Séances du 21 au 28 mai

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Séances du 21 au 28 mai par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 21/05/07 à 16:38:41

Allez à vos marques, partez pour une nouvelle semaine.

Aujourd'hui VMA longue :

20' de warm up + 4 X 1.000 (r 1'30)- temps demandé par coach cosi : 3'17'8

3'17'4 R 1'29'1
3'18'3 R 1'29'4
3'17'3 R 1'29'5
3'16'00

20' de retour au calme

Les sensations reviennent doucement, la séance est bien passée.

A +

Séances du 21 au 28 mai par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 21/05/07 à 16:43:28

encore une belle séance l'ami
je vois que c'est pression pression pour le 10 km !!!

Séances du 21 au 28 mai par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 21/05/07 à 16:47:43

sinon, moi c'était endurance active
15' à 15 km/H
2 mn de récup
puis 2 km (3'45'' + 3'33'')
et 20' retour au calme avec Jacques et Cosimo.
j'ai bien récupéré de ma séance de vendredi.

Séances du 21 au 28 mai par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 21/05/07 à 18:48:52

up. alors les ami(e)s, pas de séance aujourd'hui ?

Séances du 21 au 28 mai par tomis (invité) (84.97.110.xxx) le 21/05/07 à 19:38:35

@gerboise
tu te souviens de moi ? ( ezanville-ecouen )
Belle séance de 1000m pour toi, tu as du progressé depuis.

Pour ma part:
10' footing lent
5 tours de Lac D en 44'50"

http://www.openrunner.com/index.php?id=12189

soit 9.65 km V=12.9 km/h
FC moy =139 bpm ( 75% FCM )

10' footing 120 bpm
5 x 100 m (15"-15.5"-14"-13.8"-15")

Séances du 21 au 28 mai par gijoe (membre) (80.170.52.xxx) le 21/05/07 à 20:13:40

rien pour moi !^^
genou en vrac, je boîte toujours :/
médecin vendredi si pas mieux :)

belle séance gerboise! ça commence à aller vite, là ^^
++

Séances du 21 au 28 mai par Niko76 (invité) (91.164.226.xxx) le 21/05/07 à 23:25:03

semaine programmée a 6 entrainement si le temps et la forme le permettent! pas de compet en fin de semaien donc place a l'entrainemt pr moi!

footing sur 10km à suivre différentes allures puisque j'ai suivi des coureurs trouvés au hasard de mon footing! j'étais pourtant parti pour 45mn tranquille normalement... mais l'envie à pris le dessus! lol

sinon dimanche j'ai couru un 1500, j'ai encore foiré... j'en est un peu mare, moral ds le chaussettes... mais en même temps je sens que ça va passer la prochaine fois! je sais ou je dois modifierma course et ou ça peut être prolifique mais bon c'est facile de parler mais tant que ça passe pas le moral est pas là...

Séances du 21 au 28 mai par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 22/05/07 à 08:11:09

@ tomis: tu penses si je me souviens de toi ... une belle course que tu as réalisée à Ezanville avec un joli podium à la clef. j'espère que nous nous reverrons sur cette course ou une autre.

@ gijoe : si tu boites, tu devrais aller consulter un toubib sans attendre - si tu es dans le val d'oise, tu peux demander une consultation à l'un des médecins du sport de la clinique de presles (à deuil la barre - villetaneuse) - ils sont très spécialisés et en général assez opérationnels (par contre pour les délais, je crois que c'est un peu long.

A +

Séances du 21 au 28 mai par komen (invité) (80.15.154.xxx) le 22/05/07 à 09:18:58

@ nicopsa : bon 5000 m pour moi cela est plus conforme à ce que je voulait faire...je pense aller courir le 30/05 à st maur sur 5000 m, j'aimerais bien approcher les 16'00" mais cela va être chaud !
je cherche un 5000 m sur piste courant juin mais je ne trouve pas ! si tu en connais un...

hier : 21' endurance + 30 diagonales de terrain de foot recup largeur+9' endurance + PPS derriére !
et aujourdhui repos avant une séance sur piste rapide mercredi...

Séances du 21 au 28 mai par nicospa (invité) (207.45.248.xxx) le 22/05/07 à 09:34:45

@Komen
Moi je voulais faire le 30/05 mais je vais finalement faire les départementaux le 02/06 (la forme reviens donc 16'30 est envisageable). Courant juin il y a les régionaux mais je sais pas si le niveau sera relevé.

Hier 50' de footing pour 11.2 km

@Gerboise toujours sur ta lancée, c'est bon ça!!!!

@Tomis tu retrouves des sensations????? En tout cas ravi de te lire

@Niko76 Au 1500 il faut pas mal de course de réglage donc inutil de se prendre la tête la saison n'est pas finis.

Séances du 21 au 28 mai par Masai (invité) (217.167.243.xxx) le 22/05/07 à 14:25:44

dimanche 20 mai : interclubs sur 3000 st. Abd après 2 tours.
lundi : 10x600 r1' (1'58 à 1'48)
mardi : repos
mercredi : 2x(800/400) en 2'12/66"-2'10/65" (première "spé 1500")
jeudi : 45' + ppg + ventil + 10'
fin de semaine : suspens...

Séances du 21 au 28 mai par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 22/05/07 à 15:03:48

salut,

aujourd'hui footing de récup à faber avec paulo, cosi (pour lui la récup c'est déjà bien rapide) et karim.

2 kil cool + 8000 à 13 km/h environ + 2 kil retour au calme

@ nicopsa : petit coucou de faber...

A +

Séances du 21 au 28 mai par (invité) (62.23.19.xxx) le 22/05/07 à 15:05:59

Bonjour à tous,
Bon petit footing de récup.
@Gerboise, dis moi l'ami, tu fais le 10 km de Combs La Ville ou de Suresnes ?
Tu sais si le 10 km de Combs est rapide ???

Séances du 21 au 28 mai par zygomar (invité) (194.2.83.xxx) le 22/05/07 à 15:23:51

Pour ma part hier séance de spé 1500m :
800 : 2'08" r:3'
600 : 1'33" r:2'30
400 : 1'02" r:3'
200 : 28"
Sportivement

Séances du 21 au 28 mai par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 22/05/07 à 15:27:05

Salut Zygomar!
Je pense qu'on doit pas avoir un niveau très éloigné vu ta séance, quelles sont tes réfs et qu'est ce que tu prépares ?
C'est une séance pour courir le 1500 en moins de 4' ça non ?

Séances du 21 au 28 mai par (invité) (62.23.19.xxx) le 22/05/07 à 15:32:45

Coucou Oliv,
J'espère que tu vas mieux. J'ai appris pour ta cheville.
C'est bien que tu ailles voir le docteur Donatti. Il est super sympa, prend son temps. En plus, il connait bien la CAP.
En tous cas, bon rétablissement et reviens très vite en forme.
COURAGE

Séances du 21 au 28 mai par zygomar (invité) (194.2.83.xxx) le 22/05/07 à 17:38:26

Très juste zygomar, je prépare le 1500m avec un objectif à 3'55".
Mes refs sont 1'58" au 800, 2'33" au 1000m et 3'59" au 1500m.
Et toi quels sont tes perfs et la discipline que tu prépares ?
A +

Séances du 21 au 28 mai par Oliv (invité) (86.68.224.xxx) le 22/05/07 à 20:24:39

Moi mes perfs sont à 1'57"7 au 800, 2'34"2 au 1000, 4'02"4 sur 1500, 32'32 sur 10 km. Mon objectif est de passer sous les 4' cette année. C'était plutôt pas mal parti.
Sauf qu'hier je me suis fais une entorse en courant en sous bois, et je dois m'arréter 10-15 jours (si je suis raisonnable), alors tout de suite l'objectif s'éloigne un peu :-(

Bon courage

Séances du 21 au 28 mai par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 22/05/07 à 23:28:45

Bonsoir à tous,

Semaine un peu allégée pour moi. 10 x 250m à 105% VMA remplacés par 2 séries de 8 x 125m à 110% VMA (récup env 25" moitié marchée, moitié trottée) afin de travailler la foulée.

1. 23"6, R=25"0
2. 22"5, R=27"4
3. 22"8, R=25"5
4. 23"1, R=27"5
5. 22"8, R=26"5
6. 23"2, R=28"1
7. 22"5, R=26"1
8. 23"4

Récup 3'50" à 10 km/h

1. 23"6, R=26"0
2. 23"0, R=27"5
3. 23"2, R=26"0
4. 22"8, R=28"0
5. 22"7, R=27"4
6. 22"9, R=28"1
7. 23"0, R=28"3
8. 21"3

Moyenne : 22"9 (19,65 km/h, 113,6% VMA)

Total : 55', 9,9 km (moyenne: 10,8 km/h, 148 bpm)

Très bonnes sensations même si pas facile de courir à allure régulière à cette allure par manque d'habitude, meilleure forme en fin de séance qu'au début malgré des pulses un peu hautes. J'arrive enfin à faire une séance de moins de 1H.

Bon courage à aux malades, aux blessés et aux autres.

JP

Séances du 21 au 28 mai par jaune (invité) (80.119.57.xxx) le 23/05/07 à 08:14:47

Bonjour a vous,
seance du jour , 20 min echauffement
200+300+500+300+200 x3rec ( 4min)
r30s r50s r50s r30s
1er bloc
33'
51'85
1'29"63
51'60
32'72

2ieme bloc
32'30
51'45
1'29"13
51'
32'10

3ieme bloc
30'99
50'49
1'27"02
49.05
29'01

10 min au calme
Bonnes sensations
@+

Séances du 21 au 28 mai par Jac (invité) (81.255.174.xxx) le 23/05/07 à 08:33:13

Hier, 8x400m avec en moyenne 1'20 et une récup de 50s. La forme revient, j'avais de bonne sensation. Ca fait du bien, ca faisait longtemps que je n'avais pas pris autant de plaisir dans une séance de fractionné.

Jac

Séances du 21 au 28 mai par (invité) (217.167.243.xxx) le 23/05/07 à 11:53:59

Merde, c'est con ça Oliv. Remet toi bien ! Deux semaines, ca ne met pas une croix sur ta saison ! Tu vas les casser, les 4' !

Séances du 21 au 28 mai par quentin (invité) (195.132.163.xxx) le 23/05/07 à 13:43:24

échauffement: 28'

10x300 R: 1'

52-53" de moyenne a mon avis pour 54"

retour au calme: environ 5-6'

Séances du 21 au 28 mai par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 23/05/07 à 14:26:38

Bonjour à tous,
Pour une fois, je vais mettre ma séance avant Gerboise qui a fait une belle séance ce midi.
J'avais 5 x 1000 avec 200 mètres de récup.
3’23’’9 - 3’22’’5 - 3’19’’9 - 3’12’’4 - 3’09’’7
Puis 20' de retour de calme.
Dis moi Gerboise, fin juin, Suresnes ou Combs la Ville ?
Bonne après-midi à tous.

Séances du 21 au 28 mai par Paikan (membre) (141.11.234.xxx) le 23/05/07 à 16:43:15

Hello à tous,

Séance très difficile pour moi hier, cardio ok mais pas de jambes. Alors pour faire 2*(8*400m) j'en ai bavé...Pour le 2e bloc j'ai du réduire la vitesse, sinon je n'allais pas au bout.
Tiens d'ailleurs, que faire dans ce genre de cas: courir ce que l'on peut à la vitesse prévue, ou réduire un peu la vitesse pour faire le nombre de répétitions prévues?

@JP
Tu as décidé que quelles courses tu t'alignais finalement?

Paikan.

Séances du 21 au 28 mai par JP75018 (membre) (213.56.159.xxx) le 23/05/07 à 16:50:25

@paikan

Salut, ça fait beaucoup 2 x 8 x 400m!!! Tu les fait à quel pourcentage de VMA et avec combien de temps de récup?

Pour le 10km, sans doute celui du plessis robinson, le samedi 2 juin en soirée, je me déciderai ce weekend si mes séances ce sont bien passées, sinon la semaine suivante.

Sinon ça t'intéresse le 10km du centenaire du club Championnet Sports le dimanche 24 juin Paris 18ème?

@+,

JP

Séances du 21 au 28 mai par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 23/05/07 à 17:17:09

Salut à tous,

séance à faber avec paulo aujourd'hui (qui nous a fait une séance de tueur avec une impression de facilité...) - Les 34' au 10 kil ne sont pas loin.

Pour moi séance très bof.

Consignes du coach 10 X 400 R 1 (allure demandée 1'13.5)

Après 20 ' de warm up, voilà ce que ça a donné.

1.13.0 R 59.3
1.13.4 R 56.9
1.13.3 R 1'
1.13.4 R 59.1
1.14.5 R 58.9
1.13.7 R 1'1
1.12.8 R 1.10 (là j'ai commencé à être dans le dur dans la dernière ligne droite - je sens que je pioche et je relance pour faire le temps et au final je suis trop vite avec impossibilité de tenir le temps de récup que j'accomplis de surcroît de manière presque passive )
1.13.8 ( à l'énergie ) R 1.15 (passive)
1.11.7 ( très en colère de ma piteuse fin de séance, je donne tout ce qui me reste sans regarder le chrono en me disant que je vais sortir en 1.15-1.16)

Retour au calme 15'

Bref, voilà une séance comme je les déteste, car mal conduite et surtout mal terminée. j'aurais dû y aller mollo au début pour finir correctement au lieu de terminer cramé.
Pour le coach cosi : A mon avis, je passais toutes les séries sans finir dans le dur en 1.14-1.15 mais en 1.13, c'était trop ambitieux, en tout cas sur la forme du jour.
Quid de ta visite chez le toubib ?

@ paulo : ben on fait celle que tu veux - Suresnes ou combs la ville.

a +

Séances du 21 au 28 mai par F@bien (invité) (193.252.206.xxx) le 23/05/07 à 17:21:39

@Gerboise
Il ne manque pas une série ?


Allez Cosi pour ce soir, surtout ne tombes pas !

Séances du 21 au 28 mai par Paikan (membre) (141.11.234.xxx) le 23/05/07 à 17:32:25

@JP
Je fais les 400 entre 95 et 105%, avec 1'15 de récup.

Sinon je suis partant pour la course à Championnet. Le parcours a l'air bof bof par contre...

@+
Paikan.

Séances du 21 au 28 mai par nicopsa (invité) (207.45.248.xxx) le 23/05/07 à 17:35:42

@Paulo77
Ca fais combien en récup 200m 1'??1'30???2'???

@Gerboise
10x400 en 1'13"5 r 1' c'est chaud, donc je comprend que ça ne passes pas encore (tu tiens cette allure sur des 300 r 50"???)
Tu vises -34' à Suresnes???

Séances du 21 au 28 mai par bello59 (invité) (86.208.175.xxx) le 23/05/07 à 17:36:09

salut à tous

debut de semaine pre compet pour moi , avec une séance d'endurance tranquillou de 56min

Séances du 21 au 28 mai par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 23/05/07 à 18:20:34

@ fabien : tu as raison, il manque une série la n° 4 en 1.13.9 R 59.2 (je vois que tu es attentif). merci

@ nicopsa : Je tiens normalement (c'était avant le MDP) sans me cramer mais en m'employant quand même sérieusement 10 x 300 R 40' en 55'. Quant à la séance d'aujourd'hui, j'en ai passé une identique sans flancher à la fin, en janvier lors de la prépa du 10 kil de vincennes

Sinon, je vise la confirmation de mon meilleur temps sur 10 kil réalisé à vincennes en février 2007 en 35'33 (temps chrono perso) et 35'40 (temps officiel). Cela dit, je ne suis pas vraiment un spécialiste de cet exercice . Je suis plus diesel, surtout après le MDP...

A +

Séances du 21 au 28 mai par nicopsa (invité) (207.45.248.xxx) le 23/05/07 à 18:32:09

@Gerboise
Tu sais c'est un exercice difficile , moi j'ai pas passé ce type et je suis pas sûre que j'aurai pu le faire au meilleur de ma forme (au 10km de Vincennes).

Séances du 21 au 28 mai par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 23/05/07 à 18:54:49

@ nicopsa : tu me rassures un peu car je t'avoue que le moral en a pris un coup après cette séance...

Néanmoins, avec tes perfs (dont celle de vincennes) tu dois tout de même sortir de sacrées séances!!!

@ jp et paikan : ça ne vous tente pas le 10 kil de Combs la Ville. Je ne connais pas mais il est annoncé comm étant plat et roulant (il est homologué). Quelqu'un connaît le parcours ?

Séances du 21 au 28 mai par bello59 (invité) (86.208.175.xxx) le 23/05/07 à 19:45:15

Re les gars ...

petite séance de vma au programme concoctée par coahc cosimo , 10 X 200 M 100% de vma soit 38.88 pour une vma supposée de 18.5

15min de warm up
moyenne des 200 : 37.74
vitesse : 19km/h
VOLUME VMA EXPLOITEE : 103%

pas trop le temps de mettre ts les temps , car je suis un peu sur la corde raide avec ma formation .. je pars reviser donc ...
séance facile et totalement maitrisé , enfin pas tt a fait j'aurai du aller moins vite , mais pourtant ja

Séances du 21 au 28 mai par bello59 (invité) (86.208.175.xxx) le 23/05/07 à 19:46:17

oh la la fausse manip

et pourtant jai essaye d'aller moins vite

allez je vous laisse
a vendredi

bon entrainement à ts (gerboise , jp , paulo paikan , etc ........)

Séances du 21 au 28 mai par Paulo77 (membre) (82.248.14.xxx) le 23/05/07 à 20:17:12

@Nicopsa, environs 1'30'' - 1'40'' de récup. entre mes 1000. Il faisait chaud et lourd ce midi sur Faber.
@Gerboise, même si tu finis difficilement, tu as fait une bonne séance. Reste maintenant à savoir ce qu'en pense le coach.
Hum hum je pense que tu vas faire moins de 35'30'' fin juin. Tu me sembles bien, et contrairement à ce que tu dis, rapide aussi. Tu verras !!!
Par contre, Suresnes ou Combs La Ville ? hein ????

Séances du 21 au 28 mai par F@bien (invité) (195.93.102.xxx) le 23/05/07 à 20:25:18

5 x 1000 ce soir à Pershing avec 1'20 de recup :
3'20.6 - 3'18.5 - 3'17.4 - 3'14.7 - 3'15.0

Pas voulu forcé sur la fin en prévision de samedi et du coup j'ai un peu trop déroulé. Pas grave.

Séances du 21 au 28 mai par gijoe (membre) (77.216.111.xxx) le 23/05/07 à 20:36:37

Salut!
@gerboise : je viens de voir ton conseil par hasard, en ce moment je lis un peu le topic à vitesse grand V, pas le coeur à ça :(
Merci pour ton conseil...je suis dans la région depuis 2 ans et pas encore de médecin référent (à part une consult pour un certif médical, rien eu ^^ ), du coup c'est un peu la jungle.

Je vais essayer de les appeler demain, on verra bien. Niveau sensations, ben je boîte autant que dimanche, aucune amélioration.

++ et bons runs!

Séances du 21 au 28 mai par Wimm (membre) (82.224.28.xxx) le 23/05/07 à 22:10:14

Pour moi ce soir c'etait 2x8x400 en 1'24 avec 45" de recup.
D'habitude je tournais mes 400 en 1'20 mais avec 1' de récup.

Raccourcir la récup change completement l'effort, les puls ne redescendent pas beaucoup et ma seconde serie etait vraiment dure, mais bon c'est passé.

- de 40' le 3 juin à Vincennes, j'y arriverai ! ;)

Wimm

Séances du 21 au 28 mai par SAM (invité) (83.156.207.xxx) le 23/05/07 à 22:12:30

Bonsoir (Marathon J+10)

Ce soir footing pour ceux qui ont fait le Marathon pour les autres c'est 10*500 mètres.
En tournant autour de la piste, je n'ai pu m'empêcher de faire un petit peu de rythme :
Une fraction de 2,53 km en 9'10" soit 16,6 km/h.
Le 2 juin, je participe à mon premier relais Marathon, je part 1° sur un 5km. Cela me servira de séance de rythme pour le 10 ou j'enchaînerais par le 10 km de Lille Métropole.
Total de la séance : 13,64 km - 1h10'

Séances du 21 au 28 mai par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 23/05/07 à 23:26:44

Bonsoir à tous.

Ce soir, endurance + 1 x 1000m en 3'21"7 (103% VMA) en prenant en cours la fin de séance du club Asnières Sports que je suis allé voir en vue de prendre une licence pour la saison prochaine. Bien sympa, je pense m'inscrire.

Total : 55' / 9,7 km (moyenne: 10,6 km/h, 137 bpm).

Bonnes sensations pour cette séance courte.

JP

Séances du 21 au 28 mai par enzo (membre) (62.39.9.xxx) le 24/05/07 à 08:51:04

@Gerboise : à titre de comparaison, fin février, à 2 semaines du semi de Paris, je tenais 2*8*400m en 1'13"5 - R45" ..
A peine 1 mois après ton marathon, je trouve que faire ce type de séance, et même si elle est difficile, est plutôt encourageant ...
Si les conditions le permettent tu iras sûrement sous les 35' en juin.

@Nico : 5*800 en 2'38 - R 1'50 mi-janvier'07 ... autant dire que 5*800 en 2'32 - R1'30 c'est pas pour maintenant ;-))

Séances du 21 au 28 mai par sedef (membre) (217.167.123.xxx) le 24/05/07 à 09:03:17

@Wimm

Costaud ta séance de 400m !
Ca vaut moins de 40' ça !
La semaine dernière j'ai fait 2 * (5 * 400m) en 1'20" (R 1' et 3')

As-tu reçu mon mail ?

Sedef

Séances du 21 au 28 mai par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 24/05/07 à 09:20:20

@ enzo : ouh là, très chaud la séance de 2 * 8 X 400 avec 45' de récup - Bon, je ne perds pas le jus et je me doute qu'en retour de marathon, la vitesse ne peut pas être immédiatement au RDV. En tout cas, je suis content de te lire. Comment vas tu ? Tu prépares qque chose avant la fin de la saison ?

@ paulo : merci de tes encouragements . pas de souci, la souris du désert ne lâche pas l'affaire si facilement. Tout bien réfléchi, je suis pour faire COMBS la Ville

Séances du 21 au 28 mai par nicopsa (invité) (207.45.248.xxx) le 24/05/07 à 09:39:03

@Gerboise
ben non j'ai pas fais de séances impressionante, juste 1 qu'Enzo n'aime pas 4x1500 5'04 récup 1'. Sinon cet hiver pas mal de volume en côte style 18x130m.
Donc normalement avec ce que tu fais les 35' devrait tomber.

@Paulo
Ok cela confirme une belle séance toi aussi ton record va s'envoler si la température le permet.

@Enzo
Je me rappel de ta grosse de 400!!!! Pour les 800 tu peux faire des 600 ou 700 à la place avec récup plus longue.

Séances du 21 au 28 mai par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 24/05/07 à 10:54:23

@Gerboise
je sais bien que tu es motivé et costaud. J’espère que le parcours de Combs permet de faire des perf. Sinon on va regretter Suresnes. Et surtout, qu’il ne fasse pas trop chaud. On va se battre, tu vas voir cette barre de 35’ va exploser. Non mais !!! En tous cas, c'est ok pour COMBS

@ Nicopsa
Merci à toi, c’est vrai que ça serait sympa si fin juin le chrono soit bon. A mon avis, ça dépendra vraiment du temps. Même si pour l’instant mon objectif est de gagner de la vitesse sur des distances plus courtes, j’aimerais bien approcher les 35’.

Séances du 21 au 28 mai par komen (invité) (80.11.96.xxx) le 24/05/07 à 16:35:06

hier mercredi comme prévu et aprés que j'ai verifié la cohérence de ma séance auprés de grands spécialistes (GM, Cosimo !)je me suis attaqué à mes 500 m même si les sensations etaient moyennes...
le but etait d'en faire au moins 8* avec aux alentours de 2' de recup...bilan : 20' + 9*500 m recup entre 2'08 et 2'35" avec pointes en 1'24"14-1'28-1'26"-1'27"02-1'27"31-1'25"70-1'26"60-1'25"10-1'27"94 recup 15' en gros le tout en 1'26" de moyenne !
assez content même si je ne me suis pas risqué à en faire un 10 éme vu que le 9 eme n'etait plus dans la moyenne !
aujourdhui recup !

Séances du 21 au 28 mai par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 24/05/07 à 21:08:33

Salut,
belle séance pour moi ce soir,400-200-400-200-200-200
57'',et les 200 en 26'',c'est violent comme effort!

Séances du 21 au 28 mai par Niko76 (invité) (83.156.23.xxx) le 24/05/07 à 21:46:28

@nicopsa: j'ai lu ton message, et en effet il faut des courses pour bien courir sur 1500 mais sur le coup j'avais un peu les boules mais ça passe vite avec moi! ;)

Sinon après le footing tonique de lundi j'étais un peu fracasse mardi soir vu ce que j'avais enchainé depuis jeudi d'avant donc juste 2x(5x200) en 35" de moyenne, assez tranquille

jeudi: les jambes vont mieux donc grosse séance au prog
5x500 recup 6' en pointes. résultat la confiance est revenu en cours de séance

1'30
1'27
1'24
1'23
1'21

tout ça au soleil! parfait! :)

Séances du 21 au 28 mai par komen (invité) (90.144.124.xxx) le 24/05/07 à 22:15:33

@niko 76 belle séance c'est du bon spé 1500 m tout cela ?

Séances du 21 au 28 mai par Niko76 (invité) (83.156.23.xxx) le 24/05/07 à 22:24:37

@komen: ouais c'est ça!^^ j'espère pouvoir accrocher un chrono aux départes dans 1semaine :)

Séances du 21 au 28 mai par Paikan (membre) (141.11.234.xxx) le 25/05/07 à 09:56:13

Hello tout le monde

Ben alors personne n'a couru hier soir?

J'ai copié une séance sur Picsou, aperçue sur un autre poste:
1500/2000/1500/1000 à 90% VMA. Il n'y avait pas les temps de récup' alors j'ai improvisé: 2'50''
Je ne me souviens plus des temps exacts, mais que des % de VMA, ça a donné:
90%/88%/90%/91%
Pas facile!!

Paikan.

Séances du 21 au 28 mai par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 25/05/07 à 09:58:09

Coucou tout le monde,
Hier c'était pour moi un footing de récup. environs à 12 km/h pour digérer ma séance de mercredi.
Ce midi ça sera 10 x 150 mètres. aie aie

Séances du 21 au 28 mai par nicopsa (invité) (207.45.248.xxx) le 25/05/07 à 10:14:41

Moi c'était footing allure variée
53' pour 12.1km

Séances du 21 au 28 mai par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 25/05/07 à 11:21:15

Hier, 5x500 récup active 3', en passant en 53"/54" au 300, c'était la consigne (soit 300m allure 3.000 donc 1'27/1'30, donc les derniers 200, dur dur). Tout en 1'23"0. Pour la première séance de qualité de la saison en vue du 1500m, c'est plutôt pas mal !

Séances du 21 au 28 mai par SAM (invité) (83.157.224.xxx) le 25/05/07 à 12:07:06

Aujourd'hui sous un beau soleil, un peu de piste afin de voir ou en sont les sensations après deux semaines et demi sans vma :
8*400 mètres R/55" ( séance faite progressivement sans chercher la vitesse maximum)
1'22-1'20"-1'19"-1'18"-1'16"-1'18"-1"16"-1'15"
Total de la séance : 14,66 km - 01h12'

Séances du 21 au 28 mai par gerboise (membre) (87.88.100.xxx) le 25/05/07 à 14:06:20

Salut,

hier footing en nature et en soirée 55' pour environ 11,5 km.

Aujourd'hui séance spécifique 10 kil.avec pour objectif de bien respecter les allures demandées pour aller au bout sans trop forcer.

20' de warm up

1000 en 3.27.5 R 59.8
1000 en 3.26.7 R 59.4
1000 en 3.30.3 (je relache au 900m car je suis trop rapide et voilà) r 1'
1000 en 3.28.5 R 58.9
1000 en 3.27.8 R 59.6
1000 en 3.27.7

Séance réalisée correctement et sans forcer comme une mule malgré la chaleur. Sensations ok

Bon week end à tous

@ bello : je ne me souviens pas, tu cours quoi ces prochains jours...

retour au calme 20' pour un total légèrement supérieur à 13 km.

Séances du 21 au 28 mai par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 25/05/07 à 15:02:09

Belle séance Gerboise et surtout ça fait plaisir de te revoir avec le moral. Alors continue comme ça.
Moi c'était 10 x 150 avec 150 mètres de récup trottés.
22’3 – 22’4 – 22’5 – 21’7 – 21’9 – 21’9 – 21’0 – 20’8 – 20’6 – 19’9
J'ai été un peu trop vite par rapport à ce qu'on me demandait de faire. Mais je me sentais bien et facile.
En plus, les repères sur un 150 pas évident.
Puis 20' de récup avec Gerboise et Motorino.

Séances du 21 au 28 mai par bello59 (invité) (86.198.236.xxx) le 25/05/07 à 16:57:00

salut à tous

ça galope les amis , bon moi je viens de sortir 'une journée epuisante d'examen....
je vais voir un ami et hop on va se faire une seance d'endurance dans la foulee...

@ GERBOISE : je fais un 10 à label regional chez moi ans le nord (lundi de pentecote)

Séances du 21 au 28 mai par Jac (invité) (81.255.174.xxx) le 25/05/07 à 17:04:17

J'étais parti pour faire un séance de 6x1000m en 3mn40 de moyenne. Mais comme je me suis couché tard parce que je suis allé voir Renaud en concert et levé tôt pour le boulot et surtout avec la chaleur, j'ai abandonné ma séance au bout de 2x1000 puis j'ai fini en 2x8mn au seuil. Je reprogramme ma séance de VMA longue à dimanche en espérant un temps plus doux.

Jac

Séances du 21 au 28 mai par bello59 (invité) (86.198.236.xxx) le 25/05/07 à 18:55:11

re salut à tous

petite seance d'endurance de 40min au bois de boulogne à lille ...
il fait tres chaud, et pour ne rien arranger avant de partir faire la seance , j'ai bu un peu trop de coca!!!! resultat je me suis senti un peu lourd

bonne seance a tous

Séances du 21 au 28 mai par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 25/05/07 à 21:39:56

Bonsoir à tous,

Séance spé 10km aujourd'hui. Echauffement du bureau au stade sous l'orage, heureusement le stade Championnet est ouvert. Début de séance seul sur la piste avec pluie et vent, puis ça se calme.

Prévu : 3 x 2000m à env 3'56" / km, 2' récup active.

1. 3'54"0 / 3'56"0, R=2'01" active
2. 3'57"8 / 3'57"2, R=2'01" (pause pipi + active)
3. 3'58"3 / 3'55"0
Moyenne : 3'56"4 / km (15,23 km/h / 88% VMA).

Séance bien maîtrisée, bon rythme tout le long même si le 1er 2000m a laissé des traces (pluie et vent) et grosse envie de pipi sur le 2ème 2000m (pas facile de se concentrer sur l'allure), le 3ème 2000m est bien passé.

Total séance : 15,8 km / 1H29 (moyenne : 10,7 km/h / 143 bpm)

Voilà, je pense être prêt pour un 10 km juste sous 40' le we prochain.

Bonne soirée,

JP

PS : qq questions
- Le circuit du 10 km la Robinsonnaise le samedi soir 2 juin est-il assez roulant?
- demain : récup 45' / 1H
- dimanche : il vaut mieux du seuil ou du spé 10km?
- Semaine pré-compet : quoi comme séances mardi et jeudi?

Séances du 21 au 28 mai par Wimm (membre) (82.224.28.xxx) le 25/05/07 à 22:39:07

Salut JP, on a pas mal de points commun : moi aussi je suis du 18ème, moi aussi je vise - de 40' la semaine prochaine (par contre c'est à vincennes) et moi aussi j'avais une séance spé 10km.
Championnet c'est juste à coté de chez moi mais honnetement la piste de 250m c'est vraiment trop court, ca me saoule de faire 50 tours...
Moi je cours sur la piste du stade porte des poissonniers. J'y suis allé apres l'orage, j'ai terminé ma séance vers 21h45 (le stade dois fermer à 22h).

Ce soir je devais faire 3x3000 en 11'30 (soit 3'50/km) avec 3' de récup passive.
J'arrive à faire le premier mais je sens que la suite va etre beaucoup trop dure, du coup j'ai modifié et au lieu des 2x3000 qui restait j'ai fait 3x2000 (tjs en 3'50/km et 3' de récup).
Je suis tres content car j'ai réussi à faire ces 3x2000 en 7'40. Je passe meme le dernier en 7'36.

C'est de bonne augure pour la semaine prochaine...


Pour tes questions JP75018 je ne sais pas ce qu'il faut faire la semaine prochaine, mais moi je vais faire des 400 mardi et des 1000 mercredi. Repos jeudi et vendredi, et samedi petit footing + 3 ou 4 30/30.

Séances du 21 au 28 mai par N10 (membre) (81.65.150.xxx) le 25/05/07 à 22:42:28

JP75018 et Wimm, les – de 40 c’est dans la poche ! Vos séances ressemblent à une prépa semi en 1h24…

Séances du 21 au 28 mai par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 25/05/07 à 22:54:47

@wimm

Bonsoir, avec tes séances, tu es plus près de 39' que de 40' je pense!

Poisonniers c'est mieux en effet, mais Championnet c'est plus près de chez moi. C'est vrai que pour le fractionné court, ça tourne sec!
Tu dois voir le club Championnet Sports à l'entraînement là bas non?

@+,

JP

Séances du 21 au 28 mai par Wimm (membre) (82.224.28.xxx) le 25/05/07 à 23:33:14

@ JP75018 : Oui je vois le club de championnet le mercredi quand je vais courir en fin de journée. C'est impressionnant de voir autant de monde sur la piste.

Sinon il y a quand meme une grosse différence entre nos deux sorties, c'est la récup : chez toi c'est 2' actif alors que je suis à 3' en passif. Ca change tout. J'ai beau faire mes séries plus vite que toi, je ne suis pas sur qu'en modifiant la récup je sois capable d'en faire autant...
M'enfin bon, on verra bien la semaine prochaine. Maintenant que j'ai fait le plus dur y a plus qu'à concrétiser...

Bonne course à toi aussi.

@ N10 : Merci. Un semi en 1h24... Waouh j'en reve ! Chaque chose en son temps mais pourquoi pas à Lille ;)

Séances du 21 au 28 mai par N10 (membre) (81.65.150.xxx) le 26/05/07 à 09:36:12

@Wimm, je viens de regarder mon carnet d’entraînement et j’ai a peu près la même séance 10 jours avant le semi de Boulogne. Résultat… 1h21’45 !
Donc repose toi bien la semaine prochaine (sans trop de récup active !), un départ en 3’55 samedi, et après YAPUKA

Séances du 21 au 28 mai par bello59 (invité) (83.204.11.xxx) le 26/05/07 à 09:50:53

@ jp : le circuit du plessis est roulant avec des petites relances ....
belle seance l'ami

Séances du 21 au 28 mai par nicopsa (membre) (82.224.33.xxx) le 26/05/07 à 09:52:58

@Wimm
Hum 400 mercredi et 1000m mercredi c'est pas bon ça!!!! 2 séances de qulités de suite si près de l'objectif. A ta place je supprimerai les 400 et ferai mes 1000 en rythme le mardi.
Moi hier c'était 4x800+1x600 récup 1'30 avec Enzo (sur le dernier j'ai raccourci car pas de jambes.
Résultat 2'35"8-2'35"5-2'36"0-2'39"1-1'56"8 (pas top mais les 46' de vélo juste avant y sont ptet pour quelque chose!!!

Séances du 21 au 28 mai par serge92 (membre) (82.124.48.xxx) le 26/05/07 à 10:04:37

@Wimm bonne séance mais effectivement pas 2 séances de qualité à la suite mardi tes 1000 à ton allure de soutien mercredi petite séance de régé et jeudi petite séance en incluant 4-5 300 à 95% devrait être suffisant....et le 10km devrait t'amener vers 39'

Séances du 21 au 28 mai par bello59 (invité) (83.204.11.xxx) le 26/05/07 à 11:54:44

@ jp, wimm : semaine pre compet que coach cosimo me concocte avant un 10 , trois footing 45min 40min 30min avec 5 X 100m la veille ou j -2 et egalement une séance vma type 200M ou 300m à 100% de vma

Séances du 21 au 28 mai par Niko76 (invité) (91.168.76.xxx) le 26/05/07 à 14:01:26

Salut!

Ce matin petite sortie footing pépère environ 10km, les jambes répondent au quart de tour si je leur demande, c'est bon signe! pas de contractures de jeudi.

Séances du 21 au 28 mai par Wimm (membre) (82.224.28.xxx) le 26/05/07 à 18:21:34

@ Serge et Nicopsa : Ok ok, je vais y aller molo. mais je tiens à me laisser jeudi, vendredi et samedi tranquille pour etre au max dimanche. Je vais peut etre décaler mes séries pour faire mes 400 lundi et mes 1000 mercredi. Dans tous les cas, je ne vais pas faire mes series pour me cramer. J'ai fait le plus dur cette semaine, le reste va etre à allure 10km.

Aujourd'hui c'etait 1h30 dont 30' à 14.2 km/h (merci à JPII et à Enzo pour avoir fait office de lievres de luxe). Au total 18,7 km. Ca ne sert surement pas à grand chose pour un 10km mais au moins ca me donne du fond pour considerer qu'un 10 km c'est pas grand chose...

Séances du 21 au 28 mai par bello59 (invité) (86.207.10.xxx) le 27/05/07 à 13:21:57

salut à tous

seance de 30min dont 5 X 100m 100% de vma
J-1 avant la compet demain
ts les compteurs sont au vert
a craindre : la meteo demain a lille

Séances du 21 au 28 mai par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 27/05/07 à 13:53:27

Salut,

Hier soir : Récup 10,7 km / 55' (moy: 11,7 km/h / 145 bpm)
Un peu trop rapide mais RAS, pulses basses.

Aujourd'hui midi : Prévu 5000m au seuil (85% / 4'04"/km).
Au stade Championnet sous la pluie.
Réalisé :
1. 4'03"2
2. 4'04"0
3. 4'04"2
4. 4'03"0
5. 4'00"7
Total : 20'15"1 (moy: 4'03"/km, 14,8 km/h, 85,6% VMA)

Total séance : 13,8 km / 1h06 (moy: 12,5 km/h / 149 bpm)
Un peu mal aux jambes dans les 2 premiers km, puis de mieux en mieux, même obligé de me frainer un peu, impression de pouvoir faire au moins 2 ou 3 km de plus à cette allure.
Donc de très bon augure à 1 semaine de mon 10km.

Bon dimanche à tous et bonne chance à @bello59 pour demain,

JP

Séances du 21 au 28 mai par gerboise (invité) (86.70.60.xxx) le 27/05/07 à 14:27:37

salut à tous,

Aujourd'hui footing très relax dans la forêt de montmorency - 15kms pour 1H15.

@ cosi, demain je serai comme d'hab à faber pour faire la séance prévue. si tu es ok rdv vers 12 H 10.

A +

Séances du 21 au 28 mai par bello59 (invité) (86.207.10.xxx) le 27/05/07 à 16:07:18

merci jp

Séances du 21 au 28 mai par komen (invité) (80.15.124.xxx) le 28/05/07 à 14:28:48

Samedi séance prévue l'aprés midi sur piste à arques (62) mais finalement faite le soir à st omer/longuenesse le soir vers 19 h !! ce qui fait que le gardien m'a mis dehors et donc séance un peu bizarre et récup réduite par rapport à ce qui était prévu 3* 1000 m en 3'05" recup 1'+ 500 vite (1'30") :
16'+ 800 en 2'28" recup 1'16" 400 m en 1'08" recup 2'-1000 m en 3'05" recup 1'08" 500 en 1'28" recup 2'23" 1000 m 3'04" recup 4'00 - 4' vite recup 1'30" + 1'30" vite

hier dimanche 42' endurance dont 1000 m en 3'12"

voila le gros du boulot est fait avant le 30/05 et l'objectif de se rapprocher des 16'05"...cela risque à mon avis d'être dur mais pourquoi pas si j'ai une bonne course et la forme...aujourdhui : repos !

Séances du 21 au 28 mai par motorino (membre) (90.2.16.xxx) le 28/05/07 à 22:08:54

@KOMEN:ATTENTION loustic,J'ARRIVE!On fera p'tet un truc ds deux jours,hi,hi,hi!A+
Amitiés
Cosimo

Séances du 21 au 28 mai par néophite (invité) (89.86.141.xxx) le 28/05/07 à 22:32:45

Je cherche conseils pour améliorer mes perf. au test VAMEVAL.

Petit coureur (manque de tps) 1 à 2 sortie par semaine.

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