Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
lendemain de séances spécifique ! par CuissesDeMouche (invité) (62.2.17.xxx) le 03/05/07 à 12:52:13
Salut,
Voilà un résumé de mes semaines (Entre 40 et 50km/semaine):
- 2 séances endurance (1 Longue=14km et 1 courte=8km)
- 1 séance VMA (30/30 ou 200m/300m)
- 1 séance Seuil (800m ou 1000m ou 1500m en séries)
Est-ce que le fait de programmer une séance endurance courte (30-45min très lent) au lendemain de mes séances spécifiques pourra m'aider à récuperer plus facilement?
Dois-je plutot inclure une séance d'endurance longue en plus dans mon programme ?
Mon objectif est 40min au 10km dans plusieurs mois ou années (J'ai 31 ans et je cours depuis 6 mois)), j'en suis à 44min35 avec une VMA de 16.5km/h.
Avec ce temps suppérieur à 44min j'ai l'impression de manquer d'endurance car avec une VMA de 16.5km/h on me prédit un temp entre 43 et 40min normallement ?
Qu'en pensez-vous, merci de votre aide !
lendemain de séances spécifique ! par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 03/05/07 à 13:47:08
Bonjour,
Mouche mâle ou mouche femelle ?
lendemain de séances spécifique ! par CuissesDeMouche (invité) (62.2.17.xxx) le 03/05/07 à 14:29:25
Male !
lendemain de séances spécifique ! par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 03/05/07 à 14:32:26
Donc: faut faire progresser ton corps d'athlète...
Rallonge un peu ta sortie longue, concentre toi sur tes 1000, pour descendre un peu et progressivement les chronos, fais de la PPG (gym) pour bien tout tonifier, et des étirements pour gagner en souplesse et allonger la foulée, et ne rajoute pas de sortie inutile, avec 4 par semaine, en améliorant ce que tu fais, c'est la suite logique.
@ + Sportivement, Laurent.
lendemain de séances spécifique ! par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 03/05/07 à 15:10:44
A quoi correspondent les intensités endurance et seuil dans ton cas ?
Sinon, une séance endurance le lendemain d'une séance de travail je trouve ça très bien, par exemple pour 4 séances par semaine: travail/récup/repos/travail/récup/repos/repos.
Joël
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge