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8 km quel débit prendre du début à la fin?? par Goldcop (invité) (24.202.147.xxx) le 10/05/07 à 03:46:03
J'ai un examen lundi, je dois courir 8 k/m en 36 min ou moins.. cest pas si pire je l'avoue.. mais je l'ai essayé aujourd'hui et je l'ai fait en 35 minutes avec beaucoup de misère. J'ai commencé d'une vive allure soit a 190 bpm ensuite apres 5 km jetais a 196 sans capable de le redescendre meme en réduissant ma vitesse. Est-ce que je suis partit trop vite. mon 100% est 196 bpm ...
merci
8 km quel débit prendre du début à la fin?? par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 10/05/07 à 09:55:18
Salut,
8km en 36', c'est 4'30" / km. Tout dépend si ton test est sur piste (ou au moins sur parcous avec marquage des km) et si tu as droit au chrono. Dans ce cas tu te règles sur 4'20" à 4'30" / km (tu ralentis ou accélères un peu pour ajuster) et tu accélères sur la fin si tu es bien, ça te laisse de la marge. Ne pars pas trop vite et mémorise cette allure dans ton dernier entraînement sur 1 ou 2 km.
JP
8 km quel débit prendre du début à la fin?? par 95Spitfire (invité) (213.244.12.xxx) le 10/05/07 à 11:48:41
Pour éviter de te griller, tu peux aussi adopter une montée en douceur : 2 km à 4'40 pour chauffer la machine, 4km à 4'30, puis les deux derniers à 4'20, voire plus vite...
Garder de la marge pour le dernier tour (ou km) est toujours très gratifiant...
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