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les contre-performances par daniel (invité) (87.90.52.xxx) le 30/04/07 à 16:16:10
Bonjour à tous, voilà, je vous explique mon cas, c'est désespérant...
Sportif assidu en Cap (5 seances/semaines, en club)avec un entrainement classique et équilibré, celà fait trois mois, et trois courses de 10 kms que je fais le même chrono, c'est à n'y rien comprendre(39'10 aux 10 kms).Je pense encaisser assez bien les entrainnements, je dors bien, mange parfaitement, hygiéne de vie impeccable, jeune (26 ans), motivé comme jamais à l'entrainement, bref, qu'est-ce qui peut clocher??
peut-être que c'est un pallier à franchir??Est-ce normal de plafonner plusieurs mois sur un même chrono?? Jaimerai vos avis, je vous remercie.
les contre-performances par Phoenix (invité) (194.2.83.xxx) le 30/04/07 à 16:21:42
Hello,
Tout dépend de ton passif.
Si tu viens d'intégrer un club il y a peu (moins d'un an)il faut attendre que l'entraînement apporte ses fruits.
ça ne se fait pas forcément tout de suite.
L'essentiel réside dans la qualité. Peut-être es tu victime de surentrainement ?
Sportivement
les contre-performances par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 30/04/07 à 16:22:34
Y'a plein de possibilité, en te connaissant bien, on pourrait y voir plus clair...
Ca peut être trop de pression (même si tu la gère bien) liée au stress de vouloir absolument baisser ton chrono sur 10km, un peu de fatigue car on est tenté d'en faire plusse et donc parfois trop.
Une solution est de changer quelque chose dans tes entrainements, même s'ils te semblent ok et adaptés à tes objectifs: tu pourrais arrêter le seuil, et faire du plus court sur piste, accompagné une fois par semaine de 2 sorties vraiment longues.
Tout ça histoire de casser la routine (mental), de surprendre un peu ton corps.
Enfin: fais d'autres compét: courses très courtes, ou à l'inverse courses vertes (semi), sans te soucier du chrono, mais plutôt des sensations, ou de ton classement pour la motivation.
les contre-performances par gijoe (membre) (213.103.80.xxx) le 30/04/07 à 16:24:29
Salut!
Je suis pas assez calé pour te répondre mais je pense que les questions logiques qu'on pourrait te poser, c'est :
1.quels types de séances fais-tu en entraînement depuis ces quelques mois?
2.Est-ce-que tu vois une progression dans tes entraînements?
Si tu pouvais donner des temps, types de séances. ;)
++
les contre-performances par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 30/04/07 à 16:30:20
Sinon, ça peut être normal de plafonner quelques mois, la progression est rarement une vérité mathématique, elle est fonction de pics de forme et d'impondérables.
Une progression est plus souvent irrégulière que linéaire...
les contre-performances par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 30/04/07 à 16:36:35
Qu'est-ce qui t'incite à penser que tu peux faire mieux? Queles sont tes repères ( test V.M.A ?...). Si tu t'entraînes sans référecnes, sans repères c'est normal de ne pas progresser. Si avec ton chrono de 39'10" tu étais déjà au taquet de tes possibilités du moment, ne t'attends pas à gagner énormément sur 10 km, ça va se jouer en secondes....
les contre-performances par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 30/04/07 à 16:38:47
Marathon man a la même adresse IP que moi, mais celà n'est pas moi..... Belon
les contre-performances par (invité) (62.23.19.xxx) le 30/04/07 à 16:44:29
pas facile à répondre
je pense que Belon et Marathon Man ont tout à fait raison.
et ton entraineur en pense quoi ? est-ce que finalement l'entrainement n'est pas trop dur ou mal adapté à ton cas ?
les contre-performances par daniel (invité) (87.90.52.xxx) le 30/04/07 à 17:12:46
mes temps sur les séries sont les suivants:
15 * 200 en 36', réc 35'
12 * 300 en 56' rec.50''
10 * 400 en 1'17-1'18, rec 1'
les 5* 1000 en 3'37-3'40,rec 1'30
les 2000 m en 7'23
les 3000 en 11'15,rec 3'
Pour mon entraineur, je devrai faire facilement - de 37', ya donc un pbleme...
Je suis en club depuis 4 mois
Passé de Vtt conséquent.1m90, 81 kgs
les contre-performances par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 30/04/07 à 17:22:40
Bon, c'est un peu plus clair, concentre toi sur des 500 ou des 1000 un peu plus vite (il faut une progression sur ces distances), et laisse tomber les 200, 400, 2000, 3000 et compagnie.
Travaille du seuil sur 3 x 20' au sein d'une sortie longue par semaine.
Et rallonge un peu ta sortie d'endurance.
Pas touche aux compet de 10km. Fais des 5km ou des 15km.
En automne, tu retravailles sur du plus court: 200, 500, 1000, et seuil 3x15' plus vite.
Prévois 2 10km en septembre/octobre, c'est une bonne période pour faire des bons temps.
Tu devrais descendre à 37' sans soucis...
les contre-performances par (invité) (62.23.19.xxx) le 30/04/07 à 17:27:18
si je prends mon cas, en automne, je tournais les 200 et 300 comme toi, mais j'allais plus vite sur les 1000, entre 3'15'' et 3'20''
je suis d'accord avec Belon pour le seuil, moi ça m'a permis de progresser rapidement. j'en faisais toutes les semaines.
par contre, je garderais les 200 ou les 300. je pense que 10 x 200 suffisent. mais bon c'est mon avis juste.
les contre-performances par daniel (invité) (87.90.52.xxx) le 30/04/07 à 17:27:46
Merci beaucoup de ces conseils, il est vrai que je mise tout sur la VMA depuis des mois ainsi que des footings de recup.Jamais de sorties longues (je me limite à 1h)à tord...?
Je pensais que mes sorties vélo de 2h30 les remplaçait...
C'est quand même étonnant qu'avec autant d'implication dans la cap, je sois si moyen...
Tu me dis de laisser tomber la Vma, donc celle-ci va forcément s'écrouler, non?
les contre-performances par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 30/04/07 à 17:30:52
pas de soucis, moi je faisais du vélo, puis je suis passé de 3h07 au marathon à 2h46, et de 38' à 35' en moins de 6 mois, en ne faisant en qualité que des 500 et des 1000...
Mais pour la caisse, je faisais beaucoup de long, avec du seuil à gogo dedans !
http://perso.orange.fr/laurent.milleret/KM.htm
les contre-performances par DAN (invité) (86.64.65.xxx) le 30/04/07 à 17:32:55
Bonjour,
Qu' est ce que vous appelez la vitesse de seuil, est ce la vitesse de course ?
merci.
les contre-performances par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 30/04/07 à 17:34:34
en competition, tu es à 100%, en vitesse tu es entre 90% et 110%
Au seuil, tu es entre 80% et 90%...
les contre-performances par daniel (invité) (87.90.52.xxx) le 30/04/07 à 17:42:14
@belon;comment fais tu pour tes séances de seuil?Te fie-tu à ta Fc ou à l'éternel 85% de vma, auquel cas, c'est sur piste, et 2 fois par semaine sur le tartan, ça suffit!
J'imagine que lors d'un footing, tu inclu une portion au feeling plus rapide jusqu'à perception de l'essouflement...?
les contre-performances par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 30/04/07 à 17:44:32
J'ai fait 35' et 2h46' sans mettre les pieds sur une piste, sans cardio ou pulsar (celà n'existait pas...)
Mais chacun est libre de ses entrainements, et c'est bien de travailler au cardio, c'est plus précis qu'au feeling, mais je pense qu'on est moins à l'écoute de son corps...
les contre-performances par daniel (invité) (87.90.52.xxx) le 30/04/07 à 18:07:05
J'aimerai vos avis, comment travailler-vous le seuil pour le 10kms?
les contre-performances par gijoe (membre) (80.170.200.xxx) le 30/04/07 à 20:23:56
@daniel
C'est marrant, tes temps d'entraînement sont exactement les mêmes que les miens, à la seconde près!!!
J'ai fini un 10.6km "plat" voire "très plat" en 40'15, ce qui m'approche des 38' sur les 10 premiers kilos.
Après, c'est sûr, ce qui peut jouer, c'est la façon d'aborder la course...perso je pars vite , et j'essaie de tenir, en modérant l'allure si j'ai trop forcé au début. Je pense que c'est risqué comme technique, mais que les meilleurs temps ne se font pas en "gestion". Partir tranquille pour accélérer ensuite, il faut se connaître sur le bout des pour optimiser cette stratégie et ne pas se "sous-exploiter".
En tous cas, même avec ces temps en fractoches, moins de 37' me semble difficile ;)
Courage!
les contre-performances par (invité) (77.216.2.xxx) le 30/04/07 à 21:59:39
Salut,
faites du fartlek...
les contre-performances par Thierry 76 (invité) (90.8.70.xxx) le 30/04/07 à 22:07:39
@Daniel Quelle région ?
les contre-performances par daniel (invité) (87.90.52.xxx) le 30/04/07 à 22:13:06
@thierry76, Rhône-Alpes.Pourquoi?
les contre-performances par arik-for-ever (membre) (80.236.71.xxx) le 30/04/07 à 22:53:50
hello à tous y a t'il des personnes inscrit à la course du chateau le 3 juin. Moi c'est ma permiere j'aurai besoin de conseil sur le deroulement d'une course
merci
les contre-performances par (invité) (72.232.214.xxx) le 30/04/07 à 23:03:13
arik for ever c est en hommage a ariel charon ?
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