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marathon de paris par jojo (invité) (194.51.20.xxx) le 05/04/07 à 10:31:48
un marathon se court à quel pourcentage de sa fcm ?
Lorsque l'on fais les séances au seuil avec un passage au km en 4 min quel temps peut on viser lors de l'épreuve se déroulant 10 jours plus tard ?
Et que peut on espéré d'une séance de VMA 10 jours avant l'épreuve (6X800) lorsque l'on se sent fatigué et que l'on a pas effectué 2 des précédentes séance X 1000 à cause d'une blessure ?
marathon de paris par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 05/04/07 à 10:40:31
% de FCM ?
Un bon 85 % je pense.
Ta vitesse seuil de 15 km/h (4 min/km).
A priori la vitesse seuil se tient sur 20/21 km.
Il faudrait te référer à ta VMA si tu la connais pour estimer ta vitesse marathon, elle pourrait être de 14 km/h (hypothèse selon une VMA de 17,5 km/h).
Tu ne connais pas encore précisément ta vitesse marathon à J - 10 ?
ƒred
marathon de paris par (invité) (194.51.20.xxx) le 05/04/07 à 11:22:15
En fait je m'entrainais pour une vitesse de 4 min 05 plan running international jusqu'à une petite blessure du coup j'ai stoppé jusqu'à reprise sans douleur.
Loupé une semaine !
Repris depuis jeudi dernier 5 séances sans problèmes mais peur de reprendre fractionné ce soir 6 X 800
marathon de paris par (invité) (194.51.20.xxx) le 05/04/07 à 14:19:12
est ce que qq'un peut m'aider à combien dois je courir mon marathon, dois je y aller ce soir ? est ce que j'ai perdu bcp en ne faisant pas de semi et les fractionné X 1000
(j'ai fais 3h02 l'année dernière) je veux juste passer sous les 3 heures
marathon de paris par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 05/04/07 à 14:23:26
Non tu n'as pas perdu grand chose en coupant une semaine, de toute façon on ne peut pas rattraper.
Pour ta vitesse marathon, aucune idée, toi seul le sait, si tu vise 3 heures ce sera forcément un peu au dessus de 14 km/h, 14,1 soit 4'15" au km. Impossible de te dire si tu en as les capacités comme ça à distance.
ƒred
marathon de paris par (invité) (194.51.20.xxx) le 05/04/07 à 15:15:20
Merci c'est sympa
mais juste une question lorsque le plan dit de faire une seance au seuil 85% est ce que cela correspond à ma vitesse marathon ?
marathon de paris par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 05/04/07 à 15:24:56
Seuil = 85 % de VMA (ne pas confondre avec % FCM, en général la FC est supérieure).
Vitesse marathon = 80 % de VMA dans le meilleur des cas, parfois (souvent) inférieure, ça dépend du coureur, de sa préparation, de son endurance.
Encore une fois, impossible de te dire ce qui te convient.
As tu un temps de référence sur semi ?
ƒred
marathon de paris par (invité) (194.51.20.xxx) le 05/04/07 à 15:33:10
Le seul semi que j'ai fais c'est l'année dernière lors de ma préparation marathon de st quentin(3h02)en 1h28
Cette année j'étais bien jusqu'à ma blessure (due à sortie longue effectué à 7h du matin etc)
Je faisais mes fractionné un peu en dessous des indications pour 3h00
Par contre lors de ma dernière sortie à 85% FCM apres " sorties de suite dont sortie longue avec allure marathon ( 4min06 pdt 1/2 heure) j'ai fais le km en 4min du coup je me dis que je suis peut ëtre encore dans le coup pour 2h55 ?
merci fred
marathon de paris par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 05/04/07 à 15:40:49
2h55 c'est peut-être aller dans le mur, pars sur la base de 4'15", tu as déjà l'expérience de la distance, sois régulier dès le départ.
ƒred
marathon de paris par (invité) (194.51.20.xxx) le 05/04/07 à 15:51:14
ok merci c'est vrai que c'est peut être plus prudent mais c'est bête mais 3h00 3seconde serait une réelle déception donc lorsque je vois que 4min10 parait accessible je me pose des question même si je sais que je peux le payer très cher,c'est mon 6ème marathon et je voulais vraiment descendre en dessous des 3h00 2h59 serait parfait sans cette blessure je me voyais bien faire 2h55
Je ne sais plus quoi faire !
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