Coeur de débutant

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Coeur de débutant par Ballmaster (invité) (193.252.189.xxx) le 25/04/07 à 18:00:43

Je me suis mis à la course à pieds depuis maintenant 5 mois, et ai décidé de m'acheter un cardio.
Et là surprise!!!! malgré de bonnes sensations, j'ai une fréquence cardiaque moyenne d'environ 150/155 sur une sortie d'1 heure.

Même en y allant tranquille (parfois à la limite de la marche), je commence aux alentours de 120/125(après 5/10mn) pour terminer à 150 au bout d'une heure.

Il me semble qu'il faudrait se situer en dessous pour pouvoir se forger des bases solides en CAP. (d'après vos nombreux messages que j'ai déjà lu).

Que faut-il faire??

Mon ambition étant de commencer par un 10 km, puis un semi, puis un marathon : peu importe le temps que cela prendra, mais je veux le faire bien.

Coeur de débutant par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 25/04/07 à 18:17:13

Tout dépend de ta fréquence max, si elle est proche de 200 alors 150 ce n'est pas un % énome.
ƒred

Coeur de débutant par gijoe (membre) (77.216.88.xxx) le 25/04/07 à 18:19:15

150, c'est bien en moyenne , ou c'est ta fréquence à la fin de l'exercice?
Dans le premier cas, rien de préoccupant tant que ta fréquence cardiaque n'atteint pas des sommets genre 180/185 alors que tu es en footing...
Dans le second cas, et bien...je t'envie! Je monte assez vite en fréquence, au bout de 5 minutes je suis minimum à 135/140, et avec un peu de fatigue, même en ffoting, j'atteins les 150.
Pour info, je cours depuis un an, fais du fractionné dans la semaine et cours le 10km en 40min.

Tu pourrais passer tranquillement au fractionné ou au seuil, si le coeur t'en dit ^^, histoire d'habituer ce coeur à des fréquences plus élevées , tu verras la diff par la suite sur dezs sorties "longues"...
++

Coeur de débutant par ballmaster (invité) (193.252.189.xxx) le 25/04/07 à 18:20:46

Aux alentours de 185, mais je n'ai jamais fait de test.
J'ai déjà atteint 180 lors d'effort important en fin de séance (du style côte).

Coeur de débutant par ballmaster (invité) (193.252.189.xxx) le 25/04/07 à 18:24:16

Gijoe , t'es une bête de course.
Si je fais un 10km en 55mn, je serais content.

Pour information, hier après un petit echauffement de 20mn en vélo, j'ai fait 2500 en maintenant une allure la plus rapide possible: résultat 12mn30.

c'est nul - j'ai une VMA de bouseux (12 et encore)

Coeur de débutant par gijoe (membre) (77.216.88.xxx) le 25/04/07 à 19:01:43

Bête de course, c'est bien relatif, crois-moi. Plus tu progresses, plus tu en laisses derrière toi mais plus tu te rends compte que ce qui te sépare des meilleurs est énorme.^^

Bref, c'était juste pour te dire qu'avec tes 150 de moyenne, y'a pas de quoi s'affoler, loin de là.
Par contre, il faudrait peut-être commencer à varier les allures, essayer une séance de 30/30 (30s rapide, 30s footing récupérateur lent voire carrément marche) de temps en temps pour voir ce que ça donne, ça peut pas faire de mal ;)
++

Coeur de débutant par Poopa (invité) (90.18.222.xxx) le 25/04/07 à 20:28:58

Si tu as autour de 30 ans, statistiquement il n'y a aucun problème, c'est même plutôt encourageant.

Coeur de débutant par ballmaster (invité) (193.252.189.xxx) le 26/04/07 à 11:56:28

Merci à vous pour vos encouragements.
Je vous tiendrais informé de la suite concernant l'incorporation de séance de type 30/30.

J'en ferais une surement la semaine prochaine.

3 séances prévues jeudi, samedi matin à jeun, et dimanche soir avec au programme endurance fondamentale, et surement endurance active pour la séance de samedi matin.
Car j'ai bien chargé mardi avec 15 mn endurance dure à 170/175 puls.

Coeur de débutant par philàretordre (invité) (193.251.77.xxx) le 26/04/07 à 14:51:41

Bonjour.
A 34 ans J'ai commencé la cap en Janvier et j'arrive à des moyennes équivalentes aux tiennes sur des sorties d'une heure. Si en plus tu arrives a tenir 170/175 15 minutes c'est que la pompe fonctionne bien. J'ai vu que tu faisais aussi des sorties à jeun, essaye de profiter d'une séance à jeun pour baisser la moyenne , généralement à jeun moi je fais 10km tranquille sans accélerations en 1h00 et ma fc moyenne est plutot à 130/135.
Autre indication utile pour juger de ta forme, ta fréquence de repos à prendre le matin au reveil.
Bon courage pour le 30x30!

Coeur de débutant par ballmaster (invité) (193.252.189.xxx) le 27/04/07 à 14:34:19

Philaretordre, (bon le pseudo!!!)

Pour la fréquence au repos : 50
Cela me semble pour le coup correct,même si il y a beaucoup mieux.

Pour ma séance d'hier, sortie de 56mn à 151 puls de moyenne avec une distance de 8.3 km.

Vive la CAP.

Coeur de débutant par philàretordre (invité) (193.251.77.xxx) le 27/04/07 à 16:24:15

philàretordre me semblait tout indiqué; mélange de mon prénom Philippe et de retordre pour ma motivation a changer apres quelques années sans CAP.

Sinon 50 de fc au repos c'est tres correct et si ton max est à 185 c'est tout bon. Par exemple hier soir j'ai fais une séance de 60 minutes à 148 de moyenne donc dans les mêmes fréquences que toi. Si ca n'est pas déja le cas, finis aussi ta séance par un retour au calme en réduisant ta vitesse. C'est un conseil que donne les spécialistes sur ce forum c'est tres bénéfique et profitable pour la récup et les futures séances.

Si tu as aussi la possibilité de temps à autre de faire quelques sorties vélo niveau cardio, ca sera aussi tres bénéfique et complementaire de la cap!

Coeur de débutant par ballmaster (invité) (193.252.189.xxx) le 27/04/07 à 18:08:47

Merci philàretordre,

Par contre le vélo, c'est pas ma tasse de thé.
MAis le beau temps arrivant, je vais essayer la natation en complément, qui me paraît également bien adapté en complément et reposant pour les articulations (et pour cause :1m82 83/84 kgs - loin du gabarit de CAP).

Coeur de débutant par philàretordre (invité) (193.251.77.xxx) le 02/05/07 à 14:22:10

ballmaster, moi aussi je suis loin du gabarit cap, 1.80M pour 84kg et c'est aussi pour perdre des kilos que je cours essentiellement en endurance.
Si tu m'aimes pas le vélo, la natation c'est effectivement un tres bon choix en complément de la course à pied.

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