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course en montagne par benji (invité) (82.231.129.xxx) le 23/04/07 à 14:32:32
Bonjour !
Nouveau en course pied, j'aimerais particulièrement m'essayer à une course en montagne.
Je cherche des renseignements sur ce type de course (distance moyenne, dénivelée, entraînement, chaussures utilisées...etc).
Si vous connaissez des sites internet à ce sujet.
Je cherche également si il existe un calendrier de ces courses en Rhone-alpes.
Merci d'avance.
course en montagne par CUBITUS (invité) (81.252.147.xxx) le 23/04/07 à 14:59:05
Bonjour,
pour le calendrier il y a le site de jogging international tu y trouves toutes les courses de l'année par région.
Pour les distances et deniv en moyenne 11 à 20km et 1000 à 2000m de deniv+
Salutations.
course en montagne par nico07 (membre) (171.16.2.xxx) le 23/04/07 à 15:26:19
salut,
je te conseille celle-ci pour commencer c'est pas mal. Beau parcours varié, paysages splendides, organisation bien rodée et gros casse croute collectif pour tout le monde à l'arrivée.
http://www.lamastre.fr/francais/pdftourisme/lamastre_nozieres_2007.pdf
Le parcours est moins cassant que les courses alpines.
L'entrainement consiste principalement à bouffer de la dénivellé, que ce soit en endurance et en fractionné (30"/30") voire plus.
N'hésite pas!
A+
Nicolas
course en montagne par benji (invité) (82.231.129.xxx) le 23/04/07 à 15:48:07
Merci bcp pour ces réponses. J'irais en effet bien m'essayer à cette course.
Au niveau des chocs, ce type de course est-il plus ou moins traumatisant pour les articulations que celles sur route?
course en montagne par CUBITUS (invité) (81.252.147.xxx) le 23/04/07 à 15:52:26
Si elles ne sont qu'en montée, beaucoups moins que les courses sur route!!! Et pas forcément besoin de bouffer du deniv pour les courses de montagnes par contre il faut vachement bien se connaitre, t'as que tes sensations comme repères pour finir dans de bonnes conditions.
Salut
course en montagne par nico07 (membre) (171.16.2.xxx) le 23/04/07 à 15:59:21
Beaucoup moins traumatisantes, bien sûr puisqu'il y a moins de descentes!
Cubitus, je me demande comment préparer une course de montagne sans faire de côtes à l'entrainement? Les costaud font aussi de la muscu.
A+
course en montagne par CUBITUS (invité) (81.252.147.xxx) le 23/04/07 à 16:05:33
@nico: j'ai vu des mecs de plats pays gagner des courses de montagnes sans entrainement specifique, juste avec la caisse. Ils possèdent en général des VMA de très bon niveau, pour des courses avec descentes je ne dis pas, là il faut vraiment un entrainement spécifique c'est toute une technique mais les montées c'est juste du physique.
Salutations
course en montagne par nico07 (membre) (171.16.2.xxx) le 23/04/07 à 16:09:41
Ok, mais alors ces gars devaient être largement au dessus du niveau!!! Certains coureurs avec de grosses cuisses (puissance) s'en sortent très bien et n'ont pas des VMA terribles.
A+
Nicolas
course en montagne par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 23/04/07 à 16:10:08
Beaucoup moins traumatisantes pour les articulations, ca va beaucoup moins vite que sur route.
Cardiaquement c'est très dur, tu es très haut tout le temps, il n'y a quasiment pas de temps de repos ou de recup, c'est à toi de les trouver.
A faire : beaucoup de côtes mais pas vite : il faut trouver le rythme qu'il convient ; faire 5 x 300 en 1'15 sur une côte à 11% ne sert pas à grand chose par contre 20 x 300m en 1'40 c'est beaucoup mieux ...
Varier les côtes 5%, 10%, ... jusqu'à 30% ... A 30% il est préférable de marcher que courir.
faire de la PPG et un peu de muscu si le coeur t'en dit.
Au championnat de France à Courchevel en aout 2006 : 11 km avec 1400m D+ et 30m D-
course en montagne par candice74 (invité) (82.244.21.xxx) le 23/04/07 à 16:12:37
à Fabien: ce parcours à Courchevel il était pour les féminines!
course en montagne par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 23/04/07 à 16:20:00
Lors de cette course seul le vainqueur a couru tout le temps même dans les 3 passages à 30% !
Il mets 4 min au deuxième, dans les 10 premiers, 10 viennent des stations des Alpes, c'est un effort complètement différents de la route, perso avec ma VMA à 20.4 je me suis retrouvé très, très loin des premiers, la VMA en montagne ne sert pas à grand chose.
Il faut d'abord s'habituer à l'altitude pendant au moins une semaine (ne pas arrivé la veille au soir comme moi), même pendant la course passer de 1300m à 2700m ce n'est pas évident, c'est qu'il fait frais là-haut, il faut apprendre à courir en montagne, tu n'arrives pas de la pleine et hop tu gagnes, c'est impossible ...
course en montagne par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 23/04/07 à 16:23:22
Non les féminines avait 7.5 km je crois ...
Franchement pour un mec de la plaine comme moi c'était super dur, surtout le fait de ne pas avancer, de ne pas pourvoir aller plus vite ...
Je sais aussi que les mecs autour de moi râlé car il y avait trop de passage à 30% et que l'on ne pouvait pas courir, ils disaient "c'est pas de la course à pied, c'est de la marche à pied !"
C'était peut être facile pour le premier, je crois qu'il est même champion du monde de la discipline mais pas pour les autres ...
course en montagne par hch (invité) (90.33.159.xxx) le 23/04/07 à 16:27:42
Bonjour,
Pour Courchevel le second des Championnats de France est de Lorraine ! et non des Alpes.
course en montagne par candice74 (invité) (82.244.21.xxx) le 23/04/07 à 16:28:32
je viens de regarder mon blog pour ma part j'ai eu 10,8 km et 1500 m de dénivellé.... et les hommes je crois que c'était presque 16 km?
J'ai trouvé effectivement que c'était une course très dur trop d'endroit ou j'ai dû marcher aussi.
course en montagne par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 23/04/07 à 16:30:12
Un D+ aussi important sur 11 km c'est quand même costaud, d'ailleur quels sont les autres courses avec le même % ?
J'ai trouvé ca, ce doit être terrible !
Cross du Piton des Neiges -> 15 km avec 1900m
course en montagne par riri (invité) (64.208.49.xxx) le 23/04/07 à 16:31:26
de toute façon à 30 % on va pus vite en marchant qu'en courant ..et marcher vite dans les fortes cotes ça s'apprend aussi ... et heureusement qu'on peut très bien réussir en course de montagne ou ultra trail sans être un habitant des montagnes ... fort heureusement
course en montagne par candice74 (invité) (82.244.21.xxx) le 23/04/07 à 16:32:48
c'était une course dur j'ai pas très envie de la refaire pourtant le paysage était superbe! ;)
à+
course en montagne par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 23/04/07 à 16:34:31
Oui de Lorraine mais il était dans les Alpes depuis Juillet, avait participé ainsi que bcp d'autre coureurs à une course de montagne la semaine d'avant à Serre Chevalier, on ne peut pas vraiment dire qu'il arrivait de Lorraine la fleur au fusil ...
@Candice:
pour les hommes : 11,3 km avec 1470m D+ et 60m D-
pour les femmes et juniors hommes : 9,680 m avec 1230m D+ et 40m D-
pour les juniors femmes : 4,760 m avec 670m D+
course en montagne par benji (invité) (82.231.129.xxx) le 23/04/07 à 16:58:12
merci nico, cubitus pour ces nouvelles réponses.
Fabien, des côtes à 30%? Ce doit être vraiment impressionnant. Jusque là, je faisais du cyclisme en compet, j'adore la montagne, monter des cols, mais je ne me suis jamais retrouvé sur une pente supérieure à 20% (une petite côte) qui est déjà un % impressionnant... !
Si d'autres forumeurs connaissent d'autres sites à propos de ces courses... merci.
course en montagne par benji (invité) (82.231.129.xxx) le 23/04/07 à 16:59:49
Fabien, merci pour les conseils et les exemples d'exos
course en montagne par candice74 (invité) (82.244.21.xxx) le 23/04/07 à 20:09:43
OK fabien donc le dénivellé beaucoup moins ,bref,c'était bien dur quand même! ;)
course en montagne par Marie (invité) (86.194.25.xxx) le 23/04/07 à 20:16:22
et cette année les championnats d'Europe sont en France !
Une belle fête en perspective !
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