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Fatigue à 3 semaines du marathon, que faire? par JMC (invité) (195.93.102.xxx) le 21/05/07 à 20:54:08
Salut à tous,
Je fais le marathon de Caen le 10 juin prochain, j'ai un programme à 5 sorties/semaine et à 3 semaines de l ' objectif, j' ai les jambes lourdes , un manque de jus, de motivation...etc
Avez-vous des conseils, dois -je couper, j ' ai encore une sortie longue dimanche (2H30mn), QUE FAIRE??????????
Fatigue à 3 semaines du marathon, que faire? par Belon (membre) (82.121.135.xxx) le 21/05/07 à 20:57:49
Serres les dents, fais ton programme, mais moins vite, en oubliant le chrono...
Mange bien ce qui est bon pour le coureur, bois bien l'eau plate et l'eau gazeuse, et tu vas voir, la machine repartira la semaine prochaine.
Bon courage, Laurent.
Fatigue à 3 semaines du marathon, que faire? par jmc (invité) (195.93.102.xxx) le 21/05/07 à 21:02:24
Merci
est-ce que je dois passer à 3ou 4 séances?
D ' accord je vais serrer les dents....
Fatigue à 3 semaines du marathon, que faire? par Belon (membre) (82.121.135.xxx) le 21/05/07 à 21:04:57
Il ne faut pas rajouter de la fatigue inutile sur la fatigue déjà existante. Donc sur les 5 sorties hebdo, si y'a une ou 2 sorties d'1 heure juste pour faire un footing, tu peux les enlever.
Surtout, fais moins vites tes fractionnés, ou seuil...
Et le jus d'orange, ça redonne la pèche aussi !
Fatigue à 3 semaines du marathon, que faire? par rodec (invité) (86.207.245.xxx) le 21/05/07 à 21:10:03
Ne serre pas les dents, allège une semaine et fait l'autre
semaine le programme prévu pour celle ou tu allèges.
Tu auras au final une semaine "qualitée" de moins mais tu seras plus frais (ou moins cuit selon ton état de fatigue).
Ne pas oublier : LA RECUPERTATION FAIT PARTIE DE L'ENTRAINEMENT
Fatigue à 3 semaines du marathon, que faire? par jmc (invité) (195.93.102.xxx) le 21/05/07 à 21:10:50
En fait je n' ai jamais eu une forme comme cela sauf à ce jour, y-aurait-il une explication physiologique
Fatigue à 3 semaines du marathon, que faire? par Belon (membre) (82.121.135.xxx) le 21/05/07 à 21:11:02
Vive la récupertation !!!!!!!!!!!!!
Fatigue à 3 semaines du marathon, que faire? par jmc (invité) (195.93.102.xxx) le 21/05/07 à 21:23:18
Je dois donc récuperter.
Fatigue à 3 semaines du marathon, que faire? par arik-for-ever (membre) (80.236.71.xxx) le 21/05/07 à 21:25:13
pourquoi boire de l'eau plate au lieu d'eau gazeuse ?
Fatigue à 3 semaines du marathon, que faire? par Belon (membre) (82.121.135.xxx) le 21/05/07 à 21:26:34
Pour recharger en sels minéraux, et favoriser la récupération grace aux bulles (je suis sérieux !)
Fatigue à 3 semaines du marathon, que faire? par arik-for-ever (membre) (80.236.71.xxx) le 21/05/07 à 21:28:48
moi je ne bois que de l'eau gazeuse "probleme aux reins.."
es un probleme ?
Fatigue à 3 semaines du marathon, que faire? par Belon (membre) (82.121.135.xxx) le 21/05/07 à 21:30:12
aucun problème... il faut surtout privilégier ta santé, au delà d'éventuels résultats (parfois hypothétiques) de cap
Fatigue à 3 semaines du marathon, que faire? par Cyril (membre) (82.240.101.xxx) le 21/05/07 à 21:34:54
L'eau gazeuse contient du dioxyde de carbone dissous et des ions hydrogénocarbonates, ce qui constitue le tampon principal du sang qui permet de maintenir son pH aux alentours de 7.
D'où la recommandation frêquente de boire de l'eau gazeuse. Cependant la respiration permet aussi de déplacer cet équilibre en rejetant plus ou moins de dioxyde de carbone.
Le but de boire de l'eau gazeuse joue d'avantage au niveau digestif je pense.
Enfin ce n'est qu'une hypothèse parmi d'autres.
à+
Fatigue à 3 semaines du marathon, que faire? par o (invité) (88.138.15.xxx) le 21/05/07 à 21:42:29
le but est d'être bien le jour J. Un passage à vide 3 semaines avant l'épreuve peut s'expliquer si tu as forcé sur la préparation. Je ne te conseillerai pas le "serres les dents" car c'est le meilleur moyen de casser! Quant aux bienfaits du jus d'orange en course à pied...
Si ton organisme a besoin de repos il n'y a pas plusieurs solutions, réduis tes sorties ou prends un jour de récup de plus. Ce n'est pas une séance au seuil ou une sortie longue en moins qui modifieront ta perf. (combien vises-tu?)Les plans marathons ne sont pas faits pour être appliqués à la lettre.
Bonne course
Fatigue à 3 semaines du marathon, que faire? par JMC (invité) (195.93.102.xxx) le 21/05/07 à 22:06:34
Je pense que je vais réduire à 4 sorties semaine et en lever la séance d 'assimilation ( endurance) afin de bénéficier de 2 jours consécutifs de repos, pour entamer la fin de mon programme.
Mon objectif étant de passer sous les 3H, donc 2H59mn59s...
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