Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Douleurs musculaires, prépa MDP par (invité) (83.186.82.xxx) le 27/03/07 à 20:17:41
Bonjour,
Je prépare mon premier MDP et suis le plan 4 hr de jogging international.
Il y a une semaine, ma sortie longue a été les crêtes de Spa (semi avec 500 m D+) qui s'est bien passé, sans bobo.
J'ai continué la semaine 7, comme prévu sans douleurs d'après course, avec la séance de vma du mercredi.
Dimanche passé, j'ai fait la sortie longue de 2hr15. J'ai eu dur et de mauvaises sensations (jambes lourdes, muscles durs) et ma vitesse était inférieure pour une même fc.
J'ai recouru hier 1 hr en endurance et rebelotte. J'avance plus, jambes lourdes, muscles crispés...
Que faire ? :
- continuer le plan normalement
- Continuer le plan, mais en faisant uniquement de l'endurance
- arrêter tout jusqu'à mieux
Je compte bien faire dimanche une sortie longue 2hr30.
Puis, diminution jusqu'au marathon.
Merci de vos avis.
Douleurs musculaires, prépa MDP par séba (membre) (83.186.82.xxx) le 27/03/07 à 20:19:08
Signé,
Séba
Douleurs musculaires, prépa MDP par yoyo (invité) (194.158.85.xxx) le 27/03/07 à 20:32:58
je te conseille une sortie longue en i2 et toutes les 30mn un fractionne
Douleurs musculaires, prépa MDP par séba (invité) (83.186.82.xxx) le 27/03/07 à 21:56:22
i2 ?
j'ai pas tout compris ...
Douleurs musculaires, prépa MDP par (invité) (83.186.82.xxx) le 28/03/07 à 11:06:37
...
Douleurs musculaires, prépa MDP par séba (invité) (81.241.112.xxx) le 28/03/07 à 19:11:51
Up and help !
Douleurs musculaires, prépa MDP par amuz21 (invité) (86.204.94.xxx) le 28/03/07 à 20:19:15
surtout bois beaucoup car la c'est les signes de la contracture musculaire ! essaie de faire un peu de piscine en complement dans la semaine si tu a la possibilite ou du velo si tu a pas la pôssibilite ^piscine . moi jai eu ce souci l'annee derniere et grace a la piscine jmen sui sorti car jai privilegier le renforcement cardiaque pour compenser
Douleurs musculaires, prépa MDP par jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 28/03/07 à 20:40:45
Seba , ta sortie longue de dimanche prochain , TU NE LA FAIS PAS , ta derniére sortie longue n'a apréciée les crétes (course pas facile) , en 2 mots ton organisme sature et a besoin de calme !
Tu ne cours pas pendant 2 jours et tu ne fais maintenant que de l'endurance douce et tu verras d'ici 5 jours tu auras retrouver ta tonicité du début , mais ne fait surtout plus de sortie longue , tu restes à 1h / 1h15' , de toute façon le boulot est fait , ce qui va te sauver ,
c'est de lever le pied .
Salut Seba et t'affoles pas rien n'est perdu .
jcc
Douleurs musculaires, prépa MDP par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 28/03/07 à 20:50:38
juste pour dire que je suis complètement d'accord avec jcc, car en te lisant il est clair que c'est la sortie longue que tu as mal supporté, en faire une autre sur des jambes fatiguées et/ou douloureuses ne peut que te nuire!
Douleurs musculaires, prépa MDP par Séba (invité) (83.186.126.xxx) le 28/03/07 à 20:51:21
Plus de sortie longue, c'est pas pour me rassurer ça !
Ca voudrait dire que ma dernière sortie longue (et la plus longue) aura été j-3 semaines avec 22 km 2 hr 15...
Je peux penser être prêt de la sorte ?
Et si je me sens mieux dimanche, je ne ferais quand même pas 2 hr ?
J'avais encore une séance VMA (3*7 min. 90%fcm), je l'oublie ?
Merci de votre aide.
Douleurs musculaires, prépa MDP par eric8 (membre) (196.203.196.xxx) le 28/03/07 à 20:51:51
perso , je suis tenté par un bain d'eau glacé.
Douleurs musculaires, prépa MDP par jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 28/03/07 à 21:01:38
Séba , écoute l'expérience des anciens , parce que nous sommes également passés par là et les priorités que tu te crées , tu les mets au placard .
Le repos fait parti de l'entrainement .
jcc
Douleurs musculaires, prépa MDP par jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 28/03/07 à 21:03:06
Et , ce que dit Eric8 et à faire , l'eau froide a un pouvoir magique pour la fatigue musculaire .
jcc
Douleurs musculaires, prépa MDP par séba (invité) (83.186.126.xxx) le 28/03/07 à 21:07:38
Bien, je vais tâcher d'être raisonnable et de vous écoutez.
Sortie en endurance 1hr 15 max.
J'espère tout de même être prêt le jour J
Mais comme vous dites, je pense que le gros de la préparation est derrière.
On verra.
Il est juste qu'il vaut mieux être un peu moins entrainer mais en forme, que l'inverse...
Douleurs musculaires, prépa MDP par séba (invité) (83.186.126.xxx) le 28/03/07 à 21:15:11
Merci Jcc,
Je viens d'aller voir ta fiche perso.
Bravo, beau palmarès !
J'espère avoir un jour le même.
Déjà pouvoir ajouter MDP2007 en 3hr .. min sera une grande satisfaction.
Merci et bonne continuation.
Douleurs musculaires, prépa MDP par (invité) (83.186.126.xxx) le 29/03/07 à 17:19:56
.
Douleurs musculaires, prépa MDP par Séba (invité) (83.186.90.xxx) le 30/03/07 à 21:05:27
J'ai suivi vos bons conseils et je n'avais plus courru depuis lundi.(ça m'a paru longgggggggggg)
J'ai refait une heure cool ce jour et je me sens nettement mieux.
J'ai retrouvé de bonnes jambes et sensations.
Du coup, je me demande si je ne ferais pas ma sortie longue ce dimanche.
Douleurs musculaires, prépa MDP par Belon (invité) (82.121.8.xxx) le 30/03/07 à 21:11:19
vas-y pour la sortie longue, à condition d'avoir l'envie...
si physiquement c'est moyen, tu raccourcis, cool !
Douleurs musculaires, prépa MDP par séba (invité) (83.186.90.xxx) le 30/03/07 à 21:51:48
initialement était prévu 2h20-30
Si je réduis à 1hr30 2hr selon la forme, est-ce toujours bénéfique pour une dernière sortie longue ?
Douleurs musculaires, prépa MDP par Belon (invité) (82.121.8.xxx) le 30/03/07 à 21:53:15
à ton avis: le plus bénéfique: courir ou rester devant la télé ?
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge