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Débutant par Tom17 (invité) (89.224.109.xxx) le 21/05/07 à 23:23:40
Bonjour, cela fait 4 ou 5 ans que je n'ai pas fait de sport, j'aimerais courir un peu pour mon coeur. Aujourd'hui, c'est la quatrième fois que je cours (en 2 semaines), je tiens 30 mn confortablement à petite vitesse. Quel serait un programme adapté pour moi ?
(25 ans, 1m80, 70kg)
Débutant par Poopa (invité) (83.198.188.xxx) le 22/05/07 à 18:43:38
Achète toi un cardiofréquencemètre (fait les soldes).
3 sorties par semaine de 30' (au début) à 45' en endurance pour commencer, 80% de fréquence cardiaque maximale, comme tu ne la connais pas, prends pour l'instant la formule 220-âge pour un homme, 225-âge pour une femme.
Ex : 220-20(ans) multiplié par 0,80 = 160.
Alterne course et marche s'il le faut, tu iras plus vite par la suite, technique "BernardFaure" > 45" de course 15" de marche ...
Débutant par (invité) (92.151.180.xxx) le 10/01/12 à 22:32:01
Fais de l'endurance en augmentant peu a peu les durees si tu te sens bien, la vitesse viendrait apres toute seul mais ne vas pas trop vite au debut.
Débutant par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 11/01/12 à 09:35:38
@ Tom : je t'invite à consulter le fil de discussion suivant :
http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm#bas
...et à télécharger le document pour débutants dont il est l'objet.
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