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Marathon de Paris, conseils J - 7 par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 06/04/07 à 11:26:19
Voici quelques conseils utiles pour la dernière semaine avant le marathon.
?Votre préparation purement sportive est quasiment terminée, en principe vous devez être dans une forme optimale pour la course.
La dernière semaine allégée peut surprendre, pendant 2 mois, voire plus, vous avez eu une charge d'entraînement intense qui s'arrête relativement brusquement.?Si vous pensez que vous êtes loin d’avoir terminé votre préparation il est totalement inutile de mettre les bouchées doubles pour « rattraper » votre retard. Eventuellement revoyez un peu votre objectif de temps.??Sur le plan matériel vous ne devez plus vous poser de questions sur ce que vous allez emmener pour votre ravitaillement (gels, boisson). Décidez vous une bonne fois pour toutes en fonction de vos goûts et des essais que vous avez effectués, mais ne changez pas au dernier moment sous prétexte que votre voisin vous a dit faire différemment. Même chose pour votre tenue de course, vos chaussures, pas question d’en changer maintenant et « faites » vos chaussettes de course en les portant une ou deux fois.??Cette dernière semaine doit être consacrée au repos (relatif), il n’y a plus de sortie de qualité prévue, hormis éventuellement ceux qui vont courir vite. A priori donc une séance ou deux, éventuellement pour ceux qui le veulent (ce que je fais également) courez la veille du marathon une trentaine de minutes à faible allure avec quelques accélérations sur 60 à 100 mètres.?Encore une fois si vous vous sentez un peu juste niveau forme n’hésitez pas à supprimer une séance. ??Concernant le régime dissocié : essayez-le si vous voulez, mais uniquement si vous pensez que vous pouvez vous astreindre à le suivre fidèlement. Il n’a rien de contraignant mais il oblige juste à un peu de rigueur les 5 jours précédant le marathon.?En tout état de cause il faudra être vigilant sur le plan de l’alimentation, l’objectif étant l’optimisation des réserves de glycogène.?Vous trouverez l'article "Régime dissocié" ici :?http://www.courseapied.net/forum/articles/article.php?idarticle=8??Petit rappel : vos muscles ont besoin de glycogène musculaire pour fonctionner correctement, mais notre corps ne sait pas stocker longtemps d’importantes réserves. Toutefois une alimentation riche en glucides lents associée à une réduction de la pratique sportive et à une bonne hydratation permet une meilleure utilisation de notre glycogène.??Au minimum il faut essayer de vous astreindre à manger ainsi (copie de conseils donnés par SergeB) :?Boisson : 2-3 l/jour?Lundi : moins de glucides et plus de protéines?Mardi : idem?Mercredi : idem?Jeudi : plus de glucides et moins de protéines, moins de fibres, moins de crudités?Vendredi : idem + un apport en glucide à 10h et à 16h (gâteau de riz, de semoule, etc ….) ?Charger en glucides le repas du vendredi soir?Samedi : idem + sieste et marcher moins possible.
?Si vous pensez que vous aurez du mal à manger le dimanche matin (réveil très matinal, petit déjeuner hors de chez vous pour ceux qui seront à l’hôtel, stress…) pensez à bien vous alimenter la veille au soir.
?Essayez aussi de bien dormir toute cette semaine si votre emploi du temps le permet et ne commencez pas à gamberger sur ce marathon, notamment pour ceux qui découvriront la distance où pour ceux qui auraient déjà couru un marathon en le terminant difficilement.
Evadez vous, allez au cinéma (voir Marathon Man ou Les chariots de feu tiens…), bref ne soyez pas obnubilé par la course.
?ƒred
Marathon de Paris, conseils J - 7 par macri (invité) (81.242.151.xxx) le 06/04/07 à 11:47:09
merci pour ce petit rappel bien important! c'est au sujet de la fatigue que je me pose le plus de questions; voilà : après un mois de mars très "actif" tant au niveau entrainement que boulot, je me suis "arrêtée" cette semaine : je dors bien et beaucoup et je vis au ralenti; résultat : je sens la grosse fatigue qui a en fait le temps de me dire "eh , je suis là!" le matin, c'est un peu comme si ma tension chutait! l'après-midi, je remonte la pente, heureusement! bon je vais voir ce que ça donne la semaine prochaine! bon wnd à tous!
Marathon de Paris, conseils J - 7 par heenalu (invité) (62.161.71.xxx) le 06/04/07 à 15:18:28
ma semaine J-7 : effectivement ça va faire bizarre la baisse de charge...
Volontairement j'ai mis des allures faibles pour bien récupérer.
Ce soir : 13km à 10.5kmh environ
samedi : 13km dont 10km à 11 kmh et 3km à allure marathon
Dimanche : 7km à 10 kmh
Lundi : 40 min à 11 kmh
Mercredi : 20 min à 10.5 + 2x800m à allure semi + 10 min à 10.5
Jeudi : 30 min à 11 kmh
Samedi : 20 min à 10.5kmh + 400m à allure marathon
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 06/04/07 à 16:17:48
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 06/04/07 à 16:28:23
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 06/04/07 à 16:31:30
Marathon de Paris, conseils J - 7 par macri (invité) (81.242.151.xxx) le 06/04/07 à 16:34:18
tu veux dire que je dois déjà arrêter le chocolat?
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 06/04/07 à 16:35:24
>>>Serge92 sur l'autre post "oui il le fait en régulateur d'allure :-)))) mais elle le mérite bien! grosse biz aux deux"
Fred s'entraîne d'ailleurs en régulant ses 2 posts de préparation mais ce n'est pas facile apparemment.
Martine est-elle plus facile à manier ?
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 06/04/07 à 16:36:04
Là il est 16 heures ce serait trop dur…
Heu non je ne pense pas que ce soit gênant.
ƒred
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 06/04/07 à 16:41:25
Kermalic, c'est un ange…
Tu seras quelque part sur le parcours ?
ƒred
Marathon de Paris, conseils J - 7 par serge92 (membre) (82.124.181.xxx) le 06/04/07 à 16:42:19
KEMALIC UN PEU DE RESPECT! Martine on ne la manie pas ! on la Biche on , c'est une femme de caractère alors distance jeune homme passez votre chemin :-)))))))
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 06/04/07 à 16:46:35
Mille excuses Martine, je me suis emporté.
Non, je ne pense pas être sur le parcours, à moins que je fasse ma dernière sortie longue vers Boulogne, je vais réfléchir, je pourrais éventuellement retrouver Sedef quelque part.
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 06/04/07 à 16:51:19
Il sera à la table à vin après avoir quitté le zoo.
ƒred
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 06/04/07 à 17:08:09
Sinon il y a un bar-tabac-PMU ouvert le dimanche boulevard Murat, "Le penalty".
ƒred
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Eric77 (membre) (89.156.115.xxx) le 06/04/07 à 19:24:22
C'est aussi le bon moment pour couper ses ongles de pied, pas trop court et droit.
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Fred (invité) (86.212.126.xxx) le 06/04/07 à 22:32:48
Escalier car "l'autre" est repassé devant…
ƒred
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Eric77 (membre) (89.156.115.xxx) le 06/04/07 à 23:17:46
En plus je viens de m'apercevoir que j'ai mal lu car dans le J-14 tu en parlais des ongles de pied justement...
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 07/04/07 à 09:57:17
Escalier, J - 8...
ƒred
Marathon de Paris, conseils J - 7 par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 07/04/07 à 13:22:26
non Fred, à J-8 c'est trop tard pour faire des séances d'escalier! lol
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Fred (invité) (86.212.127.xxx) le 07/04/07 à 16:07:44
Bah escalier à nouveau, il y en a qui s'entêtent à continuer sur l'ancien…
ƒred
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Eric77 (membre) (89.156.115.xxx) le 07/04/07 à 16:27:47
Marathon de Paris, conseils à deux semaines de la course par Prodigy75 (invité) (83.204.193.xxx) le 07/04/07 à 15:57:36
@eric77
pourquoi une telle différence le chrono du MDP ne se déclenche pas quand tu as franchi réellement la ligne de départ ??
---------------------------------------------------------
Prodigy75, je reprends ta question du post "Marathon de Paris, conseils à deux semaines de la course" et y réponds ici. La différence est normale, le chrono officiel est celui qui se déclenche au coup d'envoi et le chrono réel est celui qui se déclenche lors du passage sous l'arche de départ, et de mémoire il s'est bien écoulé environ 5mn entre le coup de pistolet et le franchissement de la ligne de départ, j'étais en milieu de SAS bleu, c'est un délai cohérent, et encore si tu pars du SAS des 4h00 par exemple la différence est plus proche des 10 mn que des 5mn.
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Fred (invité) (86.212.61.xxx) le 07/04/07 à 23:21:15
Escalier
Marathon de Paris, conseils J - 7 par choupette (invité) (82.66.102.xxx) le 08/04/07 à 19:12:14
quel conseil en ce qui concerne l'entrainement samedi matin ou apres midi
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Phox (invité) (152.163.101.xxx) le 08/04/07 à 21:25:58
Merci Fred pour ces piqûres de rappel
Bonne semaine à tous
@ bientôt
Phox
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Fred (invité) (86.212.124.xxx) le 09/04/07 à 10:32:59
Dernier escalier à J - 6.
ƒred
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Prodigy75 (invité) (83.204.191.xxx) le 09/04/07 à 11:28:21
Les meneurs d'allure sont situés où dans les sas : en début / milieu ???
Pour tenir le rythme de 03h30 je souhaterai faire une partie de la course avec le meneur d'allure...est-il facile de se mettre à sa hauteur lorsque l'on rentre dans le sas ??? n'y a t-il pas trop de bousculade ???
merci
Marathon de Paris, conseils J - 7 par (invité) (90.18.197.xxx) le 09/04/07 à 11:28:55
Rick1 : 2h40 = d.1312
Fabrice49 : 2h45 = d.1491
Eric8 : 2h45 = d.3132
JP : 2h45 = d.808
Gerboise : 2h48 = d.902
ManuZ : 2h50 = d.13025
Loïc et ses Runnings : 2h50 = d.868
N10 : 2h52 = d.4284
Majid : 2h53 = d.4322
Yoyo78 : 2h55 = d.15148
Le Scribe : 2h55/59 : d.896
LaPépite : 2h59 = d.1222
Wimm : 2h59 = d.12997
Jibe : 2h59 = d.828
Pascal77 : 2h59 = d.3003
Reivax : 2h59 = d.4208
Pépito : 2h59 = en promenade dans sa belle auto !
Chris : - de 3h (réél pas oficiel) = d.4787
RX : - de 3h = d.4504
Pilic : 3h = d.1191
Lucas : 3h = d.3146
Fabiani : 3h = d.4863
Vincent75 : 3h = d.3109
Laure : 3h/05 = d.2051
Gaëlle : 3h/15 = d.9763
Fanfan : 3h05 = d.5398
Tigrou68 : 3h07 = d.3467
jcc : 3h07 = d.3342
Tesla57 : 3h08 = d.3169
Lolo : - de 3h10 = d.4207
Stéphane33 : - de 3h10 = d.3073
Ludo43_69 : - de 3h15 = d.3034
olaxius : - de 3h15 = d.8557
Laurent25 : 3h15 = d.9677
Eric77 : 3h15 = d.8990
Picsou : 3h15/20 = d.9484
Heenalu : 3h20 = d.18300
Lolisaiz : 3h20 = d.8516
Toto : 3h20 = d.24357
EricM : 3h20 = d.13773
jf: 3h20 = d.12088
Mogador : 3h20 = d.7684
Kenlag : 3h20 = d.8345
Stef95 : 3h20 = d.15680
Jean-Paul : 3h20 = d.19904
Aristophane : 3h29 = d.7031
Billou265 : 3h29 = d.3483
Ha.rico : 3h30 = d.8522
Annelise : 3h30 = d.14554
Vincent44 : 3h30 = d.27986
Charlot : 3h30 = d.27468
Marc : 3h30 = d.7004
Narbé : 3h30 = d.12195
Nikosolo : 3h30 = d.28139
Polo : 3h30 = d.28893
Pierrot75 : 3h30 = d.12177
Ricoulele : 3h30 = d.12115
SophieL : 3h30 = d.12603
Stegu : 3h30 = d.35826
Zouzou : 3h30 = d.9685
Bobi : 3h30 = d.18338
Houdini : 3h30 = d.16152
Chu : 3h30 = d.24008
Christophe : 3h30 = d.12324
Lafangie : 3h30/35 = d.25360
Tonio : 3h30/45 = d.24482
Vincent de Nancy : 3h30/45 = d.34086
Socool : 3h30/45 = d.7911
Titi : 3h30/-4h = d.12872
Jean-Mimi : 3h45 = d.35882
Jidé : 3h45 = d.24547
Brinouille : 3h45 = d.12031
FabriceM : 3h45 = d.27383
Francky88 : 3h45 = d.15019
Jeje77 : 3h45 = d.12073
Philmar : 3h45 = d.32115
Phox : 3h45 = d.27325
Prodigy75 : 3h45 = d.30019
Soffian : 3h45 = d.24021
LaurentM : 3h45 = d.30208
JJ : 3h45 = d.24034
SkippyLeKangourou : 3h45/4h = d.29162
Martine : 3h48 = d.12062
Fred : 3h48 = d.816
Rem : 3h48 = d.29323
Juanino : 3h59 = d.24902
Krusti : 3h59 = d.32004
Roman1982 : - de 4h = d.38242
Xorax92 : - de 4h = d.47629
Rose : 4h = d.27471
Jog : 4h = d.14638
Arnaud : 4h = d.24175
Derrick75 : 4h = d.851
Dom : 4h = d.38528
Barbie : 4h = d.39876
Stefun : 4h = d.32488
Folichon : 4h07 = d.38836
Iserois : 4h10 = d.32468
Rach : 4h15 = d.32197
Leeson : 4h15 = d.47423
Isa78 : 4h15 = d.35582
korma : 4h22 = d.37104
Gérard M (avecJLD): 4h29 = d.47016
Hélène : 4h30 = d.42410
Alain88 : 4h30 = d.39522
Olivier : 4h30 = d.45501
Leeson : 4h30 = d.47423
Ginette : 4h30/5h = d.35088
Maxbault : 4h30/5h = d.32106
Arno : 4h45 = d.45698
Gavroche : 4h59 = d.42147
Macri : 5h = d.45252
Romain : 5h39 = Le pied dans un plâtre !
Stepla : finir = d.42283
Thyo : finir = d.46425
Maria : finir = d.42424
Cal : finir en bon état = d.42015
Calou : finir en bon état = d.42106
Mr.Calou : finir en bon état = d.42112
Mumu : finir en bon état = d.42972
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Fred (invité) (90.2.221.xxx) le 09/04/07 à 13:25:04
Prodigy, je pense qu'il y a beaucoup (trop) de monde autour des ballons, surtout au début.
Donc assez loin derrière eux, ou devant plutôt.
ƒred
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 09/04/07 à 16:41:49
quand j'ai vu au trentième arriver le meneur d'allure en 3h30, j'étais au mileu de la route double-sens en train de prendre des photos(la circulation n'était pas coupée de l'autre côté, il y avait donc des voitures qui passaient).
j'ai vu alors une marée humaine me submerger, et je me suis retrouvée au milieu des coureurs qui ont investi les 2 voies, avec les voitures en face !!!!!
Prodigy ça te donne une idée du monde autour des meneurs d'allures. Ceux en 3h30/3h45 furent les plus denses.
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Prodigy75 (invité) (82.124.158.xxx) le 09/04/07 à 16:58:40
j'ai vraiment du mal à réaliser tout ce monde qui courre ensemble sur une si longue distance...
merci Brinouille + fred
on verra bien le jour J...mais c'est vrai que ces ballons sont quand même bien pour ceux qui courent un marathon pour la première fois...il n'y a qu'à résussir à les suivre et l'objectif chrono est réussi...
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 09/04/07 à 17:06:55
Nous avons aussi été submergés par les ballons 3h45 et leur meute de coureurs vers le 34e km.
ƒred
Marathon de Paris, conseils J - 7 par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 10/04/07 à 07:32:22
Coucou
vous allez bien ?
Comment se passe le rds pour ceux qui le font ?
Marathon de Paris, conseils J - 7 par (invité) (86.212.168.xxx) le 10/04/07 à 07:37:10
on a faim
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 10/04/07 à 08:24:08
Alors il faut manger.
ƒred
Marathon de Paris, conseils J - 7 par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 10/04/07 à 08:33:20
Ben voui faut manger, le rds ne signifie pas jeûne !! Il faut juste bien sélectionner les aliments.
Allez courage !
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 10/04/07 à 08:47:32
J'ai mangé du bon pain, mmmmhhhhhhhhhhhhh c'est bon.
ƒred
Marathon de Paris, conseils J - 7 par serge92 (membre) (86.205.43.xxx) le 10/04/07 à 10:11:17
Prodigy pour un même temps il y a plusieurs meneurs es d'allure qui ne sont pas forcément au même niveau de la course....il y a toujours beaucoup de monde autour avec la tension nerveuse que cela suppose, je te conseille de rester un peu à l'écart tout en les gardant en référence, de plus tu peux ressentir des différences d'allure il te faut gérer par rapport à tes impressions, et ne^pas coller systématiquement aux ballons; une année 2 meneurs 3h se sont arrêtés pour uriner dans bois de vincennes le redémarrage a été violent et ceux qui ont voulu prendre le tandem en marche je les ai retrouvés sur les quais ils ont terminé en >3h20 !
Marathon de Paris, conseils J - 7 par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 10/04/07 à 10:21:36
du pain ?? on peut ?? lol
Y'a un truc qu'on peut grignotter ?
Vivement jeudi :)
Marathon de Paris, conseils J - 7 par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 10/04/07 à 10:23:52
pourquoi jeudi ?
moi je fais mes réserves en ce moment c'est seulement deux jours avant que je m'allègerais , c'est plus sensé .
Marathon de Paris, conseils J - 7 par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 10/04/07 à 10:27:23
Pas trop sensé Roman ! Le but est d'avoir le plein d'énergie juste avant le marathon et pas l'inverse.
On parle du régime dissocié version light avec 3 jours ou tu préviliégies les protides et lipides et 3 jours avec des glucides !
Marathon de Paris, conseils J - 7 par heenalu (invité) (62.23.155.xxx) le 10/04/07 à 10:31:49
Quid de l'hydration pendant le marathon, car vu les tempérartures annoncées, y a risque de dséshydratation.
A chaque ravitaillement, faut boire quelle quantité pour un marathon entre 20 et 25C ?
Marathon de Paris, conseils J - 7 par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 10/04/07 à 10:40:38
je pense pas qu'en faisant manquer son corps de quelque chose on puisse l'aider à être en forme pour le jour J ...
mais bon chacun sa méthode le tout c'est d'être en bonne santé .
Marathon de Paris, conseils J - 7 par totø (membre) (82.237.209.xxx) le 10/04/07 à 10:43:55
faut manger!!
le paté au reveil, ca passe pas, ni l'entrecote!!!
c'est comme même restreint au petit déj!!
vivement midi que je tue la vache, y'a des cartons a porter!!!
bon courage
totø
Marathon de Paris, conseils J - 7 par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 10/04/07 à 10:45:54
Le but du rds, pour faire simple est de vider au maximum son corps des glucides afin de mieux le remplir par la suite (jeu-ven-sam)!
Mais effectivement le rds fonctionne pour certains et pas pour d'autres. De plus la réussite d'un marathon ne repose pas là-dessus et rien ne prouve que l'on peut réussir son marathon grace au rds.
:)
Marathon de Paris, conseils J - 7 par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 10/04/07 à 10:50:12
je cherche une raison particulière pour le RDS ? à quoi ça sert de se vider pour après se remplir ? s'alimenter régulièrement et normalement c'est quand même plus simple .
je cherche également une raison commerciale , sans doute y a t-il des complméments ou des trucs d'ans l'genre qui sont conseillés pour le RDS ?
pour perdre plus vite , courir à jeun c'est mieux que manger du paté :)))
Marathon de Paris, conseils J - 7 par serge92 (membre) (86.205.43.xxx) le 10/04/07 à 10:53:26
Roman l'expérience des autres est une lanterne que tu portes dans le dos......résultat le 15/04/07 à chacun sa méthode , ses certitudes et ses expériences! bon marathon
Marathon de Paris, conseils J - 7 par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 10/04/07 à 10:58:11
ou dans ûn autre style :
"l'expérience est une lanterne qui n'éclaire que celui qui la porte" .... j'suis pas trop d'accord avec cette phrase :), car y'a des lanternes qui peuvent éclairer pour plusieurs !!!
@ toto
la vache je la garde pour demain soir, histoire de finir en beauté lol .... avec des haricots verts :(
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 10/04/07 à 11:05:47
Il ne s'agit pas de ne pas manger mais de manger de manière différente sur une courte période, et en tout état de cause il faut manger à sa faim.
Un apport important en hydrates de carbone est de toute façon fortement conseillé les deux derniers jours.
Quant aux températures il est peu probable qu'il fasse 25°C, le marathon part à 8h45 (soit 6h45 UTC, il fait frais).
Rappel pour l'hydrataion : en course l'organisme ne peut assimiler que 12 ml/kg de poids/heure, à répartir en plusieurs prises.
ƒred
Marathon de Paris, conseils J - 7 par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 10/04/07 à 11:13:57
@SERGE92 : merci , mais il n'y a pas qu'une seule lanterne qui peut en éclairer plus d'un , mais il y a aussi plusieurs lanternes , qui peuvent illuminer à elles toutes tout l'monde .
pour s'y retrouver c'est tellement compliquer que même l'expérience ne suffit plus , car les erreurs sont parfois indétectables s'il n'y a pas de remise en question , une remise en question qui ne peut pas se faire par soi même mais par un mirroir , et ce mirroir c'est la science de nos jours , qui apportent des réponses exactes .
donc pour l RDS , on évolue avec son temps et on reste pas sur les acquis des années 60 .
Ainsi le RDS français , c'est unqiuement 3 jours avant le marathon . Et cela nécessite uniquement un régime hyperglucidiques . Avec le 1er jours des sucres rapides , et peu ou pas de sucres lents afin de faire monter son taux glucidiques au maximum . Le journée de surentrainement n'est pas nécessiare pour un sportif déjà bien entrainer (donc qui a suivi son plan ) , ainsi pas la peine de se "vider" , le corps est déjà habituer à stocker les glucides dans les muscles , et le foie . Le régime hypoglucidique est inutile . Sauf pour les néosportifs .
Les 2 jours suivants donc qui sont à J-2 , c'est des sucres lents .
Et les aliments à banir que l'on fasse le RDS obsolète , ou le nouveau c'est :
Pois sec, pois chiches, lentilles et haricots blancs
- Avocats
- Lait (contient du lactose)
- Plats en sauce
- Chocolat
- Gâteaux
- Pâtes feuilletées
- Vol au vent
- Crème glacées
- Noix et amandes
- Cacahuètes
- Brocolis
- Lasagne
- Pizza
- Flan
Voili voilou , il n'y a pas qu'un chemin .
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 10/04/07 à 11:18:51
tous les avis sont dans la nature, je ne partage pas du tout celui-ci... j'attends impatiemment lundi vos résultats (kenlag/roman) que je vous souhaite conformes à vos prévisions et/ou ambitions.
@ + Laurent.
Marathon de Paris, conseils J - 7 par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 10/04/07 à 11:23:39
@belon : mon objectif est plus simple que celui de kenlag , et ma prépa aussi , moi c'est moins de 4h , le sien est beaucoup plus difficile à tenir .
mais on fait pas la compète en tous cas , si je fais un temps supérieur c'est pour des choses extérieures à volonté (mon genou par exemple) car je sais que je me donnerai à mon maximum .
ce n'est pas mon avis ci dessus , c'est celui de scientifiques médaillés !
Marathon de Paris, conseils J - 7 par serge92 (membre) (86.205.43.xxx) le 10/04/07 à 11:24:03
non il y a surtout le résultat, c'est bien pour cela que chacun est libre de sa forme d'entrainement.....la mode fut de dénigrer les sorties de plus de 2h.....qui dataient des années 60 pourquoi pas si l'on est certain de l'optimisation de la perf le jour j ! chaque individu est unique mais les règles physiologiques de base sont les mêmes pour tous et un baudet ne gagnera jamais le Grand Prix....même avec des méthodes révolutionnaires!
je te resouhaite de tout coeur de te faire plaisir sur ce marathon et de performer à la hauteur de ta jeune ambition.
Marathon de Paris, conseils J - 7 par roman1982 (invité) (194.153.110.xxx) le 10/04/07 à 11:28:34
@serge92 : euh tu t'adressais à moi ? je rappelle que je ne fais aucun régime , que je te donnais simplement les actualités en matière de RDS , que la science évolue .
concernant ma jeune ambition elle est à la mesure de mes capacités , c'est à dire moins de 4h , tu vois pas de prétention , si juste celle de faire un marathon , c'est déjà pas mal :))
les bases physiologiques ... à voir , car on ne nait pas égaux , certains peuvent s'empiffrer d'éclairs au chocolat sans grossir ! et d'autres doublent de volumes juste en en regardant une en vitrine .
de plus il y a des gens morphotologiquement différent, d'un pays à un autre .
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 10/04/07 à 15:30:09
Prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 10/04/07 à 15:25:14
j'ai obtenu le plan de départ du mdp avec les différents SAS et celui de l'arrivée...comment faire pour l'intégrer visiblement sur le forum si cela interesse quelqu'un...
ce sont des photocopies couleurs A4, je peux les prendre avec l'appareil numérique mais quid pour insertion visible sur le forum....???
----------
Prodigy, tu ne peux pas, sauf blog.
Merci de ne plus utiliser l'ancien post.
ƒred
Marathon de Paris, conseils J - 7 par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 10/04/07 à 15:31:49
Ce plan ne sera pas en ligne sur le site du marathon de paris ? Pour le semi, il était en ligne quelques jours avant le départ.
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Mogador (membre) (193.50.41.xxx) le 10/04/07 à 15:33:35
Prodigy,
Envoie-le par e-mail à quelqu'un qui a un blog, un volentaire !
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 10/04/07 à 15:35:51
je tente de le mettre ce soir à dispo sur mon blog mais la dernière fois l'insertion de photo ne marchait pas...
sinon je peux te l'envoyer Fred ??
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 10/04/07 à 15:37:06
Envoie moi tes fichiers un par un bruts de prise de vue, en .jpg :
fpoirier@hotmail.com
ƒred
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 10/04/07 à 15:38:36
je t'envoi ca vers 19h00...
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 10/04/07 à 15:40:44
Houla je ne bosse plus à cette heure là !
ƒred
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 10/04/07 à 15:40:46
Houla je ne bosse plus à cette heure là !
ƒred
Marathon de Paris, conseils J - 7 par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 10/04/07 à 15:53:06
Prodigy
envoies sur mon mail si tu veux (voir who's who), moi je bosse encore à 19h , lol , enfin j'suis chez moi :)
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Prodigy75 (invité) (81.249.32.xxx) le 10/04/07 à 19:19:13
je les ai envoyer à Fred...désolé kenlag mais via le who's who on ne peut envoyer de pièce jointe...
j'ai encore tenter de le faire sur mon blog...impossible de charger les photos...
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Fred (invité) (90.2.223.xxx) le 10/04/07 à 19:57:09
Je regarde ça un peu plus tard.
ƒred
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Fred (invité) (90.2.223.xxx) le 10/04/07 à 20:05:38
Rien reçu…
ƒred
Marathon de Paris, conseils J - 7 par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 10/04/07 à 20:09:30
fred va voir le blog de prodigy
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 11/04/07 à 07:31:08
Ha je n'avais pas vu, rien reçu en plus.
ƒred
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 11/04/07 à 09:13:32
@fred
les mails sont pourtant bien parti...tu veux que je te les renvoi ce soir...
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 11/04/07 à 09:36:19
Bah non vraiment rien reçu. Tu veux que je fasse quoi exactement ? Ce qu'il y a sur ton blog ne convient pas ?
ƒred
fpoirier@hotmail.com
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 11/04/07 à 09:45:04
@fred
pas de souci...vu que j'ai pu metttre les liens en fait d'habitude l'insertion de photos ne marchent pas sur mon blog...
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 11/04/07 à 09:47:12
D'accord. Bizarre pour tes photos, en principe ça fonctionne sans souci avec des fichiers de moins de 100 kg.
ƒred
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 11/04/07 à 09:47:32
100 ko…
ƒred
Marathon de Paris, conseils J - 7 par yoyo78 (membre) (80.13.23.xxx) le 11/04/07 à 11:41:09
Euh...En bon gars pas du tout organisé, je me permets de (re)poser cette question maintes et maintes fois évoquée certainement mais bon: "Qu'est ce qui peut faire office de justificatif d'un changement de SAS ?". Je suis en 3h30 et je voudrais aller vers le SAS 3h00, ou au moins 3h15, mais je n'ai reçu aucun papier officiel concernant mon unique semi du 11/03 dernier (1h21). Cela m'étonnerait qu'un simple screen-shot du site avec mon temps suffise...mais je ne vois pas quoi obtenir d'autre...
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 11/04/07 à 11:45:44
Yoyo, je pense que si. De toute façon si tu n'as rien d'autre…
Il n'y a pas un résultat avec topchrono ou un autre truc du genre ? C'était où ?
ƒred
Marathon de Paris, conseils J - 7 par yoyo78 (membre) (80.13.23.xxx) le 11/04/07 à 11:51:11
A Paris pardi ! Je vais tenter le coup du screen-shot mais ça me semblait juste bizarre que des inscriptions limitées car nécessairement justifiées par performance soient validées grâce à un simple JPG que n'importe qui peut modifier...
De toute façon je n'ai effectivement rien d'autre...et puis tu m'as l'air un tantinet renseigné sur le sujet donc je te fais confiance. Merci.
Marathon de Paris, conseils J - 7 par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 11/04/07 à 11:53:52
C'est la même organisation donc ils te trouveront sans problème.
ƒred
Marathon de Paris, conseils J - 7 par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 11/04/07 à 12:09:56
yoyo je te confirme pour avoir déjà changé de sas au MDP qu'ils ne sont pas très regardants... surtout pour 3h15 ou 3h00, ce n'est pas les préférentiels... parfois la simple parole suffit, alors si tu as une copie écran de ton résultat c'est sans problème, on va pas te réclamer un diplôme certifié conforme par la police!
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