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progresser au marathon par pascal78 (invité) (84.103.41.xxx) le 16/04/07 à 23:35:58
j'ai couru un marathon pour la première fois dimanche en 3h26. Je souhaiterais améliorer ma VMA entre mai et septembre, quel conseils pourriez vous me donner sachant que mon objectif est de courir deux semi (1h25 comme objectif en 2007) et un marathon (objectif 3h15 en 2008).
Merci de vos réponses
cordialement
pascal
progresser au marathon par 3freres (invité) (83.192.175.xxx) le 16/04/07 à 23:56:12
bonjour
améliorer cette célèbre VMA n'est pas toujours la solution(on l'améliore trés peu,et ce en passant par des exercices durs)
le plus important pour les semi et marathon est le seuil(environ 88-89% de la FCM) et l'allure marathon (85-86%) qu'il faut amener à un niveau d'exploitation de la VMA le plus haut possible
en gros :mieux vaut bien exploiter un VMA à 18,que moyennement une à 20.
pour cela:
des fractions (2000 à 4000) au seuil(allure semi) ou 85% (allure marathon)(ou sacrifier un 10km qu'on fait au seuil(88-89%) plutot que allure 10km(92-94%)
sauf pour les trés bons,ou les jeunes qui peuvent construire une évolution sur X années,avec VMA...,il vaut mieux à un certain age,et sur longue distance bichoner le seuil.
car meme en améliorant la VMA,il faudra ensuite pouvoir TENIR 80% de celle-ci sur marathon,et ça passera par ...du seuil et de l'active(85% ou allure marathon)
donc dans l'ideal:tout travailler
mais le plus important:le seuil pour aller vite,et ...tenir
mon humble avis
bons marathons
progresser au marathon par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 17/04/07 à 07:13:46
Bonjour,
en ayant fait 3h26 sur marathon et 1h27 sur semi, l'objectif de 3h15 est tout à faitenvisageable.
Sur le fond, jesuis d'accord avec 3frères : travailler toutes les allures. (VMA / seuil+ / seuil / alure marathon / endurance)
sur la forme, je préfère travailler sur une durée (ex 3x10' à 85% de VMA) et non pas sur des distances de 2000m.
voici des exemples de séances :
VMA : 10x1'-1' à 100% de VMA
Seuil+ : 6 x 1000' à 90% de VMA
Seuil : 3x10' à 85% de VMA
Allure marathon : sortie en endurance de 1h incluant 15' à allure marathon (78% de VMA)
fait aussi des seances de fartleck, ça change, et c'est plutôt ludique si tu trouves un parcours sympa
A+
progresser au marathon par fred13e (membre) (82.234.64.xxx) le 17/04/07 à 18:42:47
J'espère bien que c'est possible de progresser, tant que c'est possible pour moi j'aspire aussi à ca. J'en profite pour remercier SergeB et ses plans qui m'ont aidé pour mon 1er marathon.
Fred
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