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fractionner parlons en! par (invité) (90.24.103.xxx) le 12/04/07 à 11:28:57
quelqu'un pourrai m'expliquer le but du frctionner a quoi sa serre?
fractionner parlons en! par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 12/04/07 à 11:30:41
Fractionner c'est effectuer des portions de course à allure supérieure à son allure endurance. Ça sert à progresser.
ƒred
fractionner parlons en! par Fred (invité) (193.252.43.xxx) le 12/04/07 à 11:32:26
On améliore sa VMA (vitesse maxi aérobie) sur des séries courtes (200 à 400 m), et on progresse sur le temps de soutien de cette VMA sur des séries plus longues (800/1000 m, 1500, 2000, 3000 m).
ƒred
fractionner parlons en! par (invité) (90.24.103.xxx) le 12/04/07 à 11:33:47
merci de ta réponde donc 1 séance d'endurence et 2 séance de vma dans la semaines esque cela est éfficace?
Et donc sa serre a tenir une vitesse plus élevé sur des distance plus longue?
fractionner parlons en! par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 12/04/07 à 13:13:32
Tout dépend de ton niveau mais avec 3 séances par semaine il vaut mieux ne faire qu'une séance de VMA, en alternant d'une semaine à l'autre, séries courtes et séries longues.
Sinon tu vas te cramer et te blesser.
Pour la seconde question Fred t'a déjà répondu.
fractionner parlons en! par seb (invité) (90.24.103.xxx) le 12/04/07 à 13:16:11
ok donc la vma et l'endurence son complémentaire?
fractionner parlons en! par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 12/04/07 à 13:20:13
Oui les fractionnés et l'endurance sont complémentaires si tu veux progresser.
fractionner parlons en! par FreddieCatherine (membre) (90.34.94.xxx) le 12/04/07 à 13:37:51
..Joel!
..viens expliquer à notre ami!
..parce que si c'est moi qui expliques...hum hum hum...
..fractionner....bouduuuu!!!
fractionner parlons en! par Poopa (invité) (83.198.55.xxx) le 12/04/07 à 14:11:40
Le fractionné :
Le fractionné court/court consiste à courir sur une durée égale ou inférieure à 20 secondes avec une récupération courte passive égale au temps d’effort. En principe il n’y a pas d’accumulation lactique si la vitesse adoptée est conforme. C’est l’entraînement classique du jeune demi fondeur, le développement est ici de type puissance aérobie/capacité anaérobie alactique.
Le fractionné moyen/moyen se fait sur une durée de 40 à 90 secondes, la récupération est longue, jusqu’à 2 minutes, active ou passive, la vitesse est critique ( terme approchant = VMA ) ou subcritique. Il est utile pour le spécialiste du 800 ou 1500 mètres. La sollicitation est alors capacité anaérobie lactique/puissance anaérobie lactique/capacité anaérobie alactique.
Le fractionné long/long, on arrive alors dans un segment utile au coureur de fond. La durée va de 3 à 15 minutes, la vitesse est subcritique et la récupération active, 50 à 60% de VO2max pendant 2 à 5 minutes. La sollicitation est capacité aérobie/ puissance aérobie/capacité anaérobie lactique, c’est un entraînement à manier avec précaution car situé à une allure supérieure au seuil lactique ( record de l’heure pour un coureur aguerri ) comme les précédents, le rapport temps/vitesse d’effort doit être adapté aux caractéristiques de l’athlète, toute erreur dans ce domaine peut retentir sur une saison voire plus.
Les autres vitesses sont du domaine de la capacité aérobie et utiles également pour le coureur de fond, il y a présence d’oxygène et pas d’accumulation lactique à l’entraînement :
- la vitesse spécifique au semi marathon ( sauf haut niveau ).
- La vitesse spécifique au marathon.
- L’endurance, dont le volume doit être de 80% du temps du temps d’entraînement et l’intensité inférieure à 70% de VO2max ( fréquence cardiaque inférieure à 80% de la fréquence cardiaque maximale
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