dans quel état finissez-vous vos sorties longues ?

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dans quel état finissez-vous vos sorties longues ? par ripon (invité) (81.57.79.xxx) le 28/03/07 à 10:01:23

tout est dans le sujet... j'ai couru 2h40 hier, avec 1h15 en footing pr commencer, puis 1h allure marathon et 25 mn footing. Sur la fin, j'avais les cuisses en béton, l'impression de courir comme un petit vieux (avec tout le respect que je dois au 3e âge), et de "subir" ma course.
comment ce sera le 15 avril ???

dans quel état finissez-vous vos sorties longues ? par zebra2 (membre) (90.25.242.xxx) le 28/03/07 à 10:28:19

je pense que tu aurai du courir à la meme allure pour ta sortie longue;1h à allure marathon me parait trop et c'est pour cela que tu sens tes jambes lourdes parce-qu'elles ont subi 2 allures différentes;ton allure marathon était de combien au km?

dans quel état finissez-vous vos sorties longues ? par Gaëtan (membre) (217.70.85.xxx) le 28/03/07 à 10:34:48

Bonjour,

Je ne sais pas quel temps tu vises mais je trouve ça trop long en entrainement. Je fais max 2h en sorties longues et ça me paraît largement suffisant.

Déjà comme ça j'arrive plutôt fatigué, et c'est normal.

Est-ce que tu t'alimentes et tu t'hydrates comme il faut ? J'ai déjà rencontré le mur à la fin d'une sortie de 2h, une révélation pour moi qui ne m'hydratais et m'alimentais pas pendant ces sorties.

Combien de sorties fais-tu par semaine ?

dans quel état finissez-vous vos sorties longues ? par dranosor (membre) (194.51.20.xxx) le 28/03/07 à 10:35:10

Je me pose le même question pour mon premier MDP.

Lundi, j'ai effectué un entrainement de 2H10 avec 2 fois 30 minutes à allure marathon. Je termine ma sceance fatigué. Peut être que les 3H15 vont être difficile à atteindre.

La fatigue provient egalement des entrainements que j'effectue dans la semaine (3). Le jour du marathon, tu dois effectuer une semaine de recuperation qui te permettra d'arriver en grande forme le jour J.

Rdv le 15 avril pour le resultat.

dans quel état finissez-vous vos sorties longues ? par ripon (invité) (81.57.79.xxx) le 28/03/07 à 10:36:49

je n'ai pas d'instrument de mesure précis mais je dirais 5' au km... des tours du lac daumesnil en 10'
les difficultés sont apparues vers la fin de l'allure marathon...

dans quel état finissez-vous vos sorties longues ? par Rémi78 (invité) (194.51.131.xxx) le 28/03/07 à 10:38:12

La longue sortie doit se courir en endurance lente sauf sur la fin ou tu peux accelerer un peu si tu es bien.
c'est sur que ça devient toujours difficile au dela de 2h
mais pas question de courir a s'epuiser

dans quel état finissez-vous vos sorties longues ? par Rémi78 (invité) (194.51.131.xxx) le 28/03/07 à 10:38:30

dans quel état finissez-vous vos sorties longues ? par Rémi78 (invité) (194.51.131.xxx) le 28/03/07 à 10:38:34

dans quel état finissez-vous vos sorties longues ? par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 28/03/07 à 10:43:10

Moi je finis dans un état proche du Nirvana .... :)
Effectivement 1 h d'allure marathon est excessif : 2 x 30 minutes c'est déjà pas mal. Il est vrai qu'àpres deux heures de course à pied il est normal d'avoir quelques petites douleurs musculaires. Mais si ton entrainement est sérieux cela ne dure pas.
Bonne fin de prépa :)

dans quel état finissez-vous vos sorties longues ? par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 28/03/07 à 10:52:21

Ripon ,
Le trombi. est une mine d'or concernant les différents plans et méthode de chacun .
La sortie longue avant (lors de mes anciennes préparations) ne dépasser jamais 12 km/h , donc à la lecture de chacun , j'ai vu que j'étais dans l'erreur ! donc j'ai fait comme tout le monde , intégrer 20' ( ET PAS 1 H. COMME TOI) d'allure marathon , hé bien je l'ai fait qu'une fois , et je reste sur ma bonne vieille méthode , j'étais revenu épuisé .
Le but de la sortie longue est de courir longtemps sans casser quoi que ce soit à une allure raisonnable qui est en relation avec son objectif final : pour 3h07 = allure sortie longue = 12 km/h , et c'est difficile à observer puisqu'en a tendance à aller plus vite !

dans quel état finissez-vous vos sorties longues ? par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 28/03/07 à 11:01:59

@JCC : non non non je te surveille JCC tu sais , on a dit 3h00 !!! pas 7 minutes de plusse hein !
alors 12km/h hum... tu risques d'arriver en r'tard là , tu dois faite du 13km/h oublie pas hein !? ;-)))) non mé :))

dans quel état finissez-vous vos sorties longues ? par brinouille (membre) (82.123.103.xxx) le 28/03/07 à 11:03:45

idem pour moi, 2h07 de sortie et 50 mn d'allure marathon et j'ai eu les muscles en béton. même mes quadriceps qui ne souffrent habituellement jamais de la CAP s'en souviennent.

dans quel état finissez-vous vos sorties longues ? par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 28/03/07 à 11:07:04

ce serait facile si on avait pas mal ... faut souffrir pour être bon .

peut être que c'est tout simplement la sortie longue qui vous fait cet effet ...

dans quel état finissez-vous vos sorties longues ? par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 28/03/07 à 11:07:46

Salut JCC

Pour le même objectif que toi, je ne ferai pas ma sortie longue à 12 km/h, peut-être de moyenne au final.

Mais ce sera 2h40 avec 4 x 20' à allure marathon, le reste à 10-11 km/h.

dans quel état finissez-vous vos sorties longues ? par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 28/03/07 à 11:09:02

c'est même un peu mieux que 13,5 km/h pour 3h05

dans quel état finissez-vous vos sorties longues ? par korma (invité) (159.50.101.xxx) le 28/03/07 à 11:10:23

Super frais de quoi faire un 100m ;-)))

dans quel état finissez-vous vos sorties longues ? par heenalu (invité) (62.23.155.xxx) le 28/03/07 à 11:15:30

Y a un autre paramètre à ne pas négligé il me semble : le contenu des autres séances de la semaine...
1H à allure marathon c'est énorme.
Si en plus tu as des séances bien fournies à coté c'est chaud...

dans quel état finissez-vous vos sorties longues ? par Phoenix (invité) (194.2.83.xxx) le 28/03/07 à 11:16:39

Yes comme dis Roman faut bien souffrir à l'entraînement.
Moi même pour ma sortie de 2h15 j'ai les jambes en béton sur le dernier 15'. Mais malgré tout après 4-5 sorties de ce type ça va mieux.
En plus lors du MDP on aura l'émulation de l'évènement qui n'a rien à voir au fait de courir tout seul.
Le mental sera plus fort.
Sportivement

dans quel état finissez-vous vos sorties longues ? par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 28/03/07 à 11:17:58

Roman1982, 13 km/h c'est pour un 3h15 (juste en dessous en fait).
Sinon suite à ta requête, j'ai mis ma tronche dans mon who's who, comme ça tu peux voir avec qui tu t'es embrouillé hier. Mais cela fait partie du charme du forum de se friter un peu et aujourd'hui c'est du passé.

dans quel état finissez-vous vos sorties longues ? par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 28/03/07 à 11:19:30

Mickaël , la moyenne globale de l'allure sur 2h15 est de 12 km/h , étant donné qu'il faut se freiner et étant en bordure de la Marne avec pas mal de cycliste , gentillement je leur demande à quelle allure je suis et , je me régle à 11,5 km/h , mais c'est tellement " lent " (pardon pour les 4h) que c'est trés difficile à respecter !

dans quel état finissez-vous vos sorties longues ? par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 28/03/07 à 11:20:03

3h15 -> 12,98 km/h
j'ai bien mémorisé ces chiffres :)

dans quel état finissez-vous vos sorties longues ? par tm (membre) (85.26.17.xxx) le 28/03/07 à 11:26:14

salut Ripon,

Pour ma part, ce que tu décris est assez fréquent et je me demande toujours comment je pourrai atteindre mon objectif le jour J.
Pourquoi n'y aurait-il que les séances VMA qui soient dures à encaisser ?

Dans les différences que j'ai relevées entre l'entraînement lambda et le jour J, il y a principalement :
- une préparation mentale. Je pars pour x temps ou x distance, avec tel objectif. J'aurai peut-être à souffrir pour finir ou atteindre mon objectif, etc... Pour mes séances d'entraînement, je ne suis pas trop dans cet état d'esprit...
- une préparation physique. Perso, je ne fais pas trop la bringue la veille et surveille mon alimentation, mon hydratation et mon sommeil les quelques jours précédents.

Ouali, oualou.
Si l'enchaînement des séances et la récup' se passent bien, où est le souci ! :-)

tm_content_d'avoir_fait_3h_dimanche_et_content_d'arriver...

dans quel état finissez-vous vos sorties longues ? par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 28/03/07 à 11:26:46

@ brinouille , j'espére que c'était ta derniére sortie longue ! tu t'es faite violence , c'est pas bien , il faut passer par ces expériences pour savoir que c'est une erreur .
P.S. depuis ton retour il fait beau ! tu nous as rapporté l'air chaud !
Repose toi bien .
jcc l'ami de Krusti .

dans quel état finissez-vous vos sorties longues ? par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 28/03/07 à 11:27:22

Salut Kemalic ,

hein ? de quoi ? j'avais déjà oublié tu sais ;-)

j'avais simplement fait une remarque qui n'était pas envers toi précisément en fait .

JCC parlait de 12km/h pour sa sortie à allure marathon pour un objectif de 3h07, donc sans me prendre la tête avec ma calculette ( crois pas que je suis nul en maths j'étais premier aux concours kangourou à l'école ;-))) et j'ai été à la sorbonne ... ) j'ai donné une allure marathon un peu plus rapide pour son objectif de 3h00 ... c'est tout ... la prochaine fosi je donnerai au millième près .

@+++

dans quel état finissez-vous vos sorties longues ? par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 28/03/07 à 11:32:18

Roman , je connais kemalic , mickaël de son prénom , c'est un jeune homme adorable que je n'ai JAMAIS pu ratrapper sur un 10 km , pourtant le "bougre" il était pas loin devant , quelle tenacité !

dans quel état finissez-vous vos sorties longues ? par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 28/03/07 à 11:35:23

Roman : 3h07' ( pas 3h )

dans quel état finissez-vous vos sorties longues ? par picsou (membre) (86.205.107.xxx) le 28/03/07 à 11:35:57

Ma sortie longue de dimanche prochain sera la suivante :
2h30 dont 4 x 20 mn à allure marathon, je vais donc faire 70 mn à 10 km/h et 80 mn à 13 km/h pour un objectif de 3h15.
J'ai fait, il y a 2 semaines 2h15 dont 3 x 20 à allure marathon sans problème et dimanche dernier, un trail de 21 km (550 d+) à allure marathon.
Ce soir 15 x 400 m à 94 % de VMA.

dans quel état finissez-vous vos sorties longues ? par ELB (membre) (211.9.52.xxx) le 28/03/07 à 11:36:04

En general tres bien. Une sortie longue, c'est pas le type d'entrainement le plus epuisant.

Dans mon club, pour des sorties 30km, on fait en general 17km en endurance (5mn/km), puis on accelere progressivement, pour finir a la vitesse marathon sur les 5-6 derniers km. Total, environ 2h20-2h30.
Apres, douche, pique-nique avec le club, et 12km de velo.

Tiens si tu veux un apercu, ca donne ca
http://www.photohighway.co.jp/tp/100_f.asp?key=1834205&un=56020&m=0&pa=&Type=100
Password sub3kai

(Tu clicques sur le bouton vert pour lancer le diaporama)
Ah, le velo derriere les coureurs, c'est pour la flotte.
En general, c'est les eclopes qui s'y collent ;-), ou pour la seconde moitie, ceux qui ne sont pas au niveau ou pas assez en forme pour faire plus de 20km (ou qui ont une course le lendemain, etc...)

dans quel état finissez-vous vos sorties longues ? par yoyo78 (membre) (86.64.3.xxx) le 28/03/07 à 11:36:20

J'ai fait 2h30 dimanche dernier et effectivement j'en suis revenu vanné et les jambes en miettes mais c'est passé assez vite puisqu'hier j'ai pu reprendre l'entraînement sans problème. Ce qui est difficile je trouve c'est surtout la lassitude 2h30 tout seul...ça finit par faire long :(
Et puis effectivement le jour de la course il y aura l'euphorie et l'approche de l'arrivée qui pourra jouer en notre faveur :)

dans quel état finissez-vous vos sorties longues ? par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 28/03/07 à 11:38:36

Oui JCC, mais ne crois-tu pas que c'est justement le combiné lent-rapide qui fait progresser ?
C'est ce que je test cette année avec un plan de GérardM où je fais tout au cardio en respectant les allures.
Ce plan fait souvent travailler l'allure marathon (env 85% FCM) mais il fait aussi beaucoup travailler le 70% FCM qu'il faut donc respecter (13.7 x 0.7 = 9.6 km/h).
Enfin voilà, nous serons fixé sur tout cela prochainement.

Roman1982, pas de problème.
Au fur et à mesure, il y a des chiffres que tu vas vite enregistrer concernant les marathons, notamment le 12 km/h pour 3h30 et le 14 km/h pour le 3h. Ce sont déjà des répères.

dans quel état finissez-vous vos sorties longues ? par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 28/03/07 à 11:41:53

comme JCC , Kemalic est un très gentil monsieur :)
Tu seras donc à Londres le 22 kemalic, c'est bien ça ?

dans quel état finissez-vous vos sorties longues ? par jcc (membre) (212.11.18.xxx) le 28/03/07 à 11:47:09

Mickaël , j'ai pas de cardio !
Laurent , plutot "jeune homme" à la place de "monsieur" !

dans quel état finissez-vous vos sorties longues ? par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 28/03/07 à 11:47:47

Arretez les gars (JCC et Kenlag), j'en deviens tout rouge, vous êtes tous les 2 tout aussi agréables !
Oui Kenlag, c'est bien ça, je vais aller faire un tour de l'autre coté de la Manche, j'ai reçu hier ma convovation avec l'agence avec qui je pars (la première fois que je suis obligé de passer par une agence d'ailleurs).
Donc rendez-vous le samedi 21 à la gare du Nord s'il n'y aura pas d'emeute ce jour là (réf à l'actualité de hier soir).
D'ailleurs il va falloir que je créer un post pour ce rdv, il y en aura peut-être d'autres du forum.
Et je suis donc un plan de GérardM que j'ai piqué sur son site, mais je ne cours pas autant qu'Eric8 pour autant !

dans quel état finissez-vous vos sorties longues ? par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 28/03/07 à 11:54:02

@JCC et Kenlag : je vous rassure je n'ai porter aucun jugement sur les qualités de Kemalic ne le connaissant pas et puis même c'est pas mon genre de toute façon ...

@Kemalic : je suis novice de quelques mois en CAP et je fais aucun effort pour être rigoureux dans la pratique , donc tous les chiffres et sigles FC , VMA ... me sont pas étrangers mais flous encore , je verrai en fin d'année mon niveau , si c'est bon je me mettrai au boulot sérieusement comme un scientifique .
ça doit être génial de partir à l'étranger pour faire une course , le stress , l'ambiance , une aventure ! bon courage et bonne chance car il en faut aussi !

dans quel état finissez-vous vos sorties longues ? par Fred (invité) (90.2.222.xxx) le 28/03/07 à 11:55:24

Courir 1 heure à l'allure marathon prévue est un peu long, il vaut mieux le faire en deux ou trois fractions avec un peu de récupération entre chaque.
Il n'est pas anormal de sentir ses jambes après une sortie de 2h30, mais attention à la récupération, pour la fin de la préparation il faut être attentif à ses sensations et adapter en conséquence.
Sortie longue dimanche prochain, environ 2h20 à 2h25 dont 3 x 20 min allure marathon, après les 2h10 courues dimanche dernier.
ƒred

dans quel état finissez-vous vos sorties longues ? par Montaigne (membre) (80.9.68.xxx) le 28/03/07 à 11:56:14

Une fois, j'ai fait une sortie longue du côté de Menton.
J'ai pu faire 3 états, en commençant par l'Italie, puis la France, et enfin par Monte-Carlo par le chemin des douaniers.
C'était pas ça la question ?
Ah, oui ! J'étais un peu fatigué quand même.

dans quel état finissez-vous vos sorties longues ? par heenalu (invité) (62.23.155.xxx) le 28/03/07 à 12:03:09

@Fred : "Il n'est pas anormal de sentir ses jambes après une sortie de 2h30, mais attention à la récupération, pour la fin de la préparation il faut être attentif à ses sensations et adapter en conséquence."

A ton avis, si on en ressent le besoin faut mieux alléger l'allure marathon de la séance longue ou les fottings de 1H ?

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