Votre programme d'après marathon

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Votre programme d'après marathon par séba (invité) (83.186.107.xxx) le 20/04/07 à 21:01:28

Salut à tous,
Me voici marathonien depuis dimanche et heureux d'avoir vécu cette aventure extraordinaire !
J'ai eu trois jours de douleurs musculaires, puis plus rien.
J'ai couru une demi-heure relax jeudi. J'ai ressenti quelques tiraillements mais la machine tourne toujours bien. Que faire dans les jours à venir ?
Comment reprennez vous votre entrainement ?
Qu'avez vous fait cette semaine ? Que ferez vous dans les jours à venir ?
Combien de temps pour reprendre un entrainement normal ?
Merci de vos bons conseils et biz aux marathoniens...et aux autres.

Votre programme d'après marathon par Pedro91 (membre) (82.242.77.xxx) le 21/04/07 à 01:24:36

Haagen Dazs 2 jours / 4...et Heineken pour lutter contre la chaleur quotidienne...plaisanterie mise à part pour moi c'est 1 semaine de repos complet puis 30 mn dimanche matin, 45 mercredi 45mn vendredi et 1h dimanche...puis rythme normal (3-4 sortie/semaine)
MdP en 4h25 (10 km de galère)

Votre programme d'après marathon par krusti (membre) (86.212.19.xxx) le 21/04/07 à 05:15:57

Salut Séba et bienvenu dans la grande famille.
Je n'ai pas la prétention de te donner des conseils de pro - que je ne suis pas - mais un seul conseil de bon sens, et parce-qu'il est de bon sens il est souvent oublié bref :
Méfiance d'en faire trop ces jours-ci des suites d'une euphorie bien compréhensible.
J'ai remporté le Prix " Tendinite 2004 " de ne m'être pas appliqué cette consigne.
Retour tout doux dans la durée...

Bien à toi.

Calme & Sagesse, Krusti, une certaine idée de l'Orient.

Votre programme d'après marathon par tesla57 (invité) (77.216.176.xxx) le 22/04/07 à 10:30:15

moi c est repos 10 jours.2 petits entrainements puis j enchaine 3 courses en10 jours .2 dix km plus un trail de 20km.mais pas a fond.

Votre programme d'après marathon par séba (invité) (83.186.99.xxx) le 22/04/07 à 17:58:45

Merci Krusti de tes interventions amicales et pertinantes.
J'aurai été raisonnable et après ma demi-heure de cap jeudi, j'ai fait une demi-heure de natation samedi et une heure et demi de vélo ce dimanche. Tout ça relax et avec de bonnes sensations....
Bonnes reprises à tous !

Votre programme d'après marathon par Brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 22/04/07 à 18:18:27

48 heures de courbature de dingue, puis plus rien. Glande absolue (à part 2/3 étirements) durant 10 jours. de la natation était prévue mais pfffff j'ai la flemme d'aller à la piscine.... reprise jeudi par 50 mn tranquillou, pui sencore 50 mn dimanche.
Au début j'avais prévu de faire un longue coupure de minimum 3 semaines, donc à la moindre alerte je stoppe sans remord.

Votre programme d'après marathon par korma (invité) (82.224.188.xxx) le 22/04/07 à 18:35:05

Perso grosse glande pendant 2/3 semaines, même si je fais des séances de marche actives de 1h30'. Ensuite reprise 1 semaine cool puis plan pour 10 km (histoire de tout déchirer !).

Votre programme d'après marathon par lolos (invité) (82.242.198.xxx) le 22/04/07 à 20:13:26

petite question après 3 semaines de glande et 1 semaine de reprise, n'est ce pas trop tot pour attaquer une prépa de 10?
car c'est un peu la question que je me pose j'ai repris hier tranquille 30 min et je pensai faire 3 petite sortie comme cela la semaine prochaine, mais quand peu on reprendre le travaille spécifique. (20 Km prévue début juillet mais je ne sais pas quoi entre pour le moment)

Votre programme d'après marathon par Séba (invité) (83.186.94.xxx) le 23/04/07 à 21:13:50

Moi, je pense que c'est trois semaines avant de retrouver la forme à 100 %, mais je suppose que cela ne veut pas dire ne rien faire pendant trois semaines...
Moi après cette première semaine relax, je vais recommencer mes trois sorties hebdomadaire.
Tout est bien en place et je relance la machine en douceur, pour retrouver le rythme normale à j+3semaines.

Votre programme d'après marathon par yoyo78 (membre) (86.64.3.xxx) le 24/04/07 à 07:38:18

Petits footings la semaine passée et léger travail sur la résistance cette semaine, enfin seulement 3 sorties de prévues, sans trop forcer tout de même il ne s'agit pas de se blesser. Si je le sens bien j'honorerai peut-être mon inscription aux 10kms de Cergy le 01 mai mais sans réel objectif...plus sentimentalement qu'autre chose.

Votre programme d'après marathon par Houdini (membre) (82.120.49.xxx) le 24/04/07 à 07:52:35

Petit footing également 1 jour sur 2 de 30mn maxi avec aprés 15mn étirement, et reprise entrainement vers le 8 mai pour préparation d'un 10km mi juin ou fin juin.

Bonne récup à tous

Votre programme d'après marathon par Prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 24/04/07 à 10:02:30

j'ai recouru pour la première fois dimanche matin 40mn cool...pour la suite on verra...

Votre programme d'après marathon par manuZ (invité) (90.3.180.xxx) le 24/04/07 à 22:02:49

Moi j'ai fait repos jusqu'a aujourd'hui ou la reprise c'est fait avec un petit footing de 50min ensuite c'est jeudi avec de la vma courte 200m car preparation des interclubs oblige. et dimanche footing 30min suivi d'une serie de 30/30.

Votre programme d'après marathon par Bert' (invité) (88.163.233.xxx) le 24/04/07 à 22:25:35

Par le passé, j'avais coupé... et eu beaucoup de mal à m'y remettre.

Je reprends en douceur, même si j'ai l'impression d'être bien remis, et surtout j'essaye de ne pas trop perdre le rythme des sorties

Votre programme d'après marathon par STEGU (invité) (86.71.138.xxx) le 24/04/07 à 22:36:44

Pour moi :
-vendredi dernier 1h01 tranquilo
-dimanche 1h25 tranquilo
-demain mercredi 1h tranquilo.
A partir de la semaine prochaine je mettrai du fractionné dans tout cela.

Votre programme d'après marathon par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 24/04/07 à 23:53:24

pour moi:
- jeudi dernier 1h endurance
- samedi dernier 1h endurance
- hier lundi "séance seuil" = 20mn endurance + 40mn seuil + 15 mn endurance
- aujourd'hui 1h endurance

(donc j'ai repris à fond mais jambes lourdes +++)
lolo

Votre programme d'après marathon par Sanglier_88 (invité) (194.214.217.xxx) le 25/04/07 à 09:18:14

Pour l'instant je n'ai pas recouru depuis MdP.
A votre avis, quant on parle de 3 semaines de repos, est ce 3 semaines pendant lesquelles on ne court pas du tout ou bien pendant lesquelles on ne fait pas de résistance ?
(Dur de pas courir)

Votre programme d'après marathon par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 25/04/07 à 09:44:55

Oh que je suis contente de vous lire...
Moi non plus j'ai pas repris. J'en ai envie, le kiné me dit d'attendre debut mai et de faire du vélo d'ici là + natation.

Votre programme d'après marathon par Majid (membre) (84.97.159.xxx) le 25/04/07 à 12:23:11

En ce qui me concerne, pas de repsrise CAP avant 3 semaines ... Les articulations et tendons méritent au moins ça...
2 semaines de repos total et la 3ème: natation....
Et ensuite CAP si je sens que tout est bien en place ...

Votre programme d'après marathon par Stef95 (membre) (62.23.212.xxx) le 25/04/07 à 13:53:55

Après 2 ou 3 jours de récup, sans courbatures, j'ai enchainé avec ... une semaine de maladie :-( allergie (pollens ...) qui a mal tourné, surinfection, sinusite, bronches encombrées, fièvre (donc courbatures cette fois), mauvais sommeil ... deux jours d'arrêt et je n'en suis pas encore sorti. Ca m'a plus crevé que le marathon lui même.

Ou peut être c'est le marathon qui a favorisé ça.

Pour la CAP je sais pas quand je vais reprendre, quand je ne tousserai plus.

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