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Question marathon ? par Fab (invité) (90.34.75.xxx) le 03/05/07 à 16:15:46
Bonjour, je rentre dans la phase finale de ma prépa pour le marathon de "la route du Louvres" qui aura lieu le 13/05, sachant que c'est mon premier, comment faites-vous au niveau de votre alimentation 2 semaines avant ? Merci pour vos conseils car j'ai l'impression de manger beaucoup plus, le stess ?
Question marathon ? par greggig (membre) (207.112.41.xxx) le 03/05/07 à 16:28:16
Dans la colonne de gauche de ce forum, tu trouveras une rubrique intitulée conseils marathon 14 jours avant la course. Ça devrait t'être utile.
Question marathon ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 03/05/07 à 16:29:49
Bonjour,
Quel objectif pour ce marathon (temps) ?
Combien d'heures ou de km par semaine ?
Question marathon ? par Fab (invité) (90.34.75.xxx) le 03/05/07 à 16:45:09
Bonjour, objectif 3h15-3h20, 4 sortie/semaine environ 70 kms. Dernier semi il y a 1 moi 1h29 et dernier 10kms il ya 2 semaines 40m07.
Question marathon ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 03/05/07 à 16:50:10
Bon t'es à un bon niveau FAB, il faut effectivement être attentif à ton alimentation. 2 semaines avant, tu peux manger normalement, plutôt moins que trop, si possible, mais hydrate toi bien en eau (plate et gazeuse)
La dernière semaine: évite les glucides lents jusqu'au mardi soir inclus, et après inverse (RDS allégé).
Toujours bien boire, et bien se reposer la dernière semaine.
Bonne course, Laurent
Question marathon ? par PascaL (membre) (82.120.74.xxx) le 03/05/07 à 17:36:16
Salut
J'ai aussi fait le RDS pour la seconde fois, et ça m'a bien réussi. Personnellement j'essaie de ne prendre presque pas de glucides pendant deux ou trois jours, puis une grande majorité de glucides les trois derniers jours. Ce que j'ai fait aussi — mais je ne sais pas s'il faut le conseiller — c'est une petite séance de 10x200 à J-4 pour vider les réserves de glycogène avant de passer au régime hyper-glucidique. A éviter si on ne se sent pas en forme je suppose. Les conseils de Fred, dans la colonne de gauche, sont effectivement très utiles.
Je te souhaite un super marathon ! J'avais exactement le même objectif que toi et je viens de faire 3h13 à Sénart avant-hier (1h30 sur semi test), donc c'est très réaliste à condition de ne pas partir trop vite (passage au semi en 1h36'30'' pour moi).
Question marathon ? par Fab (invité) (90.34.75.xxx) le 03/05/07 à 20:09:24
Merci Laurent et Pascal je vais suivre vos conseils.
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