
verdict du médecin du sport : tfl aux 2 genoux
il me dit de reprendre la course...je n'y crois pas trop et la reprise est trop douloureuse donc j'arrete
ensuite je fais du kiné et j'ai été voir le podo qui m' a montré des affaissements et va me confectionner des semelles
donc je suis dans l'attente mais qu'est ce qu'elle est ch.... cette blessure
tendinite du TFL par runneuse1976 (membre) (82.247.140.xxx) le 28/12/12 à 12:42:51
ouais, moi je me suis inscrite dans une salle de muscu en attendant pour gainer le haut et ne pas rester sans sport.
Je peux faire du vélo sans douleur mais pas de stepper
tendinite du TFL par (invité) (159.245.16.xxx) le 28/12/12 à 12:47:25
Runneuse76 ma poulette, si t'as besoin de te faire étirée, fais moi un cygne (BLP)
tendinite du TFL par runneuse1976 (membre) (82.247.140.xxx) le 28/12/12 à 12:58:21
Tkt Fench je suis une grande fille
tendinite du TFL par (invité) (159.245.16.xxx) le 28/12/12 à 13:05:30
Ben justement!
Faut de l'aide pour ça.
tendinite du TFL par TFL (invité) (78.125.94.xxx) le 28/12/12 à 13:07:20
En effet, une blessure de Mxxxx....
Je ne cours plus depuis septembre à cause de ça..A chaque fois que j'ai essayé de reprendre j'avais mal...
j'ai vu un podologue qui m'a fait des semelles, 0 changements.. toujours des douleurs au bout de 10 mns...
Bon courage...
tendinite du TFL par runneuse1976 (membre) (82.247.140.xxx) le 28/12/12 à 13:10:43
Jamphy m'a déjà faite une proposition dans le genre^^
tendinite du TFL par runneuse1976 (membre) (82.247.140.xxx) le 28/12/12 à 13:11:11
depuis septembre ? tu ne fais plus aucun sport ?
tendinite du TFL par (invité) (217.167.123.xxx) le 28/12/12 à 13:19:39
moi le seul sport que je pratique avec la blessure c'est de la natation : du crawl avec pull boy
l'effet sans etre positif est au moins neutre
tendinite du TFL par runneuse1976 (membre) (82.247.140.xxx) le 28/12/12 à 15:29:05
c'est mieux que rien mais si c'est loin d'être le mieux !
tendinite du TFL par TFL (invité) (78.125.94.xxx) le 28/12/12 à 16:06:27
Je fais du vélo et du tennis...
heureusement...sinon je péterai un câble... mais bon je suis dég quand même pour la cap...
Pour le moment, je glace mon genou deux fois par jour.. le médecin m'avait dit de faire ça pendant 5 jours... On verra ce que ça rend..
tendinite du TFL par TFL (invité) (78.125.94.xxx) le 28/12/12 à 16:10:51
Sinon qqun a t il testé la genouillère de Zamst ?? Ca donne quoi ??
tendinite du TFL par runneuse1976 (membre) (82.247.140.xxx) le 28/12/12 à 19:18:35
moi !
mais franchement j'ai pas aimé je pense que je ne l'avais pas mise correctement.
C'est le patron du mag où je vais souvent qui me l'a pretée, heureusement vu le prix !
en plus super dure à enfiler la bête avec les straps à bien mettre sur les cotés et tout, enfin à voir si tu peux tester aussi via un magasin
tendinite du TFL par (invité) (90.32.224.xxx) le 28/12/12 à 19:38:46
moi je n'ai pas essayé la genouillère
et donc je fais des sports qui ne sollicitent pas trop les jambes
je fais donc de la natation
car de toute façon à la marche ce n'est pas encore vraiment ça donc à la course je n'ose même pas imaginer
et vous comment évoluent vos douleurs ? au repos, à la marche depuis l'épisode aigu ?
tendinite du TFL par runneuse1976 (membre) (82.247.140.xxx) le 28/12/12 à 19:42:50
ça fait une semaine que je n'ai plus de douleur pour ma part sachant que je m'étire et je glace tous les jours surtout après une séance de muscu par exemple.
Je reste sage en me donnant encore quelques jours de repos, footing de reprise prévue après les vacances. normalement ce soir je devais faire une corrida nocturne :(
après surprise...
tendinite du TFL par D'''''''N (invité) (2.1.147.xxx) le 28/12/12 à 20:13:12
J'ai lu par ailleurs que tu étais dans le Poitou-Charente, ton prénom commence t-il par un "M"?
tendinite du TFL par runneuse1976 (membre) (82.247.140.xxx) le 28/12/12 à 20:16:48
non
tendinite du TFL par runneuse1976 (membre) (82.247.140.xxx) le 28/12/12 à 20:19:34
c'est vaste quand même lol
tendinite du TFL par TFL (invité) (78.125.94.xxx) le 28/12/12 à 20:47:58
Tiens nous au courant pour ta sortie...
Pour la genouillère on verra si je trouve qqun pour m'en prêter une, j'ai déjà dépensé assez de fric dans des semelles pourries, et chez le dentiste à cause de cette tfl...
Vous avez essayé de courir avec d'autres chaussures ou avec des minimalistes pour changer votre foulée...?
tendinite du TFL par (invité) (82.247.140.xxx) le 28/12/12 à 20:52:31
justement ma course je ne la fais pas ... :(((
non je n'ai pas testé ce qui est dommage car plusieurs fois j'ai lu que ça réglait des problèmes de tendinites. Après, tout le monde est différent ce qui marche pour un ne marchera pas forcément pour l'autre .
tendinite du TFL par mari-thé de batignolles (invité) (82.247.140.xxx) le 28/12/12 à 20:59:25
on pourra les soigner avec des gros pétards
tendinite du TFL par (invité) (90.32.224.xxx) le 28/12/12 à 21:10:53
dès que je serai proche de la reprise j'envisage de nouvelles chaussures qui m'assureront avec les semelles une pratique sans douleur
tendinite du TFL par runneuse1976 (membre) (82.247.140.xxx) le 28/12/12 à 21:19:13
moi j'ai fait mon choix avec mon podologue mais il va falloir que je les trouve et ça m'embête de commander sur internet car je ne suis pas vraiment sûre au niveau de la taille que je dois prendre.
Par contre après le podo va me faire courir sur son tapis pour voir si je corrige ou pas ma foulée.
tendinite du TFL par (invité) (93.16.100.xxx) le 28/12/12 à 21:20:42
c'est c'la woui....
tendinite du TFL par runneuse1976 (membre) (82.247.140.xxx) le 28/12/12 à 21:24:25
runneuse86@live.fr Jamphy
tendinite du TFL par (invité) (93.16.100.xxx) le 28/12/12 à 21:28:16
sa veut rien dire moi aussi je peux créer
jamphy.cretin@gmail.com
tendinite du TFL par runneuse1976 (membre) (82.247.140.xxx) le 28/12/12 à 21:29:32
je t'envois une photo tu me diras si tu me connais ou non !
tendinite du TFL par (invité) (93.16.100.xxx) le 28/12/12 à 21:34:14
ok
tendinite du TFL par runneuse1976 (membre) (82.247.140.xxx) le 28/12/12 à 21:36:52
par contre envois moi un message avec ta vraie adresse !
tendinite du TFL par (invité) (93.16.100.xxx) le 28/12/12 à 21:46:18
abrutie puisque je ne t'ai jamais vu comment pourrais je te reconnaitre...
t'es blonde ou quoi ??
tendinite du TFL par runneuse1976 (membre) (82.247.140.xxx) le 28/12/12 à 21:53:45
heu attends là je comprends pas très bien en fait le délire de groupes entre ici et l'autre post ou je ne suis jamais allée poster d'ailleurs et je t'assure que je me sens mais vraiment out
donc expliques moi clairement parceque je comprend rien j'étais juste venue me faire des déconnades sur un forum à l'humour sarcastique, chose que j'adore et profiter pour prendre des bons conseils de cap pendant mon arrêt.
Maintenant si c'est pour me faire insultée je vois pas l'intérêt
tendinite du TFL par (invité) (93.16.100.xxx) le 28/12/12 à 21:56:46
OK... il sort quand ton bouquin sur les z'ENRV ?
tendinite du TFL par runneuse1976 (membre) (82.247.140.xxx) le 28/12/12 à 21:58:00
bon j'abandonne c'est pas grave
tendinite du TFL par (invité) (93.16.100.xxx) le 28/12/12 à 22:09:45
moi osssi je t'aime...
tendinite du TFL par Pierre (invité) (82.125.13.xxx) le 28/12/12 à 22:59:02
j'ai lu toute la file, et je pense que le meilleur exemple à suivre pour en finir avec la TFL, est celui de Hassan, posté il y a déjà quelques années :
tendinite du TFL par Hassan (invité) (213.41.109.xxx) le 18/05/05 à 12:18:38
Bonjour à tous,
Je consulte ce forum, que je trouve très intéressant, depuis 1 an à peu près.
C’est la première fois que j’interviens pour partager mon expérience TFL.
Evidemment c'est une expérience personnelle qui n'est pas systématiquement transposable et qui comporte peut-être des risques à moyen ou long terme.
J’ai 40 ans et je pratique la course à pied de loisirs depuis environ 11 ans, suite à un arrêt du tabac.
Je fais en moyenne 2 sorties par semaine et quelques courses de 10km,15 km, semi par an.
Il y a environ 6 ans, le lendemain d'une randonnée relativement escarpée d'une trentaine de kilomètre en forêt de Fontainebleau j'ai senti une douleur sourde à l'extérieur du genou droit en descendant des escaliers.
Je n’y ai pas fait attention et je me suis dit c’est la fatigue, ça va passer.
Quelques jours après, 10 à 15 minutes après avoir entamé un footing, la douleur revient et s’accentue avec disparition à la marche.
Ce petit jeu a duré 2 ou 3 mois puis j’ai consulté un docteur spécialisé. Palpations dans tous les sens, pas de douleurs, aucun diagnostic.
Comme cela continue, la fois d’après juste avant le rendez vous, je fais un footing, j’attend d’avoir très mal et là, le grand docteur me dit, tout content de lui, qu’il s’agit du syndrme de l’essuie glace et qu’il me faut des semelles.
Je fais faire les semelles, et c’est magique tout rentre dans l’ordre pendant 2-3 ans.
Ensuite je change de modèle de pompes (NB-> Asics), et crac deuxième footing=douleur.
Je ne sais pas pourquoi, je ne suis pas retourné chez le toubib, et j’ai essayé de comprendre.
Mon tendon frotte sur l’os parce que le fait de courir sur l’extérieur de mon pied provoque une pression qui force l’articulation de mon genou vers l’extérieur. La semelle permet d’appliquer une pression contraire afin de diminuer l’intensité du frottement.
Donc si j’essaye de courir en prenant moins appui sur l’extérieur et plus sur l’avant du pied cela devrait changer quelque chose.
J’ai essayé, progressivement de changer ma façon de courir et je n’ai plus eu mal depuis, même en ayant entre temps changer de modèle de pompes ( Asics-> Nike).
J’ai mis 1 an à peu près à rendre automatique cette façon de courir et j’ai pu retrouver progressivement le niveau que j’avais avant.
Pour l’instant je n’ai pas constaté d’effet négatif.
Merci de votre attention et A+.
=> aujourd'hui avec le recul, on pourrait dire qu'il s'était finalement mis au minimalisme (modéré) sans le savoir (=> ne plus atterrir sur le talon, ce qui "libère" les genoux...).
tendinite du TFL par D'''''''N (invité) (2.1.147.xxx) le 28/12/12 à 23:43:58
Runneuse, C'est moi qui te demandait si par hasard ton prénom ne commençait pas par un M, tu m'as dit que non, ben, tant pis, tu n'es pas celle que j'aurai pu connaitre dans cette belle région de Charente-Poitou.
Parenthèse, "Abrutie", c'est un signe de bienvenue, pas une insulte, ici. Enfin, tout dépend qui le dit!
tendinite du TFL par (invité) (90.32.224.xxx) le 29/12/12 à 16:28:18
changer sa façon de courir et sa foulée certainement plus facile à dire qu'à faire
tendinite du TFL par Pierre (invité) (82.125.13.xxx) le 29/12/12 à 19:07:34
D'accord avec toi. Pour y arriver, il faut prendre des chaussures "basses" type DS Racer, Aegis, Piranha, ce genre de truc quoi (y'a le choix, j'en cite jusque 2 ou 3 comme ça de tête)... sans forcément tomber dans le minimalisme pur et dur. Car la hauteur de talon très élevés des shoes "classiques" (environ 3cm sur la plupart des modèles grands publics) empêchent fortement ce changement... et obligent quasiment à atterrir plein talon... (et paf le genou qui encaisse directement...)
tendinite du TFL par Pierre (invité) (82.125.13.xxx) le 29/12/12 à 19:19:08
Pour illustrer mon précédent post :
Le genre de chaussures avec lesquelles votre TFL ne partira jamais, à talon trop épais :
http://www.keller-sports.fr/index.php?cl=details&anid=RSCAS1000002
Le genre de chaussures avec lesquelles vous pouvez vous en sortir, que je qualifie de "basses" (talon peu épais) :
http://www.keller-sports.fr/index.php?cl=details&anid=RSCSA0570002
Après chacun croit et fait ce qu'il veut, c'est juste mon conseil perso...
tendinite du TFL par runneuse1976 (membre) (82.247.140.xxx) le 29/12/12 à 19:41:17
Merci :)
tendinite du TFL par (invité) (90.32.224.xxx) le 30/12/12 à 16:55:55
A runneuse et aux autres porteurs de semelles :
est ce qu'après les avoir récupéré, vous avez ressenti un vrai mieux à la marche
d'ailleurs les avez vous mis dans vos chaussures de ville dès la récupération afin de vous y habituer
tendinite du TFL par TFL (invité) (78.125.94.xxx) le 30/12/12 à 17:11:09
Non, le podo ne m'a pas indiqué de les mettre dans mes chaussures de ville... Il les a placés directement dans mes chaussures de sport sans autres indications...
Je pense que j'ai dû consulter qqun qui n'est pas spécialisé en sport.. Mais bon comment savoir avant d'y être allé, les mecs te disent à chaque fois qu'ils savent faire ...
tendinite du TFL par (invité) (90.32.224.xxx) le 30/12/12 à 17:23:59
et donc t'as repris la course : pour un résultat décevant ?
A la marche c'etait ok mais l'essai de la course infructueux
tendinite du TFL par TFL (invité) (78.125.94.xxx) le 30/12/12 à 17:28:23
Pas de soucis à la marche ou pour descendre les escaliers...
En mm temps ça fait au moins trois mois que je peux plus courir, donc l'inflammation a du guérir seule.
A chaque fois que j'ai essayé de courir ( NB 1064) au bout de 15 mns ça frottait => arrêt. J'ai essayé une fois avec les semelles ct pire, au bout de 8 mns j'ai eu mal.
Je vais essayer demain avec des mizuno minimalistes.. on verra ce que ça donne...
Et toi t'as essayé quoi?
tendinite du TFL par (invité) (90.32.224.xxx) le 30/12/12 à 17:52:49
moi j'ai voulu reprendre mi-novmebre après visite chez le médecin du sport qui m'a diagnostiqué les 2 tfl
mais j'étais perplexe car j'avais des douleurs à la marche
donc les essais ont bien sur été non concluants
donc j'ai refait du kiné (MTP) et consulté un podo mais j'attends encore avant une nouvelle tentative
tendinite du TFL par TFL (invité) (78.125.94.xxx) le 30/12/12 à 18:12:11
J'avais eu des douleurs à la marche pendant une semaine, puis
c passé après du repos...
Tu peux essayer le vélo pour éviter de trop marcher et de solliciter la partie externe du genou..
tendinite du TFL par (invité) (193.253.141.xxx) le 30/12/12 à 19:32:29
Moi ça passe pas au repos et à la marche et je mise surlessemelles mais
tendinite du TFL par (invité) (193.253.141.xxx) le 30/12/12 à 19:33:59
Avec l idée de voir un Osteo posturo
tendinite du TFL par (invité) (193.253.141.xxx) le 30/12/12 à 19:35:05
Mais ça passe pas c est ch...
tendinite du TFL par runneuse1976 (membre) (82.247.140.xxx) le 30/12/12 à 19:37:52
nouvelle tentative dans une dizaine de jours donc à suivre, sinon pour les semelles moi non plus je ne les mets pas dans mes chaussures de ville.
Il y a eu un léger mieux la 1ère fois mais j'ai trop augmenté les séances d'entrainement et je l'ai payé cher.
Après conseil de mon ostéo : courir au milieu des routes bien sur plus facile à faire sur chemin que sur route circulable !
tendinite du TFL par (invité) (82.124.2.xxx) le 30/12/12 à 19:39:31
et le boulevard qui mène à tes fesses ça fait parti des chemins circulables ou pas ?
tendinite du TFL par (invité) (78.125.94.xxx) le 30/12/12 à 19:56:50
Avec un peu de bol tu réussiras à te choper une bonne TFL...
tendinite du TFL par runneuse1976 (membre) (82.247.140.xxx) le 30/12/12 à 21:01:13
vous faites un strap vous ? est-ce que ça soulage ?
tendinite du TFL par Pierre (invité) (82.125.144.xxx) le 31/12/12 à 15:31:06
@78.125.94 : c'est quoi tes mizuno minimalistes ? Si tu as un lien ?
Ton retour sur ces shoes sera intéressant. L'important, minimaliste ou pas, c'est que les shoes en question permettent de ne plus talonner, donc des modèles dit "compet" peuvent faire l'affaire (en général assez légers et à semelle peu épaisse).
tendinite du TFL par runneuse1976 (membre) (82.247.140.xxx) le 31/12/12 à 16:02:22
Pierre peux-tu m'indiquer chez nike quelle serait le modèle idéal ?
tendinite du TFL par runneuse1976 (membre) (82.247.140.xxx) le 01/01/13 à 10:14:36
bonne année aux téfleux en espérant que cette saloperie nous laisse tranquille en 2013 :)
tendinite du TFL par Pierre (invité) (82.125.148.xxx) le 01/01/13 à 10:26:30
@runneuse1976 (tu es très jeune dis moi !) : de chez nike mon expérience mini se limite aux "free 3.0", ce sont des mini intermédiaires, qui protège bien le dessous du pied, la semelle bien que non amortie est quand même confortable. Attention ne pas confondre avec la "free run" qui a une semelle bien plus épaisse et donc assez éloignée du but recherché ici. Par contre si la TFL faisait mal y'a peu de temps, laisser passer au moins 1 semaine entière sans courir avant de s'y remettre, l'inflammation doit s’apaiser. Si c'était très douloureux, 2 semaines seraient même pas mal.
tendinite du TFL par runneuse1976 (membre) (82.247.140.xxx) le 01/01/13 à 10:30:01
:) Pierre merci.
A vrai dire je ne cours plus depuis décembre en fait je me serais laissée 1 mois d'ârrêt.
par contre au niveau nike je voulais taper dans une gamme classique de basket et j'avais pensé aux pegasus +29
tendinite du TFL par Pierre (invité) (82.125.148.xxx) le 01/01/13 à 10:46:14
La pegasus n'aura rien de minimaliste, au contraire, tu auras un gros talonnage qui ne t'apportera rien je pense par rapport à la TFL... Tu risques de rechuter. Après c'est toi qui voit, mais moi tu le sais je suis pas en train de conseiller de reprendre des chaussures classique à semelle de 3cm, pour qui veut sortir de la TFL, donc c'est pas avec moi que tu auras un avis positif là dessus.
Par contre un détail pour la free 3.0 : elle taille petit, en prenant la même taille que pour des mizuno ou kalenji, j'ai du ôter la semelle intérieure sinon mes pieds étaient vraiment trop serrés. Donc prendre une taille au dessus est à conseiller.
tendinite du TFL par TFL (invité) (92.90.16.xxx) le 01/01/13 à 13:23:46
Bonjour un tous... Bon un peu de bonne nouvelle pour changer... Alors j au couru ce matin avec les muzuno et... j ai pas eu de douleurs au bout du seuil fatidique des 15 Mns... Donc j ai couru 20 Mns histoire de pas forcer nickel.... J essayais de faire gaffe à ma foulée, du genre éviter talons extérieurs et bien développer jusqu a la pointe des pieds.... C clair que c pas du tout les mêmes sensations qu avec les chaussures amorties avec 3 cm d épaisseurs... Je vais pas m emballer non plus tout de suite.. À suivre donc....
@ pierre pour le modele je regarde pour le lien...
Bonne année à tous et qu on se débarrasse vite de cette mxxxx..
tendinite du TFL par runneuse1976 (membre) (82.247.140.xxx) le 01/01/13 à 13:25:48
je prends toujours 2 tailles au dessus et en plus j'ai mes semelles ortho à mettre dedans
bon à voir il faut que je les trouve ici et déjà dans les petits magasins running nike ne se fait pas.
je te dis pour la suite ! enfin sachant que les soldes sont dans une semaine ma reprise se fera avec mes vieilles baskets.
tendinite du TFL par Pierre (invité) (82.125.148.xxx) le 01/01/13 à 15:44:36
il me semble que chez go sport on trouve la nike free, mais je sais plus quel modèle exactement, mais ce sera toujours mieux que des pegasus, et au moins tu pourras essayer les deux et te rendre compte de la différence.
tendinite du TFL par runneuse1976 (membre) (82.247.140.xxx) le 01/01/13 à 16:02:48
ok j'irais voir ça fin de semaine prochaine...
merci pour tous tes conseils
tendinite du TFL par Pierre (invité) (82.125.148.xxx) le 01/01/13 à 21:53:07
ce serait pas ça la mizuno minimaliste :
http://www.keller-sports.fr/index.php?cl=details&anid=RSCMI0870002
?
tendinite du TFL par TFL (invité) (78.125.94.xxx) le 02/01/13 à 08:32:13
Pierre, non ça n'est pas cette chaussure. En fait, j'ai cherché sur le net mais je n'ai pas retrouvé le lien. ce des chaussures qui datent de deux ans... Elles sont ultra légères et sans semelle, genre 30 grammes chacune..
tendinite du TFL par tfl (invité) (78.125.94.xxx) le 02/01/13 à 08:46:51
Wave universe 3 :
http://www.amazon.com/Mizuno-Wave-Universe-Running-Shoe/dp/B002VJKD32
tendinite du TFL par Pierre (invité) (82.125.148.xxx) le 02/01/13 à 13:31:48
Ha ouais, elles ont l'air pas mal du tout.
tendinite du TFL par (invité) (2.2.217.xxx) le 03/01/13 à 16:04:12
des nouvelles des victimes du tfl ?
De mon coté j'attends mardi pour les semelles
je vais continuer la natation avec pull buoy
tendinite du TFL par tfl (invité) (217.128.178.xxx) le 03/01/13 à 17:04:20
les semelles n'ont rien donné pour moi... mais le fait de courir avec des chaussures sans semelles a été positif.. à suivre
Tiens nous au courant pour tes essais avec semelles...
tendinite du TFL par (invité) (2.2.217.xxx) le 05/01/13 à 16:33:15
en attendant j'ai trouvé ce massage que l'on peut faire à domicile
http://miseenforme.ca/exercice-pour-relacher-la-bandelette-ilio-tibiale
tendinite du TFL par (invité) (82.125.148.xxx) le 05/01/13 à 21:09:07
Dans le lien le coach sportif indique clairement que le pb vient du fait d'atterrir sur le talon. Merci pour le lien en tout cas.
tendinite du TFL par (invité) (193.253.141.xxx) le 09/01/13 à 21:41:31
Quelles sont vos nouvelles? j récupéré et j j attends 3 semaines avant là reprise de la cap
tendinite du TFL par (invité) (217.167.123.xxx) le 10/01/13 à 09:57:00
petit problème de rédaction avec le smartphone
j'ai donc récupéré les semelles ( l'évolution est favorable) et j'attends 3 semaines avant de reprendre la course
Et vous ?
tendinite du TFL par TFL (invité) (78.125.94.xxx) le 11/01/13 à 20:47:30
J'essaie de courir chaque semaine en augmentant la durée progressivement... j'ai couru 25 mns la fois dernière...
tendinite du TFL par (invité) (82.247.140.xxx) le 11/01/13 à 20:58:32
bon je me dois de répondre pour faire suite...
alors j'ai repris la cap lundi => 20 min après un arrêt d'un mois.
au global ça va mieux mais il ne faut pas forcer surtout et bien faire ses étirements spéciaux TFL ainsi que mettre de la glace après les efforts.
Par contre suite à la lecture des conseils ici et surtout de mon kiné il faut que je retravaille ma foulée pour avoir un déroulé parfait. J'ai essayé ce soir, il va falloir que je bosse pour ça !
Cela étant dit dans l'ensemble c plutôt très positif :) mais il faut y aller tout doux...
tendinite du TFL par TFL (invité) (78.125.94.xxx) le 11/01/13 à 21:07:18
Tu as un lien pour les étirements? c quoi? j'avais vu une image avec un type debout qui met sa jambe tfl derrière l'autre jambe et qui tire dessus...
tendinite du TFL par (invité) (82.247.140.xxx) le 11/01/13 à 21:12:57
oui c'est ça et aussi tu peux exercer une fente avant sans plier la jambe TFL arrière tu dois sentir la cuisse travailler aussi.
c'est mon kiné qui m'en fait faire à chaque séance.
tendinite du TFL par (invité) (82.247.140.xxx) le 11/01/13 à 21:16:14
http://www.youtube.com/watch?v=YIRVnWaTIL8
tendinite du TFL par TFL (invité) (78.125.94.xxx) le 11/01/13 à 21:54:34
merci.je me demande si c efficace car cet étirement tire plutôt sur la hanche alors que j'ai pas mal...
j'aurais bien voulu trouver un étirement qui tire plutôt le tendon au niveau du genou...
tendinite du TFL par (invité) (82.247.140.xxx) le 11/01/13 à 21:57:18
je ne connais pas d'autres étirements , il faudrait voir dans ce cas avec un kiné, ou peut être que d'autres téfleux en ont ?
tendinite du TFL par (invité) (217.167.123.xxx) le 16/01/13 à 11:58:50
@ runneuse et aux autres : avez vous fait fait des essais de course ?
moi j'attends encore un peu
je revois également le kiné lundi prochain pour faire le point
tendinite du TFL par rems (invité) (213.30.168.xxx) le 16/01/13 à 16:51:40
Un cas résolu
3ans de TFL ayant conduit à un arrêt quasi complet du sport !
En juin dernier je me dis stop je dois reprendre et après quelques mois de traitement ça remarche !
ma recette
- Des assouplissements réguliers
- Une bonne hydratation : 2L d'eau par jour + avant/pendant/après
- Un bon podologue du sport (! certains ne sont pas bons)
- Des bonnes chaussures (! se faire conseiller)
- Une reprise progressive (course espacées de 48h, pas plus de +10% par semaine)
tendinite du TFL par (invité) (82.247.140.xxx) le 17/01/13 à 07:21:14
salut
et bien on peut dire que j ai repris officiellement depuis cette semaine je suis montée à 25 min dans l'ensemble ça va.
Je vais pas mentir en disant que la douleur pointe son nez de temps en temps :)
toujours étirement glace kiné et surtout je travaille ma foulée comme je l'ai indiqué + haut
Run
tendinite du TFL par (invité) (217.167.123.xxx) le 17/01/13 à 09:30:03
tu travailles ta foulée,ça veut dire que t'essaie d'avoir le meilleur déroulé de pied possible ?
tendinite du TFL par (invité) (82.125.148.xxx) le 17/01/13 à 21:31:10
Sinon pour la foulée, l'impact sur le genou, etc... j'ai trouvé ça sur wikipedia :
Médecine et Biomécanique de la Course à Pied
Le geste et la respiration du coureur
Le geste du coureur est différent selon l'allure. La propulsion est assurée par la pose du pied. En sprint, le contact au sol est rapide, impulsif, l'avant-pied à plat, en mouvement de griffé. En fond, le contact au sol est long, souple, déroulé du talon à la pointe. (Depuis peu, les chaussures minimalistes remettent en question la technique de course; attaque de la pointe du pied d'abord et ensuite la pose talon, et ce pour une question d'amortis et de dynamique. En effet, en attaquant avec le talon l'impact avec le sol se transmet du talon vers le genou, tandis qu'en profitant de l'amortis naturel de l'arc plantaire du pied le stress sur le squelette est réduit, l'impact est transmis du pied vers le mollet, puis le quadriceps)
Source : http://fr.wikipedia.org/wiki/Course_%C3%A0_pied
tendinite du TFL par (invité) (82.247.140.xxx) le 17/01/13 à 21:39:02
oui car j'avais tendant à trop taper le pied à plat donc il faut que je reprenne bien mon déroulé talon-plante-orteils
c'est du boulot mais en y travaillant je devrais y arriver en plus je devrais moins me fatiguer et gagner en vitesse
tendinite du TFL par (invité) (2.11.173.xxx) le 20/01/13 à 15:33:25
aujourd'hui j'ai des symptomes un peu bizarres car c'est plutot au repos et allongé que j'ai des douleurs et genes et puis ça repart
alors que sur des activités pedestres sous l'effet des semelles ça se passe plutot bien
bizarre ce corps..
tendinite du TFL par (invité) (82.247.140.xxx) le 20/01/13 à 15:37:25
ton corps t'envoie un signe : va courir lol
tendinite du TFL par (invité) (2.11.173.xxx) le 20/01/13 à 15:49:13
oui je voudrais bien que ce soit un signe :)
mais bon l'autre signe c'est ces douleurs au repos
:(
tendinite du TFL par (invité) (82.247.140.xxx) le 20/01/13 à 15:53:41
tu as des douleurs ou aux genoux ?
tendinite du TFL par (invité) (2.11.173.xxx) le 20/01/13 à 16:23:50
la plupart du temps sur le coté ext
beaucoup plus rarement autour et par exemple sur le bas des cuisses
tendinite du TFL par (invité) (82.247.140.xxx) le 20/01/13 à 16:30:28
il y a peut-être une inflammation tu as mis de la glace ?
tu as déjà une tfl déclarée ou pas ?
tendinite du TFL par (invité) (2.11.173.xxx) le 20/01/13 à 16:33:38
oui elle est diagnostiqué depuis novembre
et je traine des blessures aux genoux depuis fin aout
c'est une belle sal....
tendinite du TFL par (invité) (82.247.140.xxx) le 20/01/13 à 16:40:32
tu as des semelles adaptées ? au repos ça craint ça veut peut-être dire que tu compenses en courant :S
enfin bon je ne suis pas médecin mais tu devrais en parler au tient ou à ton kiné ou à ton podo
et pas laisser trainer surtout
tendinite du TFL par (invité) (217.167.123.xxx) le 21/01/13 à 10:49:24
c'est plus compliqué que ça.
je n'ai pas de problèmes avec mes semelles : d'ailleurs pour le moment je les porte à la ville et je ne ressens pas de signes d'inconfort
le problème c'est que assis et allongé des fois je ressens des genes
et j'en ai marre de ne pas pouvoir recourir
et de trainer une blessure depuis 6 mois
et de ne pas vraiment savoir quoi faire pour améliorer les choses
si ce n'est d'attendre mais ça commence à faire long
tendinite du TFL par (invité) (82.125.14.xxx) le 21/01/13 à 13:26:03
essayes de te trouver une piste en bon état, et fais quelques tours pieds nus pour voir si c'est pareil que chaussé. T'inquiètes tu vas pas te geler les pieds, en courant ils se réchauffent et c'est juste un test ponctuel.
Si amélioration pieds nus alors tente une reprise de la cap des chaussures ayant peu ou pas d'amorti au talon (je te laisse relire pas mal des dernières réponses sur cette file, je sais pas si tu l'as fait car tu sembles pas puiser de ce côté là des solutions ayant fonctionné pour certains).
tendinite du TFL par (invité) (217.167.123.xxx) le 24/01/13 à 13:45:07
ce post ne donne plus trop de signe de vie ..
qu'en est-t-il des TFLeux acteuls ?
de mon coté j'ai eu un avis favorable du kiné et suis encore en période d'acclimatation des semelles
tendinite du TFL par (invité) (217.167.123.xxx) le 24/01/13 à 17:12:34
peut-être que je suis le seul tfleu actuel à parcourir le forum
tendinite du TFL par (invité) (82.247.140.xxx) le 24/01/13 à 19:30:50
moi je recours et ça va pour le moment.
J'y vais doucement... avec étirements :)
tendinite du TFL par TFL (invité) (78.126.181.xxx) le 28/01/13 à 21:27:12
peut-être les téfleux ont ils arrêté la cap... ça fait depuis...4 mois que je ne cours plus...quand je croise des coureurs en train de gambader... les boules
tendinite du TFL par (invité) (82.247.140.xxx) le 28/01/13 à 21:30:17
moi j'ai repris depuis plus d'une semaine, ça se passe plutôt bien, j'ai pu faire un trail court hier.
Bien sur, j'y vais encore doucement mais je récupère plutôt pas mal !
tendinite du TFL par TFL (invité) (78.126.181.xxx) le 29/01/13 à 10:52:48
Tu as couru combien de temps? Tu as senti une gêne?obligé d'arrêter?
Je viens de courir.. Ca a commencé à tirer au bout de 15 mns sur extérieur genou droit et le long du peronier latéral... obligée d'arrêter au bout de 23 mns.
En fait je n'ai pas mal au niveau latéral de la cuisse, ce que l'on nomme le tenseur du fascia lata, mais j'ai tout de même des douleurs lors de la course au niveau exterieur du genou...
Bref, je ne sais plus si j'ai vraiment une tfl..
Ceux qui ont une TFL, avez vous mal si on appuie sur le côté latéral de la cuisse du genou concerné???
tendinite du TFL par (invité) (217.167.123.xxx) le 29/01/13 à 14:48:08
repris depuis une semaine et déjà un trail court : c'est que ça se passe bien
pour moi les douleurs au tfl sont situés sur le coté externe du genou
tendinite du TFL par (invité) (82.125.11.xxx) le 29/01/13 à 19:18:15
oui c'est sur l'insertion de ton fascia sur l'extérieur du genou...
tendinite du TFL par Razi (invité) (93.7.59.xxx) le 29/01/13 à 19:27:46
J'ai chope ce meme truc il y a quelques temps que j'ai soigné en m echauffant et en m etirant mieux et souvent (tu as des étirements sur YouTube pour le tfl).
tendinite du TFL par TFL (invité) (78.126.181.xxx) le 29/01/13 à 20:34:44
Tu l'as soigné juste en t'échauffant mieux ...? hé bé... Moi je suis au bord du découragement, ça fait 4 mois que ça traine..j'ai couru ce matin.. et je ressens une douleur en marchant... ça plombe le moral ce truc.. On m'avais indiqué un étirement à faire debout avec la jambe tfleuse qui passe derrière et le mouvement consiste à tirer sur le tenseur.. mais bon je vois pas trop l'intérêt de cet étirement dans mon cas vu que c pas le tenseur qui me fait mal mais le frottement avec le genou lors des mouvements de flexion extension du genou..
tendinite du TFL par Razi (invité) (93.7.59.xxx) le 29/01/13 à 21:11:04
Étirement tfl tu tapes sur YouTube et tu fais avant puis étirement toutes les 10 min. Reprise 20' max puis par pas de 10 min. Étirement a la maison pendant 1 semaine avec bonne rehydratation. J'ai souffert 1 mois avant de faire ça. Reprise douce avec étirements pendant 10 jours. Depuis 6 mois pas de soucis.
tendinite du TFL par (invité) (81.48.129.xxx) le 29/01/13 à 21:28:51
T'asmal en marchant. ? T'as essayé les semelles ?
Moi jecrois que quand la tfl est installée depuis longtemps ce sont pas des étirements qui vont soigner c'es ce que me confirmait mon kiné
tendinite du TFL par TFL (invité) (78.126.181.xxx) le 29/01/13 à 21:43:47
comme j'ai un peu forcé tout à l'heure, j'ai une légère douleur en marchant..
les semelles, oui j'ai testé.. 160 euros pour un résultat de 0... et quand on est en difficulté avec un problème à régler bah on se rend compte que le commerçants foisonnent. Comme par miracle tu rencontres des gens qui disent s'y connaître alors que "que dalle". Un conseil pour ceux qui voudraient voir un podo, n'allez voir que ceux qui sont spécialistes en sport voire en TFL, un indicateur peut être du matos approprié comme un tapis de course .. moi le podo que je suis allée voir disait s'y connaitre, mais pas de tapis.. j'aurais dû me barrer. juste pris l'empreinte et hop... on règle et basta...
tendinite du TFL par (invité) (82.247.140.xxx) le 29/01/13 à 22:10:34
j'avais mis un lien plus haut
http://www.youtube.com/watch?v=YIRVnWaTIL8
pour l'étirement.
Glace après chaque effort
sinon moi je recours une trentaine de minutes sur bitume (sauf dimanche bien sur en course)
j'ai bien tenue sur la course mais je reprends quand meme 35-40 min pour laisser le temps de repos
voilou à bientôt pour d'autres aventures les téfleux :P
tendinite du TFL par (invité) (93.7.59.xxx) le 29/01/13 à 22:36:34
>c'es ce que me confirmait mon kiné
Le mec va pas te dire le contraire!!! Par contre je crois qu'il faut pas non plus solliciter un professionnel (du coup la collectivité ;) quand on peut prévenir avec des etirements le mal en question! Je ne dis pas que cela s'applique à tous les cas mais certainement à beaucoup.
tendinite du TFL par bernard (invité) (213.139.124.xxx) le 30/01/13 à 14:00:46
bonjour
pour ma part victime d'une tfl aprés le marathon de berlin ,aprés la course j'avais terriblement mal aux deux genoux ce qui ne m'etait jamais arrivé .suite a ma premiére sortie j'ai ressenti cette douleur coté externe du genou aprés 30' de course j'ai continué et c'est vrais quand courant en 4'45 au kilo la douleur avait disparue mais en revenant en endurance un mal de chien .
enfin repos 10 jours et de nouveau les sorties et toulours ce probléme au genou aprés 20' de course ,en lisant les différents temoignages sur ce forum j'ai vite compris que cela etait ou ressemblait a la fameuse TFL.consultation chez le médecin .
kiné avec massage MTP mais attention le kiné qui s'occupe que de toi pendant la 1/2 heure ,j'ai commandé cette genoulliére zamst.et j'ai continué a courir pas plus 1 h mais je sentais bien qu'elle n'etait pas loin.
alors direction le podologue du sport ,conception d'une semelle et surtout de nouveau arret 15 jours avec séance de Méso ,j'en ai profité pour passer une radio et surtout une irm qui ma bien confirmée une tfl .
j'ai changé ma paire de running (boston)mis mes semelles et voila mais toujours avec ma genoulliére je cours normalement depuis 3 semaines 4 sorties /semaine dimanche sortie de 2h15 par un temps pourri et plus aucune gêne.
attention j'ai repris progressivement mais assez vite je suis passé de 1 a 1h30 ensuite 1h45 et 2h pour mes sorties longues bien sûr je prépare le MdP
n'ayant jamais connu la blessure c'est vrais que cela est traumatisant pour ma part de ne plus aller courir .
par contre plus question de remettre mes vielles running car à chaque fois une gêne aux deux genoux le lendemain .
voila pour mon temoignage c'est sûr j'ai l'impression de m'en être sortie plus rapidement que bon nombres d'entre vous en fait 3 mois de galére .
bernard
tendinite du TFL par (invité) (109.222.25.xxx) le 30/01/13 à 16:33:41
bonjour,
j'ai lu quelques messages sur la tendinite en question, moi j'ai senti ça d'abord dans une côte en marchant, faisant une fois par semaine de la course à piedsur dur environ 8km avec une cote au début et une pente à la fin, comme je n'ai jamais eu de blessure je ne me suis jamais posée la question des chaussures, des pieds and co... et là paf la douleur sur le côté du genou a augmenté avec les escaliers, le kiné m'a dit clairement pas de dur c'est pas du tout bon pour les genoux qui encaissent, donc j'ai une dizaine de séances et rdv chez podologue. j'ai toujours couru avec des chuassures nike achetées chez intersport sans me poser de questions ... vu que je dois être au repos quels conseils avez-vous? etirements le kiné m'en a montré, je lis que certains utilisent la glaçe?... vu que je ne fais rien je sais pas si je dois jouer sur l'alimentation ou pas : je prends pas d'alcool, pas de tabac,jemange des fruits, des legumes verts et secs genre lentilles, pois, haricots rouges, toujours trois repas, du poisson et de la volaille, pain, riz, fromage frias genre chevre, petit suisse, miel..., vous pensez que ça va ?
tendinite du TFL par (invité) (217.167.123.xxx) le 30/01/13 à 17:09:59
@bernard quelle chaussures as tu acheté ?
tendinite du TFL par TFL (invité) (78.126.181.xxx) le 30/01/13 à 18:24:23
Très encourageant ton post Bernard.. Je retiens que ton amélioration est surtout due au changement de chaussures, et à la genouillère (un peu chère si ça ne marche pas). A tous les Tfleux, connaissez-vous l'évènement déclencheur de ce "mal" qui a l'air de se répandre comme la peste :) ?
Pour ma part, le seul évènement nouveau,que je vois, lorsque sont apparus ces douleurs, c'est les cours de yoga (que j'ai arrêté depuis!) où le prof nous avait fait faire des postures avec étirements des cuisses et du tenseur ...
tendinite du TFL par bernard (invité) (213.139.124.xxx) le 30/01/13 à 19:22:32
je suis revenu a mes adidas tempo plus légére ,j'avais décidé de changer pour plus de stabilité avec la boston mais mal m'en apris cela reste neanmoins une trés bonne running mais pas pour moi, perso la méso m'a fait un bien fou sans compter le reste ,boire, etirements et surtout de la glace matin midi et soir.
mes semelles par un podologue affilié a la federation française athletisme.qui ma carement deconseillé les runnings que je venais d'acheter adidas salvation pour lui la semelle doit être fine ne pas rechercher l'amortie
c'est la semelle qui fait l'amortie et non la chaussure
lui preconise une chaussure universelle et la semelle corrige la supi ou la pronation mais c'est la semelle qui corrige et non l'inverse d'ailleurs il ma fait parvenir de la doc si cela peut vous interesser je me ferais une joie de vous l'envoyer .
et croyait moi il y a un mois et demi malgré mon inscription au MdP JE ne me voyait guére le courir .
mais cela reste mon cas perso a la lecture de ce post je me rends bien compte que certains d'entre vous galérent pour s'en sortir.
tendinite du TFL par TFL (invité) (78.126.181.xxx) le 30/01/13 à 19:43:35
cienfuegos23@hotmail.com
Tu peux m'envoyer la doc sur cette adresse.
Merci
tendinite du TFL par bernard (invité) (213.139.124.xxx) le 30/01/13 à 19:48:26
c'est fait
tendinite du TFL par (invité) (81.48.220.xxx) le 30/01/13 à 20:03:22
Tu peux faire la meme chose à emericmarguerite@yahoo.fr
Merci
tendinite du TFL par TFL (invité) (78.126.181.xxx) le 30/01/13 à 20:05:19
Merci, j'ai parcouru rapidement. Le premier article est très intéressant sur les méfaits des chaussures à fort talon... Tu penses que ta tfl s'est déclaré car tu longtemps couru avec des chaussures à fort amorties ? Et en effet, je n'avais pas pensé à voir un podo affilié à la fédération d'athlétisme. Sinon la méso, ça t'a apporté quoi?? Dis moi si je me trompe mais, j'ai qd même l'impression que tu n'as pas réussi à corriger ton problème sinon tu n'aurais plus besoin ni de semelles, et surtout pas de genouillère...
tendinite du TFL par (invité) (109.222.25.xxx) le 30/01/13 à 20:22:57
regardez ce lien : http://www.casal-running.com/chaussures-running-nike-air-pegasus-28_44337-11-110-1-p.r.htm
c'est les chaussures avec lesquelles je cours depuis plus d'un an sans m'être doutée que c'était peut-être pas fait pour moi, notamment pour ma forme de pied, j'ai fait la connerie de me dire "universel de tout poid usage régulier" c'est parfait sans chercher ailleurs je me sentais bien dedans donc j'ai pas poussé plus loin...
tendinite du TFL par (invité) (81.48.220.xxx) le 30/01/13 à 20:59:02
L'un d'entre vous peut-il m'envoyer la doc
Emericmarguerite@yahoo.fr
tendinite du TFL par TFL (invité) (78.126.181.xxx) le 30/01/13 à 22:11:02
C'est fait.
Pour les pegasus, au niveau talons j'ai vu pire... sinon, pour essayer de répondre à tes questions, sachant que je n'ai toujours pas trouvé de solutions à ce problème!
Pour l'alimentation, franchement je pense pas que ça soit un vecteur de risque de tendinite ou d'amélioration... J'ai entendu qu'il fallait bcp s'hydrater pour nettoyer les tendons des dépôts qui peuvent s'accumuler et risquer de provoquer une inflammation. Pour le glacage, c'est conseillé si tu reprends la course après tendinite ou suite à une blessure pour provoquer un afflux sanguin et permettre la reconstruction du tendon. Si tu ressens encore des douleurs à la marche, il est conseillé de glacer 2 fois par jour 30 mns jours minimum (d'après mon médecin) et repos. Bien sûr envelopper le sachet de glacon dans une serviette sinon tu risques de te bruler.. Et dernier conseil, ne pas faire la même connerie que moi : ne pas consulter un podo qui n'est pas spécialiste en athlétisme..
tendinite du TFL par TFL (invité) (78.126.181.xxx) le 30/01/13 à 22:12:48
30 minutes max. pendant 5 jours minimum
tendinite du TFL par bernard (invité) (78.123.142.xxx) le 30/01/13 à 22:38:19
je cours encore avec la genouillère c'est plus dans la tête qu'autre chose car avant même avec cette fameuse genouillère la douleur était présente après 1 heure et lors des massages MTP le kiné ne me faisait plus mal et croit moi qu'avant c’était hyper douloureux car lorsque l'on te malaxe le tendon
tu dégustes un max maintenant c'est dans la tête mais vu la charge d'entrainement depuis 3 semaines tu peux me croire qu'il est sollicité .
maintenant j'ai fait l'erreur de courir mon marathon avec des semelles que je venais d’acheter a decath car les autres déjà faite par un podologue était bien usée,mais quand j'ai présenté mes anciennes semelles il m'a bientôt rit au nez en me disant que pour une activité sportive elle n’était pas adaptée du tout mais j'ai toujours couru avec des semelles mais les toutes dernières c’est la Rolls d'ailleurs je dois le revoir fin mars pour un contrôle et éventuellement réglage,quant a la méso j'en sais trop rie mais après 3 séances la aussi tout c'est enchaîné c'est un tout.
tendinite du TFL par (invité) (109.222.25.xxx) le 31/01/13 à 18:18:36
merci c'est très gentil à vous pour les réponses, la douleur a commencé à être vive lundi, j'avais rendez-vous chez le médecin, mercredi j'ai eu ma premiere séance de kiné (j'avais un peu mal après! il m'a dit que c'était normal, vu que je n'ai jamais vu un kiné de ma vie il a du me trouver hyper angoissée...) là quand je marche j'ai une allure de tortue, j'ose pas plier correctement une jambe je sens une gêne sur le côté où j'ai l'inflammation, est-ce que ça dure longtemps à votre avis? je fais les étirements conseillés par le kiné tous les matins et soirs, ok pour la glaçe je vais essayer.... quand je vois tous ceux qui font des marathons moi c'est juste 8km par semaine quoi ! même avec ça ça suffit pour que je me chope ce truc, / en fait ma question sur l'alimentation c'était par rapport au poids éviter de grossir ou de maigrir si jamais y a un pépin de posture, d'autres ont connu ça?
tendinite du TFL par (invité) (217.167.123.xxx) le 01/02/13 à 14:25:16
je suis d'accord avec bernard
les mtp sont douloureux lors des épisodes aigues de tfl
et lors de ma dernière ça l'était beaucoup moins
signe d'une avancée
maintenant je n'ai toujours pas repris la course : encore un peu géné à la marche
j'ai pas d'objectif et reprendrai quand les sensations seront là
tendinite du TFL par fredrietch (invité) (62.23.212.xxx) le 01/02/13 à 16:52:14
Grace à ce forum j'ai reussi à nommer mon probleme!
J'ai mal regulierement sur l'exterieur du genou droit quand je cours après un certain temps (variable selon terrain ou fatigue generale ou mon mode de course - agressif vs pepere -).
Douleur c'est beaucoup dire.. au debut c'est insidueux ça ressemble à un pincement genant et la sensation ne fait que se renforcer jusqu'à être vraiment desagréable et c'est à ce moment que je decide d'arreter de courir.
Je marche.. ça va.. je ne le sens qu'à peine.. je reprends les foulées.. je le sens.. en général le lendemain ou le surlendemain je ne le sens plus - à moins de courir de nouveau -.
J'explique que cela m'arrive maintenant parce que j'ai beaucoup intensifié la course à pied depuis 6 mois en augmentant et la distance moyenne lors d'une course et la vitesse moyenne de 20 à 30 % avec parfois des courses plusieurs jours de suite sans veritable repos (pas tres malin sans doute).
Apres les chaussures sont peut-etre en cause aussi, un doite quant au choix de mes asics pour l'exterieur des GT27xx, legere souples sympas mais.. pour pronateur ce qu'à priori je ne suis pas (je pensais l'etre).
Depuis 1 mois j'ai diminué l'effort de course, je me suis rabattu sur d'autres activités sportives, je cours et si je sens la douleur se profiler.. j'arrete, je laisse qques jours de repos et je re-essaie..
Ca semble s'ameliorer. Forcer dessus en revanche ne semble pas du tout ameliorer les choses (parfois on se dit que c'est passager que tant qu'on aligne un pied devant l'autre ça va encore).
J'aime enormement courir surtout quand je suis regulier, c'est assez rageant de devoir diminuer et sentir que du coup on perd un peu.. mais bon.
Courage avec vos problemes et solutions envisagées ou en cours.
tendinite du TFL par TFL (invité) (78.126.181.xxx) le 02/02/13 à 19:52:05
Est ce que quelqu'un a essayé de courir sur tapis de course pour voir si ça passe mieux?
tendinite du TFL par (invité) (82.125.27.xxx) le 02/02/13 à 22:10:27
Tapis, mais sans chaussures, alors oui, ça doit aller mieux car on n'attaquera non plus avec le talon, mais avec le pied à plat. Les genoux (et surtout les fascia latta) s'en trouveront soulagés (moins de tension).
tendinite du TFL par TFL (invité) (78.112.116.xxx) le 09/02/13 à 11:03:55
Bonjour, des nouvelles des téfleux?
De mon côté, j'ai mis semelles du podo dans chaussures minimalistes... Douleurs au bout de 8 minutes...
Alors qu'aucune douleur qd je fais du vélo. Je pense que mon problème ne doit pas venir du mouvement de flexion extension sinon j'aurais également mal en pédalant... Je pense voir un ostéo, peut être un problème de déséquilibre du bassin...
Bon courage à tous !
tendinite du TFL par (invité) (2.14.64.xxx) le 10/02/13 à 16:38:01
les chaussures universelles ne sont pas visiblement la solution miracle...c'est ce que je retiens
pour la reprise tu pourrais aussi alterner marche et course sur une durée de 20 minutes
et continuer ainsi pendant un mois en diminuant les temps de marche
tendinite du TFL par (invité) (82.123.19.xxx) le 10/02/13 à 17:00:43
Tiens, j'avais mis une remarque très personnelle et le message a disparu...
Y a d'la censure sur le forum ?
tendinite du TFL par (invité) (2.14.64.xxx) le 10/02/13 à 17:08:46
minimalistes et non universelles
tendinite du TFL par TFL (invité) (78.112.116.xxx) le 10/02/13 à 17:46:57
C'est quand même bizarre vous trouvez pas qu'en pédalant pendant une heure je ressente aucune douleur alors que le mouvement de l'essuie glace est encore plus accentué en vélo..non? En tout cas c'est vraiment la M... ce truc. J'ai tenté de modifier ma foulée aussi et non ça change pas grand chose en fait, c'est le choc sur le sol qui m'empêche de courir par le mouvement... C'est con qd même d'arrêter la cap.. Je passe mon temps à lire et à relire les témoignages mais je vois pas de solutions franchement... ou alors c la faute à pas de chance, mauvaise orientation...
tendinite du TFL par TFL (invité) (78.112.116.xxx) le 10/02/13 à 17:48:25
"paS le mouvement"
tendinite du TFL par (invité) (82.123.19.xxx) le 10/02/13 à 18:01:55
Je conseille le glacage, des glacons avec un peu d'au dans un sachet en plastique, 1/2 heure tous les soirs. Attention, le froid raidit, aussi éviter de marcher après, le mieux et de faire ca juste avant de se coucher.
tendinite du TFL par TFL (invité) (78.112.116.xxx) le 10/02/13 à 18:14:55
J'ai déjà glacé pendant 5 jours d'affilés 30 mns 2 fois par jours... + ça fait 4 mois que je suis en arrêt... je crois qu'il me reste plus qu'à m'inscrire au club med gym lol
tendinite du TFL par (invité) (82.247.140.xxx) le 10/02/13 à 20:30:02
et les étirements tu les fais tous les jours ?
tendinite du TFL par TFL (invité) (78.112.116.xxx) le 10/02/13 à 21:25:50
Pas vraiment car comme je l'ai dit je n'ai pas de douleurs à l'arrêt, et pas de douleurs en pédalant, donc j'en ai déduis à tort peut être qu'un étirement pourrait pas changer grand chose...
Mais bon je peux tenter, donc en gros il faudrait que je fasse plusieurs étirements (combien?) par jour pendant 10 secondes environ?
Cet étirement tu le trouves bien :
http://www.siuap.u-nancy.fr/musculation/imagesdessins/49.jpg
Merci de tes réponses...
tendinite du TFL par (invité) (82.125.152.xxx) le 10/02/13 à 22:49:44
@ 78.112 : tu nous dis rien sur ton cas, ni sur les chaussures dont tu parles (des minimalistes : lesquelles ?), la semelle du podo, elle est censée corriger quoi ? Est elle épaisse ?
Si tu attaques toujours talon (fausses minimalistes + semelles podo peuvent suffire à y arriver sans pb) alors rien ne changera.
Je sors d'une TFL assez sévère qui m'avait arrêté 3 mois et demi.
J'étais dans ton cas, rien ne marchait (tout essayé de A à Z dont kine / osteo, étirements, boire bcp d'eau, etc...), et finalement c'est l'attaque medio-pied qui a tout résolu (changement radical de type de chaussure).
Encore aujourd'hui une séance de 18km300 sur route, 220D+, en 1h30, sans douleurs, mais en chaussures de type "racer" (des flats road = minimalistes pour moi). Tu peux en trouver, du style hyperspeed, wave musha, pirahna, wave universe, aziero Hagio... mais pas chez D4 par contre, eux ne font que du grand public avec 3cm de talon minimum...
Ça peut sembler être des shoes réservées aux coureurs "élite", mais en réalité une fois habitué on peut tout à fait courir avec... entrainement comme compétition.
A bon entendeur...
tendinite du TFL par (invité) (82.125.152.xxx) le 10/02/13 à 23:29:04
oups j'oubliais un modèle très bon aussi :
http://www.runningwarehouse.com/descpageMRS-NF3V4M9.html
Cette 3.0 V4 semble encore plus aboutie que la 3.0 V3...
tendinite du TFL par TFL (invité) (78.112.116.xxx) le 10/02/13 à 23:41:18
@ 82 125 152, as-tu repris progressivement ? Du genre alterner marche et course ? Etirements ? Peux-tu donner plus de détail sur ta reprise de cap ?
Voilà un résumé de mon histoire :
La tfl est survenue avec des chaussures pas usées, alors que je courais depuis plusieurs années avec la marque NB 1064 sans jamais avoir eu de soucis.
4 mois d’arrêt, rencontre d’un médecin du sport, d’un podo qui me fait des semelles censées corrigées un genus varum. Elles sons épaisses et notamment au niveau du talon…
Je mets mes semelles avec mes NB, douleurs au bout de 8 mns.
Je teste des minimalistes, douleurs au bout de 15 mns :
Wave universe 3 :
http://www.amazon.com/Mizuno-Wave-Universe-Running-Shoe/dp/B002VJKD32
Tu penses quoi de ces chaussures ?
Dernièrement j’ai testé les semelles avec les minimalistes pour voir si ça s’arrangerait => Douleurs au bout de 8 mns
J’ai lu et relu les commentaires, j’ai essayé de faire gaffe à la foulée : du genre éviter de courir sur l’exterieur du pied et attaquer au milieu et pas au talon…
tendinite du TFL par (invité) (217.167.123.xxx) le 11/02/13 à 11:27:07
sympa le design de ces chaussures mais vu les résultats de leurs ports avec TFL je reste plus dubitatif..
tendinite du TFL par (invité) (82.125.152.xxx) le 11/02/13 à 13:06:55
Déjà il faut que tu laisses le temps à ton inflammation de guérir complètement avant de recourir. Ensuite, les universe ce sera sans la semelle du podo, vu qu'elle est épaisse au talon.
J'ai cité les universes comme exemple du type shoes que je préconise suite à mon cas et à sa résolution, mais elles sont peut être trop épaisses et entraine un talonnage...
En fait, ce que j'ai compris dans mon expérience TFL et shoes plates, c'est qu'il faut que les choes entrainent automatiquement un atterrissage médio pied sans qu'on ait besoin de se forcer pour y arriver, ce que je déconseille fortement.
Si ce n'est pas le cas alors je pense que c'est pas bon et que le TFL reviendra.
Pour exemple, j'ai voulu tester des inov8 roclite 285, et la TFL est revenu après une sortie cool de 1h00... et il est vrai qu'avec ce modèle pourtant presque minimaliste, on talonne légèrement...
J'ai remis mes flat drop 0 (full medio pied) et hop depuis plus rien, comme la sortie d'hier de 1h30 à + de 12 à l'heure sur route...
tendinite du TFL par (invité) (82.125.152.xxx) le 11/02/13 à 13:32:47
Tiens une info qui peut t'intéresser dans ton pb de TFL, c'est la base de mon changement de type de chaussures pour me débarrasser des TFL (dont ni kiné ostéo et étirements ne venaient à bout), au moment d'une rechute (5-6 mois après la coupure de 3 mois et demi) : je ne pouvais même plus courir 1 minute sans que la douleur revienne.
Un soir, j'ai décidé de faire un test, car j'avais constaté qu'en courant pied nu en jouant avec mon fils dans l'après midi, je n'avais pas eu mal : j'ai décidé de courir pieds nus dans le salon (pour tourner en rond ça tourne !) pour voir ce que ça donnait et ... j'étais bluffé, au bout de 20 minutes, RIEN...
A partir de là, recherche sur le web, découverte du minimalisme (je connaissais pas du tout), et j'ai commencé à aller voir de ce côté là...
Et maintenant je peux recourir, bye bye osteo, kine, étirements TFL... et dire que ça avait fait rigoler mon kiné (pourtant bon nombre d'autres kinés préconisent de ne pas courir avec des shoes à gros talon...).
Voilà, si ça peut t'aider (toi ou les autres TFL-leux...).
Un simple test qui coûte pas cher ! ;-)
Bon après, si ton inflammation est trop importante, laisse qd même passer du temps avant de recourir...
tendinite du TFL par (invité) (217.167.123.xxx) le 11/02/13 à 13:58:34
content que dans ton cas cela ait marché mais dans le mien et celui de tfl c'est moins sur
tendinite du TFL par (invité) (92.156.20.xxx) le 11/02/13 à 15:25:05
bonjour,
j'ai vu mon médecin vers le 22 janvier pour la "tendinite" et mercredi dernier je suis allé chez l'ostéo : quand il m'a manipulé il a dit que j'avais en fait la jambe en dedans, comme si je marchais de travers un truc con qui n'est pas vraiment une tendinite selon lui sinon j'aurais mal même au repos et en appuyant dessus, il a rien vu de particulier idem pour le kiné qui m'a fait faire d'autres mouvements et a dit que c'est typique de l'inflammation des gestes sportifs. Là je recommence à marcher normalement, c'est à dire sans avoir à boiter (ce qui est déjà beaucoup moins chiant au quotidien!) et je continue à mettre glace tous les jours + étirements + kiné ; au bout d'une certain temps de marche je sens que ça tire et "pince" un peu du côté du genou (la fameuse bandelette !). Ceux qui ont eu ça est-ce que c'est sur la bonne voie quand on remarche doucement à nouveau sans gêne? je veux surtout pas forcer donc comme je sens que ça tire encore après un certain moment si certains ont des conseils avisés ce serait sympa merci!
tendinite du TFL par (invité) (82.125.152.xxx) le 11/02/13 à 20:43:48
ben moi, mes 3 mois et demi d'arrêt suite TFL, les deux premières semaines j'ai boité, très douloureusement la première notamment... 3 Mois et demi après j'ai pu reprendre doucement... la suite tu l'as plus haut.
tendinite du TFL par TFL (invité) (78.112.116.xxx) le 11/02/13 à 21:00:51
@ 217.167.123.xxx
« sympa le design de ces chaussures mais vu les résultats de leurs ports avec TFL je reste plus dubitatif.. »
J’avais qd mm réussi une fois à courir 20/25 mns avant de sentir un début de gêne... mais j'avais pas mis les semelles du podo...
Je pense que je vais rester sur l’idée des minimalistes, et pourquoi pas tester d’autres shoes…
Merci 82.125.152.xxx pour ton témoignage.. je note les marques qd j’irai faire un tour au magasin de sport
D’ailleurs ça serait pas mal s’il y avait une boutique qui prêtait des shoes avant de les acheter….
Bon courage !
tendinite du TFL par (invité) (82.247.140.xxx) le 11/02/13 à 21:25:42
moi j'ai pris les air pegasus +29
je suis montée à 12 kms hier pas de douleur
tendinite du TFL par Christophe (invité) (78.230.149.xxx) le 12/02/13 à 09:52:10
Hello,
Le TFL c'est assez désespérant....ça revient toujours même quand on croit l'avoir vaincu, c'est physiologique, en tous cas chez moi..bataille épisodique depuis 20 ans ....cette fois ci lorsque j'ai repris mon entraînement j'avais mis toutes les chances de mon côté, hydratation, glaçages,étirements, bonnes chaussures....et hier après deux heures de course la revoilà, cette vieille connaissance. Cette fois ça en est trop, je vais abandonner avec beaucoup de tristesse la course à pied "intense" et me mettre au VTT...
tendinite du TFL par TFL (invité) (217.128.178.xxx) le 12/02/13 à 10:52:16
Christophe, je compatis également... c assez décourageant.. on a l'impression que c'est parti, et hop la douleur pointe son nez... Pour autant, je ne comprends pas pourquoi en vélo certains ne ressentent pas de douleurs...
tendinite du TFL par Christophe (invité) (78.230.149.xxx) le 12/02/13 à 22:46:10
Certainement une histoire de chocs et de vibrations qui n'existent pas en vélo...
tendinite du TFL par TFL (invité) (217.128.178.xxx) le 13/02/13 à 12:07:11
Ce que je voulais dire c'est qu'on répète aussi le mouvement de l'essuie glace et pour autant la douleur n'apparaît pas (pour moi) en vélo... peut être une histoire d'angle...
tendinite du TFL par (invité) (82.125.21.xxx) le 14/02/13 à 21:57:18
Christophe, tu dis "bonnes chaussures" : mais quel modèle STP ?
tendinite du TFL par Christophe (invité) (78.230.149.xxx) le 15/02/13 à 17:42:13
Asics gel nimbus 12...mais j'ai déjà eu d'autres modèles dans le passé et même résultat...et je ne crois pas à l'option "minimaliste" qui certes apporte certainement un déroulé plus naturel mais n' offre aucun amorti..
J'ai ressorti le vtt, au moins je suis toujours dans la nature ...
tendinite du TFL par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 15/02/13 à 17:54:52
Encore une fois si vous voulez évitez la tfl, qu'importe le modèle ou la marque mais prenez les chaussures les moins relevées sur l'avant du pied.
Le mieux seraient qu'elles ne soient pas relevées sur l'avant du pied, c'est-à-dire que la semelle avant du pied est en contact avec le sol quand le pied est posé à plat sur le sol.
C'est cette forme de bascule qui accélère le mouvement du passage du pied du talon vers les orteils qui provoque cette tendinite.
De plus normalement le pied en courant doit attaquer le sol par l'avant du pied et justement le fait d'avoir un relevé de la chaussure sur l'avant du pied empèche ce déroulement de la foulée.
Il serait temps de réclamer aux fabricants de revoir cette forme de chaussure ou au moins de proposer quelques modèles comme cela pour au moins donner le choix aux pratiquants.
tendinite du TFL par pierrejacques (invité) (78.193.96.xxx) le 15/02/13 à 19:03:23
tendinite TFL disparue en 3 semaines, voici ce que j'ai fait :
- changement chausures + semelle Noene 2mm
- cure de Harpagophytum + Prele + Frene ; 3 de chaque par jour
- achat genouillere Zmast RK1 (elle décale le genoux vers l'intérieur et limite le frottement)
- vichy célestin et tisane en abondance
Voilà pour moi ça a marché
tendinite du TFL par (invité) (82.125.21.xxx) le 15/02/13 à 21:40:28
et bien Christophe reste dans tes certitudes, tes nimbus 12 sur-amorties, qui sont forcément de "bonnes chaussures" puisque très chères, modèle actuel de la nimbus ici :
http://www.i-run.fr/chaussures_homme/Route-chemin_c23/Asics_m1/Asics-Gel-Nimbus-14-Expert-M_Asics_fiche_10793.html
et puis... ben rien, fais toi plaisir à vtt... !
tendinite du TFL par Christophe (invité) (78.230.149.xxx) le 16/02/13 à 00:59:48
Je n'ai aucunes certitudes , en tous cas moins que toi a priori!!La position me fait un peu rire, je ne fais que du bois /trail et chaque foulée est différente au vu du relief hyper varié...
La seule certitude que j'ai a present , est que lorsque l'on est mal foutu (comme moi) et ben le tendon frotte l'os et l'on ne peut rien y faire, voilà tout....et je ne tiens pas a me faire charcuter..
tendinite du TFL par (invité) (82.247.140.xxx) le 16/02/13 à 09:01:17
un médecin m'a dit : normalement on adapte le sport au genou et non l'inverse.
Je l'ai fusillé du regard....
tendinite du TFL par (invité) (82.125.21.xxx) le 16/02/13 à 13:54:04
ben tu vois une fois de + c'est toi qui reste sur des certitudes infondées...
moi aussi en trail ma TFL revenait
route ou trail c'était pareil
tant que je courais en shoes à gros talons de 3/4 cm qu'on nous vend pour être le summum du top du top...
une fois passé en shoes plus "basses" (pas forcément du minimalisme pur et dur), et que j'ai arrêté de talonner à chaque foulée ou presque, mes TFL ont disparues...
dur dur de pas talonner avec un talon de 3 ou 4cm...
par contre avec un talon bien moindre, et un drop faible, on atterrit vers le medio pied, dans un angle moindre (donc le TFL en'st pas dans la même position au moment de l'impact au sol)
Maintenant si tu veux même pas essayer c'est que t'as peut être moins la passion de la course à pied qu'avant.
bonne chance à toi en tout cas.
tendinite du TFL par Christophe (invité) (78.230.149.xxx) le 16/02/13 à 21:03:44
Je vais m'acheter des "hattori", si ça ne marche pas je les mettrai en pantoufle....Comme cela j'aurai vraiment tout essayé..tu vois je t'ecoute hein....
tendinite du TFL par Kenzo (invité) (64.235.152.xxx) le 16/02/13 à 23:33:24
Eu un TFL cet automne, gueri en 2 mois alors que quand ca a commence, c etait douleur poignardante au bout de 100m.
Ce que j'ai fais : pas de semelles, pas d'ostheo, pas d'infltration.
Uniquement de la therapie posturale avec un kine du sport. Beaucoup d'etirements de la zone concernee. Pour moi, c'etait a cause d'une trop grande raideur generale. Les gens se focalisent sur le genou alors qu'un TFL ne vient JAMAIS du genou mais pluto du dos, du bassin, du psoas, de la disproportion quadri - ischio...Donc a present je m etire minimum 40 min apres chaque entrainement, meme sur home trainer. Je renforce quotidiennement mes muscles du bassins (j'ai les genoux qui rentrent). Je cours sur tapis pour me menager. Je me sers du Foam roller pour masser la bandelette ilio tibiale. En seomme, j'agis sur les causes. Chacun a une cause pour un TFL. Il faut la trouver et agir dessus.
tendinite du TFL par (invité) (82.125.21.xxx) le 17/02/13 à 21:18:08
pour Christophe : alors attention ça taille très petit, les Hattori, moi même en 42 - 42,5 habituellement, et bien en 43 les Hattori étaient bien trop petites (pied comprimé à l'intérieur)...
Pour Kendo : 40' d'étirement après chaque séance... mouaouuuu, putain faut avoir du temps libre à la maison mon gars... Moi aussi on m'avait filer les étirements à faire bien précis, suivis à la règle, ça a tenu quelques mois... et puis la TFL est revenue sournoisement...
Maintenant, zéro étirements, juste des shoes limitant l'atterrissage talon (ce qui est contre nature) et plus de TFL depuis plus de un an et demi...
Je donne juste l'info, je te juge pas, si ça va pour toi tant mieux.
Sinon, juste pour vous faire une idée : mettez vous pied nu à un pied, mettez votre chaussures (la nimbus 12 pour Christophe) à l'autre pied, et trottez dans votre salon ou jardin... et dites moi si vous réalisez pas à quel point ces chaussures sur talonnées sont contre nature ?
Bons runs à vous.
tendinite du TFL par Christophe (invité) (78.230.149.xxx) le 17/02/13 à 22:54:05
Je n'ai pas osé les hattori , j'ai pris plus "confortable" mais avec zéro drop quand même.........K.......s BLADE FOOTRUN
Je vous tiens au courant!
tendinite du TFL par (invité) (82.125.21.xxx) le 18/02/13 à 18:15:39
Je connaissais pas, ça a l'air pas mal du tout en tout cas... ;-)
En espérant que ça te permette de recourir.
tendinite du TFL par Christophe (invité) (78.230.149.xxx) le 21/02/13 à 15:47:20
Ben voilà je les ai reçues , pas chers du tout sur un site de vente de livres....belles chaussures, bien fabriquées, discrètes en noir.
Première sortie prudente avec, juste une demi heure pour être prudent avec cette nouvelle façon de courir. Pas de douleur TFL pour l'instant...mais alors un mal aux mollets le lendemain, incroyable..comme quoi c'est vraiment une nouvelle façon de courir!!j Je vais y aller progressivement, comme recommandé par tous les "minimalistes".
tendinite du TFL par TFL (invité) (217.128.178.xxx) le 21/02/13 à 19:31:23
A suivre donc... moi encore douleurs... j'attends que ça passe..
Je teste le ski de fond ce we, apparemment une bonne alternative à la cap... ;-)
tendinite du TFL par (invité) (82.125.141.xxx) le 21/02/13 à 22:09:57
Ha ça les douleurs aux mollets... tu vas y avoir droit un petit moment.
tendinite du TFL par (invité) (193.253.141.xxx) le 28/02/13 à 22:06:38
Quelles sont les nouvelles
tendinite du TFL par Runnie (invité) (82.247.140.xxx) le 01/03/13 à 07:11:37
Moi ça tient, je suis montée à 15 kms et fin mars je commence ma préparation pour le semi
je fais toujours mes étirements et je glace après les entrainements.
Je refais une séance kiné de temps en temps quand j'en ressens le besoin.
tendinite du TFL par (invité) (81.255.240.xxx) le 01/03/13 à 14:07:50
tant mieux pour toi
moi je crois qu'il va me falloir 2 bons mois pour sentir les effets bénéfiques des semelles
et après je reprendrai la course
tendinite du TFL par Kgil (invité) (79.82.182.xxx) le 14/03/13 à 21:48:10
Mon tour est venu, douleur genoux côté externe jambe gauche.
J'ai eu du mal à nommer cette douleur et vu tout les témoignages et recherches que j'ai faite à ce sujet, j'ai enfin compris.
Impossible de courir plus de 40mn (suis marathonien) sans souffrir et m'arrêter. A tel point que même marcher devenait difficile pour moi (un cauchemar).
1ere chose : j'ai regardé l'usure des semelles de mes running.
Confirmation ! je bouffe toute la semelle chaussure gauche sur le rebord extreme gauche niveau talon à une vitesse folle !!
Ma foulée est bonne sur la jambe droite car l'usure est homogène, mais jambe gauche ça ne va pas du tout.
Alors j'ai commencé à faire des exercices de renforcement musculaires tels que des flexions de jambe (la gauche) en pronateur grâce à une cale sur le côté gauche de mon pied gauche (vous suivez ?)
Un exercice très soulageant et que j'aurai cru impossible à cause de la douleur mais le fait de passer en pronateur l'exercice devient possible et me donne une sensation de grand soulagement.
Ensuite la foulée...Je suis en plein travail à ce sujet.
Grâce à une semelle "maison" qui réduit l'appui sur l'extrême gauche du talon, ma foulée devient plus "pronatrice" et soulage le genoux et la douleur devient contrôlable à tel point que je peux rallonger la durée des sorties et surtout la vitesse à tel point de récupérer mon niveau.
C'est un choix expérimental pour le moment, par refus du parcours du combattant vers les professionnels de santé (à tord peut être) mais je le garde cette solution en dernier recours.
En tout cas actuellement, j'arrive à courir comme je ne l'aurai franchement pas cru aussi rapidement (quelques jours après les pires douleurs), par des étirements complets (ischios, bassin, fessiers), travail sur la foulée, changement de running et aidé par une semelle de compensation.
Je n'utilise aucune crème, la glace ne me sers à rien, et il vaut mieux éviter le massage car ça ne fait qu'entretenir voir augmenter l'inflammation.
voilà pour mon expérience, je reviendrai donner des nouvelles.
bon courage à tous
tendinite du TFL par Andrea23 (invité) (37.130.224.xxx) le 30/12/13 à 17:15:50
A votre attention s’il vous plait, depuis le début de l’année 2013 la gendarmerie française a enregistré un nombre considérable de plaintes d’où certains escrocs se font passer pour l’Interpol en promettant aux victimes d’escroquerie sur le net de les aider à se faire rembourser. Laisser nous vous renseigner que c’est une autre manière mise au point par les escrocs pour vous arnaquer à nouveau .pour vous informer, L'Interpol est une organisation fédérale mondiale qui à pour but d’arrêter les criminelles de tout genre et donc ne peut intervenir en faveur des victimes pour des petites escroqueries sur le net à moins que le plaignant soit au minimum arnaquer de 10.000.000 euros. Mais compte tenu de la situation ou des individus se font passer pour L'interpole , l’administration fédérale en collaboration avec les Etats membres Africains ont ouvert une branche spécialisée le 16 Juin 2013 à Lyon pour apporter de l’aide aux victimes d’escroquerie sur le net en recueillant leurs témoignages pour entamer un recours auprès de la justice du pays ou réside l’escroc pour procéder a son arrestation .Alors pour se fait,Site web :http://www.lyoncapitale.fr/Journal/France-monde/Actualite/Dossiers/ Lien facebook : interpolmondial@facebook.com Adresse Emails : service.interpol@live.fr /serviceinterpol@interpol.com /service-interpol.mondial@laposte.net
tendinite du TFL par Invité (invité) (92.161.77.xxx) le 31/12/13 à 15:11:18
Bonjour
Pou rma part pour me débarraser de ma tendinite j'ai:
- fait des séances de kiné
- fait des semelles orthopédiques
- changé de chaussure (c'est primoridial), adaptées à ma morphologie
- bu beaucoup d'eau avant mes sorties (ça aide)
- courru davantage sur terrain souple que sur route.
je crois que chaque TFL est particulière, j'espère que tu trouveras la solution adaptée à tons cas.
Cordialement.
tendinite du TFL par (invité) (212.234.218.xxx) le 31/12/13 à 16:42:59
Meilleur remède contre les TFL : une foulée pleine plante ou avant du pied.
tendinite du TFL par (invité) (86.69.167.xxx) le 18/02/15 à 15:25:08
Des gens ont testés la méthode brute? C'est à dire d'aller courir tout les jours en changeant sa foulée.
J'avais déjà une foulée avant pied mais j'attaquais vers l'extérieur et c'est ça qui m'a foutu une tfl, du coup quandj'attaque plein milieu ou même un peu interieur j'ai pas mal alors je me demande si courir beaucoup courir comme ça pour s'habituer était une bonne idée
tendinite du TFL par (invité) (92.94.14.xxx) le 28/03/16 à 23:59:16
bonjour à tous. Après une année de galère. kiné. infiltration.changement de chaussure. j ai décidé de ma faire opérer.cela fait aujourd'hui 10 jour que l intervention à eu lieu, je viens de retirer mon attelle mais y a encore du boulot pour retrouver une marche sans béquille. demain je commence le kiné et jeudi je retire mes fils.
tendinite du TFL par (invité) (91.176.72.xxx) le 29/03/16 à 07:50:28
Bonjour,
En quoi consistait ton opération?
tendinite du TFL par (invité) (90.112.76.xxx) le 01/04/16 à 16:03:36
Bonjour,
Merci à toi de nous tenir informé de ta reprise post opération.
Chaque syndrome de l’essuie glace est unique, on parle à chaque fois des méthodes classiques (chgt chaussures, foulee, semelles, ostheo, kine, massage rouleau etc..) mais on a finalement très peu de retour sur les interventions chirurgicales. Le débat n'est pas de savoir si c'est la bonne solution ou pas, chacun fait ce qu'il veut avec son corps, mais ca peut apporter un peu d'espoir à des personnes comme moi qui ont du arreter la cap depuis 5 ans a cause de cette blessure...
Bon rétablissement et tiens nous au courant :)
tendinite du TFL par (invité) (194.98.79.xxx) le 13/04/16 à 13:34:42
Quelqu'un aurait il un retour d’expérience apres opération?
Merci
tendinite du TFL par (invité) (139.165.32.xxx) le 13/04/16 à 16:04:36
Moi oui.
Allongement de la bandelette par plastie en Z, au niveau du genou.
6 semaines sans poser le pied à terre. 45 séances de kiné.
Opération en Août 2012, reprise progressive de la course en décembre 2012. Reprise à zéro : alternance marche-course, démarche complètement asymétrique.
Reprise plus sérieuse en mars 2013. Depuis je ne me suis pas arrêté de courir.
Quelques soucis au genou opéré : syndrome rotulien (parti), chondropathie modérée au niveau interne du genou (conséquence de l'allongement?), sous contrôle.
Mais globalement tout est ok. Je peux courir 20Km et + avec du dénivelé, sans jamais que mon genou revienne à la charge.
Mon genou reste cependant fragile et ne sera jamais comme avant vu qu'il a été opéré. Je dois veiller à garder de la souplesse dans les hanches et ne m'amuse pas à dévaler des pentes à fond toutes les semaines.
Note : je porte toujours les semelles orthopédiques.
tendinite du TFL par (invité) (90.112.76.xxx) le 13/04/16 à 21:40:13
Merci pour ton retour et bravo pour ta patience!
C'est une intervention assez lourde, je ne pensai pas autant sans devoir poser le pied mais ce témoignage peut donner un peu d'espoir à ceux qui après des longues années à avoir TOUT essayer, ne peuvent toujours pas courir plus de 5 minutes...
tendinite du TFL par (invité) (81.243.177.xxx) le 13/04/16 à 22:14:27
Les 6 semaines sans poser le pied, je ne pense pas que tous les chirurgiens ortho le conseillent. Le mien a bien précisé que c'était poir éviter de mettre trop de tension sur la bandelette, surtout que j'ai les jambes arquées.
Une immobilisation longue sera plus sûre pour le tendon opéré, mais avec des conséquences assez fortes sur la fonte musculaire et la perte de souplesse. Et vice versa
tendinite du TFL par Carine (invité) (109.133.190.xxx) le 22/07/16 à 22:53:35
Bjour à tous. Opération TFL prévue le 11 août. Je vs tiens informée. Arrêt total de la course dps novembre. Deux paires de semelles. Plus de 30 seances de kiné. 5 infiltrations dont deux sous echo directement ds la bursite. Mésotherapie. 10 séances d ondes de choc nouvelle génération. Étirements..... Le chirurgien affirme qu après 9 mois de chronicité cela ne guérira
plus. Je traîne cela depuis 16 mois. Nb: genouillère zalmst inefficace.
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