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progresser au luc léger navette par louis (invité) (81.220.105.xxx) le 11/04/07 à 00:15:33
bonjour, je suis actuellement au pallier 9 du luc léger et je dois progresser pour atteindre minimum le pallier 10.
Quel programme me conseilleriez vous afin d'obtenir des résultats le plus rapidement possible? (je n'ai pas de limite de temps d'entrainement)
merci d'avance!
progresser au luc léger navette par Poopa (invité) (90.7.162.xxx) le 11/04/07 à 11:57:57
Si tu as disons moins de 20 ans, en plus de l'entraînement en endurance majoritaire à 80%( on peut parler, pas d'essoufflement ), fait du 15/15 ( 15" d'effort, 15" de trot ) pendant 10 minutes 1 à 2 fois par semaine, allure record sur 1 KM, donc pas au sprint.
Si tu es plus agé court à ta vitesse 10 KM pendant 3' puis 3' de trot, si cardiofréquencemètre pas plus de 95% de fréquence cardiaque maximale. Endurance également
progresser au luc léger navette par (invité) (81.220.105.xxx) le 17/04/07 à 12:47:03
ok,merci beaucoup
je fais par semaine: une fois 50 minute dendurance assez tranquillement et deux seances: 20 min endurance + 15 min de 30/30 + 10 min endurance
est ce que ca vou semble bien sachant que mon test luc leger navette est dans deux mois?
merci
progresser au luc léger navette par (invité) (81.220.105.xxx) le 18/04/07 à 12:59:21
s'il vous plait donnez moi vos avis!! merci !
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