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méthodes VMA par guillaume2lyon (invité) (62.34.195.xxx) le 08/05/07 à 19:07:13
Quels sont les bonnes méthodes pour faire un bon test VMA?
Merci pour vos conseils?
guillaume2lyon.hautetfort.com
méthodes VMA par Poopa (invité) (86.215.242.xxx) le 08/05/07 à 19:14:02
Salut Kaiser Guillaume,
Fait un 2000 mètres, le 2ème 1000 au moins aussi rapide que le 1er, n'oublie pas le cardio pour la FCM.
Tu peux aussi faire un 1500, mais çà peut fausser si tu le fais en moins de 5', ou si tu fais beaucoup d'entraînement lactique.
méthodes VMA par guillaume2lyon (invité) (62.34.195.xxx) le 08/05/07 à 19:17:14
Je dois courir a combien de ma FC?
méthodes VMA par Poopa (invité) (86.215.242.xxx) le 08/05/07 à 19:19:48
Tu ne regardes le cardio qu'à la fin, j'espère que tu n'as pas de problème cardiaque car çà va monter théoriquement A FOND.
méthodes VMA par guillaume2lyon (invité) (62.34.195.xxx) le 08/05/07 à 19:21:28
et ensuite Poopa, merci pour tes conseils.
méthodes VMA par Poopa (invité) (86.215.242.xxx) le 08/05/07 à 19:29:42
Ensuite tu calcules ta vitesse (règle de 3 = 2 KM divisé par 8' multiplié par 60 ' = 15 KM /H), à cette vitesse tu pourras faire des 200 ou des 300 avec une récup pas trop longue pour la puissance.
Pour l'endurance, ne pas dépasser 70% de ton test, mais regarde le cardio également surtout par temps chaud.
Pour le fractionné long adopte ta vitesse semi pour faire simple ( en général autour de 80-82% de ton test).
méthodes VMA par guillaume2lyon (invité) (62.34.195.xxx) le 08/05/07 à 19:34:23
merci pour tes conseils précieux kaiser poopa
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