RELATION ENTRE UN 5 ET UN 10 KMS.

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RELATION ENTRE UN 5 ET UN 10 KMS. par TITI (invité) (86.64.65.xxx) le 26/03/07 à 22:10:51

Bonsoir,
Avec un entrainement structuré et varié,si on fait 19' au 5 kms,combient peut on espérer faire sur un 10.
Merci de vos réponses.

RELATION ENTRE UN 5 ET UN 10 KMS. par Joël (membre) (82.248.82.xxx) le 26/03/07 à 22:13:23

41', voire un peu moins.
Joël

RELATION ENTRE UN 5 ET UN 10 KMS. par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 26/03/07 à 22:18:49

tout dépend des conditions de course, mais d'une manière générale il faut multiplier son chrono du 5 km par 2 et ajouter 1'15" , à condition d'avoir un excellent entraînement orienté vers le 10 km et le 1/2 marathon, mais encore faut il que le 5 km référence mesurait bien 5 km et non 4800 m , car il n'existe pas encore de 5 km mesurés FFA sauf exception.
19' x 2 = 38' en ajoutant 1'15" + 39'15"
mais moins de 40' sera déjà un bon résultat.
amitiés
GM

RELATION ENTRE UN 5 ET UN 10 KMS. par TITI (invité) (86.64.65.xxx) le 26/03/07 à 22:27:04

Merci de vos réponses,
Et que faut -il travailler de façon particulière pour pouvoir maintenir l'allure soutenue pendant la course,soit 10 kms.En ce moment il me manque un peu de quelque chose pour tenir cette vitesse sur le 10 par rapport au 5.
Merci.

RELATION ENTRE UN 5 ET UN 10 KMS. par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 26/03/07 à 22:33:32

TITI,
il te faut travailler sur des 2000 m à 15 km/heure soit en 8 minutes, des 1000 m à 16 km/heure en 3'45" mais aussi sur des 1500 m à 15,5 km/h ou encore 2 x 3000 m en 12'15"/12'
mais tu dois y aller progressivement et surtout ne pas te sentir à fond, tu dois rester dans une facilité relative, ne force pas trop.
Les 40' seront à ta portée dans quelques semaines.
Bon courage à toi
GM

RELATION ENTRE UN 5 ET UN 10 KMS. par TITI (invité) (86.64.65.xxx) le 26/03/07 à 22:56:14

Merci Gerard pour ces conseils,je vais travailler les distances que tu me préconises,ça devrait revenir,en novembre dernier j'etais à 39'30'';il faut dire que j' ai pris 3 kgs en plus;ceci peut-il avoir aussi une importance?
Merci.
Sportivement.

RELATION ENTRE UN 5 ET UN 10 KMS. par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 26/03/07 à 23:01:29

c'est évident, 3 kg en trop c'est une bonne minute sur 10 km, je suis dans le même cas que toi, si je pouvais les perdre ces 3 kgs superflus, ils me pèsent, c'est le cas de le dire.
on va y remédier, enfin on va essayer , tu dois faire de même de ton côté, c'est plus facile lorsque l'on se sent plus léger.
amitiés
GM

RELATION ENTRE UN 5 ET UN 10 KMS. par 84mickael (membre) (82.236.136.xxx) le 26/03/07 à 23:08:21

Si ça peut donner une petite indication, voici mes temps de référence :

01/04/2006 - 5 Km en 19'35", un peu valonné
08/04/2006 - 10 Km en 40'14", assez roulant (20'14" + 20'00")
12/05/2006 - 5000 m piste en 18'50"

J'ai fait d'autres courses entre le 10 Km et le 5000 piste, mais c'est trois temps là sont mes records.


RELATION ENTRE UN 5 ET UN 10 KMS. par 84mickael (membre) (82.236.136.xxx) le 26/03/07 à 23:11:23

J'ai oublié de préciser que mon kilométrage n'était pas très élevé (20 à 35 Km hebdomadaires), et que le 10 Km est une course sur laquelle je ne suis pas aussi à l'aise que sur les distances moindres.

RELATION ENTRE UN 5 ET UN 10 KMS. par komen (invité) (80.15.124.xxx) le 27/03/07 à 11:03:13

ton entrainement n'est pas encore adapté au 10 km alors !

RELATION ENTRE UN 5 ET UN 10 KMS. par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 27/03/07 à 11:15:56

effectivement, avec un peu plus d'entraînement, ces records sont facilement améliorables, surtout sur 10 km, avec 19' sur 5000 m, celà peut tout à fait donner 39'30" dans un premier temps, mais 40/50 km hebdomadaires seront nécessaires.
Bon courage
GM

RELATION ENTRE UN 5 ET UN 10 KMS. par 84mickael (membre) (82.236.136.xxx) le 27/03/07 à 18:06:46

J'en suis conscient mais pour l'instant mon corps me l'interdit (voir ici : http://www.courseapied.net/forum/msg/36652.htm). Je donnais juste mes références assez proche de celles de "TITI" pour qu'il se fasse une idée.

RELATION ENTRE UN 5 ET UN 10 KMS. par bb (invité) (193.248.223.xxx) le 27/03/07 à 20:49:08

bjr
comment vous faites pour perdre 3 kg?

RELATION ENTRE UN 5 ET UN 10 KMS. par james (invité) (217.112.52.xxx) le 27/03/07 à 21:58:44

J'viens d'en perdre 3 , sans probléme en un mois : MANGER MOINS ...c'est tout simple ...et on s'habitue trés vite .
Par contre se récompenser le dimanche !!!!
Sans parler de la récompense chronométrique sur un 5 ou 10 bornes !

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