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A tosu ceux qui ont ces résultats : semi 1h32 à 1h37 , au 10kms 40'à 45' par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 28/03/07 à 22:03:44
bonsoir ,
juste une question pour ceux qui ont les résultats cités dans le sujet et qui ont déjà fait un ou plusieurs marathons .
Pour faire un temps au marathon approchant les 3h30 ou mieux passant la barre des 3h30 , je voulais savoir si vous vous étiez " arrachés " pour faire cette perf , du moins un peu plusse qu'en courant un semi ou bien un 10kms ?
merci beaucoup
A tosu ceux qui ont ces résultats : semi 1h32 à 1h37 , au 10kms 40'à 45' par titi (invité) (83.201.114.xxx) le 28/03/07 à 22:18:59
salut j'ai deja fait1 h35 au smi et 3 h25 au marathon de la rochelle avec la prepa de jogging internationnal pour 3h30 reussi assez facilement
a+
A tosu ceux qui ont ces résultats : semi 1h32 à 1h37 , au 10kms 40'à 45' par jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 28/03/07 à 22:21:00
Roman , il faut que tu saches que entre un 10 , semi et marathon , ces 3 épreuves ne sont pas comparables et , un performer d'un 10 n'aura pas le "diesel" d'un marathonien .
Entre un 10 et un semi , il est possible de donner une évaluation de temps , mais pas pour un marathon , si bien sur celui ci est une premiére , c'est plus délicat parce qu'il y a d'autre facteur qu'un marathonien doit avoir en plus .
Ce sont ces qualités que tu apprends actuellement en préparant ton 1er marathon .
Pour te donner un exemple , ma 1er course , un 20km en 1h33', fini complétement mort , 6 mois plus tard , 1er marathon en 3h16' avec une trés bonne aisance !
Donc c'est pas évident de comparer !
jcc
A tosu ceux qui ont ces résultats : semi 1h32 à 1h37 , au 10kms 40'à 45' par (invité) (82.245.9.xxx) le 28/03/07 à 22:22:16
de toutes façons quelque soit la distance si tu la court à l'allure theorique, ça se complique toujours au 2/3 de la course.
A tosu ceux qui ont ces résultats : semi 1h32 à 1h37 , au 10kms 40'à 45' par Delphine (membre) (86.72.154.xxx) le 28/03/07 à 22:31:26
Coucou,
Romain (euh oui j'ai du retard...), note bien ce que t'a dit JCC...Ce sera ton premier marathon, et un marathon c'est un marathon. Tu ne le gères pas comme un 10 bornes ou un semi.
Si je peux me permettre un conseil, ne te donne pas d'objectif temps pour un premier! Tu cours, tu regardes, tu observes, tu t'observes et pour le prochain, tu sauras...un peu mieux :o) je ne dis pas que tu sauras complètement car hors mis ceux qui courent depuis des années cette distance, les petits nouveaux sur la distances sont un peu comme des étudiants: on apprend!
ET quoi de mieux que d'apprendre avec plaisir :o)
bonne fin de prépa.
Delphine (plutôt diesel que bolide....)
A tosu ceux qui ont ces résultats : semi 1h32 à 1h37 , au 10kms 40'à 45' par Zeltron (invité) (90.10.67.xxx) le 28/03/07 à 22:41:05
bonjour,
Avec un semi en 1h35 j'avais fait mon premier marathon relativement à l'aise en moins de 3h30 (3h28 ...sans finir à l'agonie ... et en prenant des photos sur le parcour !)
votre objectif 3h30 semble tout à fait jouable ...ceci dit c'est quand même un marathon , et un marathon n'est pas une ballade touristique , avec sa grosse part d'inconnue apres le 30 eme (je dirais donc quand même "ne pas se prendre la tête avec des pronostic de chronos précis, le terminer dans un état correct sera déja bien...)
Zelt
A tosu ceux qui ont ces résultats : semi 1h32 à 1h37 , au 10kms 40'à 45' par roman1982 (invité) (82.240.254.xxx) le 28/03/07 à 22:44:06
merci à tous , j'attends encore pleins d'expériences !
@JCC : justement je suis plutôt Diesel , long à la détente , mais quand le moteur est en route je sais prendre sur moi et m'accrocher avec une bonne musique dans les zoreilles (non je déconne :)))
mais j'ai l'impression qu'en règle général on peut faire des estimations comme des statistiques , et selon mes derniers temps ( je ne pense pas avoir régresser depuis ) je suis proche des 3h30 , et je compte tout donner dans ce marathon quitte à avoir un arrêt de travail d'un mois après (je déconne encore sauf pour le tout donner :))))
je ne prépare pas rigoureusement le marathon , j em'entraines comme avant , je fais juste une sortie longue par semaine en supplément en fait .
je voulais savori si c'était quelque chose de naturel de faire dans les 3h30 un peu plusse ou un peu moisn avec les résultats dans le sujet , car je vis déjà les moments où ça va faire mal dans le MDP !
merci beaucoup en tous cas ! @+++
ps : tu as vu au fait ERIC77 s'est blessé !!!! il court plus depuis le 18 mars , franchement j'aurais jamais pensé que ça lui arriverait , on crois eles doigts pour le MDP mais il est pessimiste j'ai 'impression ! courage ERic77!!!
@Delphine : merci de ton message , et tu sais que tu peux tout te permettre ! ton message m'a fait rire :)))
moi aussi je suis au diesel . tkt pas je n'ai pas d'appareil de calculs scientifiques , je cours au feeling , à la sensation sans chrono dans la tête , juste une vague idée de ma vitesse et je sais quand je suis en dessous et quend je suis au dessous , je pense que ça suffira pour courir au mieux le MDP . en fait je pensais mettre 4h00 voire 3h45 au mieux , mais vu toutes ces concordances de temps je serai proche des 3h30 . Je suis hyper motivé et j'ai envie de me faire très mal pour passer sous les 3h30 finalement , ce que je ne fais pas sur les courses habituellement .
mais tu as raison c'est mon 1er je suis là pour apprendre , pour que tout ça me serve pour le prochain , je pourrais être dur avec moi même à ce moment là .
oui en effet tu es en retard lol :))))
@+++
A tosu ceux qui ont ces résultats : semi 1h32 à 1h37 , au 10kms 40'à 45' par Ku (invité) (83.198.44.xxx) le 28/03/07 à 22:51:52
@ Roman1982,
Si tu me permets, je te conseil de suivre le conseil de Delphine, pour un premier ne cherche pas obligatoirement à faire un temps, dis toi que le plus important est d'arriver au bout sans casse, c'est ça le plus important, tu pourras par la suite, d'après tes sensations, prévoir un autre avec cette fois-ci un objectif. Moi, personnellement à un moment donné, j'ai fais 1h27'50'' sur semi, alors qu'au marathon je ne suis jamais descendu en dessous de 3h23, à la mm période je valais 39'18 sur 10, comme quoi, ça ne vaut rien dire !!! il te faudra surtout beaucoup d'endurance.
Bonne prépa
A tosu ceux qui ont ces résultats : semi 1h32 à 1h37 , au 10kms 40'à 45' par Wimm (membre) (82.224.28.xxx) le 28/03/07 à 23:24:09
Romain ne le prend pas mal - surtout que je suis mal placé pour parler de la chose - mais + cela s'ecrit tout simplement "plus".
Pour ce qi est de ton objectif je suis sur que tu as les moyens de faire 3h30
Wimm
A tosu ceux qui ont ces résultats : semi 1h32 à 1h37 , au 10kms 40'à 45' par Yoda (invité) (81.56.27.xxx) le 28/03/07 à 23:57:09
Roman, il est aisé de dire oui tu arriveras à 3h30 pour te rassurer ou non t'y arrivera pas.
Le pb comme dit Delphine c'est que bien souvent il y a une différence entre estimé son temps sur 10 Semi que celui sur marathon. Il y a en effet des facteurs aléatoires supplémentaire.
J'ai pour exemple une personne valant 1h15 sur semi mais n'ayant jamais fait mieux que 3h15 sur marathon. A contrario je connais une autre personne ayant réalisé 35'20 sur 10, 1h19 sur semi et 2h45 sur marathon. Effectivement au vu de tes temps il est raisonnable de penser qu'il est possible de faire 3h30. Tu verras bien ce qu'il en sera le 15 Avril. D'ailleurs tiens, il y aura le paramètre non négligeable nommé forme du jour.
Bref bon courage et fait toi plaisir pour le premier. Ecoute ton corps. C'est ce que je ferai le 15 AVril aussi. Vive la fête et l'esprit CAP.
Sportivement
A tous ceux qui ont ces résultats : semi 1h32 à 1h37 , au 10kms 40'à 45' par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 29/03/07 à 09:29:42
@KU et YODA : merci et bon courage à vous , mais je rappelle que je me prends pas la tête pour le temps , si je fais 4h c'est bien , si je fais 3h45 c'est super , et si je me rapproche des 3h30 je me mets très sérieusement à la CAP .
Par contre si je fais moins de 3h30 ( ouf j'ai déjà mal ) on se fait un de ses mégas restos !!! lol !
je veux juste connaitre les récits de chacun savoir s'ils se sont fait mal pour faire moins de 3h45 voire 3h30 ça me motive et me rassurera le jour J car je stress un max mine de rien .
@+++
A tosu ceux qui ont ces résultats : semi 1h32 à 1h37 , au 10kms 40'à 45' par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 29/03/07 à 09:31:08
@WIMM : ah oui au fait , j'écris + comme je le prononce , donc ça fait plusse , c'est pour pas le confondre avoir plu qui voudrait dire pas du tout ... j'évite les confusions , quand même je fait des fautes car je me relis pas , mais à ce point lool ... @+++
A tosu ceux qui ont ces résultats : semi 1h32 à 1h37 , au 10kms 40'à 45' par K.lys (membre) (159.50.101.xxx) le 29/03/07 à 09:37:06
Décidement, personne n'est fait pareil...
J'ai deja fait 3h21, mais je suis completement incapable de descendre sous 42 au 10KM, et le semi 1h33.
A tosu ceux qui ont ces résultats : semi 1h32 à 1h37 , au 10kms 40'à 45' par NARBE (membre) (194.250.38.xxx) le 29/03/07 à 09:42:29
A Roman :
Je suis à 40mn13s sur 10km; 1h31mn sur Semi et............3h56mn sur Marathon; ce qui n'est pas conforme à mon potentiel je te l'accorde, mais ce qui veut dire aussi que le Marathon est bien une course à part ou le moindre petit pépin peut faire déjouer tous les pronostics. Alors pour ton 1er, je ne te donnerai qu'un seul conseil : oublie 1 peu le chrono et fais-toi plaisir !!!!!
Narbé.
A tosu ceux qui ont ces résultats : semi 1h32 à 1h37 , au 10kms 40'à 45' par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 29/03/07 à 09:49:17
Merci NARBE , oui je compte bien me faire plaisir , je n'ai jamais couru dans les rues de paris , et avec les plus de 200000 spectateurs rien que d'imaginer j'ai déjà mon coeur qui fait boum boum à mille à l'heure !
A tosu ceux qui ont ces résultats : semi 1h32 à 1h37 , au 10kms 40'à 45' par Belon (invité) (194.51.20.xxx) le 29/03/07 à 09:56:18
Je partage tout ce qui est dit au dessus.
2 anecdotes:
1) au début j'ai fait 1h22 au semi (juin). 1er marathon sans prépa spécifique (juillet)=3h07' avec une énorme fringale dès le 35ème km.
Grosse prépa ensuite, d'où 1h18 au semi et 2h46 à Reims en octobre. Tout est possible, mais fo s'entrainer dur et bien se reposer les 15 derniers jours.
2) autre année: marathon paris (avril) =2h53', pour un objectif de 2h40' (crampes dès le 32ème=2h car bu trop sucré). 1 mois après marathon de la fougère à Orléans = 2h50'(3ème au scratch) malgré la canicule.
Le marathon de Paris loupé a permis de faire une longue sortie d'entrainement, et de réussir celui d'après.
Un conseil, dès que tu es sous les 3h, fais un RDS.
@ + Laurent.
A tosu ceux qui ont ces résultats : semi 1h32 à 1h37 , au 10kms 40'à 45' par cris13 (membre) (194.3.249.xxx) le 29/03/07 à 09:59:59
déja il faut que les perfs sur semi et 10 kil soient faites dans les mêmes périodes que le marathon que tu as prévu. car les progressions ou régressions peuvent etre très rapides et donc extropler un temps marathon par rapport à un semi couru l'année derniere par exemple peut induire en erreur.
pour ma part, à mon premier marathon en 2003 j'avais un temps de 3h45 . le semi 3 semaines avant en 1h40'30, un 10 kms plat et mesuré 4 mois avant en 45'01.
A tosu ceux qui ont ces résultats : semi 1h32 à 1h37 , au 10kms 40'à 45' par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 29/03/07 à 10:00:35
@Belon : merci mais je pensais que les sucres éviter justement les crampes en course ...
un RDS ??? c'est quoi ?
euh sous les 3H ? attends j'en suis très très très loin ...
en tous cas bravo pour vos performances , le passé de cycliste ça aide !
A tosu ceux qui ont ces résultats : semi 1h32 à 1h37 , au 10kms 40'à 45' par greg2375 (invité) (213.203.47.xxx) le 29/03/07 à 10:09:09
Allez, j'y vais de ma petite expérience. 1er (et seul) marathon fait en 2005 (pour mes 30 ans). A l'éopque je valais 45' au 10 et 1h44 au semi. J'ai fait 3h57 au marathon. Très très modeste mais le plus important est que j'ai pris énormément de plaisir pour ce marathon où je n'avais pas d'objectif particulier.
J'ai fini sans crampe, saons souffrance et avec l'envie d'en refaire un. Ceci était pour mois le plus important pour 1 premier.
Mon second sera en fin d'année au marathon des Yvelines. Je viserai alors les 3h30.
Bon courage à toi et ne te prends pas la tête : PROFITE !
Greg
A tosu ceux qui ont ces résultats : semi 1h32 à 1h37 , au 10kms 40'à 45' par Belon (invité) (194.51.20.xxx) le 29/03/07 à 10:19:56
à Roman 1982:
Le sucre est nécessaire, pour maintenir la glicémie, mais en stockant bien les sucres lents avec un RDS, pas besoin de trop de sucres courts pendant le marathon, sinon, gare aux crampes...!
L'idéal en course: à chaque ravito prendre 2 verres: 1 d'eau et un de leur mélange magique (isostar ou XL1 ou athlon ou autre...). Et en boire tout doucement la moitié, sans trop couper l'allure,et sans s'étrangler (LOL).
RDS = Régime dissocié scandinave. Je l'ai fait 15 fois sur 16, il a toujours bien fonctionné.
Principe: la dernière semaine avant le marathon: J-8 (dimanche matin) tu fais 2h15, avec 1h45 cool et les dernières 30' + vite pour bien épuiser les stocks de sucre. Après (dimanche/et jusqu'à mercredi soir) entrainement + ou - cool, et pas touche au sucre (pain, pate, riz, sucre, confiture, brefs glucides longs et court). Tu manges jambon blanc, poisson, viande maigre, fromage, laitages, + un peu de lipides (cacahuetes...).
à partir de jeudi matin, c'est l'inverse: tu manges des pates, du pain, du riz... et tu t'entraines très peu.
Le dimanche du marathon (3h ou -), tu n'auras pas le mur au 30ème ! @ + Laurent.
A tosu ceux qui ont ces résultats : semi 1h32 à 1h37 , au 10kms 40'à 45' par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 29/03/07 à 10:27:20
merci j'essaierai de me rappeler de cela d'ici quelques années quand même ...
c'est un vrai métier tout de même ! dur en plusse ! (;-) to Wimm)
j'ai horreur des verres , heureusement ce sontd es bouteilles de 50cl qu'ils distribuent aux ravitos , je m'étouffe à tous les coups avec les gobelets .
Pour les sucres , on m'a conseillé les gels OVERSTIM , je vais me renseigner si ce sont des sucres rapides ou glucides plus lent genre glucose ...
merci
au fait vous ne faites pas le MDP ?
A tosu ceux qui ont ces résultats : semi 1h32 à 1h37 , au 10kms 40'à 45' par Clems (invité) (84.14.55.xxx) le 29/03/07 à 10:33:34
@Romain
Si si, moi aussi je fais le MDP cette année, et ce sera mon premier. Je suis dans les critères de ce post (43' au 10km et 1h37 au semi).
Je vais suivre le RDS pour essayer de limiter l'explosion en fin de course. J'ai suivi le plan de Serge, j'ai confiance ! Je vais partir sur la base de 3h30, si jamais je sens qu'à un moment donné je coince, je léverai le pied pour pas finir en vrac. J'ai hâte d'y être !
A tosu ceux qui ont ces résultats : semi 1h32 à 1h37 , au 10kms 40'à 45' par serge92 (membre) (82.124.48.xxx) le 29/03/07 à 10:35:05
Belon faut garder les pieds sur terre , le mur reste présent surtout si tu t'envoles dans la première partie.....:-)))))))) le régime dissocié s'il est bien supporté physiquement et surtout psychologiquement permet pour certains individus de mieux passer vers le 30-35 km mais cela dépend en grande partie du cout énergétique du km parcouru.....à chacun de trouver le fil du rasoir pour courir juste!
tu me posais quelques questions sur le blog de kenlag la réponse dans ma fiche who's....je ne suis qu'un modeste coureur avec l'expérience de 46ans de sport dans plusieurs disciplines certaines dans la moyenne d'autres bien mieux mais toujours avec beaucoup de PLAISIR!
A tosu ceux qui ont ces résultats : semi 1h32 à 1h37 , au 10kms 40'à 45' par Belon (invité) (194.51.20.xxx) le 29/03/07 à 10:43:33
à Serge92: je suis allé sur ton profil, c'est chouette de profiter ainsi de la montagne, quelle chance tu as !
Mon avis: vres le 30/35ème, l'organisme coince effectivement, mais avec un RDS, celà n'est plus un mur, et si on a été raisonnable jusqu'au 30ème, la fraicheur physique et la volonté permettent de ne pas trop perdre de temps jusqu'au 42ème.
J'ai cependant 2 exemples où je n'ai pas eu du tout de mur...comme quoi celà peut arriver.
PS: on a du se croiser dans les course dans les années 85/87 ou autres puisque je faisais aussi orléans et noisy le roi... celà serait sympa de partager des anecdotes (neige à orléans en 85 par exemple !) @ +
A tosu ceux qui ont ces résultats : semi 1h32 à 1h37 , au 10kms 40'à 45' par serge92 (membre) (82.124.48.xxx) le 29/03/07 à 10:53:48
Belon, nous nous étions au marathon Givré(il portait bien son nom! ) couru sous la neige t° négative et 2H53 avec de nombreux abandons mais à l'époque une bonne moitié des participants ne structuraient pas leur entrainement....ce qui explique aussi une grande partie des échecs....
pour la montagne , la chance il faut aussi la provoquer et s'investir dans la formation, la préparation et le budget car certaines expé demande parfois de gros sacrifices financiers mais c'est un choix de mode de vie à chacun son chemin.
A tosu ceux qui ont ces résultats : semi 1h32 à 1h37 , au 10kms 40'à 45' par Belon (invité) (194.51.20.xxx) le 29/03/07 à 11:05:57
à SERGE92: c'est chouette de vivre bien le présent mais ça fait quand même plaisir de parler du passé: as-tu fait Orléans en 87 ?
Je l'ai fait en haut et en bas de kway (because pluie froide...)avec un copain qui faisait son 1er marathon. 2 souvenirs ce jour là: les autres en short se foutaient de nous sur la ligne de départ, pas de mur ce jour là: on a respecté 4' au kilo du début à la fin (2h47'46" mon copain de 20 ans un peu moins). Sinon c'était l'hécatombe à partir du semi...
http://perso.orange.fr/laurent.milleret/1987.htm
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