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Ca vous dit quelcque chose ? par (invité) (88.172.116.xxx) le 26/04/07 à 22:42:32
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1 200 01:26,1 01:26,1 8,4
2 400 02:45,7 01:19,6 9,0
3 600 04:00,0 01:14,3 9,7
4 800 05:10,0 01:10,0 10,3
5 1000 06:16,3 01:06,3 10,9
6 1200 07:19,4 01:03,2 11,4
7 1400 08:19,9 01:00,4 11,9
8 1600 09:17,9 00:58,0 12,4
9 1800 10:13,8 00:55,9 12,9
10 2000 11:07,8 00:54,0 13,3
11 2200 12:00,0 00:52,2 13,8
12 2400 12:50,7 00:50,7 14,2
13 2600 13:39,9 00:49,2 14,6
14 2800 14:27,8 00:47,9 15,0
15 3000 15:14,5 00:46,7 15,4
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18 3600 17:28,0 00:43,5 16,6
19 3800 18:10,6 00:42,6 16,9
20 4000 18:52,3 00:41,7 17,3
21 4200 19:33,2 00:40,9 17,6
22 4400 20:13,3 00:40,1 17,9
23 4600 20:52,7 00:39,4 18,3
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25 5000 22:09,5 00:38,1 18,9
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28 5600 24:00,0 00:36,3 19,8
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37 7400 29:04,7 00:32,1 22,4
38 7600 29:36,4 00:31,8 22,7
39 7800 30:07,8 00:31,4 22,9
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41 8200 31:09,6 00:30,7 23,5
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44 8800 32:39,7 00:29,7 24,2
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46 9200 33:38,3 00:29,2 24,7
47 9400 34:07,2 00:28,9 24,9
48 9600 34:35,8 00:28,6 25,2
49 9800 35:04,1 00:28,3 25,4
50 10000 35:32,2 00:28,1 25,7
Ca vous dit quelcque chose ? par (invité) (88.172.116.xxx) le 26/04/07 à 22:43:58
5km:23'22"20 soit 4'40"46 de moyenne au km/12.83km/h/vma exploitée:62.61%.
rec:1'29"62(passive)
100:16"40
rec:39"07
100:16"89
rec:39"32
100:16"62 soit 16"63 de moyenne sur 100m/21.64km/h/vma exploitée:105.59%.
rec:1'30"08(passive)
1000:2'59"98
rec:2'29"26
1000:2'59"04
rec:2'29"14
1000:2'58"66 soit 2'59"22 de moyenne sur 1000m/20.08km/h/vma exploitée:97.98% pour 20.5km/h de vma.
rec:1'29"74(passive)
100:16"26
rec:39"31
100:16"19
rec:39"35
100:16"36 soit 16"27 de moyenne sur 100m/22.12km/h/vma exploitée:107.93%.
rec:1'00"29(passive)
2km:10'13"02 soit 5'06"51 de moyenne au km/11.74km/h/vma exploitée:57.29%.
Ca vous dit quelcque chose ? par (invité) (88.172.116.xxx) le 26/04/07 à 22:45:29
Séance de fractionné 20 fois 100m:
6km echauffement
fractionné 20 fois 100m en - de 16" rec:40"(sans pointes)
2km retour au calme
6km:27'11"87 soit 4'31"97 de moyenne au km/13.23km/h/vma exploitée:64.56%.
rec:2'00"(passive)
100:15"78
rec:38"91
100:15"78
rec:38"81
100:15"71
rec:38"89
100:15"83
rec:39"27
100:15"42
rec:38"60
100:15"48
rec:38"82
100:15"27
rec:38"95
100:15"76
rec:38"90
100:15"11
rec:38"18
100:15"50
rec:39"13
100:15"18
rec:38"50
100:15"34
rec:38"35
100:15"31
rec:38"31
100:15"30
rec:38"29
100:15"01
rec:38"21
100:15"48
rec:38"54
100:15"18
rec:38"93
100:15"35
rec:39"12
100:14"99
rec:38"80
100:15"62
rec:38"65
100:14"96
En fait il y a 21 100m au lieu des 20 prévus je me suis emmelé les pinceaux,lol!
Soit 15"39 de moyenne sur 100m/23.39km/h/vma exploitée:114.10% pour une vma supposée de 20.5km/h.
rec:2'00"(passive)
2km:8'51" soit 4'25"50 de moyenne au km/13.55km/h/vma exploitée:66.14%.
Ca vous dit quelcque chose ? par (invité) (88.172.116.xxx) le 26/04/07 à 22:46:20
7' de warm-up
59'23"50 sur 13km à la vitesse de 13.13km/h.Tps moyen au km:4'34"11.Allure de 4'53"89 à 4'20"91 soit de 12.24km/h à 13.79km/h.VMA EXPLOITEE:64.06%.
Sortie facile malgré les courbatures aux mollets.
Dimanche 15 avril:
44'51"78 sur 10km à la vitesse de 13.37km/h.Tps moyen au km:4'29"17.Allure de 4'30"96 à 4'27"02 soit de 13.28km/h à 13.48km/h.VMA EXPLOITEE:65.24% pour 20.5km/h de vma supposée.
Sortie facile là aussi malgré les courbatures aux mollets!
Lundi 16 avril:
6km echauffement
Fractionné(3 fois 100m+3 fois 500m rec:4' en 1'20"-1'22" + 3 fois 100m)Avec pointes.
2km retour au calme
6km:28'03"03 soit 4'40"50 de moyenne au km/12.83km/h/vma exploitée:62.60%.
rec:2'40"55(passive)le tps de chausser les pointes.
100:16"23
rec:38"36
100:16"02
rec:38"31
100:16"28 soit 16"17 de moyenne sur 100m/22.36km/h/vma exploitée:108.60%.
rec:1'30"11(passive)
500:1'21"52
rec:3'59"17
500:1'21"20
rec:3'58"80
500:1'20"83 soit 1'21"18 de moyenne sur 500m/22.17km/h/vma exploitée:108.16% pour une vma supposée de 20.5km/h.
rec:1'29"50(passive)
100:16"49
rec:38"91
100:16"16
rec:38"34
100:16"51 soit 16"38 de moyenne sur 100m/21.97km/h/vma exploitée:107.20%.
rec:1'59"85(passive)le tps de chausser les runnings
2km:9'10"83 soit 4'35"41 de moyenne au km/13.07km/h/vma exploitée:63.76%.
Seconde séance avec les pointes!La séance est bonne je pense malgré le vent bien présent et toujours de grosses courbatures aux mollets.Séance réguliére et plus rapide que la séance de référence du 2 mars ou la moyenne était de 1'22"47 pour 3 fois 500m rec:4' sans pointes
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