Plan de préparation sur Runirina.com

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Plan de préparation sur Runirina.com par dirdam (invité) (172.185.139.xxx) le 19/04/07 à 16:22:15

Bonjour,
que pensez vous des plans de préparation personnalisés sur le site runirina.com, en particulier la préparation marathon??
merci de me dire si les objectifs qu'ils préconisent en fonction de nos temps de référence sont bien évalués.
Et si possible l'avis de SergeB si tu passes par là.
Merci!!

Plan de préparation sur Runirina.com par dirdam (invité) (172.152.94.xxx) le 20/04/07 à 09:24:18

personne?

Plan de préparation sur Runirina.com par charlus (invité) (82.247.111.xxx) le 20/04/07 à 11:56:59

Cela fait deux années consécutives que j'ai suivi ces plans ( un tout petit peu modifiés en fonction des sensations ) et j'en suis très satisfait !
Cela m'a permis de passer de 3h31 ( mon premier marathon après 8 mois de course à pied ) à 3h04'42 à Paris en 2006 et 3h01'21 à Paris en 2007.
J'aime bien les séances, pas trop de fatigue à la fin ( car sorties longues pas trop longues et pas programmées sur la fin ) etc ...
Franchement, je recommande !

Plan de préparation sur Runirina.com par dirdam (invité) (172.187.102.xxx) le 20/04/07 à 16:27:58

@ charlus: et bien merci charlus pour ce commentaire, apparemment ça marche plutôt bien comme plan, j'espère obtenir les mêmes perfs que toi. Moi, en fait ce qui m'inquiétait un peu, c'est l'objectif qu'il te fixe qui me paraissait un peu élévé, mais là tu me rassure.
Et maintenant que tu es bien lancé, il te reste plus qu'à franchir le cap des - de 3h.
Bonne course

Plan de préparation sur Runirina.com par charlus (membre) (81.57.109.xxx) le 21/04/07 à 11:31:11

Les objectifs sont très réalistes ( au moins pour moi ). J'arrive pile poil dans les objectifs semi & 10km ( un peu mieux même ). J'ai juste raté l'objectif marathon cette annéen, je pense (pour ne pas trop me démoraliser ) que la chaleur de ce 15 Avril y est pour beaucoup.

Plan de préparation sur Runirina.com par Jean-Paul (invité) (83.214.46.xxx) le 21/04/07 à 14:18:28

L'an dernier, j'avais comparé différents plans pour préparer mon 1er marathon. Ceux d'Irina Kazakova me semblaient un peu "légers" par rapport aux autres, à la fois en quantité et en intensité:
Pour un objectif de 3h20, elle préconise seulement 4 sorties d'entrainement de plus de 1h30 et le plus gros des sorties à 6min27/km.
J'ai donc opté pour le programme 604 du site http://www.athlete-endurance.com/ modifié pour tenir compte de mes impératifs personnels.
Celà m'a bien réussi car malgré la forte chaleur du jour, j'ai pu dépasser pas mal de gars qui arrivent habituellement plusieurs minutes avant moi sur 10km et semi.
Cette année je vais démarrer un plan d'ici 1 ou 2 semaines. J'hésite encore entre le 604b du même site et le plan 3h de SergeB.
Il y a aussi des plans de GerardM (sur le site du VRC92) qui a l'air de bien maîtriser le sujet.

Jean-Paul

Plan de préparation sur Runirina.com par dirdam (invité) (90.8.206.xxx) le 21/04/07 à 19:18:41

c'est vrai que je trouve moi aussi les allures un peu lentes par rapport aux objectifs, mais si ça marche pour charlus alors pourquoi pas, je ne conaissais pas les autres plans, je vais aller faire voir ça, merci!

Plan de préparation sur Runirina.com par Hristo (invité) (83.114.179.xxx) le 21/04/07 à 19:56:15

Les objectifs en fonction des temps de référence me paraissent un peu optimistes, et nécessitent d'être très précis sur ces références et de ne pas se surestimer. Par ailleuirs, les plans sont relativement bien faits, en faisant travailler les différentes allures (VMA courte, longue, endurance...), incluant de véritable séance de récup, et pouvant être adapté sur 3 / 4 ou 5 séances. A titre d'information, j'ai suivi le plan 3 h pour mon premier marathon, et j'ai fait 3h05.

Plan de préparation sur Runirina.com par trebuh (invité) (91.88.223.xxx) le 14/09/13 à 15:27:28

plan Marathon pour 3 h

Plan de préparation sur Runirina.com par (invité) (84.97.162.xxx) le 14/09/13 à 16:33:46

Irina Kazakova; mon gros fantasme quand j'étais ado ;)

Plan de préparation sur Runirina.com par (invité) (90.58.21.xxx) le 14/09/13 à 17:07:22

Quand t'étais ado seulement?... moi j'ai encore son poster dans ma chambre en face du lit, je ne m'en sors pas.

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