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question sur la musculation par rahier (invité) (84.5.115.xxx) le 03/04/07 à 13:29:52
Salut,
en plus de la cap j'assaye d'entretenir le haut du corp un minimoum
une centaine d'abdo par jour
ainsi qu'une cinquantaine de pompe
par contre je fais des séries espacées dans la journée
genre 10 pompes le matin, 20 à midi et 20 le soir (exemple)
et 30 abdos matin, midi et soir
je voulais savoir si ça muscle mieux si on enchaine ses séries rapidement
savoir également si c'est suffisant en sachant que je veux pas ressembler à shwarzy lol
et pour finir savoir ce que muscle la cap comme partie du haut du corp
MERCI
question sur la musculation par ratibus (membre) (62.160.61.xxx) le 03/04/07 à 13:32:14
le problème en faisant ça c'est que tu muscles que quelques muscles sauf qu'il y en a d'autres
pense aux muscles du dos et aux abdo latéraux et ventraux
question sur la musculation par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 03/04/07 à 13:44:22
C'est un peu comme si tu faisais 20' le matin, 20' l'après-midi et 20' le soir.
C'est bien parce que tu fais bouger ton corps, mais pour ta pratique du sport, cela ne t'apporte pas grand-chose.
Il me semble préférable de faire une séance de muscu comme tu fais une séance de cap : complète. Et en y mettant le temps qu'il faut.
Abdos : pense aux mouvements du haut du corps mais aussi à ceux des jambes. N'oublie pas les dorsaux, lombaires et côtés.
Les pompes se suffisent à elles-mêmes et n'abiment guère.
C'est comme en cap, varie les séries en muscu et les mouvements, comme en cap tu varierais les distances et les allures.
30' d'abdos et 30' pour le haut, en alternance journalière avec les séances de cap, c'est une bonne pratique.
question sur la musculation par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 03/04/07 à 13:50:03
en musculation ce n'est pas la quantité qui compte , c'est la fréquence et l'intensité .
question sur la musculation par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 03/04/07 à 14:34:32
Salut,
Tu as peu de chances de ressembler à Schwarzy rassure-toi!
Je pense qu'il y a deux optiques différentes, soit tu peux augmenter la sollicitation en augmentant la charge (la masse) de tes haltères par exemple ou alors en gardant la même masse diminuer la récupération entre les séries à son minimum. C'est une approche qui marche bien je trouve, j'avais eu de bons résultats (pour moi, par rapport à mon objectif) comme ça.
L'important n'est pas que le nombre de séries mais la variété des exercices. Par exemple pour les pectoraux et les épaules il faut varier les sortes de pompes (position de mains, pieds surrélevées pour donner différentes inclinaisons,...).
Si tu fais 4 séries de 10 à 12 pour chaque exercice ça donne de bon résultats je trouve, pas la peine d'en faire plus quand on fait de la musculation naturelle.
Et surtout rien ne sert de prendre des protéines, dans nos sociétés il est très rare d'avoir des carences en protéines, c'est très rarement le facteur limitant à mon avis nous arrivons à pourvoir notre besoin en acide aminés essentiels même sans manger de viande.
à+
question sur la musculation par rahier (invité) (84.5.115.xxx) le 03/04/07 à 14:40:08
merci
je vais donc essayer d'y consacrer 1 heure mais ça va faire beaucoup de pompes et d'abdos cette affaire
c'est juste pour avoir un peu de pec et un peu d'abdo c'est sans plus
sinon la cap ça muscle quoi a part les jambes ?
question sur la musculation par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 03/04/07 à 14:40:11
En ce qui concerne ta question initiale, je pense qu'il n'est pas bon de fractionner comme ça dans la journée car le but est d'imposer une certaine sollicitation aux muscles, en faisant des récup courtes justement, et c'est pendant les jours de repos que le muscle se "développe".
Il ne faut pas non plus faire les pompes trop rapidement car les deux phases compte, la phase de "descente", celle qui fait travailler les muscles en excentrique est aussi importante, en allant trop lentement tu ne sollicites pas grand chose non plus, il faut trouver un juste milieu.
Les pompes musclent les abdos également pour peu qu'elles soient variées car ils agissent en tant que stabilisateurs.
La course à pied muscle aussi les abdos mais les autres parties du haut du corps je ne pense pas.
à+
à+
question sur la musculation par rahier (invité) (84.5.115.xxx) le 03/04/07 à 15:06:11
vous est il possible si c'est pas trop vous demander de me donner un programme de travail type pour mon cas à savoir juste entretenir le haut du corp sans chercher à avoir une musculature de la mort
en fait je cours pour le plaisir 3 fois 10 bornes par semaines peut être est possible de faire une sorte d'équivalent pour le haut du corp histoire d'harmoniser
merci
question sur la musculation par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 03/04/07 à 15:15:53
Pourquoi ne vas tu pas sur un forum de musculation ? ou bien sur un site dédié à ce genre de sport , tu as pleins d'exemples d'exercices :
http://www.bodyplanet.com/musculation/pectoraux1.htm
sache que la musculation demande beaucoup du temps , tu n'auras pas de plaque de choucolat du jour au lendemain , ni de pectoraux bien dessiné immédiatement , et puis il y a ta morphologie qui rentre en ligne de compte ...
sans altère , ni machine , impossible de faire du muscle , juste de l'entretien , à moins de mettre quelqu'un sur ton dos quand tu fais tes pompes ... mais c'est pas recommandé .
question sur la musculation par Belon (invité) (194.51.20.xxx) le 03/04/07 à 15:18:15
http://www.thebullworker.com/
question sur la musculation par (invité) (82.237.28.xxx) le 03/11/07 à 23:20:19
jaimerai savoir en combien de temp(mois) je peux me musclé pour etre assez dessiné au niveau pec et abdos sachant ke je fé 45 pompes 100 abdos le matin et pareil le soir.
et je voulais savoir si il faut faire ces exercices tout les jour ou tout les 2 jours
question sur la musculation par bill (invité) (90.16.100.xxx) le 04/11/07 à 09:05:11
Il faut t'imposer une "progression", c'est comme en course à pied. Si tu peux faire 45 pompes, vise 50...puis quelques jours plus tard 55...etc. C'est la répétition qui crée le résultat, il faut faire des séries exemple : 3 à 5 fois de suite les pompes puis 3 à 5 fois de suite les abdo. L'intensité étant primordiale, il faut toujours chercher à faire le maximum donc si pour la 1° ton maxi c 'est 45, la seconde (après 2 minutes de récup)tu fais le max qui devrai être beaucoup moins (env 30 sans doute) puis la 3° le max, encore moins (peut-être 15)...
Fais ça 3 jours puis repose toi la 4° et ainsi de suite, je pense qu'en 2 semaines tu verra les progrets.
question sur la musculation par maeline (invité) (195.93.102.xxx) le 04/11/07 à 15:31:52
Je suis dans le même cas que toi, j'essaie d'équilibrer avec la CAP mais sans trop développer les muscles des bras (beurk). On m'a conseillé d'acheter un appareil de muscu pour le haut du corps, car en faisant travailler les bras et les abdos, tu oublies quand même le dos. Un appareil peut y remédier. Je me suis renseignée, tu trouves chez Decath qq appareils axés sur le haut du corps, et qui sont abordables. je suis d'accord avec les précédents messages, il faut que tu alternes CAP et muscu. 1h CAP un jour, puis pendant la récup des muscles des jambes, 1h de muscu, etc... tu peux récupérer et faire travailler en même temps un autre groupe de muscles. Ca te fait 1h de sport par jour, c'est régulier sans être trop, si ton emploi du temps te le permets, ça peut donner de bons résultats.
question sur la musculation par (invité) (88.165.99.xxx) le 04/11/07 à 15:51:26
pour faire travailler le haut rien ne vaut la natation ou l'escalade, en plus je trouve ça bcp moins barbant que la muscu !!
question sur la musculation par (invité) (82.237.28.xxx) le 04/11/07 à 17:17:45
merci de ta reponse bill alor tu me conseille de faire combien de pompes par jour??? combien de serie par jour??? moi je fais 15 largeur d'épaule puis 15 moyen puis 15 mains collé.j'apprecierai enormement que tu me fasse un programme sa serai super sympa de ta part un truc simple
(par exemple) j-1: 3 serie de 20 matin et 3 serie de 20 le soir
je te remercies bill peace
question sur la musculation par bill (invité) (90.16.100.xxx) le 04/11/07 à 18:17:10
Euh éh bien ce que je t'ai écris précédement :
Pompes 1 x par jour, 5 séries du Max avec environ 2 minutes de récup entre chaque. Garde les mains écartées de la largeur des épaules ainsi tu sera plus fort, tu en fera plus et progressera plus rapidement. Par contre, léve bien la tête et garde le bassin à hauteur des épaules (corps très droit, pas cambré) et descend jusqu'à ce que la poitrine touche le sol. Va assez vite, sans bacler le geste pour autant.
Ensuite, fait 3 à 5 séries pour les abdos. L'exercice appelé crunch (allongé sur le dos au sol, enrouler puis dérouler les épaules, dos rond/dos plat) est le plus simple et très efficace. Là par contre travaille très lentement, reste à l'arrêt lorsque tu es en haut, redescend lentement, garde les abdos contracté même en bas et recommence. Tu fais le max aussi...si c'est bien fait, tu devrai difficilement en faire 25 la première et 15 pour la dernière...une minute de récup suffi pour eux.
Les pompes travaillent aussi beaucoup le dos. Tu devrais ressentir des courbatures aux dorsaux d'ailleur. Pour "pofiner" faire du "gainage de dos" pour les lombaires en statique.
Voilà cela devrai te prendre moins de 30 minutes par jour. Dans un premier temps fait comme je t'ai dis 3 jours de suite puis un jour de repos, ensuite lorsque tu aura bien progressé (en volume et en force) après 15 jous/3 semaines, passe à un jour sur deux, alterner comme il t'ai été conseillé avec la course à pied.
Voilà.
question sur la musculation par VITO (invité) (84.98.245.xxx) le 04/11/07 à 20:52:03
Bonjour,
j'ai la même préoccupation que toi.
J'ai arreté la muscu il y a qq années alors que j'en avais fait pendant longtemps.
J'ai repris le sport par la CAP il y a 2 ans.
J'ai perdu 10kg, dont beacoup de gras mais aussi beaucoup de mucle (j'tétais pas swarzy pourtant).
Un physique de pur courreur à pied ne me plait pas trop, donc j'ai repris la muscu il y a 6 mois mais ai levé le pied il y a trois mois pour preparer le marathon de Toulouse (mon premier en 3h54, un peu déçu). Les deux de front me fatiguait trop.
Des pompes ça sert pas à grand chose. Il faut bien solliciter les muscles et qu'ils grossisent. Il faut les solliciter dans un temps restreint avec des charges capables de les congestionner en 8/12repetitions. Faire 12 à 16 séries de 8/12 en variant les exercices (developper couché, incliné...). N'espacer chaque série que de 1 à 2mn.
De mon coté je fais 2 scéances par semaine en forçant plus sur les biceps, et les pectoraux. Je fais aussi un peu de dorsaux et de triceps qui sont les muscles antagonistes des premiers (pour un relatif equilibre des tensions musculaire).
En trois mois j'avais bien pris des pecs et des biceps. J'ai reperdu avec l'entrainnement marathon.
Les pompes ne te feront pas grossir les pecs. C'est dejà dur en faisant de la muscu normalement. Elles ne feront que secher tes muscles ou à la limite perdre un peu moins vite un acquis.
Par ailleurs il faut bien manger. En tout cas manger plus que tu ne consommes pour que la balance energetique te fasse "grossir".
En tout cas il est dur de mener les 2 de front. Donc dans l'année j'ai prévu des périodes plus muscu, et d'autres orientées course à pied.
question sur la musculation par bill (invité) (86.221.72.xxx) le 06/11/07 à 09:36:24
Vito, tu te trompe, les pompes c'est top ! Résulats rapides garantis parce que l'on joue sur le stockage du glycogéne, c'est en quelque sorte de la "gonflette"...seul inconvénient, tous disparaît aussi vite que c'est venu !
question sur la musculation par lilj (invité) (82.237.28.xxx) le 20/11/07 à 20:53:50
jaimerai savoir commen faire une seche sa fais trois semaine ke jai commencé et mé pec on pri bcp de volume les épole dos mais jaimerai perdre du gras pr voir ncor plus le muscle comment faire merci.
lil_jazz@hotmail.fr
question sur la musculation par Alex (invité) (195.36.153.xxx) le 20/11/07 à 21:16:28
Salut,
Pour maigrir et sécher il faut faire des series assez longues (une quinzaine de répétions mais sans porter de charges trop lourdes)et au moins cinq fois du même exercice. Si tu portes lourd tu va gonfler mais pas sécher.
question sur la musculation par lilj (invité) (82.237.28.xxx) le 20/11/07 à 23:13:03
salut alex moi je fais pompes abdos et les haltere pr lé trapeze et muscle de laine les pompes me font maigrir???
question sur la musculation par bill (invité) (81.49.81.xxx) le 21/11/07 à 08:21:11
Mange moins et mieux !
question sur la musculation par (invité) (81.13.142.xxx) le 21/11/07 à 10:59:39
fais la méthode Lafay, tu verras si tu prends pas!!!
quoi qu'il en soit, et quelle que soit la méthode que tu utiliseras, si tu veux prendre du volume, tu vas devoir manger énormément!!
et te laisser le temps de récupérer, par exemple jamais de muscu le même jour que l'endurance.
bonne chance et pompe bien ;)
question sur la musculation par (invité) (81.49.81.xxx) le 21/11/07 à 11:04:36
Oui mais il veut sécher là !
question sur la musculation par Alex (invité) (84.55.177.xxx) le 21/11/07 à 13:47:46
Salut Lildj,
Les pompes ne font pas forcément maigrir!! tu vas prendre en volume au niveau des pectoraux et ta masse musculaire va augmenté. Même si tu maigris au même moment tu ne le verras pas forcément sur la balance car le muscle est plus lourd que la graisse. Cela dit fais quand même de longues répétitions (15x5 mini)pour tous tes exercices et cela t'aidera de toute façon à être plus perfomant dans les autres sports d'endurance (qui eux sont plus adaptés pour perdre du poids).
question sur la musculation par lilj (invité) (82.237.28.xxx) le 21/11/07 à 13:48:16
ouai je ve seché un maximum passke le muscle est volumineu mais fo ke je perde du gras pour etre plus dessine ke je le suis maintenant merci. en koi consiste la methode lafay
question sur la musculation par lilj (invité) (82.237.28.xxx) le 21/11/07 à 13:53:17
quand tu di 15x5 pour chaque exercice cela veux dire koi alex???15x5 pompe 15x5 abdos,...
question sur la musculation par romanoSOM (invité) (77.193.105.xxx) le 27/04/08 à 19:25:58
bonjour moi j'ai commencé la muscu chez moi avec un banc de musculation bazique...sa va fer 3 semaine que j'ai commencé,j'en fait 15 min par jour en faisant travailler mes muscle a un poid de 50 kg intensivement...g 16 an j pèse 70 kg...et je voudrait savoir si se que je faisait été efficaces...Ou alors donné moi des conseil...merci de votre aide...
question sur la musculation par bill (invité) (90.16.99.xxx) le 27/04/08 à 19:47:07
Va sur des sites spécialisés muscu tu trouvera ton bonheur.
question sur la musculation par Deepsky (invité) (83.203.248.xxx) le 28/04/08 à 00:00:14
J'hallucine en lisant qu'en travaillant les muscles des bras on ne travaille pas le dos. A part les relevés de buste au banc à lombaire, et quelques autres exercices spécifiques la plupart des exercices visant à muscler le dos se font en tirant des charges. Exemple simple les tractions à la barre fixe. C'est un exercice destiné à développer le grand dorsal en priorité même s'il sollicite beaucoup les bras mais aussi les épaules.
Pour la question de départ il faut faire au moins trois séries de pompes @rahié sinon ça sert pas à grand chose. Commence par des pompes classiques Fais une première série d'un maximum, 1' à 1'30" de repos puis deux autres séries toujours au maximum. Quand tu arriveras à en faire trente d'affilée, tu pourras varier rapprocher les mains, surèlever les pieds etc... pour les abdos aussi c'est trop peu pour être efficace. J'ajoute aussi que les pompes pour le dos ça travaille aussi et c'est un exercice de gainage en sus.( toujours veiller à ce que le corps soit comme une planche, ne pas creuser les lombaires surtout ). Et puis évitez de faire des pompes tous les jours, variez il y a d'autres trucs à faire sans matos ou vec très peu de matos.
question sur la musculation par Deepsky (invité) (83.203.248.xxx) le 28/04/08 à 00:06:09
Romasom, tu veux dire que tu fais du développé couché avec 50 kg de charge?
Sers toi aussi de ta barre pour faire du rowing ou du développé nuque ou menton , voilà des exercices de base et extrêmement efficaces.
15mn c'est trop peu.( à mon avis ) 45 mn c'est le minimum. Il faut compter environ 24 à 30 séries dans l'heure ave c1' de repos à chaque fois. Pour les biceps seuls trente minutes ça suffit oui.
C'est vrai les gars il y a pleins de sites de muscu sur le web avec de petits films qui illustrent bien les mouvements, on veut pas vous chasser mais c'est quand même mieux qu'expliquer comme ça.
question sur la musculation par (invité) (88.181.6.xxx) le 11/12/08 à 14:10:39
Je trouve qu'un physique de courreur à pieds ne me plait pas trop non plus c'est pour cela que je compense avec de la muscu 2-3 fois par semaine en salle avec un programme adapté. De plus il faut connaitre sa morphologie et bien adapter son alimentation en fonction de ces deux sports. Perso je suis ectomorphe et je prend difficilement du poids et a cause de la course à pieds je prend aussi difficilement du muscle mais plus ca va et plus je m'apercois que c'est du muscle sec que je prends donc tant mieux. je joue entre glucide et protéine et ca marche pas mal. Mon objectif n'est pas de tuer tous les chronos chose que je ne faisais quand meme pas en étant tres léger mais de m'éclater en CAP qui reste mon sport favoris et d'avoir un beau corps toute l'année. Et après tout : chacun son truc ...
question sur la musculation par Vincent94 (membre) (149.6.164.xxx) le 11/12/08 à 18:21:18
"10 pompes le matin, 20 à midi et 20 le soir", ça ne sert à rien, pour musculer il faut les series de 8-12 à l'echèc absulu pour chaque morceau , sinon c'est trop léger.
question sur la musculation par steeve (invité) (88.163.95.xxx) le 25/10/09 à 21:09:05
bonjour j'ais trouver un program sur internet c'est ce quil me faut.
jaimerais savoir si il est bon mérci
steeveetjess@hotmail.fr
question sur la musculation par Dim (invité) (86.215.118.xxx) le 04/01/11 à 17:19:09
Bonjour moi je fais 5 series de 40 abdos et 15 developer coucher de 40 kilos je voulais savoir si en faisant ceci tout le jours en quel temp a peut pret se serait benefique pour mon corp ( sa fait une semaine que j'ai commencer)
question sur la musculation par Sam (invité) (88.139.191.xxx) le 04/01/11 à 23:00:40
Lut Dim
Pour les abdos, si l exécution est bonne 3 fois par semaine pas trop de graisse cela vient en 4 a 6 semaines pour les premiers résultats.
Pour le DC par contre, c est une erreur de le faire seul, tu dois d abord te muscler le dos avant les pec ou bien les deux.
Le corps est un ensemble qui doit etre équilibré, un déséquilibre musculaire est tout ce qu il y a de plus mauvais.
musculation par sky-93 (invité) (81.64.43.xxx) le 14/01/11 à 23:54:42
je vous dit les gars moi j'ai commencer la musculation a 11 ans et je continue a grandirent .Donc c'est des mitos ceut qui disent que le musculation bloque ta croissance c'est vrai elle bloque ta croissance si tu fait les poids
question sur la musculation par Melka (invité) (92.90.19.xxx) le 31/10/11 à 17:21:43
Je dirais juste que pour moi et je dis bien a mon avis la musculation est inée cher l'homme qu'il le travail d'une maniere ou d'une autre de toute façon il n'ira pas plus loin qu'il ne le peux mais sais vrai que les fondateur de la musculation on une connaissance du muscle bien plus approfondie que la notre ce qui peux faire d'eux des exper mais franchement est il si important pour nous qui veulent juste embellir ou bien devenir plus de fort de savoir le nombre de muscle que contient le biceps!!!
question sur la musculation par (invité) (109.88.42.xxx) le 31/10/11 à 18:31:53
sky-93
En revanche la musculation a bloqué ta maîtrise de l'orthographe...
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