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CAP et 30 minutes par Mayon (invité) (86.71.124.xxx) le 23/05/07 à 20:07:12
Bonjour à tous,
Je viens de commencer la CAP depuis 3 semaines à raison de 3/4 fois par semaines. Mon problème c'est que je n'arrive pas à passer la barre des 30 minutes, je suis bien physiquement avant puis quand j'arrive vers à ce temps là je m'essoufle plus et mon rythme cardiaque augmente.
J'aimerais cependant courir plus sur de plus longues distances, attendre déjà les 45 min/1H.
Est ce normal? Avez vous déjà eu cette sensation? Ya t il quelque chose à faire pour passer ce cap des 30min?
Merci
CAP et 30 minutes par Poopa (invité) (86.208.131.xxx) le 23/05/07 à 20:15:53
Soit patient, tout le monde passe par là, marche s'il le faut si tu veux atteindre 45', 45" de course puis 15" de marche (méthode Bernard Faure).
Si tu t'entraînes correctement, d'ici 1 an voire moins, tu courras 2 heures d'un coup.
CAP et 30 minutes par Mayon (invité) (86.71.124.xxx) le 23/05/07 à 20:29:18
Waouh! 2 heures en un an...j'ai hâte d'y être! Si les 30 min c'est le passage obligatoire pour tout le monde alors je me remotive à bolc. C'est surtout que sur l'un des autres forum je lisais que l'on commençais à faire fondre les graisses à partir de 45 min. Est ce que courir 30 min apporte quelque chose à l'organisme que ce soit au niveau musculaire ou respiratoire?
CAP et 30 minutes par Poopa (invité) (86.208.131.xxx) le 23/05/07 à 20:37:29
Petit à petit tu prends des points de VO2max (volume d'oxygène maximal), tout ce qui t'éloigne du canapé te renforce, mais respecte toujours la progressivité, pas d'excès de zèle non plus.
CAP et 30 minutes par Mayion (invité) (86.71.124.xxx) le 23/05/07 à 20:47:21
Ok je vais suivre ces conseils, merci et bonne fin de soirée
CAP et 30 minutes par Totof (invité) (83.177.209.xxx) le 23/05/07 à 21:21:25
Fais attention à ta vitesse beaucoup de débutant on tendance à courir trop vite même s'il on l'impression de se trainer.
Il n'y a pas de honte à courir à 7-8 km/h et peut-être courras-tu 45". La solution de marche course est très bonne aussi.
Je pense que pour débuter 2 à 3 sortie max suffisent.
CAP et 30 minutes par fido (invité) (82.250.176.xxx) le 23/05/07 à 23:34:56
salut,
tout nouveau dans le forum et dans la CAP, je tenais a peine 15 min d'affilé.
tranquillement, je courais 15 min suivie d'une marche de env 5 min et ca 3 fois.
pendant au moins 3 mois
ensuite les 2 fois 30 mins ont ete facile...
en esperant que ca t'encourage
fido
CAP et 30 minutes par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 20/06/07 à 11:30:58
Ok avec vous tous. Moi ca fait 3 mois que je cours... je pleurais sur 30 min... maintenant avec 3 sorties par semaine entre 45 et 60 sans problème... et parfois je pousse un peu...
Donc courage et persévérance , c'est au moins ce que la cap doit permettre d'apprendre :-)
CAP et 30 minutes par Sand88 (invité) (194.2.239.xxx) le 20/06/07 à 13:40:58
Idem que Franck, 3 mois que je cours, à raison de 3 sorties/semaine, 2x45 mn et le dimanche sortie plus longue de plus d'une heure. Hier soir 1h15 ( je me tenais à 45 mn en semaine ) mais aujourd'hui je suis HS, trop forcé.
Donc tranquillement, 30, 35, 40.....ça vient tout doucement.
Il est vrai qu'au début on voudrait tous courir 1h, mais on apprend vite qu'il faut un peu de temps et d'entrainement, de persévérence.
Bon courage, ça va venir.
CAP et 30 minutes par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 21/06/07 à 15:08:58
si on a pas un passé de sportif, faut vraiment faire très attention. Les raisons qui motivent souvent la reprise d'un sport et à fortiori la cap, c'est le poids...
La cap sollicite un bon paquet de muscles qu'en général on utilise très rarement (bureau assis, voiture, télé le soir, glande dans le canapé)... bref.
Le dos, genoux, articulations et tendons sont très utilisés et si l'on force on attend rarement plus de deux jours pour s'en rendre compte.
Tu cours 20 min et ensuite tu adaptes en DOUCEUR..... la course c'est un peu comme la soif... si tu bois quand tu as soif, c'est déjà trop tard !
Bon courage
Franck
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