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Ouvrages/Sites pour Ppg, Stretching et assouplissement par Zatomiseur (invité) le 25/02/04 à 10:45:47
Bonjour,
Tout est dit dans le titre !
Z'avez des idées ?
Merci ;)
Ouvrages/Sites pour Ppg, Stretching et assouplissement par Frédéric (invité) le 25/02/04 à 10:53:43
Bonjour,
2 liens, pages avec photos d'exemple
fred
http://www.endurance2003.levillage.org/article.php3?id_article=44
http://www.endurance2003.levillage.org/article.php3?id_article=43
Ouvrages/Sites pour Ppg, Stretching et assouplissement par SergeB (invité) le 25/02/04 à 13:35:32
Bonjour
PREPARATION PHYSIQUE
C’est une phase importante de l’entraînement qui est trop souvent négligée par l’athlète, car celui-ci ne la perçoit pas comme un facteur direct de la performance.
Il est donc primordial que l’entraîneur et l'athlète ait une attention particulière pour cette phase de l’entraînement.
Ce travail de préparation physique a plusieurs objectifs :
• un renforcement des groupes musculaires entrant en jeu dans la course, et pas seulement ceux qui fonctionnent de manière dynamique, mais aussi ceux servant de maintien du corps.
• un développement de la souplesse.
• une amélioration de la coordination générale.
Par ce travail on aura d’une part, une amélioration de la technique de course, facteur important pour les coureurs de longues distances, et d’autre part un excellent travail de la prévention des blessures.
Deux techniques peuvent être utilisées
• La Préparation Physique Générale : Amélioration des qualités physiques fondamentales utiles à une bonne condition physique et à une préparation à la pratique sportive.
• La Préparation Physique Spécifique Cette préparation est qualifiée de spécifique en ce sens que les formes de travail utilisées se rapprochent du geste du coureur. Avant d’aborder la Préparation Physique Spécifique, l‘athlète doit s’y être préparé grâce à des exercices de Préparation Physique Générale.
La Préparation Physique Générale
Exercices de gainage
Ces exercices impliquent tous les grands groupes musculaires et sont, en fait, des postures que l'on maintient entre 15 et 30 secondes, voir plus en fonction du niveau.
Exemple 1 : Gainage de la chaîne postérieure (muscle dorso-lombaires, fessiers et ischios principalement)
Exemple 2 : Gainage de la chaîne antérieur (abdominaux, quadriceps)
Exemples 3 : Gainages latéraux (muscles permettant d'assurer la stabilité latérale du bassin)
Exercices dynamiques
Cet exercice vise à travailler les abdominaux : Descendre doucement en inspirant, remonter en expirant.
L'essuie glace. (travail des abdominaux).
En gardant les jambes à l'équerre, imiter avec les jambes le ballet des essuies glace. Les pieds doivent s'approcher du sol sans le toucher.
Travail des abdominaux
Position: pieds à plat, bras le long du corps
Faire glisser les pieds en gardant le dos plat. S'arrêter dès que le creux lombaire apparaît
Renforcement des muscles fessiers et des dorso-lombaires :
Attention, lorsque l'on remonte, on ne doit pas dépasser l'horizontale afin de ne pas cambrer le dos.
Il est important de maintenir régulièrement la pratique des PPG fondamentaux de la course :
Foulées bondissantes, Talon aux fesses, montées de genoux et montées de la pointe des pieds devant jambe tendue (petit soldat
Les personnes ayant des problèmes de dos doivent s'abstenir de faire ces PPG
URL vers des sites avec exercices de PPG :
http://www.endurance2003.levillage.org/article.php3?id_article=44
http://perso.wanadoo.fr/vttclubtaintournon/html/pagepreparationgeneraliseebis.htm#
http://www.preparation-physique.net/Entrainement_velo.htm
http://www.endurance.fr.st/
musculation :
http://membres.lycos.fr/internetmuscu/menu2.htm
Ouvrages/Sites pour Ppg, Stretching et assouplissement par skippy (invité) le 25/02/04 à 18:35:48
je fais de la PPG, la PP? je ne connais pas, 1 fois tous les 15 jours et au printemps et à l'automne une fois par semaine en gros. Depuis que j'en fais je vois la différence en course. Meilleure foulée plus dynamique, je n'ai plus mal aux jambes pendant la course, meilleur maintien etc...(tout est dit dans un post plus haut) en gros je me suis rendue compte que ça me faisait beaucoup de bien. Je reconnais quand même que c'est l'ENTRAINEMENT que j'aime le moins, surement parce que j'ai du mal à faire certains excercices.
Ouvrages/Sites pour Ppg, Stretching et assouplissement par Zatomiseur (invité) le 27/02/04 à 20:38:48
Bonsoir,
Yep plein de références, de sites.
Je file me "culturer" (le body).
Merci bcp
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