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Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par Jean-Paul (invité) (62.23.212.xxx) le 18/05/07 à 17:43:22
Le sujet a déjà été maintes fois évoqué sur ce forum:
il faut faire les 2/3 de l'entrainement en endurance à moins de 70% de VMA et 75% de FCM.
Pourtant, j'ai beau essayer, je n'y arrive pas.
Dès que je quitte mon chrono des yeux, je me retrouve naturellement autour de 12km/h et 150bpm soit environ 76%VMA et 83%FCM.
J'ai déjà essayé pas mal de choses: changer de parcours, courir en forêt, en musique,... mais il n'y a rien à faire, au bout d'une demi-heure je m'ennuie, j'ai envie d'accélérer, je rêve de fractionné,...
Si j'insiste, j'ai l'impression d'arriver plus fatigué qu'après une course.
Du coup, je suis revenu à l'entrainement au feeling: pour mon dernier marathon, j'ai suivi un plan, mais uniquement pour le type et le volume d'exercice, sans tenir compte des vitesses.
J'utilise mon cardio uniquement pour enregistrer les séances... et admirer mes progrès :-)
--> le résultat est sans équivoque: en 2006 plus de 80% de temps à FC>80%FCM et la moitié de l'entrainement à plus de 75%VMA.
Celà ne m'empêche pas de progresser à chaque course, et je ne me suis jamais blessé, mais çà m'embête: si tous les entraîneurs disent que c'est mauvais, il doit bien y avoir une raison
Avez vous des idées ou des astuces pour me contraindre à ralentir?
Ou alors serait-il possible de remplacer toutes les séances d'endurance par du vélo?
PS: je ne suis pas débutant: à 46 ans je cours régulièrement depuis bientôt 4 ans. Avant je faisais beaucoup de vélo.
Jean-Paul
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par l'AB (invité) (163.173.39.xxx) le 18/05/07 à 17:45:13
Si tu ne te blesses pas, où est le problème ?
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par Poopa (invité) (90.7.160.xxx) le 18/05/07 à 18:03:09
Es tu certain de ta FCM ?
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par gueule d'ange (invité) (82.232.222.xxx) le 18/05/07 à 18:54:22
pareil pour moi, j'ai du mal à courir à 70% de ma FCmax, je me sens lent et j'apprecie pas ma foulée... et du coup, je cours regulierement au dessus de 75% de ma FCmax!
Mais par contre, je pense qu'on ne parle de résistance qu'a partir de 80%, au dessous biensur c'est de l'endurance.
Juste pour donner mon exemple, j'ai une FCmax de 212, alors je cours normalement entre 175 et 185 FC... ce qui peut paraitre enorme et parfois je me demande est ce que je suis normal??? lol
A vous lire
gueule d'ange
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par Poopa (invité) (90.7.160.xxx) le 18/05/07 à 18:59:21
T'es normal mais tu grilles les étapes, moins de 80% FCM en endurance et tu progresseras.
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par pascal59 (invité) (88.166.129.xxx) le 18/05/07 à 19:12:47
bien conetre sa fcm ce qui nez pas toujour le ka je vient de finir un 100km en 10h48m ma plus longue sortie 2h30
mais fete des sortie en velo vous progresere en endurance
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par gueule d'ange (invité) (82.232.222.xxx) le 18/05/07 à 19:15:28
je tire mon chapeau pas pour les 100km... mais pour le nombre incontrolable de faute d'orthographe... lol. je plaisante pascal.
Amicalement
gueule d'ange
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par Jean-Paul (invité) (83.214.34.xxx) le 18/05/07 à 23:34:06
Je ne connais pas EXACTEMANT ma FCM, mais en quatre ans je n'ai jamais dépassé les 175bpm, sauf quelques secondes à 177 une fois en vacances en Guadeloupe par 32°C et à 176 à la fin d'une course vallonnée un soir de juillet.
En estimant ma FCM à 180, je ne pense donc pas faire une grosse erreur.
JP
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par prospere (invité) (90.11.161.xxx) le 19/05/07 à 04:18:22
"Gueule d'ange"==> fauteS d'orthographeS
Inutile de te rappeler que le S est signe de pluriel ;0)
@ +
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par Belon (membre) (82.121.10.xxx) le 19/05/07 à 07:19:39
mis à part les "fôtes" (qui n'en a jamais fait...), l'endurance est ce qu'il y a de plus facile a acquérir en cap. Il suffit de courir régulièrement, d'augmenter progressivement les distances, de bien s'alimenter avant et/ou pendant.
j'aime bien les longues boucles, loin, ca donne l'impression de faire une belle balade.
donc pour être sur de faire du long, si c'est l'objectif du jour, le mieux est de partir loin pour être obligé de revenir chez soi... Toujours partir doucement, à l'économie, et le retour sera plus rapide naturellement.
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par loran (invité) (90.18.203.xxx) le 19/05/07 à 09:00:44
un petit mot pour apporter ma pierre à l'édifice. jeudi de l'ascension, jour férié et chomé pour ma part, j'ai couru 2 heures et 17 minutes, c'est la premiere fois que je cours aussi longtemps. "Meilleur temps" précédent était d'1 h 37. J'ai couru entre 70 et 75%de ma fcm, c'est pas évident de courir lentement. Mais de retour au bercail, étrange sensation: quasiment aucune fatigue, pas d'essoufflement mais quel mal aux guiboles, j'ai du rallongé les étirements et mettre la douche vers le bleu(froid direct sur les cuisses) Depuis j'ai fait une séance de futsal( foot en salle en français) j'avais de superbe sensations de fraicheur et de tonus. Je vais voir ce que ça donne ce soir, je fais un 10 km à Beauvais:"les foulées de la rue" départ à 20 heures.
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par Jean-Paul (invité) (83.214.63.xxx) le 19/05/07 à 09:40:35
Belon,
C'est peut-être une piste, çà: prendre la voiture et courir loin de chez moi.
Car le problème c'est qu'en courant lentement, même sur 2 heures - 2h30, on reste à moins de 10km à vol d'oiseau de chez soi. donc toujours un peu les mêmes parcours.
A vélo, je peux rouler du matin au soir sans jamais m'ennuyer. Mais en 100 ou 200km on voit passer des paysages très variés.
Jean-Paul
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par Belon (membre) (83.114.156.xxx) le 19/05/07 à 10:20:14
Mon idée n'inclus pas l'usage d'un véhicule !!!!!!!!!
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par Pelagie (invité) (220.233.10.xxx) le 19/05/07 à 10:27:59
Jean-Paul pourquoi ne pas laisser le chrono a la maison et trouver quelqu'un de sympa a ton niveau pour tes sorties d'endurance - tu discutes (ce qui te fait courir plus lentement) et comme ca les kilometres defilent et tu ne t'ennuies pas. Ca marche pour moi!
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par Jean-Paul (invité) (83.214.56.xxx) le 19/05/07 à 13:39:45
Pelagie, c'est vrai, ce serait l'idéal.
Les deux premières années je courais d'ailleurs assez souvent en semaine avec 2 ou 3 collègues. Mais depuis, nos objectifs et nos emplois du temps ont évolué.
Le WE sur les sorties longues c'est encore plus difficile de trouver quelqu'un qui aurait à la fois un niveau et des horaires compatibles.
JP
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par lala (invité) (82.126.239.xxx) le 19/05/07 à 15:23:02
Salut,
Si vous aimez courir sans quête de gloire mais juste pour le plaisir de rester en forme et avoir de bonnes sensations, alors n'oubliez jamais cette phrase:
"MIEUX VAUT ETRE SOUS-ENTRAINE QUE SURRENTRAINE".
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par nenni (membre) (83.186.68.xxx) le 19/05/07 à 20:47:05
coté pulsations, je ne dépasse jamais 140/minutes
coté effort, je ne tape jamais dans mes réserves
coté humour, je rie tout le temps
coté nature, je profite un max de ce qu'elle me donne
coté nourriture, on m'appelle parfois averell, tant je bouffe en course
coté boisson, je bois toutes les 10 minutes, et tout passe (ou presque, mais j'ai toujours de l'imodium sur moi)
A cela, vous ajoutez que je regarde les fesses des dames, vous avez le secret de mon endurance.
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par SEL (invité) (159.50.101.xxx) le 09/08/07 à 15:43:25
Personnellement j'ai 59 1/2 ans, j'ai toujours couru et entrainé (meilleur coureur 29.37 sur 10 kms)j'ai entrepris d'effectuer et de terminer 100kms en 05/2008 (objectif terminer en 12h00)et j'ai donc commencer un plan depuis 3 mois (fait moi même bien sur)je connais Pascal et je savais qu'il allait y arriver (un mental d'acier), mais je ne suis pas d'accord avec le fait d'associer le vélo comme complément mais uniquement en cas de blessure (on en parle toujours mais aucun athlète sérieux ne le pratique)ou de lassitude, depuis le 1/5/07 je suis mon planning avec au menu marche/course, seuil et VMA 1 fois tous les 15 jours avec comme unique but progresser en endurance et en durée, sans fatigue excessive et en privilégiant la récupe (age oblige) 300 kms mensuel en 20 séances, j'ai commencé très bas exprès et après une année d'interruption, les progrès sont plus que significatif mon endurance fondamentale a fait un bon impressionnant (5h15 mn sur 50 kms sans dépasser P140 et en s'arretant tous les 30mn pour boire) 2 jours après capable de courir à 12 km/h) ce n'était pas un test mais un entrainement controlé, je suis descendu de 55mn au 10kms à +- 45.00 (naturellement)et je me prépare pour les 6 heures de MARCHIENNES, malgré une blessure invalidante tendinite du moyen fessier et des crises du à la poly arthrite, je tiens et je ne suis pas fatigué.
Alors à la question comment courir longtemps sans aller vite n'oubliez pas d'alterner course et marche, ma séance favorite 3h00 en courant très lentement pendant 4mn et en finissant chaque km en marchant normalement mais en restant dans l'esprit de course (tonique 6km/h)au début celà donne des kms en 7.10 et à la fin car il y a très peu de fatigue je tourne à 6.15, le lendemain soir je tourne cool pendant 45 mn comme si de rien n'était et reprends mais entrainements.
le plus important c'est de ne pas tomber dans la vitesse (mon unique séance en VMA 12x400 en 1.36 récup 1.20) n'est jamais faite à fond, je suis capable d'en rajouter au moins 4.
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par val (invité) (83.193.19.xxx) le 09/08/07 à 16:52:41
Attacher des poids à tes chevilles? A coup sûr, ça va te ralentir...
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par Castor Junior (membre) (194.2.239.xxx) le 09/08/07 à 17:03:45
nenni : hormis des pulsations bien plus élevées (eh oui, je suis sanguin ;-)) ), je me reconnais tout à fait dans le portrait que tu dresses ;-))
à+
L'Castor Junior
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par optionnel (invité) (86.216.182.xxx) le 09/08/07 à 19:14:08
moi ça m'étonne que de faire des footings si lentement on arrive à progresser. je vois des gars qui tournent en 32'30 au 10kms et ils font leur footing à 15km/h. En les voyant ils ont une foulée dynamique quoi, on voit bien qu'ils se freinent pas.
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par sel (invité) (159.50.101.xxx) le 10/08/07 à 11:14:11
ils ne font pas des footing à 15 k/h, il effectue un travail de seuil long à 80% de la FCM sur une durée donnée 25 mn par exemple avec comme objectif d'améliorer l'endurance, tu ne vois pas le reste du travail qui est un travail de récup , n'oublie pas qu'en courant très lentement tu améliores le passage de l'oxygène dansd le sang, ce qui invariablement améliore tous les niveau en commençant par le bas, il suffit après de rajouter SEUI et VMA pour passer à chaque fois à un niveau supérieure, je me souviens d'une femme que j'ai entrainé, au début elle faisait 1km à fond en 4.00 (ce qui est bien pour une débutante) et 49.00 au 10 kms, 16 mois après avec cet entrainent elle a réussi 2h59 au marathon (40 ans) une autre athlète de 49 ans avec le même profil à réussi le même jour 3h04 ??
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 10/08/07 à 11:17:07
ce n'est pas le fait de courir lentement en endurance fondamentale qui fait progresser, mais bien les séances plus rythmées en résistance et en vitesse, le seuil et les allures spécifiques à l'objectif visé.
Mais c'est aussi l'harmonie et l'équilibre de l'ensemble de l'entraînement qui est le plus efficace, car il faut bien récupérer de ses efforts plus intenses.
Un coureur valant 32' sur 10 km possède une VMA supérieure à 20 km/heure, lorsqu'il fait son footing à 15 km/heure, il est à 25 % de sa VMA, mais il ne fait pas tous ses footings à 15 km/heure, il cojurt aussi à 14 et à 13 km/heure parofis à 12 km/heure pour bien récupérer d'une séance difficile ou d'une compétition.
Ainsi une coureur ayant une VMA de 16 km/heure doit faire ses footings à 8/9 km/heure pour rester dans la logique d'un entraînement équilibré, et ce n'est pas en courant à 12 km/heure en permanence qu'il va bien progresser, et la blessure est souvent au rendez vous.
oui, il faut courir en endurance à 70/75 % de votre FCM, c'est indispensable et c'est votre niveau, courir en permanence au dessus des 80 % de FCM, n'est pas la bonne méthode, il faut vous en persuader.
Mais on parle bien de la FCM réelle, testée sur le terrain, pas de la théroique 220 ou 226 - l'âge, qui ne correspond pas à votre cas personnel sauf exception.
courir longtemps en endurance n'est donc pas un problème, il n'y a aucune raison de s'ennuyer en restant entre 70 et 75 % de votre FCM, bien au contraire, on génère bien moins de fatigue tout en parcourant de nombreux kilomètres .
gm
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par optionnel (invité) (86.216.182.xxx) le 10/08/07 à 12:54:03
moi je bloque à + de 41mn au 10kms en m'entrainant 3 fois.
j'aimerais avoir un example de séance type à faire dans la semaine pour progresser.merci.
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 10/08/07 à 13:55:55
Optionnel,
il te faut courir de 15 à 16 km/heure sur des 1000 m , 1500 m et 2000 m, mais aussi à 16/17 km/heure sur des 400 m, 500 m ou 600 m, sans pour autant être épuisé en fin de séance.
Il te faut y aller progressivement sur le nombre de répétitions comme sur la vitesse.
Les 40' sur 10 km, seront à ce prix, après 2 mois de préparation et de progression sur tes séances.
mais ton endurance doit se faire entre 9 et 10 km/heure.
Amitiés
GM
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par daniel (invité) (86.206.97.xxx) le 10/08/07 à 14:11:42
ma question s'addresse à G.M;pour une VMA donnée(19km/h)test sur tapis roulant,je suis orienté demi fond court (800m en 2'10).A quelle allure faire mes footing?je les fais aux environs de 12,5-13km/h(140-150 puls,FCM=189).
Seuil anaérobie à 92%,16,6km/h (176puls).
Merci de m'indiquer mon allure en footing et en fractioné court et long (pour du 10 kms)
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 10/08/07 à 14:15:33
C'est surprennant de faire du demi fond court et de bosser au cardio... ?!
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par daniel (invité) (86.206.97.xxx) le 10/08/07 à 14:45:51
bien non... je m'en sert pour les seuls footing,bref
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 10/08/07 à 14:46:29
Tu fais bien de préciser le "bref".
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par gérardM (membre) (80.236.66.xxx) le 10/08/07 à 15:10:05
bonjour Daniel
ton endurance fondamentale doit se faire entre 130 et 140
FCM 189 - 25 % .
Mais certains footings peuvent être réalisés entre 140 et 150 , ce que tu fais.
Ton endurance active doit se faire entre 150 et 170 pulsations, le cardiofréquencemètre est toujours très utile pour tous ces entraînements en endurance.
Pour ce qui concerne le fractionné :
2'10" sur 800 m doit correspondre à 4'30" sur 1500 m et 9'30" sur 3000 m avec un entraînement bien conduit.
Pour préparer le 10 km
des 1000 m en 3'20" et des 500 m en 1'35" seront bénéfiques
des 2000 m à 17 km/h également.
Mais tu dois y arriver progressivement, c'est à toi de trouver les bonnes allures qui correspondent à tes capacités actuelles.
BON COURAGE
GM
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par (invité) (87.231.75.xxx) le 08/06/08 à 00:27:02
ecoute le velo ta sertainement appris a teclaté et tu a pris l'habitude moi je cour un peut mais je dirait que courir c'est comme le tir a l'arc, pour certaint c'est ennuieu et pas pour d'autre toi tu estfait pour t'claté et pas pour faire un certaint tmp ou autre toi tu a besoin de beaucoup d'action s'a cere a rien de te forcé a courir l'entement !!!
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par Jacques (invité) (92.135.39.xxx) le 06/08/08 à 19:12:16
Moi j'ai été entrainé et aussi "entraineur", je vous dirait qu'il faut courir et se faire plaisir, plus vous aller vous faire plaisir plus vous aller vouloir courir et courir !
" Avec la volonté, On peut tout reussir "
Amicalement - Jacques
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par tiois (membre) (205.151.208.xxx) le 06/08/08 à 19:32:55
Je suis un peu comme toi, mes longues sorties, je dois toujours me ralentir... la minute que je pars un peu dans ma bulle, je repars plus rapidement. J'essaie de courir mes longues sorties de 25km et plus à 4.45/km.. mais je reviens toujours à mon pace d'entrainement habituel d'environ 4.10/km. On dirait que lorsque je roule au dessus de 4.30/km, j'ai l'impression de ne pas avancer de que ma foulée n'est pas normale.
Suis-je le seul ?
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par Irun (invité) (83.204.248.xxx) le 08/08/08 à 20:37:43
Fais tes footings le lendemain des séances de fractionné, tu iras naturellement moins vite
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par Moi (invité) (69.157.143.xxx) le 08/08/08 à 20:52:21
Est-ce que quelqu'un pourrait m'informer sur le système Polar Uplink? J'ai un RS100 et j'aimerais savoir qu'est-ce que ce programme, comment il marche, quelles fonctions ou image donne t-il et est-ce que des logo d'autres modeles peuvent etre télécharger sur un appareil (RS100) ou cela endommage la montre?
Merci d'avance!:P
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par MOSBAH LE MARTHONMAN (invité) (147.99.111.xxx) le 08/08/08 à 21:18:54
EPO+FER+VITMINE B12
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par Poopa (invité) (86.208.197.xxx) le 09/08/08 à 13:04:41
Bicarbonate de sodium + FER + B6
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par Le Cobra (membre) (83.152.95.xxx) le 09/08/08 à 13:18:25
allez Poopa, ne me dis pas que tu ne prends rien en sus !
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par Poopa (invité) (86.208.197.xxx) le 09/08/08 à 13:41:06
Un peu de Côtes du Rhône, ou autres...
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par Le Cobra (membre) (83.152.95.xxx) le 09/08/08 à 13:52:50
Malheur, ne dis pas ça, si notre ami Benedetto t'entend ! Graves !
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par (invité) (86.194.47.xxx) le 09/08/08 à 15:03:04
le secret de l'endurance, le VELO, la CAP ne m'a jamais fait progressé niveau endurance, alors que 2 sorties de 3h à vélo en balayant les 80-90% de fcm procurent un remarquable gain en endurance, les traumatismes de la CAP en moins.
Mon truc, 2 séances de qualité en CAP par semaine, et 4 de vélo en endurance.
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par gérardM (membre) (80.236.60.xxx) le 09/08/08 à 15:33:56
le secret de l'endurance en course à pied, c'est de développer son endurance en course à pied, pas en vélo, il n'y a qu'à demander à HAILE, TERGAT, ou RADCLIFE ainsi que tous ceux qui ne font jamais de vélo, et qui sont les meilleurs sur le marathon
le vélo peut cependant être un complément, il ne faut pas le nier.
Pour répondre à la question, pour courir longtemps en endurance, il suffit de respecter les 70/75 % de sa FCM, s'habituer à courir 2 heures et plus, et surtout trouver du plaisir à courir régulièrement au delà de 90 minutes.
gm
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par CUBITUS (invité) (86.73.97.xxx) le 09/08/08 à 16:14:13
@GM: je ne suis jamais allé demander à HAILE ses secrets d'endurance mais j'ai vu un reportage durant lequel on le voyait dans son centre de gym pédaler à une intensité et une fréquence qui me fait penser que cet exceptionnel athlète utilise le vélo dans sa prépa... Surement pour préserver ses tendons fragiles...
Pour ma part depuis que je pédale je me sent mieux, moins de douleurs, meilleur forme et meilleurs sensations en CAP pour des vitesses de course supérieurs... Bien je ne pédale pas pour améliorer mes chronos, juste parce que j aime çà
Salutations
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par gérardM (membre) (80.236.60.xxx) le 09/08/08 à 16:23:23
CUBITUS
le vélo je le répète peut être un excellent complément, mais le secret de l'endurance des africains et des autres marathoniens sous les 2 h 10', ne se trouve pas dans le fait de faire du vélo, tout comme les meilleurs coureurs de 1/2 fond, comme EL GUERROUJ, KIPKETER etc.....
Effectivement on peut faire de l'endurance sur un vélo, surtout lorsque l'on souffre des tendons, comme on peut aussi faire de l'endurance, dans une piscine.
Mais la meilleure manière d'améliorer son endurance, c'est de courir : en endurance active, entre son allure marathon et 1/2 marathon , ainsi qu'en endurance fondamentale sur de longs parcours.
gm
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par Le Cobra (membre) (83.152.94.xxx) le 09/08/08 à 17:55:40
gégé en grande forme : pour courir plus vite, il faut s'entrainer en courant. Et il a raison ! "Faut courir, faut s'entrainer" disait Z !
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 09/08/08 à 18:38:48
c'est vrai que pour ceux qui font moins de 2 h10 il n'ya que la course a pied qui leur permetra d'ameliorer leurs endurance.
mais plus on va vers un niveau moins elever 3h puis 4 h au marathon il est fort probable d' ameliorer son endurence en pratiquant plusieurs sport.
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par gérardM (membre) (80.236.60.xxx) le 09/08/08 à 18:57:43
il ne faut pas confondre l'endurance générale et l'endurance spécifique à la course à pied
c'est aussi simple que cela.
gm
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 09/08/08 à 19:06:23
c'est pus facil de travailler l'endurence specifique course a apied si par ailleurs on a perdue du poid dans un autre sport par exemple.surpoid qui risque d'entrainner des blessure a la course a pied.
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par gérardM (membre) (80.236.60.xxx) le 09/08/08 à 19:10:03
c'est évident, le surpoids pose problème, il faut s'en débarrasser avant de pouvoir augmenter son kilométrage, mais l'endurance fondamentale est la solution, 70 % de sa FCM, justement pour ne pas risquer les blessures
gm
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par KratosAurion_ (membre) (84.99.207.xxx) le 09/08/08 à 19:46:20
passionnant debat,mais de toute facon,si on veut ameliorer son endurance en cap,ba faut faire de la cap,et si on veut ameliorer son endurance en vélo,ba faut faire que du vélo
l endurance n améliore pas que le coeur ,mais aussi ,en profitant de la frequence cardiaque moyenne ,on en profite pour ameliorer sa foulée, et tt les petits details qui font la difference lors d un semi ou marathon,bref d une compet,puis comme on dit,l endurance c est 80 % du travail mais les 20 % qui reste sont les plus important,cad l intensité, y a que la qu on ameliore sa vitesse .
d ailleurs,vous faites en moyenne en une semaine d entrainement combien de sorties d endurance ou de sortie a frequence cardiaque basse ou moyenne?
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par CUBITUS (invité) (86.73.97.xxx) le 09/08/08 à 19:50:26
J'ai tendance à penser comme Eric8, le vélo pour un coureur à pied est un plus indéniable à niveau "moyen" mais même à plus haut niveau.
Personnellement j'arrive à faire des séances vélo de 3-4h à 65-70% FCM, chose impensable en CAP... Mon cœur travaille donc bien plus longtemps aux bonnes intensités, j'utilise les mêmes filières énergétiques, et même si le transfert vers la CAP n'est pas de 100%, çà reste intéressant.
De plus nous n'avons pas tous la chance d'avoir comme vous, GM ,un très bon moteur et un excellent châssis pour pouvoir encaisser comme vous le faite depuis tant de temps des séances de CAP sans bobos! Bravos à vous et vive le sport sous toutes ses formes!
Salutations
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par gérardM (membre) (80.236.60.xxx) le 09/08/08 à 20:33:15
oui CUBITUS, c'est effectivement une question de résistance physique, de solidité, il faut avoir la chance d'avoir des tendons, des articulations, et des os solides pour encaisser de forts kilométrages en course à pied, il est donc évident que le vélo permet de faire des bornes en endurance, sans les inconvénients de la station debout sur ses appuis et des chocs répétés sur le sol.
donc pour courir longtemps en endurance , il faut avant tout avoir une constitution solide, sans défaut majeur, au dos, vertèbres, aux genoux, tendons, articulations ou muscles fragiles
chacun doit donc faire en fonction de ses capacités physiques en tenant compte de tout.
gm
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par (invité) (86.72.128.xxx) le 09/08/08 à 20:45:03
j'ai 50 ans
une fc au repos à 45
une fmc 176
je n'ai jamais fait de test vma
je ne peux courir lentement qu'à 140bbm / mn
suis je en résistance ou endurance
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par marathoman (invité) (147.99.111.xxx) le 09/08/08 à 20:51:25
va font romeu avec gérard doâge footing fiesta vma
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par gérardM (membre) (80.236.60.xxx) le 09/08/08 à 20:53:04
à 80 % de ta FCM, tu cours en endurance active, mais légère
75 % serait préférable en endurance fondamentale, donc autour de 130 pulsaitions
gm
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par alexalex (membre) (89.84.24.xxx) le 10/08/08 à 01:50:55
je connaissais pas le terme fmc.
Je pensais au début que c'etait la version anglaise mais meme pas car cardique se dit heart. JE dis toujours FCM moi.
J'essaie de faire moins de 130bps alors que j'ai une fmc bien plus importante. Je ne la connais pas exactement mais elle doit tourner au alentour de 195. Donc pour moi 140 tu n'es clairement pas dans la zone d'endurance 60-70% de FCM.
Sinon toute mes félicitation pour ta fréquence au repos. Moi par contre, je n'arrive pas à descendre en dessous de 60bps. Je crois que c'est mon grand minimum. :---(
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par (invité) (86.72.128.xxx) le 10/08/08 à 08:43:53
merci gm et alex
je tente d'appliquer dès ce matin
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par runner08200 canalblog com (invité) (81.49.28.xxx) le 10/08/08 à 12:16:19
@poopa
"bicarbonate de sodium+fer+b6"
le bicarbonate de sodium n'inhibe pas le fer ???
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par (invité) (90.31.192.xxx) le 15/08/08 à 20:59:46
kronembourg à 8 h OO tous les jours
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par SpeedyFox (membre) (83.186.151.xxx) le 29/08/08 à 14:24:09
Bonjour,
le premier post date un peu et j'aimerais savoir si Jean-Paul nous lit encore en ce moment pour savoir s'il a continué à s'entaîner tjs à plus de 80%Fcm en endurance ou s'il s'est à un régime plus relax de 70-75%.
Pour ma part j'agi un peu comme Jean-Paul depuis 8 ans et je STAGNE tjs...
Nouveau sur les forum je commence seulement à comprendre au travers de coureurs, entraîneurs, posteurs, de qualité que je ferais bien de courir souvent moins vite...
Je vais tester cela sur le terrain et voir effectivement ce que cela donne. Je crée un nouveau post à ce sujet ''Endurance remise en question, test''.
Bien à vous
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 29/08/08 à 14:49:13
courir à 8-9km/h serait une torture, c'est impensable, ce n'est même plus du plaisir puisqu'on se force à chaque foulée de la raccourcir...
j'ai moi aussi pris le mauvais pli du "je cours à 80% voire plus" mes sorties (de 1h à 1h30). Je reconnais que c'est mauvais pour le corps, mais c'est la que je me fais le plus plaisir!
quand je me force à courir longtemps à faible allure, j'ai l'impression qu'arrivé un moment ce n'est plus possible de changer mes foulées, elles sont comme "robotisées", "dans un moule"...c'est bizarre...impossible de courir plus vite alors que je n'ai absolument pas eu l'impression de me fatiguer pdt la séance.
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par SpeedyFox (membre) (217.136.227.xxx) le 30/08/08 à 05:27:45
''Endurance, remise en question chez moi, test''
Bonjour,
Oui d'accord si tu passes de 15 à 8-9 km/h comme courses habituelles c'est franchement moins grisant l'effet vitesse mais moi c'est de 11 à 8-9 donc c'est déjà moins de changement.
Voici quelques données et suivi de l'évolution d'endurance FC que je posterai si pas blessures ou gros imprévu.
-49 ans; 1,80 m 70 kg
-Cap depuis 9 ans, à ce moment je n'avais jamais dépassé 6,5 km de ma vie (à 20 ans) et quelques plus courtes distances avant 18 ans.(100 à 1000m à l'école)
-Stagnation depuis 8 ans.
-coureur assez moyen, 47' à 53' au 10km vraies courses, suivant forme et relief.Parfois 16 km, dur long, quelques 20 km de Bruxelles.
-5 mois d'arrêt complet fin 2007 suite maux de dos.
-reprise dure de quelques jogging seul en nauture cette année.
-Vma 2006, 14,5 et 2007 14,5.
Fcm en test laboratoire clinique 173
Fcm en test sur 1000 m, en terminant à fond, en côte, 186 (celle que je prends en compte).
Voilà 2 semaines que je suis un entraînement et essayant de respecter plusieurs conseils du forum, gM et autres qui semblent se complèter ou aller dans le même sens.
-48 km/semaine en 7km ;7 ;10; repos; 7; 17; repos. cap en nature, macadam, chemins de terre, relief sérieux.
-Entre 68 et 75 % Fcm
-respect entre 65 et 75 % du temps; dépassement en côtes juste parce que je ne veux pas marcher (mais cap la plus lente possible et de 75 à 90% Fcm, toujours en essayant de tendre vers 75)
-les mêmes parcours sinon cela risque d'être difficule à comparer.
premiers résulats après près de 100 km :
positifs jusque maintenant.
Moins de 10km/h au 7, moins de 9km/h au 17.
Avantage pour moi que les jambes retrouvent une fraicheur bien plus vite. Effectivement comme le dit Orion69 il y a un ralentissement un peu bizarre de foulée; cela ne dure pas et est nettement compensé par une meilleure attention que permet de prendre beaucoup plus de plaisirs à regarder autour de soi.J'ai l'impression que je faisais auparavant une course à chaque entraînement.
Le cardio(neuf) m'est indispensable; il m'a fallu 6 à 10 minutes de plus au 7 km et 12 à 22 minutes de plus au 17; il m'indique aussi que si une descente est un peu longue, je dois accélèrer car cela descent sous 68%Fcm et c'est pas mal un peu de foulée plus soutenue.
Bon en laissant passer encore 3, 4 semaines de plus il est déjà peut être possible d'avoir une idée d'un changement dans l'endurance?, je posterai. De toute manière je compte effectuer quelques mois uniquement ce genre, endurance et pas marcher en côtes.
Je me demande quelle serait le délai normal, s'il y a, avant d'obtenir une très bonne endurance?
De toute manière franchement bien la Cap.
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par sabrine (invité) (41.251.4.xxx) le 24/09/08 à 19:53:55
andurance (sport)
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par momoVH3 (invité) (80.9.199.xxx) le 24/09/08 à 20:21:00
Il faut tout simplement ralentir et ralentir encore si nécessaire afin d'arriver autour de la fréquence cardiaque désirée. J'ai eu le même ptoblème. C'est vrai qu'on n'a pas l'impression d'avancer, mais il n'y a pas d'autre solution. Après, le corps s'habitue.
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par greg42 (invité) (77.197.50.xxx) le 24/09/08 à 20:42:04
le moyen le plus efficace que j'ai trouvé pour éviter de m'emballer et courir en endurance c'est de me farcir de bonnes grosses cotes en début de parcours en principe çà me calme vite et après j'arrive à trouver mon rythme 'ballade"qui me permet d'aligner les kilomètres sans trop m'en rendre compte ,je révasse je réfléchis à tous pleins de truc ,pour moi les sorties longues sont devenues un vrai plaisir et non une corvée
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par dupeseb (membre) (79.81.24.xxx) le 24/09/08 à 20:55:04
Au début c'est vraiment une corvée , mais à la longue , ca devient les mieux les sorties en endurance. Pas du tout de fatigue , ca fait vraiment des sorties relaxantes.
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par (invité) (81.57.4.xxx) le 24/09/08 à 21:26:09
Comme le disait GM, il y a quelques dizaines d'années, on
courait sans cardiofréquencemètre, souvent trop vite du coup, et on avait de meilleures perfs qu'aujourd'hui (en France en tout cas).
Je cours un peu trop vite également, enfin surement, car je laisse mon cardio maintenant à la maison et cours au feeling (enfin j'ai un accéléromètre pour le côté informatif en endurance fondamental, et pour controler ma vitesse instantanée sur fractionnés). Donc je cours + vite qu'avant je me rends compte, mais je me sens super bien au niveau du souffle. C'est trop agréable. Je suis dubitatif sur ces 75% de fcm, c'est un peu comme une légende urbaine j'ai l'impression.
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par Full Power (invité) (79.94.45.xxx) le 24/09/08 à 21:27:31
C'était avant la guerre ça ?
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par S (invité) (88.185.137.xxx) le 24/09/08 à 21:28:16
Courir avec quelqu'un de plus lent, parler, parler, parler ou se forcer à suivre quelqu'un qui courre lentement.
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par momoVH3 (invité) (80.9.199.xxx) le 24/09/08 à 21:34:33
Courir entre 65 et 75 % de sa fcm prend une très grande importance lorsqu'on prépare un 100 kms. Car s'entrainer alors plus haut peut créer de sacrés et désagréables surprises lors de la compétition.
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par (invité) (81.57.4.xxx) le 24/09/08 à 21:48:05
lol full power. non non, il y a 20-30 ans, tout simplement.
On se prend un peu trop la tête quand même aujourd'hui, à faire du 75.00137% de la fcm, pour des niveaux plutôt moyens(ca dépend qui bien sûr). Perso mes "perfs" continuent à s'améliorer très nettement sans me prendre la tête :
-> ni sur le %vma des fractionnés courts et longs (mais faut bien se connaitre pour ça, et quand on se connait bien c'est du coup l'inverse : ce sont les fractionnés qui nous permettent de connaitre notre vma)
-> ni sur le %fcm d'endurance fondamentale (mais courir en totale aisance respiratoire)
les choses auxquelles il faut faire attention sont bien + :
-> les durée de récup lors des séances vma
-> la vitesse lors des séances d'allure spécifique
-> la durée des séances d'endurance fondamentale, il ne faut pas courir autant sur la séance de fondamental selon que l'on prépare un 10 ou un marathon
-> le respect du repos
Voilà, plutôt que de se prendre la tête sur du 75% ou je sais pas combien, se faire plaisir en totale aisance respiratoire sans regarder son cardio, et faire attention aux points qui comptent beaucoup + (j'en ai cités qques uns au dessus, et il y en a d'autres)
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par francoisM (membre) (82.233.241.xxx) le 24/09/08 à 22:36:56
Pour répondre à la question de départ, j'ai un truc super simple. J'autorise ma fille à courir avec moi. On démarre à 8km:H pour finir à 9 ou 10 sur 1H00. Elle est super contente de m'accompagner et ca m'oblige à respecter son rythme, elle est toujours 1 m devant moi pour être certain de ne pas faire le lièvre et d'avoir l'effet inverse.
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par (invité) (81.57.4.xxx) le 24/09/08 à 22:40:00
Sauf qu'elle n'est pas en endurance fondamentale elle, c'est pas beau de reporter ses pbs sur les autres :))
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par francoisM (membre) (82.233.241.xxx) le 24/09/08 à 22:48:56
C'est vrai. Mais son seul objectif est de courir plus vite que sa mère... Encore 1km/h à gagner et c'est bon... Après elle n'aura plus de motivation. Je prendrai le petit frère ... Pour mes vieux jours, il faudra attendre les petits enfants mais je ne suis pas certain de courir encore. à suivre dans 20 ans... Pour rassurer les défenseurs des enfants et ados, je ne pratique cette scéance avec ma fille que toutes les 2 semaines. Convaincu qu'elle est un peu douée, j'ai voulu l'inscrire dans un club d'athlé à la rentrée mais elle a préféré la gym... Sniff.
Comment courir a 9 ans par regis (invité) (90.49.235.xxx) le 30/09/08 à 19:14:24
ma fille a 9ans et voudrai courir pour avoir un peu endurance car elle pratique le basket en club moi son papa j ai pratiquer le velo en haut niveau mais je suis un peu perdu pour savoir combien de temps et a quelle vitesse doit t elle courir je souhaiterai avoir un peu d aide avant de faire des betises merci pour elle
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par Poopa (invité) (86.198.180.xxx) le 30/09/08 à 19:24:06
Le mieux est de procéder comme pour les adultes débutant ou presque au niveau de l'endurance.
Fais lui alterner course et marche selon ses possibilités du moment, commence par 30" de course LENTE puis 1' de marche en observant son niveau d'essoufflement, l'enfant doit pouvoir parler au moins un peu et surtout ne pas suffoquer.
Si çà va, petit à petit allonge les portions courues et diminue la marche. 15' au début puis 30' 2 à 3 fois par semaine SI l'enfant l'accepte.
L'utilisation du cardiofréquencemètre serait souhaitable voire essentielle.
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par gwlaadiys (invité) (92.155.191.xxx) le 10/10/11 à 18:36:30
jaimerai etre premiere a mon cross du college comme l'année derniere mais j'ai peur de na pas y arrive... quelqu'un peu m'aider?
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par hezil (invité) (90.34.56.xxx) le 03/04/13 à 00:42:25
endurance comment fait moi;;;; je fait 50min a 13.7km a 14km.h je fait comm::: 1km 5.00.4.50.4.45.4.40.4.30.4.25.4.20.4.15.4.10.4.15.4.18.....quel..500 metr je suis res bien!:ma pour une endrance d 1h15 e sous 12.5 a 13km h .je 10km a 35.22
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par Dolokhov (invité) (87.231.102.xxx) le 03/04/13 à 01:05:58
Personnellement, je profite de mes séances en endurance fondamentale pour travailler mes leçons de russe avec Assimil en mp3. La préparation d'un 100 km peut ainsi devenir l'occasion rêvée d'apprendre une langue étrangère...
Sinon, tu peux toujours profiter de ce type de séances pour découvrir un bon livre en audio...
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par Dare (invité) (82.123.19.xxx) le 03/04/13 à 11:53:24
"ce n'est pas le fait de courir lentement en endurance fondamentale qui fait progresse"
et pourtant si
je fais plus d endurance fondamentale qu avant et j ai amelioré mes temps sur 10 qd meme sans faire de VMA courtes
du type 30/30 ou des 400m etc
je fais sur 4 seances, 3 sorties en endurance et une seule de travail au seuil (qui fait progresser aussi parce qu on court avec un long temps de soutien). de plus l EF sert pour tout le 10, le 21 , le 42 et +. Je connais des coureurs meilleurs que moi sur 10, voire sur 21 que je retrouve derrière moi sur 42 parce qu ils n ont pas le foncier.
voila pour mon experience
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par Jack (invité) (77.194.157.xxx) le 03/04/13 à 22:13:18
Pourrais t on avoir des retours de personnes ayant obtenus des bons résultats sur courses ?
On a jamais de retour sur ces sujets de coureurs très forts sur l entraînement en endurance fondamentale je trouve.
Je ne veux manquer de respect a personne, mais j ai obtenu mes meilleures perfs en m entraînant toujours plus vite que 75% de FCM...
J ai encore des doutes...
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par violette (invité) (193.52.245.xxx) le 04/04/13 à 08:55:32
En faite c'est surtout une base l'endurance fondamentale, sans elle on ne peut pas travailler la vitesse spécifique. Mais il est vrai que des bons coureurs qui ne font que de la pur endurance et font des chrono brillo, qui en connait?
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par invité (invité) (195.6.82.xxx) le 04/04/13 à 09:23:23
faut acheter le livre de bruno heubi il donne plein de conseil
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par Dare (invité) (82.123.11.xxx) le 04/04/13 à 10:47:05
"Je ne veux manquer de respect a personne, mais j ai obtenu mes meilleures perfs en m entraînant toujours plus vite que 75% de FCM..."
clair il faut aussi habituer l organisme a courir plus vite
mais tout doit etre progressif et a petite dose (je parle pour nous coureur lambda)
si on court tjrs trop vite tout le temps on fini par stagner ou se blesser meme si on a progressé tres vite
si on s emaintient a 75% c est pas suffisant pour faire de bons chronos mais suffisant pour tout faire 10 21 42 par exemple. 75% de son entrainement doit etre en endurance, ca represente un bon volume deja
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 04/04/13 à 11:37:13
@77.194.157.xxx
Retour d'expérience sur l'endurance fondamentale.
J'ai fait mes meilleurs résultats sur piste et route en ne faisant pendant 2 années que des footing avec quelques fois des accélérations.
1500m 3'48
5000m 13'49.
Didier
Comment faites vous pour courir longtemps en endurance? par Jack (invité) (77.194.157.xxx) le 04/04/13 à 21:03:55
Ah ouais quand même , dans ce cas la mes temps convenables de 16,40 au 5000 pouvaient sûrement être meilleurs avec plus de fondamentale, gloups....
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