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MdP : chaleur, crampes : quantité d'eau ? par lolo (invité) (195.93.102.xxx) le 14/04/07 à 11:08:53
Salut à tous,
Je prendrai le départ de mon 3ème marathon de Paris demain, avec pour objectif de faire moins de 3h30. Je me suis bien préparé pour ça, je pense les avoir dans les jambes... Sauf que la chaleur annoncée me fait peur, surtout que mon facteur limitant a toujours été l'apparition précoce de crampes malgré mes efforts pour boire bcp. Par 20-25°C à l'ombre ça va être pire, et j'ai donc l'intention de m'hydrater au maximum. Mais j'imagine que notre capacité à absorber l'eau est quand même limitée... Combien d'eau boire au maximum à chaque ravito ? (donc toutes les 25 min) Et faut-il boire uniquement des boissons énergétiques ? Alterner avec de l'eau ? Merci pour vos conseils...
MdP : chaleur, crampes : quantité d'eau ? par lolo (du trombi) (invité) (82.231.42.xxx) le 14/04/07 à 11:18:12
salut,
comme signalé récemment par Fred, le système digestif ne peut absorber que 12 ml/kg/heure. Ce que tu boiras en plus devrait se retrouver sur la chaussée sous forme de diarrhée...
bonne course!
MdP : chaleur, crampes : quantité d'eau ? par ELB (membre) (124.144.26.xxx) le 14/04/07 à 11:22:52
Il ne faut pas s'hydrater au maximum. Il faut s'hydrater correctement et régulierement. Tous les 5km minimum.
Voire plus en fin de course, quand la température augmente en meme temps que la fatigue.
Alterner entre boisson énergétique et eau est une bonne solution quand il fait tres chaud. Et s'asperger d'eau un peu aide aussi a faire baisser la temperature corporelle...
Il est probable que la boisson énergétique proposée soit salée, mais si ce n'est pas le cas prévoir quelque chose de salé a grignoter en course. Il faut en effet compenser les pertes importantes dues a la sueur sous peine de tomber en hyponatrémie, ce qui peut avoir des conséquences graves.
MdP : chaleur, crampes : quantité d'eau ? par lolo (du trombi) (invité) (82.231.42.xxx) le 14/04/07 à 11:30:27
ELB, il faut savoir que le risque d'hyponatrémie est bien moindre que celui de déshydratation, et qu'elle n'est pas liée aux pertes sudorales mais aux excès d'apport! C'est à dire qu'elle survient chez les coureurs en plus de 4h30 qui s'hydratent TROP croyant bien faire...
(pour ceux que ça intéresse l'étude faite je crois au marathon de Boston est disponible en anglais sur le site du New England Journal of Medicine)
MdP : chaleur, crampes : quantité d'eau ? par lolo (du trombi) (invité) (82.231.42.xxx) le 14/04/07 à 11:37:49
l'article du New England est disponible ici:
http://www.remembercynthia.com/NEJM2005_hypoNA.pdf
MdP : chaleur, crampes : quantité d'eau ? par ELB (membre) (124.144.26.xxx) le 14/04/07 à 13:10:40
Oui, c'est d'ailleurs pour ca que je dis qu'il faut s'hydrater correctement mais pas trop...
MdP : chaleur, crampes : quantité d'eau ? par Poopa (invité) (83.198.49.xxx) le 14/04/07 à 13:42:57
Moi j'ai toujours bu quand il fait chaud les 2/3 da la bouteille de 50 cl, ... et jamais d'arrêt pipi.
MdP : chaleur, crampes : quantité d'eau ? par Fred (invité) (86.212.112.xxx) le 14/04/07 à 13:51:33
Lolo, 12 ml/kg de poids corporel/heure.
ƒred
MdP : chaleur, crampes : quantité d'eau ? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 14/04/07 à 14:04:00
Il est bon de boire régulièrement, à chaque ravitaillement, de l'eau, 25 centilitres pas davantage, il ne sert à rien de trop boire, par contre courir à l'économie sera bien plus utile pour économiser son énergie et posséder encore du carburant en fin de marathon.
bon dimanche
GM
MdP : chaleur, crampes : quantité d'eau ? par krusti (membre) (86.212.20.xxx) le 14/04/07 à 14:07:20
Pour les participants en 4H00 par exemple est-ce qu'il est opportun de s'arreter pour se désalterer aux stands ?
Je veux dire ceux qui parviennent à boire en trotinant doivent ils quand même marquer un temps d'arrêt ?
Existe-t-il une précaution à ce niveau ?
Je dis cela car au dernier semi de Nogent je n'ai marqué aucun arrêt tout en m'hydratante scrupuleusement....
K.
MdP : chaleur, crampes : quantité d'eau ? par gérardM (membre) (80.236.68.xxx) le 14/04/07 à 14:11:53
s'arrêter non, mais boire en marchant sur 5 secondes est judicieux, mais on peut le faire en réduisant son allure sur 50 mètres, sans perdre vraiment de temps
après avoir bien bu, on repart bien et on rattrappe facilement le groupe avec qui on était précédemment, il suffit d'une centaine de mètres.
gm
MdP : chaleur, crampes : quantité d'eau ? par serge92 (membre) (81.249.52.xxx) le 14/04/07 à 14:21:32
Krusti sur des bases de 4h00 il est bon de préparer le ravito en ralentissant dans les 200m qui précèdent les tables de manière à ne pas être trop essoufflé, resté attentif, vigilant, paisible de saisir ta boisson de marcher tout en buvant et de repartir en récupérant ton allure compèt tranquilement! la nervosité, le stress mangent beaucoup de carburant et demain il va en falloir...
MdP : chaleur, crampes : quantité d'eau ? par Fred (invité) (86.212.112.xxx) le 14/04/07 à 14:28:12
Si vous voulez vous arrêter faites le quelques dizaines de mètres APRES les tables, et pas juste devant, ça facilitera le ravitaillement des autres coureurs.
ƒred
MdP : chaleur, crampes : quantité d'eau ? par ELB (membre) (124.144.26.xxx) le 14/04/07 à 14:30:31
Et ne pas oublier que la premiere table d'un ravitaillement est toujours celle ou il y a le plus de monde, la derniere est souvent vide ou presque.
Surtout dans la premiere moitiee pour un objectif en 4h, car c'est la ou il y aura la foule la plus compacte.
MdP : chaleur, crampes : quantité d'eau ? par Fred (invité) (86.212.112.xxx) le 14/04/07 à 14:32:20
J'espère que la quantité de bouteilles a été revue à la hausse, il est arrivé q'en fin de course, 35e et 40e km, ce soit difficile pour les derniers coureurs de trouver à boire.
ƒred
MdP : chaleur, crampes : quantité d'eau ? par calou (membre) (86.218.53.xxx) le 14/04/07 à 14:39:16
Ben moi, je pars avec un pack de 6 !!!
;-))
Calou
MdP : chaleur, crampes : quantité d'eau ? par serge92 (membre) (81.249.52.xxx) le 14/04/07 à 14:42:09
et cet ongle incarné qu'en ait-il?
MdP : chaleur, crampes : quantité d'eau ? par calou (membre) (86.218.53.xxx) le 14/04/07 à 14:47:42
@Serge92
Tu m'as prodigué de bons conseils Serge et je te remercie.
Celà va beaucoup mieux. Bien le coup de la mêche en coton !
J'ai quand même dû envisager un changement de chaussures pour demain par rapport à celles que j'avais prévues, mais ça devrait aller. Enfin, du moins de ce côté là....
Merci encore !
Calou
MdP : chaleur, crampes : quantité d'eau ? par serge92 (membre) (81.249.52.xxx) le 14/04/07 à 15:23:15
bon marathon calou!
MdP : chaleur, crampes : quantité d'eau ? par krusti (membre) (86.212.20.xxx) le 14/04/07 à 15:24:24
Merci, je vais courir également avec également 2 petits bidons de 17 Cl.
Au cas où...
MdP : chaleur, crampes : quantité d'eau ? par Toyo (invité) (83.99.86.xxx) le 14/04/07 à 16:46:51
J'ai fais un marathon 6mois apres avoir commencé: verdict 4h30 (gros mur au 38e)
Par contre les ballons des 4h m'ont rejoint au km 21. (passé en 2h) Je les ai accroché.
Ravi km 22.5 : aucun arret
Ravi km 25.0 : aucun arret
A ce revi (km25) je les ai laissé partir.
S'arretent jamais les ballons des 4h?
MdP : chaleur, crampes : quantité d'eau ? par serge92 (membre) (81.249.52.xxx) le 14/04/07 à 17:11:46
normalement ils ralentissent très nettement aux ravitos mais......
MdP : chaleur, crampes : quantité d'eau ? par yoyo (membre) (83.199.100.xxx) le 14/04/07 à 17:48:53
avec cette température on perd a peu près 1l/h soit 3,5 l si on vise 3h30
Faut surtout pas boire trop vite et surtout des les premiers km (ne pas attendre le km 20)
une petite gourde pour la fin, c'est pas mal
les crampes sont liés a l'accumulation d'acide lactique ds le muscle. Pour les éviter : échauffement si tu veux faire un chrono ou sinon éviter de partir en flèche.
MdP : chaleur, crampes : quantité d'eau ? par gogo02 (membre) (86.215.158.xxx) le 14/04/07 à 19:13:51
prendre aussi des pastilles de sel
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