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vélo d'appartement par florent02 (invité) (81.243.81.xxx) le 04/05/07 à 18:54:39
bonjour
je suis un petit coureur
je fait le 10 kil +ou- en 55'
je fractionne 1x semaine et 2x40' d'endurance
est-ce que je peux ajouter 2 séances de vélo d'appart
si oui travailler comment :
-combien de temps ?
-quelle vitesse (+ou-)
-a quelle niveau de résistance (perso d'hab je le fais au 1 )-
vélo d'appartement par florent02 (invité) (81.243.81.xxx) le 04/05/07 à 19:21:54
up
vélo d'appartement par PascaL (membre) (90.2.55.xxx) le 04/05/07 à 19:22:01
Oui, c'est un bon complément.
Durée des séances : de 30 à 50' au début, pas plus, car c'est assez éprouvant, et on transpire énormément puisqu'il n'y a pas de vent apparent. D'ailleurs il est conseillé de boire beaucoup.
Sinon on peut tout travailler en vélo :
1) la récupération à 65% de FCM (par exemple après une séance difficile de CAP
2) l’endurance fondamentale à 75% de FCM
3) l’endurance active et le seuil, par intervalles (ex : 3x10’ à 85% FCM)
4) la PMA, par exemple sous forme de 30/30 ou de 1’/1’
Attention, la FC max sur un vélo d’appartement risque de ne pas correspondre à la FC max en CAP. Dans mon cas, j’enlève 20 puls (endurance à 115 au lieu de 135, seuil à 145 au lieu de 165, PMA entre 150 et 160).
On trouve toutes sortes de programmes d’entraînement très sophistiqués sur internet, tu trouveras facilement si tu cherches.
Ne pas oublier qu’une séance difficile commence toujours par un échauffement et finit par un retour au calme.
vélo d'appartement par florent02 (invité) (81.243.81.xxx) le 04/05/07 à 19:25:13
merci pascal
vélo d'appartement par PascaL (membre) (90.2.55.xxx) le 04/05/07 à 19:26:37
Ah sinon la vitesse, je ne sais pas ; sur mon ergomètre ça n'a aucune importance, car elle ne dépend que de la fréquence de pédalage et pas de la puissance ; or pour l'entraînement c'est la puissance qui importe. Du coup je suis toujours à 40-45 km/h car je mouline bien, mais ça n'a aucune valeur bien entendu (100 t/mn à une puissance de 200 W en endurance, c'est pas du tout la même chose que 100 t/mn à 270 W au seuil !).
vélo d'appartement par -tof (invité) (90.34.116.xxx) le 04/05/07 à 19:39:08
et pour perdre du poid ? a quelle frequence sur home trainer ? merci
vélo d'appartement par PascaL (membre) (90.2.55.xxx) le 04/05/07 à 19:53:44
Je dirais entre 65 et 75% de FCM, comme en CAP, et en moulinant (90-100 t/mn).
Cela dit à mon sens l'essentiel c'est de s'amuser, à partir du moment où on fait de la CAP ou du vélo on perd vite du poids de toutes façons, quel que soit l'entraînement, à condition de s'alimenter de façon relativement équilibrée.
vélo d'appartement par tof (invité) (90.34.116.xxx) le 04/05/07 à 20:20:42
combien de temp de home-trainer pascal? pour perdre du poid et si ont peut a jeun merci
vélo d'appartement par tof (invité) (83.198.5.xxx) le 04/05/07 à 21:24:12
alors pascal!!!
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