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FCmax, conseils par gueule d'ange (invité) (82.232.222.xxx) le 16/05/07 à 17:42:29
Bonjour tout le monde,
Je trouve super sympa ce forum et je tire mon chapeau à tous les intervenants.
Ceci dit, je me suis acheté un cardio-fréquencemètre (suite à des conseils émanant du forum) et je voulais savoir si je fais bien les choses :
J’ai 29 ans, 1,86m, 84kg.
Je cours depuis presque 9 mois, 2fois/sem, mon parcours me prend 1h et fait 9-10km (je pense).
Fcmax (théorique) = 220-29 = 191, par contre, en calculant avec le cardio-fréquencemetre, j’ai couru 800 mètres à fond et j’ai vu que j’avais atteint 212 à l’arrivée.
Donc, je me suis basé sur ça (d’ailleurs, je sais pas si c’est comme ça qu’on calcule)…
Pour calculer l’intervalle de fréquence à laquelle je dois courir :
FC repos + (Fcmax-FC repos) x 60% = 62 + (212-62)x60% = 152
Et pour 70% ça donne 167
Apparement, il faut courir entre 60 et 70% de sa Fcmax, donc pour moi c’est entre 152-167
Je voulais savoir si ce que je fais et raconte est logique ou dois je changer ma méthode ?
Merci de m’avoir lu et merci pour vos réponses.
Gueule d’ange
FCmax, conseils par Eric M (invité) (82.226.142.xxx) le 16/05/07 à 17:58:20
Bonsoir,
Je viens juste te donner confirmation de ta methode de calcul. Mais aussi te feliciter d'avoir fait le choix du Cardio. C'est un moyen de controle hyper intéressant.
Donc ta formule est tout à fait juste.
Mais en se basant sur ta FC de Réserve (ta méthode) et vu ton expérience assez récente en course à pieds cela risque de te faire courir un peu vite.
Je te coneillerai de rester sur des données brutes.
Ta FCM de 212 x le % recherché tout simplement.
Cela dans le but de ne pas te blesser.
Donc entre 127 et 148 pour le footing et la récup.
Par contre quand tu auras qques années de recul (mini 2 pour mon cas) tu pourras revenir sur la formule dite "de réserve".
Voilà mon point de vue
Bonne course
Eric M
FCmax, conseils par jc (invité) (82.251.74.xxx) le 16/05/07 à 18:51:11
Pas sûr que sur 800m tu aies atteint ta fcmax. Ca reste un peu court. Sauf si au départ tu étais déjà haut en puls. Snon essaie sur un effort un peu plus long (>6 minutes)et progressif en finissant à fond.
FCmax, conseils par gueule d'ange (invité) (82.232.222.xxx) le 16/05/07 à 20:19:05
Merci pour vos réponses.
Pour JC mais aussi pour tout le monde, au fait, pour les 800 metres (où j'ai couru à fond), c'était à la fin de mon parcours qui dure 1h, et le cardio-frequencemetre a affiché 212 donc je suppose que c'est la bonne FCmax, je me trompe? question 1
Pour Eric M, courir entre 127 et 148, me parait peu car j'ai du mal à courir à cette allure ( c'est limite une marche rapide lol), je pense que ma FC augmente en un quart de tour et du coup même à 150 j'ai du mal à tenir... d'ailleurs, je viens de rentrer de ma seance et j'ai remarqué qu'à 175, je courais à 'mon' allure (une allure que je faisais sans cardiofrequencemetre)... mais je reconnais que j'ai pas une enorme experience et je suis impatient d'avoir de vos conseils. question 2
Merci pour vos réponses
gueule d'ange
FCmax, conseils par Joël (membre) (82.248.66.xxx) le 16/05/07 à 20:39:37
Il n'y a aucun soucis à courir entre 150 et 170 pour toi si ta fcm est de 212. Pour varier un peu et travailler des allures un peu plus soutenues, tu peux inclure un peu de travail à 170-180, et aussi un peu de travail jusque 185-190, ce qui devrait t'amener près de ton seuil anaérobie. Un peu de travail dans cette gamme d'allure t'aidera à renforcer ton endurance, et à développer une meilleure technique de course.
Joël
FCmax, conseils par (invité) (82.232.222.xxx) le 16/05/07 à 21:19:54
Merci Joel pour tes conseils.
Ce que je fais generalement, pour mon parcours qui fait un aller retour, je cours la 1ere partie (30 min) avec une FC de 170 et le retour (25min)avec une FC de 185.
Je me demande si le fait de courir de cette manière : rythme normal (aller) et un rythme assez soutenu pendant toute la 2ème partie(retour), est ce bien? ou dois je le faire que periodiquement une fois toutes les 2 sem par exemple?
Merci pour vos réponses
FCmax, conseils par gueule d'ange (invité) (82.232.222.xxx) le 16/05/07 à 21:20:42
c'est moi qui ait posté le dernier message
gueule d'ange
FCmax, conseils par Joël (membre) (82.248.66.xxx) le 16/05/07 à 22:27:22
Essaye plutôt de varier les fc dans la gamme 150 à 190 pour ne pas faire toujours la même chose. Fais toujours les 20 premières minutes très cool (150-160), tu finis ta première partie vers 160-170, puis tu te lâche un peu par exemple 10' vers 170-175 et 5' vers 185-190. Et tu finis tranquille.
Essaye de prendre bien conscience des différentes allures.
Tu peux varier un peu les volumes et plages de fc, essaye aussi de varier tes parcours, de faire une sortie plus courte de 45' par exemple, et une autre que tu allonges progressivement...
Tu peux aussi faire vers la fin de temps en temps des lignes droites de 15-20" à allure soutenue pour travailler ta foulée.
Bref, diversifie ton travail, ce sera plus amusant et ça te permettra de progresser de manière équilibrée.
Joël
FCmax, conseils par gueule d'ange (invité) (82.232.222.xxx) le 17/05/07 à 14:43:19
merci joel pour ces infos.
J'ai du mal à changer de parcours, j'ai des reperes qui me permettent de controler mon allure et du coup je suis un peu deboussolé lorsque je change d'itineraires.
Par contre, j'aimerais qu'on me dise si c'est bon ma façon de calculer la FCmax, merci à vous.
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