vma et fcm

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vma et fcm par (invité) (86.215.188.xxx) le 07/04/07 à 14:45:25

bonjour a tous, voila je me suis mis à la cap depuis peu je cour souvent avec les collégues qui font des semi et des marathons, j ai decidé de m" acheter un cardio et j ai donc opter pour le rs100, je courai trois fois par semaine environ 50' sans cardio.
Depuis cette semaine j ai fait trois sortie et ce matin j ai effectué un test VMA sur 6' et j 'ai fait 1400 m sur un stade donc 14km/h Si g bien compris!
Quel programme d entrainement me conseillé vous pour progresser et pouvoir effectué un premier 10km raisonnable
merci d'avance

vma et fcm par Poopa (invité) (83.198.51.xxx) le 07/04/07 à 18:59:53

Endurance à 9/10 KM/h, FC moins de 80% FCM, représente 80% de l'entraînement.
Fractionné pour le 10 KM 1 à 2 chaque semaine:
- 8 fois 200 en 48-50" repos 200 métres au début puis 100 selon forme. Ne pas forcer avec ce type d'entraînement.
- 6 fois 400 en 1' 50-55" repos 400 puis 200 mètres.
- 3 à 4 fois 800 en 3' 50" repos 3 à 4'.

vma et fcm par (invité) (86.208.171.xxx) le 08/04/07 à 13:53:48

merci pour ce conseil mais le souci c'est que je ne cours jamais sur terrain donc pas evident d'evaluer les distances

vma et fcm par Poopa (invité) (90.7.54.xxx) le 09/04/07 à 12:05:01

Les 200 ne dépasse pas 92 % FCM si tu as déjà de l'endurance, 400 et 800 jusqu'à 95%, surtout si récupération courte.

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