Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Quel objectif réaliste pour vincennes après mes 6*1000 ? par julien (invité) (90.6.142.xxx) le 18/05/07 à 13:38:45
Hello, je vais participer à mon 2eme 10km ds 2 semaines. Pour mon premier j'avais fais 51.46 il ya 8 mois.
Je vise donc entre 12 et13km/h et j'ai fais ce matin 6*1000 à 13km/h. J'avais vent de fasse un 1000m sur deux (donc pas idéal...)et j'en ai vraiment chié. Au bout de 2 j'étais déjà ds le dur. En esseyant de compenser le vent j'ai même parfois couru trop vite alors que je m'en serais bien passé.
Vu la difficulté avec laquelle j'ai finit cette séance ( affalé sur un banc pendant 1mn !), je sais que je ne tiendrai pas 13km/h, cependant pensez vous que puisse sensiblement passer sous les 50mn ? Dur dur !
merci
Quel objectif réaliste pour vincennes après mes 6*1000 ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 18/05/07 à 13:56:03
Te prends pas la tête, vas-y concentré mais cool, sans te mettre dans le rouge dès le départ... Et surtout, favorise la récupération au moins les 5 jours avant la course.
Si la course est un dimanche matin, mange en plus de tes pâtes quelques cuillères de confiture la veille au soir.
Et après, compte-rendu, svp, pour discuter du résultat...
Bonne course !
Quel objectif réaliste pour vincennes après mes 6*1000 ? par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 18/05/07 à 13:57:42
ton entrainement en 8 mois ne se résume pas en seulement une séance de 6*1000 m ...
de plus une séance de 6*1000m ne te permets sans doute pas de situer exactement ouù tu en es : vent de face , peut être fatigue ...
en 8 mois , si tu t'es bien entrainé , tu as forcément progressé .
pour que des gens expérimentés puissent te répondre il faut que tu leur donnes ton âge , et le genre d'entrainement que tu as fais durant ses 8 mois ...
Quel objectif réaliste pour vincennes après mes 6*1000 ? par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 18/05/07 à 13:58:58
@BELON : pourquoi de la confiture ?
(question sérieuse elle m'intéresse ) merci
Quel objectif réaliste pour vincennes après mes 6*1000 ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 18/05/07 à 13:59:09
pis c'est pas 10 ou 15 jours avant la course qu'on pourra changer grand chose, d'où l'intéret de réunir toutes ses forces...
Quel objectif réaliste pour vincennes après mes 6*1000 ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 18/05/07 à 14:01:11
J'ai remarqué que pour les courses très courtes: 10km, 5m ou moins, on a besoin de beaucoup de sucres courts pour que le moteur allume bien...
Donc: confiture ou miel, ou... mais pas au tout dernier repas, c'est plus prudent !
Quel objectif réaliste pour vincennes après mes 6*1000 ? par julien (invité) (90.6.142.xxx) le 18/05/07 à 14:05:41
Merci pour vos réponses !
Non je n'ai pas fais seulement 6*1000 en 8 mois...
Je fais 3 séances par semaines :
- 1 h d'endurance
- 15mn à 70% FCM + 10+15 à 90% FCM + 5-10mn à 70% FCM
- 15mn à 70% FCM + environ 2*13mn de 1/1 en fractionné + 5-10mn à 70%
Voilà mon programme en gros même si il varie parfois. Et j'aurais 23 ans demain ! pour ceux qui voudraient me faire un beau cadeau !
Quel objectif réaliste pour vincennes après mes 6*1000 ? par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 18/05/07 à 14:07:39
Julien ,
tu n'as rien couru depuis 8 mois ?
et bien tu m'as l'air de t'y connaître en tous cas , tu n'as pas une petite idée si ton objetcif à venir est réalisable ?
Quel objectif réaliste pour vincennes après mes 6*1000 ? par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 18/05/07 à 14:07:55
Alors, bonnaniv !
Quel objectif réaliste pour vincennes après mes 6*1000 ? par julien (invité) (90.6.142.xxx) le 18/05/07 à 14:14:29
Merci belon !!
@romain Si si c'est mon programme depuis 8 mois.
Mais franchement pour faire des pronostic c'est vriament dur. Pour ma première course, j'en chiais (genre nausées) pour tenir 2000m à 12km/h à l'entrainement et quand je suis arrive à mi course j'ai passé les 5km en 24 et des bananes, soit 12km/h... donc franchement je ne sais pas quel temps me fixer.
Je pense esseyer de partir en 5mn au km puis esseyer d'accélérer sur la fin.
Quel objectif réaliste pour vincennes après mes 6*1000 ? par julien (invité) (90.6.142.xxx) le 18/05/07 à 18:59:05
D'autres avis ?
Quel objectif réaliste pour vincennes après mes 6*1000 ? par romain (invité) (82.226.15.xxx) le 18/05/07 à 20:38:46
@julien : j'avais bien compris , mais je voulais dire de courses (10kms , semi, marathon ... ?? )
Quel objectif réaliste pour vincennes après mes 6*1000 ? par bello59 (invité) (90.2.77.xxx) le 18/05/07 à 20:41:22
Quel etait ta récupération lors de cette séance , et quelles sont reellement les chronos que tu as tenues sur ces 6???
Quel objectif réaliste pour vincennes après mes 6*1000 ? par julien (invité) (86.204.32.xxx) le 18/05/07 à 23:53:42
J'avais 1.30mn de récup (arrété pas en footing), j'ai fait 4.37, 4.39, 4.40, 4.30, 4.50 (coup de barre... après mes 4.30 vent de face), 4.37.
Autrement dit pas une séance facile. J'aurai pas pu faire cette séance en faisant de la récup en footing. Même si le vent m'a vraiment pas aidé.
merci encore de vos réponses
Quel objectif réaliste pour vincennes après mes 6*1000 ? par julien (invité) (86.204.32.xxx) le 18/05/07 à 23:56:10
@Romain non je n'ai fait aucune course depuis. Pas de voiture, déménagement sur paris, emploi du temps sur booké... Mais là j'en profite c'est à côté de chez moi. Occasion de tester les progrès fais sur 8 mois !!!
Quel objectif réaliste pour vincennes après mes 6*1000 ? par bobi (membre) (83.114.46.xxx) le 19/05/07 à 00:01:42
c'est plutot pas mal a mon avis vu ton objectif.
Je pense que tu devrais partir sur 25' au 5e kilo et apres tu acceleres si tu peux.
pourquoi pas 48mn en temps final? ce serait bien
Quel objectif réaliste pour vincennes après mes 6*1000 ? par bello59 (invité) (90.2.77.xxx) le 19/05/07 à 08:08:25
je pense que bobi a parfaitement raison , fais les 5 premiers kilo en 25min , une fois tu regardes un peu comment tu te sens et si tu vas bien accelere progressivement
Quel objectif réaliste pour vincennes après mes 6*1000 ? par julien (invité) (90.13.168.xxx) le 19/05/07 à 09:56:23
Ok merci bien pour le coaching ! je pense que c'est raisonnable.
Mieux vaut se cramer sur la fin en grapillant des secondes, que de se grillé du départ pour après galérer et piocher pendant 6 bornes, comme j'avais fait lors de mon premier 10....!
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge