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des débuts laborieux... (pb de respiration et de genoux) par Jeanjean (membre) (84.101.250.xxx) le 21/05/07 à 23:53:43
Salut à tous,
Pour commencer je vous présente l'animal : Mâle, bientôt 46 ans, 1m83 et 82 Kg. Bonnne santé en général, un peu de bide à perdre, mais coeur en bon état (malgré bien des déceptions amoureuses...)
Je réside à Mulhouse et mon prénom c'est Jean.
Je n'ai jamais été sportif, à part à l'armée par la force des choses. Je n'était pas brillant, mais je m'étais hissé proche de la moyenne, donc pas si mal pour moi.
Enfin, c'était il y a longtemps...
Pour améliorer ma forme, je me suis mis à courir il y a un peu plus de 2 semaines, à peu près tous les 2 jours. J'alterne marche et course environ toutes les 5 à 8 minutes, pendant 2 à 3 quarts d'heure. J'y vais doucement, je me sens un peu nul quand je vois des habitués qui me doublent allègrement sans avoir l'air de peiner et dont certains, vachement relax, sont même capables de discuter en courant. Surtout les filles, elles ont toujours plein de choses à se dire. Je me demande comment elles font ?
Donc c'est pas facile, mais je me dis que c'est normal et je me promets de persévérer.
Au début de ma 3ème semaine d'efforts, mes constats sont les suivants :
Pour le positif : -Pas de point de coté. Ca c'est chouette, car il y a quelques années et depuis toujours (même adolescent) ce problème apparaissait très rapidement. Maintenant, plus rien. Va comprendre !
-Pas de problème aux pieds, malgré plusieurs entorses dans le passé. Pourvu que ça dure... (mes baskets sont des Puma Cell, un modèle un peu ancien mais elles sont en bon état et confortables)
-Plus de problèmes digestifs.(reflux gastro-oesophagiens) Normal, j'avais une hernie hiatale, mais elle a été opérée il y a 3 mois. Bénéfice immédiat ! Avant c'était infernal. (tout le monde s'en fout certainement mais je vous le dit quand-même car je suis content d'être heureux !)
Pour les points négatifs : -Douleurs au genou gauche, c'est à dire devant la rotule. Mais aussi derrière car je me suis fais mal à un tendon en travaillant mes abdos. (j'ai pas des abdominaux, mais des abdos minables...Là aussi, j'ai du boulot à faire)
Et si je fais une flexion, mes 2 genoux craquent et font un peu mal. En courant, je trouve que mes jambes sont un peu crispées et manque de souplesse. J'aurais envie d'allonger la foulée et donc d'aller plus vite, mais ça me semble prématuré comme cadence.
- Je me pose des questions sur ma respiration : j'ai remarqué que j'inspire sur 2 pas, puis j'expire sur les 2 suivants. Cela me semble un peu saccadé, trop rapide. J'ai pourtant d'excellents poumons d'environ 7L1/2 de capacité. Mon pneumologue a mesuré 148%, il parait que c'est râre pour un non-sportif.
Quoi qu'il en soit, je pense mal maîtriser mon souffle. De plus, si je pense à ma respiration en courant, alors je m'essouffle dans la minute qui suit et je dois m'arreter.
Ma respiration devrait-elle s'auto-réguler ?
-Enfin, ma progression me semble assez lente : je vois peu de différence en 2 semaines de course. Je crois que c'est lié aux 2 problèmes précédents. Je suis peut être trop pressé ?
Précision : mon pouls est de 160 après l'effort, mais redescend à 120 dans la minute qui suit. 66 au repos.
Bref, je me demande si je dois changer quelque chose dans ma façon de faire. Vos avis seraient les bienvenus.Vos encouragements aussi !
Au plaisir de vous lire, sauf si c'est pour me confirmer que je suis un gros nul, car s'est justement ça que je veux changer.
Merci d'avoir lu tout mon bla-bla, et dites-moi combien je vous dois pour la consultation.
Bye-bye !
Jean
des débuts laborieux... (pb de respiration et de genoux) par Yves (invité) (87.66.135.xxx) le 22/05/07 à 08:46:47
bonjour Jean, comme toi j'ai repris le course après 8 ans
d'arrêt du sport, j'ai 40ans, et souffre de 2 protrusions discal avec contact du nerf sciatique, lorsque j'ai appris cela , je me suis remis en question, mes 81,5kg sont tombés à 73 en 2 mois, un mois de marche 3x semaine et enfin reprise du jogging car je me lance dans la course d'orientation, j'ai donc en priorité acheté des pompes avec un bon amorti, et je cours 4x semaine mais uniquement sur chemin et sentier, et pas de douleurs! , j'ai un jour couru 2km sur asphalte, j'ai cru que tout se déglinquait!!!
Donc important bonne chaussure et terrain pas trop dur
Yves
des débuts laborieux... (pb de respiration et de genoux) par Yves (invité) (87.66.135.xxx) le 22/05/07 à 08:52:53
et encore, oui les débuts sont vraiment lent!
mais tant que je ne m'en lasse pas je fais le même parcour et ainsi je vois ma progression, de la vitesse limace je suis maintenant à l'escargot lol
la même galère pour tout débutant...
Yves
des débuts laborieux... (pb de respiration et de genoux) par l'AB (invité) (163.173.39.xxx) le 22/05/07 à 09:15:37
Bonjour,
il n'y a aucun soucis, tu connais juste les affres du débutant, qu'il le soit réellement, ou en reprise.
Les genoux qui craquent n'indiquent pas nécessairement un problème, par contre les douleurs localisées qui persisteraient deux jours après l'effort méritent que l'on s'y penche avant que cela dégenère.
L'impatience est aussi un phénomène caractéristique. Grâce à elle, j'ai connu trois séries de tendinites avant de comprendre et de me calmer sur mes allures, en reprise de cap après 3 ans d'arrêt.
Pour la respiration je ne sais pas s'il existe une technique autre que celle de la régulation naturelle, qui vient spontanément après minutes de course sans que l'on y pense. Pour ma part j'inspire sur une foulée et expire sur deux. C'est comme ça que je me sens le mieux. Mais c'est perso comme sensation.
Pour le reste, 3 séances de 45' par semaine, à allure douce, c'est à dire à laquelle tu peux participer à la conversation des capeuses que tu croises, et ce aussi longtemps que tu ne te sentiras pas à l'aise, tant au niveau des muscles que du souffle, à cette allure, avant d'envisager des allures plus soutenues ou des fractionnés. Même s'il te faut 6 mois de fond, prends le temps, c'est important pour éviter les blessures. Ensuite, test VMA, FCM, et avec ces éléments tu pourras attaquer des séances d'entrainement programmées pour un objectif précis.
Evidemment tu es passé voir ton généraliste avant.
Bonne pratique, courage et persévérance.
des débuts laborieux... (pb de respiration et de genoux) par Baghera (invité) (86.205.85.xxx) le 22/05/07 à 09:33:15
paroles d'AB, confiance assurée!! CD à cette tentation, mmhh...
des débuts laborieux... (pb de respiration et de genoux) par Jeanjean (membre) (84.101.250.xxx) le 22/05/07 à 10:06:11
Salut et merci à vous tous,
OK. Je continue donc dans cette voie et je patiente...
Tout comme toi Yves, j'ai aussi des problèmes discaux et de nerf sciatique. J'en ai souffert il y a quelques mois mais ça va mieux et ça ne me gène pas pour courir. Je ferai attention au bitume et privilégierai les chemins de terre.
J'ai bien eu le feu vert de mon medecin qui m'a cependant envoyé voir un rhumatologue (articulations et sciatique) Mais j'ai rendez-vous dans plusieurs semaines. Là aussi, je vais devoir patienter...
Je reviendrai sur le site plus tard, pour vous faire part de mon évolution.
Merci encore. Salut.
Jean
des débuts laborieux... (pb de respiration et de genoux) par (invité) (83.199.90.xxx) le 22/05/07 à 15:54:01
bonjour Jean,
je sne suis pas un grand spécialiste de la cap, mais ton message m'a fait sourire et je le trouve très sympa.
Ce que je remarque, c'est qu'après seulement 2 semaines d'efforts, il ne faut pas s'attendre à une grande progression, fais surtout attention de ne pas trop en faire. Tout les 2 jours cela me parait beaucoup, fais attention de ne pas te blesser. Je te conseillerais volontier d'alterner avec de la piscine et du vélo. C'est idéal.
Pour le souffle, je crois savoir que l'expiration doit ètre un peu plus longue que l'inspiration... à vérifier
des débuts laborieux... (pb de respiration et de genoux) par Jeanjean (membre) (84.101.250.xxx) le 23/05/07 à 01:44:55
Salut à toi messager sans nom, (si tu me dis ton prénom, je ne le répéterai à personne. Juré !)
Merci de tes indications. Malheureusement, je suis assez mauvais nageur. Je ne connais que la brasse et je ne peux la pratiquer qu'en loisir et détente, pas réellement comme sport vu mon niveau. Pour le vélo, je pense que c'est une bonne idée, mais je dois d'abord le remettre en état car il est à l'abandon depuis un moment... Cependant, j'y songe.
Pour finir, je n'ai pas envie de courir moins de 3 fois par semaine car, ma progression est assez lente comme ça. Mais je vais y aller cool. Promis ! Les jours où je ne cours pas, je bosse un peu mes abdos et j'ai pris l'habitude de délaisser l'ascenseur. (sauf en rentrant des courses au supermarché !)
Heureux que mon message t'ait fait sourire. Merci de ton mot sympa également.
Salut. Amitiés à toi et à tous ceux qui lisent.
Jean
des débuts laborieux... (pb de respiration et de genoux) par bobi (membre) (83.114.47.xxx) le 23/05/07 à 03:03:05
Salut Jeanjean,
je vais te donner mon avis, bien entendu tu en feras ce que tu veux.
1- va voir un podologue :
tu as des pb de dos, tu fais plus de 80 kg et tu as mal au genou (certainement une tendinite rotulienne). Je te conseille donc d'aller voir un podologue du sport trié sur le volet (www.anps-france.org ou www.anps.asso.fr). Il analysera ta foulée, tes equilibres et tres certainement tu repartiras de la seance avec des semelles adaptées thermoformées.
.. je cours depuis pas tres longtemps, c'est grace a mon podologue que j'ai pu continuer ma prepa marathon, sinon ....
en plus il te conseillera des chaussures..
2- les chaussures justement :
je ne connais pas les tiennes mais je faisais ton poids et je peux te dire que c'est HYPER IMPORTANT (en cap on est un poids lourd qd on fait plus de 75kg!) !
mon conseil => ascics nimbus si tu es supinateur ou universel
ascics kayano si tu es pronateur, ce sont de vraies valeurs sures !
3- frequence des sorties : tu en fais trop pour commencer... sois plus patient, sinon pareil, tu vas te blesser...
4- intensité des sorties : 160 c'est certainement trop.
Si tu ne connais pas ta fcm je te conseille de pas depasser 135-145
(attention, j'imagine que tu n'as pas de cardio, le temps que tu prennes ton pouls a la main.. ta fc est deja largement sous evaluée)
donc tu cours trop vite
5- respiration :
oublie la !
6- pour les filles : on sait bien qu'elles sont multitaches ELLES ! lol
et qu'elles aiment bien papoter
bon courage !
des débuts laborieux... (pb de respiration et de genoux) par bobi (membre) (83.114.47.xxx) le 23/05/07 à 03:08:24
j'ajoute qu'a ta place, j'irais voir le podologue AVANT le ruhmato (en n'oubliant pas de demander a ce dernier une ordonnance pour les semelles) puisque ton rdv est ds qques semaines.
Sinon tu peux aussi (si tu as bien une tendinite rotulienne) esperer que ce rhumato te prescrive des seances d'ondes de chocs... tres efficaces)
Attention, une tendinite c'est pas a prendre a la legere.
bois bcp, et glace apres tes sorties.
des débuts laborieux... (pb de respiration et de genoux) par Jeanjean (membre) (84.101.250.xxx) le 24/05/07 à 00:06:35
Salut Bobi, merci.
Si j'ai une tendinite rotulienne, (ce qui me semble probable) je suggérerai donc les ondes de choc au toubib.
J'ai remarqué que la montée des escaliers n'est pas douloureuse, mais la descente oui. C'est peut-être une indication.
J'ai déjà vu un podologue (qui n'est cependant pas spécialiste du sport) en fin 2006 et je porte depuis des semelles qui on presque totalement supprimé mes douleurs plantaires et au talon d'Achille. Avant, j'avais essayé d'autres podologues et tenté de porter d'autres semelles, mais sans succès.
J'ai donc enfin trouvé le bon toubib.
Par contre, je ne porte pas mes semelles en courant car je ne sais pas si semelles et baskets se marient bien. De toute façon, je n'ai pas mal aux pied, mais je touche du bois ! Un peu plus tard, je prévoirai l'achat de chaussures de course plus élaborées. Je retiens tes conseils pour les Ascics, mais j'en parlerais aussi avec mon toubib ou quelqu'un d'averti.
Merci encore. Salut.
jean
des débuts laborieux... (pb de respiration et de genoux) par bobi (membre) (81.48.43.xxx) le 24/05/07 à 00:25:22
JeanJean,
Les semelles c'est pour les marier avec tes chaussures de sport(en remplacant la semelle d'origine), elles ont pour but de "rectifier" tes desequilibres statiques et dynamiques.
.. que tu avais apparement deja avant de courir.
passe voir les liens que je t'ai laissé hier, ce sera plus parlant :
www.anps-france.org ou www.anps.asso.fr
des débuts laborieux... (pb de respiration et de genoux) par Yves (invité) (87.67.157.xxx) le 24/05/07 à 10:06:22
Je porte des semelles également (que des défauts!) et je les mets absolument quand je cours, mais les chaussures doivent être "universelle' car c'est les semelles qui doivent corriger ta foulée.
Yves
des débuts laborieux... (pb de respiration et de genoux) par Jeanjean (membre) (84.101.250.xxx) le 24/05/07 à 10:51:42
OK les amis, bien reçu. Je vais courir demain et je mettrai les semelles.
Salut à tous. Jean
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