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Help pour l'entainement fractionné par Alex (invité) (87.65.117.xxx) le 01/05/07 à 14:07:05
j'ai téléchargé un programme d'entrainement dont voici la première semaine:
Mardi:8x200m à 4min8s/km (récup 200m jogging)
jeudi: ....
Dimanche: ect...
cela veut dire que je dois courir à 4min8s/km pendant 200m ensuite je cours tranquille pendant 200m et ainsi de suite 8x . est ce bien ça ?
Help pour l'entainement fractionné par od (invité) (84.6.189.xxx) le 01/05/07 à 14:25:47
tout à fait, soit des séries de 200m en 50" (à réaliser sur piste). Les séries de 200m permettent de travailler la VMA courte.
Help pour l'entainement fractionné par gijoe (membre) (80.170.200.xxx) le 01/05/07 à 14:26:53
Oui, c'est bien ça...
Tu peux aussi rencontrer le 2*8*200, c'est-à-dire 2fois ta séance actuelle, avec une récup plus importante entre les 2 séries de 8 200m.
Sinon, pour la récup, tu peux aussi marcher/t'arrêter, c'est pas gênant. :)
Help pour l'entainement fractionné par od (invité) (84.6.189.xxx) le 01/05/07 à 14:27:44
j'oubliais, tu n'entames tes séries qu'une fois que ton échauffement a été réalisé (20' avec lever de genou, talon-fesses, accélérations etc...)
Help pour l'entainement fractionné par sanei (invité) (87.89.90.xxx) le 01/05/07 à 15:31:47
Ce type d'entrainement n'est pas concevable sur route ou sur chemin ?
Help pour l'entainement fractionné par od (invité) (84.6.189.xxx) le 01/05/07 à 15:44:39
si, mais tes distances seront moins précises par rapport à une piste.
Maintenant pour le travail en alternance d'allure vite- lent-vite tu peux le pratiquer où tu veux et ce sera toujours bénéfique.
Help pour l'entainement fractionné par arik-for-ever (membre) (80.236.71.xxx) le 01/05/07 à 16:12:14
bonjour alex sur quel site tu as téléchargé stp
Help pour l'entainement fractionné par sanei (invité) (87.89.90.xxx) le 01/05/07 à 18:05:53
merci od, bonne soiree a tous.
Help pour l'entainement fractionné par molokoi (invité) (82.66.81.xxx) le 01/05/07 à 18:27:17
Bonjour Alex,
si tu veux tu peux télécharger des programmes de fractionnés (plusieurs options et tests santé cap)en musique mp3 afin de faire tes scéances, c'est une alternance de muqique lente et rapide en fonction du temps de récup ou vitesse max,de plus une voix te guide et te motive c'est super sympa!
Site courir en musique : www.jiwok.com
fafa
Help pour l'entainement fractionné par riri (invité) (82.64.90.xxx) le 01/05/07 à 18:29:05
le conseil de fafa est excellent !!! tout comme fafa ;-))
non jiwok c'est super bien !! j'suis fan
Help pour l'entainement fractionné par (invité) (82.66.81.xxx) le 01/05/07 à 20:36:35
merci Riri,fan de quoi de moi lol !!!
fafa
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