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allure sortie longue par Tiba (invité) (217.167.243.xxx) le 02/04/07 à 11:48:44
Bonjour,
jeune débutant sur la route, j'ai fait hier ma première sortir 'longue' : 2h, sur un parcours longeant le fleuve, plat et balisé tous les km. Je ne voulais pas dépasser les 12 km/h, mais impossible d'aller en dessous de 4'45, pour les plus lents. Et encore, je devais me forcer à piétiner pour faire ça. Sans le vouloir, j'ai fait quelques kilos en 4'15, 4'10 voire 4' pour un ou deux. Et beaucoup, la majorité durant la deuxième heure, en 4'30.
Je suis en 33'30 au 10km à peu près, mais j'ai jamais fait de semi ni de marathon, je voudrais en faire un en juin. 2h45, vous pensez que c'est jouable ???
allure sortie longue par james (invité) (217.112.52.xxx) le 02/04/07 à 11:55:52
Commence par un semi pour te rassurer !
allure sortie longue par Tiba (invité) (217.167.243.xxx) le 02/04/07 à 13:45:23
c'est prévu !
allure sortie longue par Tiba (invité) (217.167.243.xxx) le 02/04/07 à 16:47:23
.
allure sortie longue par Toopa (invité) (86.215.236.xxx) le 02/04/07 à 17:04:15
33'30" au 10 KM, 72 ml de VO2max et 20,5 de VMA probables. Ce que confirme ton allure d'endurance à 4' 30" au kilo.
Tu peux faire moins de 2h45'.
allure sortie longue par Tiba (invité) (217.167.243.xxx) le 02/04/07 à 17:05:34
C'est bien ma Vma : 20,5 !
allure sortie longue par SERGE92 (membre) (86.205.87.xxx) le 02/04/07 à 18:42:31
oui si tu travailles correctement tes allures marathon tu peux prétendre pouvoir faire 2h40 tout va dépendre de ton endurance ....donc beaucoup de travail de soutien de la bonne allure (pas trop vite!!!!) lors de tes sorties longues 2h15 à 2h30
allure sortie longue par Tiba (invité) (217.167.243.xxx) le 03/04/07 à 09:27:54
En tout cas, ma première sortie "longue" (2h seulement, 27 km) s'est passée "mieux" que prévue...
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