fractionné

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fractionné par ced (invité) (86.218.122.xxx) le 30/03/07 à 19:21:33

je fait de la cap depuis 2 ans et j'ai fait tres peut de fractionné voir pas du tout " quelque tour de piste" pouvez vous me renseigner sur ce que je pourrais faire pour attaquer un programme serieux.
je cour 3xsem 2x1h20 et 1x1h45. merci d'avance

fractionné par L (invité) (82.229.152.xxx) le 30/03/07 à 23:11:38

J'ai fait un marathon en 3h 20 sans faire du fractionné, juste une sortie longue et 3 séances d'environ une heure par semaine. Comme quoi le fractionné ce c'est pas tout à fait indispensable.

fractionné par Poopa (invité) (83.198.56.xxx) le 31/03/07 à 12:35:42

Si tu ne veux pas te casser la tête :

- au moins 80% du temps d'entraînement en endurance ( pas d'essoufflement, on peut discuter en courant ).
- le reste à allure spécifique ( allure récente ou supposée sur la distance de course prévue ) sur 3 à 15', débuter la séance par 20' d'endurance et la terminer par 10' de la même manière.
- de temps en temps quelques lignes droites, 6 à 8 : 70 à 80 mètres en accélération SANS être au sprint, retour en marchant.

Crois le si tu veux, mais tu feras aussi bien, surtout sur le long terme, que certains entraînements prétendùment scientifiques du genre VMA ou 30/30.

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