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5000 metres par thierry (invité) (172.187.246.xxx) le 20/05/07 à 06:15:34
comment gagner en vitesse sur cette distance.merci de vos conseils
5000 metres par Poopa (invité) (83.204.63.xxx) le 20/05/07 à 12:44:46
Je ne suis pas très calé en demi-fond mais je vais quand même te répondre de manière basique, çà fera venir d'autres réponses.
Tu dois déjà avoir une bonne condition aérobie pour pouvoir supporter ce type d'entraînement.
Si tu as une réfèrence sur 10 KM, divise cette vitesse par 0,95, tu auras ton potentiel.
En plus de la VMA sur 200, 300 mètres, du court long pour travailler la vitesse, tu travailleras le spécifique sur 400 ou 800 mètres.
Ne fait pas trop de fractions (6 fois 400, 3 fois 800), tu dois aller un peu plus vite que la vitesse prévue (allure prévue 3'20" sur 800 pour 20'50" au 5 KM, fait tes 800 en 3'15").
La récup est longue et active (trot), 2-3 pur les 400, 3-4 pour les 800.
5000 metres par Poopa (invité) (83.204.63.xxx) le 20/05/07 à 12:47:50
... 2-3', 3-4' de récup.
5000 metres par al (invité) (83.76.121.xxx) le 20/05/07 à 13:28:37
Poopa ferme ta geule.
5000 metres par (invité) (83.179.122.xxx) le 21/05/07 à 01:01:15
ah.. ce five thousands il ne cessera de faire jazé...
fartlek...
5000 metres par (invité) (90.4.29.xxx) le 21/05/07 à 09:54:17
ca me parait bien faible pour des séances spé 5000m ca...
3fois800, je pense pas que c'est comme ca que l'on progressera sur du long.
je pencherais plus pour des séries de 1000 ( 5 ou 6fois) a allure 5000m avec 2' de récupe
5000 metres par Poopa (invité) (86.207.24.xxx) le 21/05/07 à 13:02:10
Trouvé dans la prose au "bon Serge" (Cottereau).
Entraînement spécifique 5000 :
5 fois 500 mètres à l'allure que l'on peut tenir sur 3000 mètres, récupération 2 à 3' au trot.
ou
3 fois 1000 mètres à l'allure que l'on peut tenir sur 4 à 5 KM, récup 3 à 4' au trot.
20' d'endurance au début et à la fin.
Attention à ne pas exagérer l'intensité de cet entraînement fractionné (texte original) ... perdre la forme.
Source : encyclopédie pratique du jogging 1999 page 315.
Bon courage.
5000 metres par thierry (invité) (172.184.58.xxx) le 28/05/07 à 18:32:11
merci Poopa pour tes conseils
je participe a un duathlon au mois de novembre et espere faire un podium grace a toi
encore merci et a bientot
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