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Marge de progression sur Marathon apres 40 ans? par K.lys (membre) (159.50.101.xxx) le 17/04/07 à 11:36:42
Je crois que je suis arrivé presque au bout de mes capacités sur Marathon en 3h18, sachant que je ne pense pas pouvoir descendre en dessous de 41/42 minutes sur 10k et que 1h31/32 sur semi me semble aussi un grand max.
Donc au mieux du mieux, avec un entrainement optimal, peut etre un jour 3h08 ou 10 sur Marathon...
Bref, je vais essayer encore un coup pour passer sous 3h15, mais apres...??
Est ce que certains d'entre vous ont eu encore une marge de progression importante apres 40 balais, pour aller chercher les 3 heures par exemple?
merci
Marge de progression sur Marathon apres 40 ans? par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 17/04/07 à 11:58:06
Salut, on est à peu près dans le même cas...
- 1er marathon à 40 ans = MDP 2006 3h28
- 2e marathon = 26/11/2006 3h14mn20s
- 3e marathon = 18/02/2007 3h18mn01s (à l'agonie)
- 4e marathon à 41 ans = MDP 2007 3h13mn01s record battu
cette fameuse barre des 3h00, je me demande si je peux la franchir? c'est vrai que pour nous maintenant c'est la course contre la montre, mais la CAP dans mon cas c'est nouveau (moins de 2 ans de pratique) et ça me passionne, j'ai vraiment envie d'en bouffer (surtout juste après avoir battu mon record j'suis un peu euphorique)!
en plus je viens de voir que la qualif pour les championnats de France en VH1 c'est 3h05... on est vraiment pas loin! faut y croire, et même si c'est utopique pas grave, tenter déjà c'est le bonheur!
si des personnes expérimentées du forum peuvent nous donner leur avis merci!)
lolo
Marge de progression sur Marathon apres 40 ans? par K.Lys (membre) (81.65.214.xxx) le 17/04/07 à 12:28:53
on doit avoir le prénom en commun aussi...
Le pb c'est que j'ai du mal a me motiver si je n'ai pas un objectif précis, si possible dur mais pas impossible. Faire de la Cap "comme ça" pour le fun ou entretenir la forme, j'y arrive pas bien ( ou alors si, mais au fur et a mesure, le désir s'étiole,on saute une scéance, ( il pleut) une autre " j'ai un rhume", une troisieme " trop chaud") et je finis affalé a rien faire pendant 2 ans...
A moins qu'il y ait 60 personnes qui me disent qu'ils sont passé de 3h15 a 3h apres 40 ans, je crois bien que je vais me mettre au 100km pour essayer ( ca me fait bien triper ça, un 100km)en septembre, un dernier MDP pour arriver une fois pour toute sous 3h15 l'année prochaine, et pour finir un Iron Man en 2008/2009 ( ca aussi, je me suis promis d'y arriver un jour, mais ca doit pas etre facile...)
Marge de progression sur Marathon apres 40 ans? par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 17/04/07 à 12:39:44
Dit donc lolo, 3 marathon en 5 mois.
Récupére et après tu pourra taquiner les 3h5.
Pour ma part, pas encore 40 ans mais déjà VH1 depuis septembre.
Mon premier marathon en 2004 en 3h32. Mon sixième a La rochelle 2006 en 3h5'54" soit a moins d'une minute des qualifs.
Mais comme je n'ait pas de licence.
Je reste encore confiant pour atteindre les 3 heures dans les années a venir.
La progression on peut y croire après 40 ans si on n'a pas commencé depuis longtemps ou si on ne s'est pas donné a fond avant.
Pour moi début en cap en 2002 et progression régulière.
Il est possible aussi qu'en club tu trouve encore une marge de progression si tu tombes sur un bon entraineur.
Les 100Km j'y pense, mais pour l'instant j'aimerai bien d'abord taquiner les 3 heures.
Marge de progression sur Marathon apres 40 ans? par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 17/04/07 à 12:45:08
je savais même pas qu'il faut être licencié pour faire une qualif! (de toute façon j'ai le temps avant d'être à 3h05!)
Marge de progression sur Marathon apres 40 ans? par maxor (membre) (82.229.94.xxx) le 17/04/07 à 12:46:15
Je connais un gars qui à commencer à 39 ans, à 45 ans il passait en 2H25 (il a d'ailleur remporté le marathon de New york en V1) à 60 ans il tourne encore en 2h45 et à l'aise, je l'ai vue l'année derniere à Florence, il bondit comme un jeune premier, ne vous en faite pas les gars, moi je vais avoir 39 ans et j'ai bonne espoir de monter sur des niveaux R3/R2 et de me qualifier au championnat de france VH1, et pourtant je vaut 3h10 sur mon meilleur marathon!
Marge de progression sur Marathon apres 40 ans? par Kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 17/04/07 à 12:46:18
Sur ce forum, il y a notamment Eric8 et Sedef qui ont une progression importante alors qu'ils ont dépassé la quarantaine, même l'approche de la cinquantaine pour Sedef (respect).
Il faut travailler, comme ils le font, ils n'ont pas non plus les mêmes préparations :o)
Je crois savoir qu'ils se sont tous les 2 mis à la CAP sur le tard, mais ont toujours eu des passés de sportifs.
Marge de progression sur Marathon apres 40 ans? par (invité) (193.29.52.xxx) le 17/04/07 à 12:48:33
Oui, on peut avoir une bonne marge de progression après 40 ans.
Personnellement j'ai 47 ans, eu toujours une activité sportive régulière mais pas de compétition sinon du football de 14ans à 20ans.
1er marathon (Reims) en octobre 2005 : 3h13
2ème marathon (Paris) en avril 2006 : 2h57
3ème (Reims) en octobre 2006 : 2h53
4ème (Paris) en avril 2007 : 2h47
Donc la preuve qu'avec quelques qualités, un entraînement bien structuré et de la volonté on peut encore progresser après 40 ans. Et je compte bien continuer.
Marge de progression sur Marathon apres 40 ans? par Pierre92 (invité) (159.50.203.xxx) le 17/04/07 à 12:50:17
Mon expérience: premier marathon à 42 ans, après 6 mois de CAP "sérieuse" (3/4 séances par semaine): 3h37. Puis 1 marathon tous les 6 mois: 3h21, 3h08, 3h05, 3h04, 3h08, 3h08. J'ai aujourd'hui 46 ans, je ne désespère pas d'approcher les 3h, mais ce sera dur, car j'aurai du mal à améliorer ma prépération (5 séances/s sur les derniers marathons, pendant 8-10 semaines, avec VMA, seuil, séances longues, c'est le plan JI obj 3h).
J'essaierai peut-être à nouveau à Londres l'année prochaine, c'est un marathon très roulant, je l'ai terminé en 3h04 en 2006. Mais il faudra que je sois dans une forme exceptionnelle et que les conditions météo soient au top pour que je gagne 4 ou 5 mn...
Le prochain, je vais le savourer, c'est le Médoc en septembre, en 3h30 / 3h45, pour le plaisir...
Pierre
Marge de progression sur Marathon apres 40 ans? par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 17/04/07 à 12:50:46
bon tout ça c'est très encourageant, même si pour ma part je n'envisage pas une prépa à la Eric8!.. (avec toutes mes félicitations pour sa perf MDP en tout cas)
je suis à 6 séances hebdo et je ne pense pas pouvoir faire plus.
Marge de progression sur Marathon apres 40 ans? par maxor (membre) (82.229.94.xxx) le 17/04/07 à 12:52:35
Pierre, tu suis le programmes de JI 3H ou 3h15?
Marge de progression sur Marathon apres 40 ans? par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 17/04/07 à 13:00:51
à l'invité qui a écrit:
"Oui, on peut avoir une bonne marge de progression après 40 ans.
Personnellement j'ai 47 ans, eu toujours une activité sportive régulière mais pas de compétition sinon du football de 14ans à 20ans.
1er marathon (Reims) en octobre 2005 : 3h13
2ème marathon (Paris) en avril 2006 : 2h57
3ème (Reims) en octobre 2006 : 2h53
4ème (Paris) en avril 2007 : 2h47"
par curiosité combien de séances hebdo ou de durée hebdo, quels types?
(tes temps me redonnent espoir!)
Marge de progression sur Marathon apres 40 ans? par Pierre92 (invité) (159.50.203.xxx) le 17/04/07 à 13:03:36
@maxor: je suis le programme JI 3h, avec quelques variantes:
- j'ai remplacé les fractionnés 10 x 800 et 8 x 1000 par des pyramides (400-2x600-2x800-2x1000-2x800-2x600-400). C'est moins usant.
- je cours les fractions moins vite que la consigne (plutôt 15,5 km/h que 16,5 km/h). C'est trop rapide pour moi (surtout, je les cours à l'aube, à 6h30), ce qui explique sans doute que je n'arrive pas aux 3h...
- je rajoute 2 ou 3 périodes (20 mn) de vitesse marathon dans les sorties longues.
Globalement, avec ces variantes, ce plan me convient bien.
Pierre
Pierre
Marge de progression sur Marathon apres 40 ans? par K.lys (membre) (159.50.101.xxx) le 17/04/07 à 13:49:02
Bien , c'est rassurant tout ça! vous me redonnez un peu espoir ( sauf "l'extra terrestre" qui fait 2h45, mais je ne joue pas dans la meme cour). C'est sur que si j'arretai la clope ca aiderai un peu plus, mais bon...
En tout cas bravo a tous...
Marge de progression sur Marathon apres 40 ans? par BRUNO (invité) (83.206.77.xxx) le 17/04/07 à 14:04:15
Afin de te rassurer je viens de faire mon 1er marathon à 47 ans (M.D.P) et cela fait 1 an que je fait de la CAP régulièrement avec une petite préparation 1 mois avant le marathon de 70km par semaine et j ai mis 2h 54' 12" pour un objectif de 2h 48' rassurant non !!!
Marge de progression sur Marathon apres 40 ans? par (invité) (193.29.52.xxx) le 17/04/07 à 14:05:49
Re-bonjour,
Pour répondre concernant mes entraînements, je cours un minimum de 4 séances hebdo et 5 séances maximum en période de préparation de marathon.
Sur mes séances il y a toujours 1 de fractionné plus ou moins court selon la période de l'année (de 200 à 1000 mètres)et 1 de fractionné long allant de 2000 à 5000 selon l'objectif et l'avancement du plan.
1 d'allure spécifique selon l'objectif, que j'intègre dans la sortie longue. Dans les sorties longues marathon (maximum 2h15 pour 32km) j'élève le rithme au bout d'1 heure (travail au "seuil) pour monter jusqu'à allure semi-marathon, puis retour au calme 20 à 30mn.
Les sorties en endurance pure, je les pratique plutot n récupération entre 2 séances "dures".
Compte tenu du fait que je ne peux pas augmeter facilement le nombre de séance, je privéligie la qualité à la quantité.
Marge de progression sur Marathon apres 40 ans? par K.lys (membre) (159.50.101.xxx) le 17/04/07 à 14:16:07
BRUNO,
Tu vas + vite sur 42 que moi sur 10 kilo..
Je crois que j'aurai beau y faire, ca me parait inateignable avec le nombre de jambes que j'ai actuellement ( 2 qd mm)
Marge de progression sur Marathon apres 40 ans? par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 17/04/07 à 14:25:28
merci pour les précisions!
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